Mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod para sa mga bata

Para sa normal na pisikal na pag-unlad ng isang bata, kailangan ng mga espesyal na ehersisyo upang palakasin ang likod. Isaalang-alang natin ang mga sikat na complex at ang mga tampok ng kanilang pagpapatupad.

Ang pisikal na aktibidad ay ang susi sa normal na paglaki at pag-unlad ng anumang organismo. Ang pisikal na edukasyon ay hindi lamang therapeutic at preventive function, kundi pati na rin ang mga pang-edukasyon. Natututo ang bata tungkol sa mundo sa paligid niya, nakakakuha ng ilang mga kasanayan sa kalinisan. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang likod para sa mga bata ay kinakailangan para sa tamang pagbuo ng musculoskeletal system, pagpapalakas ng gulugod at mga kalamnan sa likod, pag-aalis ng posture asymmetry at pag-iwas sa scoliosis.

Ang istraktura ng balangkas ng isang bata ay tiyak, kaya ang normal na postura ay nabuo sa panahon ng paglaki ng sanggol sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang likod mula sa edad na 6 na buwan.

Ang mga sumusunod na kalamnan ay kasangkot sa panahon ng pagsasanay:

• Trapezius - nagsisimula mula sa likod ng ulo, ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng likod, ay responsable para sa Pagkiling ng ulo at paglilipat ng mga blades ng balikat.
• Latissimus dorsi - matatagpuan sa ibabang likod, na sumasakop sa lateral na bahagi ng dibdib. Responsable sa pagbaba ng nakataas na mga braso at paglapit ng katawan sa mga limbs.

• Ang kalamnan na responsable para sa pagtuwid ng gulugod. Matatagpuan sa kahabaan ng spinal column.

Dahil ang bawat bata ay indibidwal sa kanilang pag-unlad, bago ang pagsasanay ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang pediatrician o pediatric physiotherapist na tutulong na matukoy ang antas ng kahandaan para sa pisikal na aktibidad. Upang matukoy ang pag-unlad ng mga kalamnan, kinakailangang magsagawa ng sumusunod na pagsubok: ilagay ang sanggol sa kanyang tiyan, hawakan siya ng iyong mga kamay sa lugar ng baywang, at itaas siya nang kaunti. Kung ang mga kalamnan sa likod ay nabuo nang normal, pagkatapos ay ang bata ay nakabitin na sinuspinde, na kumukuha ng "lunok" na pose. Kung ang sanggol ay hindi hawakan ang kanyang katawan na nasuspinde at hindi pinipilit ang mga kalamnan sa likod, pagkatapos ay dapat na isagawa ang mga espesyal na pagsasanay. Ang pagsusulit na ito ay dapat na paulit-ulit na pana-panahon upang masubaybayan ang pagiging epektibo ng himnastiko.

Upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng kalamnan sa mas matatandang mga bata, kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito: hayaan ang bata na tumayo nang tuwid at iunat ang kanyang mga braso. Panoorin kung gaano katagal kayang tumayo ang sanggol sa posisyong ito. Kung siya ay nakatayo nang higit sa 30 segundo, kung gayon ang pustura ay tama at ang muscular corset ay nabuo nang normal. Kung mas mababa sa 30 segundo, ang pustura ay humina at nangangailangan ng pagwawasto.

Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at paghinga. Sa mga sanggol, nagkakaroon ito ng mga kasanayan sa motor at kinokontrol ang mga proseso ng nervous excitation at inhibition.

Mga ehersisyo para sa isang bata 6-9 na buwang gulang.

• Una, ihanda ang bata, kunin siya, ibalik siya sa iyo, hawakan siya ng iyong mga kamay sa lugar ng kanyang mga binti at pelvis. Kasama ang sanggol, dahan-dahang sumandal at bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay magtuturo sa bata na panatilihing nakabitin ang kanyang likod. Ulitin ang ehersisyo 5-7 beses.
• Kumuha ng gymnastic ball at ilagay ang bata dito habang nakatalikod. Hawakan ang sanggol sa bahagi ng kilikili at iduyan siya pabalik-balik sa bola. Ang bata ay dapat i-arch ang kanyang likod tulad ng isang bangka, hawak ang posisyon na ito para sa 3-5 segundo. Gawin 5-8 beses.
• Kung ang sanggol ay nakayanan nang maayos sa nakaraang ehersisyo, maaari itong maging mas mahirap. Hawakan siya sa kanyang mga balakang at igulong ang bola palayo sa iyo at patungo sa iyo. Hawakan ang bawat posisyon nang ilang segundo upang ang sanggol ay naka-arko sa kanyang likod.

