Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan sa likod para sa mga bata

Para sa normal na pisikal na pag-unlad ng bata, ang mga espesyal na pagsasanay ay kinakailangan upang palakasin ang likod. Isaalang-alang ang mga sikat na complexes at mga tampok ng kanilang pagpapatupad.

Ang pisikal na aktibidad ay isang pangako ng normal na paglago at pag-unlad ng anumang organismo. Ang pisikal na kultura ay nagdadala hindi lamang ng mga therapeutic at preventive function, kundi pati na rin sa pang-edukasyon. Natututo ang bata sa mundo sa paligid niya, nakakakuha ng ilang mga kasanayan sa kalinisan. Magsanay upang palakasin ang likod para sa mga bata ay kinakailangan para sa tamang pormasyon ng musculoskeletal system, pagpapatibay ng gulugod at likod kalamnan, maalis ang kawalaan ng simetrya ng pustura at pag-iwas ng scoliosis.

Ang istraktura ng balangkas ng mga bata ay tiyak, kaya normal na postura ay nabuo sa panahon ng paglago ng sanggol sa tulong ng pisikal na pagsasanay. Magsagawa ng pagsasanay upang palakasin ang likod ay maaaring mula sa 6 na buwan ang edad.

Sa panahon ng ehersisyo, ang mga naturang kalamnan ay kasangkot:

• Trapezoid - nagsisimula mula sa likod ng leeg, ay matatagpuan sa itaas na likod, responsable para sa pagkahilig ng ulo at ang pag-aalis ng mga blades.
• Ang pinakamalawak - na matatagpuan sa mas mababang likod, ay nakukuha sa gilid ng dibdib. Responsable para sa pagpapababa ng mga nakataas na armas at papalapit sa puno ng kahoy sa mga paa.

• Ang kalamnan na may pananagutan sa pagtuwid ng gulugod. Ito ay matatagpuan sa kahabaan ng spinal column.

Dahil ang bawat bata ay indibidwal sa kanyang pag-unlad, bago bago ang pagsasanay na ito ay nagkakahalaga upang i-on sa isang pedyatrisyan o isang physiotherapist ng mga bata, na makakatulong matukoy ang antas ng pagiging handa para sa pisikal na pagsusumikap. Upang matukoy ang pag-unlad ng kalamnan, kinakailangan upang magsagawa ng ganitong pagsusulit: ilagay ang sanggol sa tiyan, hawak ang mga kamay sa baywang, at bahagyang iangat. Kung ang musculature ng likod ay normal na binuo, pinanatili ng bata ang canopy, na tinutulak ang "lunok". Kung ang bata ay hindi nagpapanatili ng timbang sa kanyang katawan at hindi pinigilan ang mga kalamnan ng dorsal, dapat na isagawa ang mga espesyal na pagsasanay. Ang pagsusuring ito ay dapat na paulit-ulit na paminsan-minsan upang subaybayan ang pagiging epektibo ng himnastiko.

Upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng mga kalamnan sa mas matatandang mga bata, kinakailangan upang maisakatuparan ang naturang ehersisyo: hayaang tumayo ang bata at palakihin ang kanyang mga bisig. Obserbahan kung magkano ang maaaring tumayo ang sanggol sa posisyon na ito. Kung nagkakahalaga ng higit sa 30 segundo, tama ang pustura at ang muscular corset ay normal na binuo. Kung mas mababa sa 30 segundo, ang postura ay humina at nangangailangan ng pagwawasto.

Ang mga regular na ehersisyo ay nagbibigay-daan hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, kundi magkaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan bilang buo. Ang mga pisikal na pag-aambag ay nakakatulong sa pagpapalakas ng cardiovascular system, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, paghinga. Sa mga sanggol ay nagkakaroon sila ng mga kasanayan sa motor, inayos ang mga proseso ng nervous excitation at pagsugpo.

Magsanay para sa isang bata 6-9 na buwan.