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, ang masahe ay inirerekomenda para sa mga sanggol. Bilang isang patakaran, inirerekumenda na gawin ito kapag ang bata ay nagsimulang matutong umupo. Nakakatulong ito na ihanda ang gulugod para sa mga pagkarga sa hinaharap. Ang masahe ay binubuo ng stroking movements, rubbing at kneading.

• Ilagay ang sanggol sa kanyang tiyan at gumawa ng mabagal na paggalaw sa iyong mga kamay kasama ang gulugod pataas at pababa. Ulitin ng 5-7 beses.
• Gamit ang iyong mga daliri, kuskusin pataas at pababa ang iyong gulugod. Gumawa ng 3-5 repetitions.
• Gamit ang magaan na paggalaw ng pagmamasa ng iyong mga daliri, pumunta sa kahabaan ng gulugod at mga gilid sa kahabaan ng intercostal vertebrae. Kinakailangan na i-massage lamang ang mga lateral na kalamnan ng likod mula sa ibaba pataas. Magsagawa ng 3-5 na pag-uulit at tapusin ang mga pagsasanay na may stroking.

Mula sa mga tatlong taong gulang, ang isang bata ay nagsisimulang umupo nang aktibo sa mesa, kaya ang mga magulang ay kailangang seryosong mag-isip tungkol sa pagpapalakas ng kanyang mga kalamnan sa likod at pagbuo ng tamang postura. Mas mainam na magsagawa ng health gymnastics pagkatapos kumonsulta sa doktor. Inirerekomenda din na unti-unting taasan ang pagkarga at sistematikong magsagawa ng mga ehersisyo. Ang pagsasanay ay dapat isagawa sa lahat ng mga yugto ng pisikal at pisyolohikal na pag-unlad, na inihahanda ang batang katawan para sa mga bagong pagkarga.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mga pahiwatig

Mayroong ilang mga indikasyon para sa mga pagsasanay sa pagpapalakas ng likod para sa mga bata. Kinakailangang sumailalim sa pagsusuri at sumangguni sa orthopedist, neurologist at pediatric neurologist.

Ang mga ehersisyo at masahe ay inireseta sa mga sumusunod na kaso:

• Pagkaantala sa pag-unlad.
• Scoliosis.
• Rickets.
• Hip dysplasia.
• Inguinal o umbilical hernia.
• Pag-alis ng mga vertebral disc.
• Clubfoot.
• Mga patag na paa.
• Torticollis.

Kasama sa mga ehersisyo ang: paghagod, pagkuskos, pagmamasa, panginginig ng boses. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa paghahanda para sa pamamaraan:

1. Ang bata ay dapat na pakiramdam na mabuti at nasa isang normal na mood, nagpahinga at masayahin.
2. Bago simulan ang mga pagsasanay, dapat mong i-ventilate ang silid. Ang pinakamainam na temperatura ay itinuturing na 18-22 ° C.
3. Ang mga klase ay dapat na gaganapin sa parehong oras, 40-60 minuto pagkatapos kumain.
4. Sa panahon ng himnastiko, maaari mong i-on ang tahimik na musika na magpapakalma sa bata at i-set up siya para sa trabaho.
5. Ang complex ay dapat kumpletuhin sa mga paggamot sa tubig.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay pinili na isinasaalang-alang ang kalusugan ng bata at ang antas ng pag-unlad ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay dapat maging sanhi ng bahagyang pagkapagod, ngunit sa parehong oras, kinakailangan upang matiyak na ginagawa ng bata ang lahat nang may kasiyahan at nauunawaan ang kanilang kahulugan. Ang pagsasanay ay dapat magsimula sa 15-20 minuto 3 beses sa isang araw at unti-unting tumaas hanggang 40 minuto araw-araw.

[ 5 ], [ 6 ]

Contraindications

Ang bawat panahon ng edad sa mga bata ay may sariling mga katangian, samakatuwid ito ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte kapag bumubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ang anumang pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda kung masama ang pakiramdam mo, may lagnat o may matinding karamdaman.

Kasama sa mga kontraindikasyon ang mga sakit sa ritmo ng puso at pagkabigo sa paghinga. Ang mga ehersisyo ay hindi ginagawa sa kaso ng mga malignant na sakit, talamak na rickets o tuberculosis, aktibong hepatitis, nagpapaalab na sugat ng mga kasukasuan, buto at malambot na tisyu. Dapat kanselahin ang pagsasanay hanggang sa ganap na gumaling ang sanggol.

Kinakailangang isaalang-alang na ang mga preschooler ay napaka-aktibo at mabilis na napapagod. Ang mga batang may edad na 6-7 ay may mataas na rate ng sirkulasyon ng dugo, mas mataas kaysa sa mga matatanda, kaya sila ay madaling kapitan ng mga sakit sa ritmo ng puso. Para sa mga batang higit sa 10 taong gulang, ang pagsasanay ay dapat na mas matindi. Kaya, ayon sa medikal na pananaliksik, ang isang mag-aaral na may edad na 8-12 ay nangangailangan ng 3-4 na oras ng pisikal na aktibidad araw-araw. Para sa mga tinedyer, kailangan ang maikli ngunit mas kumplikadong mga ehersisyo. Kasabay nito, ang mga pagsasanay upang palakasin ang likod at magkaroon ng magandang pustura ay kailangan sa anumang edad, at lalo na kapag mayroon nang ilang mga depekto.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tagal

Ang tagal ng pagsasanay upang palakasin ang likod ay depende sa edad ng bata, emosyonal na estado at mga medikal na indikasyon.

• Para sa mga sanggol na wala pang 6 na buwan, inirerekumenda na magsanay ng 10-20 minuto sa isang araw.
• Para sa mga bata mula 6 hanggang 12 buwan, 30 minuto ang dapat italaga sa gymnastics.
• Para sa mga batang may edad 1 hanggang 3 taon, ang pisikal na aktibidad ay maaaring tumagal ng 30-40 minuto.

Sa kasong ito, ipinapayong magsagawa ng unang sesyon sa isang propesyonal na massage therapist, na magpapakita at tutulong sa mga magulang na magtatag ng pakikipag-ugnayan sa bata. Bilang isang patakaran, ang himnastiko ay inireseta para sa isang mahabang panahon. Kung ang mga pagsasanay ay inireseta sa kumbinasyon ng masahe, kung gayon ang kurso ng naturang mga pamamaraan ay mula 10 hanggang 15.

Dalas

Ang therapeutic at pagpapalakas ng himnastiko para sa likod ay dapat isagawa nang may isang tiyak na dalas. Ang dalas ng mga klase sa una ay dapat na 3 beses sa isang linggo at unti-unting tumaas sa pang-araw-araw na pagsasanay.

Ang pagkarga ay dapat ding unti-unting tumaas. Dapat mong simulan ang pagsasanay sa isang warm-up, na sinusundan ng pangunahing complex at light stretching. Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong iwasan ang mga monotonous na ehersisyo at ang mga nagdudulot ng sakit. Mas mainam na gawin ang pagsasanay 40-60 minuto bago o pagkatapos kumain.

Paglalarawan ng ehersisyo

Ang mga bata sa anumang edad ay nangangailangan ng regular na pagsasanay upang bumuo ng kanilang muscular frame. Ang isang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang likod ng mga bata ay isinasagawa bilang inireseta ng isang doktor o pagkatapos ng konsultasyon sa isang orthopedist, surgeon, pediatrician.

Ang therapeutic at preventive gymnastics ay kinakailangan lalo na para sa mga batang nasa edad ng paaralan, dahil kailangan nilang umupo sa kanilang mga mesa nang mahabang panahon. Ang pananatili sa parehong posisyon ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at maaaring makapukaw ng isang bilang ng mga paglabag sa pagbuo ng tamang pustura.

Tingnan natin ang pinaka-epektibong ehersisyo upang palakasin ang likod ng mga bata na maaaring gawin sa bahay:

• Ang katawan ay tuwid, nakataas ang mga braso. Umunat at dahan-dahang yumuko, hawakan ang iyong mga daliri sa paa at yumuko nang maayos sa ibabang likod.
• Humiga sa iyong likod sa sahig na nakayuko ang iyong mga tuhod. Ibaluktot ang iyong katawan nang hindi itinataas ang iyong mga paa sa sahig. Ang ehersisyo sa tiyan ay mabuti para sa iyong mas mababang likod at iyong mga kalamnan sa tiyan.
• Ang mga kamay sa iyong baywang, ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, ibaluktot ang iyong katawan sa kaliwa at kanan, pasulong at paatras.
• Mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa balakang. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong pelvis, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon.
• Humiga sa iyong tiyan at sabay na iangat ang iyong mga binti at braso na nakaunat sa harap mo. Hawakan ang pose na ito nang ilang segundo.
• Umakyat sa pagkakadapa, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at unti-unting iarko ang iyong likod pataas at pababa na parang pusa.
• Humiga sa sahig at hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong baba, bilugan ang iyong likod. Dahan-dahang umindayog mula sa posisyong nakaupo patungo sa iyong likod at likod.
• Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo o likod. Itaas ang iyong mga binti at magsagawa ng mga paggalaw na parang nagbibisikleta, ie pedal sa hangin.
• Nakahiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw, iangat ang iyong mga binti at panatilihing patayo ang mga ito, na gumagawa ng mga paggalaw ng pagtawid.
• Humiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod, nakadikit ang mga paa sa sahig, mga braso sa kahabaan ng katawan. Iangat ang iyong pelvis mula sa sahig at arko. Subukang itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo.
• Nakaluhod ang bata sa sahig, nakalapat ang mga palad sa sahig. Kunin siya sa pamamagitan ng mga bukung-bukong upang siya ay lumakad na ang kanyang mga kamay ay nasa sahig. Gumawa ng tatlong set ng 10-15 hakbang.
• Humiga sa iyong tiyan, i-arch ang iyong likod, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, at iunat nang mataas hangga't maaari.
• Nakahiga sa iyong tiyan, i-ugoy ang iyong mga tuwid na braso at binti sa hangin, gayahin ang mga paggalaw ng paglangoy.
• Mula sa isang nakatayong posisyon, halili na hilahin ang iyong kaliwa at kanang tuhod sa iyong dibdib, hawakan ang pose na ito sa loob ng 3-5 segundo.
• Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, i-arch ang iyong likod nang maayos, hawakan ang iyong mga kamay. Yumuko sa iyong kaliwang binti, hawakan ang iyong mga daliri sa paa, sa iyong kanang binti at sa gitna.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa sa 2-3 set ng 3-5 na pag-uulit. Inirerekomenda na gumawa ng isang set ng 3-4 na pagsasanay na inilarawan sa itaas araw-araw, unti-unting pagtaas ng kanilang bilang at ginagawang mas iba-iba ang pagsasanay. Ang himnastiko ay dapat gawin kasama ng bata upang makita niya ang tamang pagsasagawa ng mga pagsasanay at maramdaman ang iyong suporta.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan

Ang regular na pagsasagawa ng back strengthening exercises para sa mga bata ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang normal na estado ng muscular system. Ang mga pagbabago na nangyayari sa katawan sa panahon ng therapeutic at preventive gymnastics ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paglago at pag-unlad ng lahat ng mga sistema. Ang kakulangan ng pagsasanay ay maaaring humantong sa isang pagkagambala sa functional na aktibidad at hindi pantay na pag-unlad ng muscular corset.

Ang mga tamang napiling pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang pinakakaraniwang mga pathology ng tono ng kalamnan sa mga bata:

• Hypertonicity - ang pagtaas ng tono ay ipinakita sa pamamagitan ng malakas na pag-igting at paninigas. Kahit na sa pagtulog, ang bata ay hindi ganap na makapagpahinga: ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod at hinila hanggang sa tiyan, ang mga braso ay naka-cross sa dibdib. Kasabay nito, dahil sa malakas na tono ng mga kalamnan ng occipital, hawak ng sanggol ang kanyang ulo nang maayos.
• Hypotonia - na may nabawasan na tono, ang bata ay matamlay at bihirang ilipat ang kanyang mga paa, hindi mahawakan ang kanyang ulo sa mahabang panahon. Minsan ang mga braso at binti ay malakas na hindi nakabaluktot sa mga kasukasuan ng tuhod at siko. Ang sanggol ay mukhang malata.
• Kawalaan ng simetrya ng tono ng kalamnan - ang mga kalamnan sa isang kalahati ng katawan ay mas binuo kaysa sa isa pa. Ang pelvis at ulo ay nakabukas patungo sa tense na mga kalamnan, at ang katawan ng tao patungo sa isa pa.
• Dystonia - ang hindi pantay na tono ay kumbinasyon ng hyper- at hypotonia. Iyon ay, ang ilang mga kalamnan ay masyadong tense, habang ang iba ay nakakarelaks.

Ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa emosyonal na kalagayan ng mga bata.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang mga masakit na sensasyon sa likod at pag-igting sa mga kalamnan ng gulugod ay maaaring magpahiwatig ng iba't ibang mga proseso ng pathological sa katawan. Ang mga komplikasyon sa anyo ng sakit at kakulangan sa ginhawa ay madalas na kumikilos bilang isang tanda ng hindi tamang pag-unlad ng muscular system. Ang kakulangan ng mga espesyal na ehersisyo at pagtaas ng mga pagkarga ay humantong sa mga malubhang karamdaman hindi lamang ng mga kalamnan, kundi pati na rin ng balangkas.

Ang maling pagganap ng mga ehersisyo para sa pag-unlad ng kalamnan ay mapanganib din. Una sa lahat, iba't ibang mga pinsala. Ang mga komplikasyon ay kadalasang nagdudulot ng masakit na mga sensasyon sa mas mababang likod. Dahil sa sobrang pagod, lumilitaw ang mga sprains. Ang kakulangan sa ginhawa ay umaabot sa lugar ng balikat at leeg. Bilang karagdagan sa pagtaas ng sensitivity ng kalamnan, ang bata ay nakakakuha ng stress. Upang maiwasan ang problemang ito, bago ang ehersisyo therapy, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at pag-aralan ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga iniresetang ehersisyo.

Kadalasan ang mga magulang ay nahaharap sa hindi tamang postura ng bata. Ang karamdaman na ito ay nauugnay sa pangkat ng panganib para sa pagbuo ng orthopedic pathology ng gulugod at paa. Ang isang bata na may ganitong problema ay mas madaling kapitan sa mga sakit ng sistema ng paghinga, panunaw, mga kondisyon ng astheno-neurotic. Ang maling postura ay humahantong sa pagbawas sa mahahalagang kapasidad ng mga baga at kumplikado ang gawain ng cardiovascular system. Dahil dito, lumilitaw ang madalas na pananakit ng ulo at mabilis na pagkapagod.

Upang iwasto ang mga depekto sa pustura at palakasin ang likod sa mga bata, kinakailangang sundin ang mga rekomendasyong ito:

• Pang-araw-araw na gawain at pagsunod sa mga kondisyon ng kalinisan.
• Isang wastong diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing karne, gulay at cereal. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga produkto na naglalaman ng magnesium, iron, bitamina B at C, glucose, lecithin.
• Isang therapeutic exercise complex para sa pagpapalakas ng likod, pag-iwas sa scoliosis at iba pang mga pathologies.
• Ang tamang pagpili ng kasuotan sa paa ay maiiwasan ang functional shortening ng paa at flat feet.
• Natutulog sa isang matigas na kutson sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan o likod.
• Kontrolin ang uniporme at tamang pagkarga sa gulugod. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata na nagsusuot ng backpack at nakaupo nang mahabang panahon.
• Regular na pisikal na aktibidad: paglalakad sa sariwang hangin, paglangoy, iba't ibang pisikal na ehersisyo.

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang likod para sa mga bata ay dapat gawin sa anumang edad, simula sa mga unang buwan ng buhay ng sanggol. Nakakatulong ito na maiwasan ang iba't ibang mga karamdaman sa pag-unlad ng muscular at skeletal system. Pinapalakas ang gulugod at ang katawan sa kabuuan. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng lakas ng enerhiya at nagpapabuti sa emosyonal na estado.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]