• Una, ihanda ang bata, dalhin ito sa iyong mga bisig, ibalik ito sa iyong likod sa iyong sarili, itago ang iyong mga kamay sa mga binti at pelvis. Kasama ang sanggol, unti-unting umasa at bumalik sa panimulang posisyon. Ito ang magtuturo sa bata na itago ang likod ng canopy. Ulitin ang ehersisyo 5-7 ulit.
• Kunin ang gym ball at ilagay ang bata sa likod nito. Hawakan ang sanggol sa mga armpits at iling ito sa bola pabalik-balik. Ang bata ay dapat yumuko sa kanyang likod sa anyo ng isang bangka, matagal sa posisyon na ito para sa 3-5 segundo. Gawin ito 5-8 ulit.
• Kung ang bata ay mahusay sa nakaraang ehersisyo, maaari itong kumplikado. Hawakan ito sa pamamagitan ng hips at i-roll ang bola sa iyong sarili - sa iyong sarili. Magtatagal sa bawat posisyon sa loob ng ilang segundo, upang ang sanggol ay magwakas sa kanyang likod.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang mga bata ay ipinapakita ng isang masahe. Bilang isang tuntunin, inirerekomenda na i-hold ito kapag ang bata ay nagsisimula upang malaman kung paano umupo. Ito ay tumutulong upang ihanda ang gulugod para sa mga naglo-load sa hinaharap. Ang massage ay binubuo ng mga paggalaw ng stroking, paghuhugas at pagmamasa.

• Ilagay ang sanggol sa iyong tiyan at magsagawa ng mabagal na paggalaw sa iyong mga kamay kasama ang spine pataas at pababa. Ulitin 5-7 beses.
• Ang paggalaw ng mga paggalaw sa tulong ng mga pad ng mga daliri, lakarin ang gulugod at pababa. Gawin 3-5 repetitions.
• Sa malumanay na mga daliri ng pagmamasa, maglakad kasama ang gulugod at kasama ang mga panig sa kahabaan ng intercostal vertebrae. Kailangan lamang ng massage ang mga lateral muscles sa likod mula sa ibaba hanggang. Gumawa ng 3-5 repetitions at kumpletuhin ang mga pagsasanay na may mga stroke.

Mula sa mga tatlong taong gulang ang bata ay nagsimulang umupo nang aktibo sa mesa, kaya kailangang isipin ng mga magulang ang tungkol sa pagpapalakas ng kanyang mga kalamnan ng gulugod at pagbuo ng tamang pustura. Mas mainam na magkaroon ng himnastiko sa kalusugan pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Inirerekomenda rin na unti-unti tataas ang pag-load at sistematikong isagawa ang mga pagsasanay. Ang pagsasanay ay dapat na isagawa sa lahat ng mga yugto ng pisikal at physiological development, paghahanda ng mga batang organismo para sa mga bagong naglo-load.

[1], [2], [3], [4]

Mga pahiwatig

Mayroong ilang mga indications para sa pagsasanay upang palakasin ang likod sa mga bata. Kinakailangang sumailalim sa pagsusuri at kumunsulta sa isang orthopedist, isang neurologist at isang neurologist ng bata.

Ang mga pagsasanay at massage ay ituturo sa mga ganitong kaso:

• Developmental delay.
• Scoliosis.
• Rahith.
• Hip dysplasia.
• Inguinal o umbilical hernia.
• Paglipat ng vertebral discs.
• Clubfoot.
• Flat paa.
• Krivoshei.

Ang mga pagsasanay ay kinabibilangan ng: stroking, rubbing, kneading, vibration. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa paghahanda para sa pamamaraan:

1. Ang bata ay dapat pakiramdam mabuti at maging sa isang normal na mood, nagpahinga at masayang.
2. Bago simulan ang pagsasanay, palamigin ang silid. Ang pinakamainam na temperatura ng rehimen ay 18-22 ° C.
3. Kinakailangan na magsagawa ng mga klase sa parehong oras, 40-60 minuto pagkatapos kumain.
4. Sa panahon ng gymnastics maaari mong isama ang tahimik na musika, na kung saan ay mamahinga ang bata at ayusin upang gumana.
5. Kumpletuhin ang kumplikadong sinundan ng mga pamamaraan ng tubig.

Napili ang kumplikadong pagsasanay na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan ng bata at ang antas ng pag-unlad ng mga kalamnan. Ang mga klase ay dapat magdulot ng kaunting pagkapagod, ngunit dapat mong tiyakin na ang sanggol ay ginagawa ang lahat ng may kasiyahan at nauunawaan ang kanilang kahalagahan. Dapat magsimula ang pagsasanay mula sa 15-20 minuto 3 beses sa isang araw at dahan-dahan tataas hanggang 40 minuto araw-araw.

[5], [6]

Contraindications

Ang bawat panahon ng edad sa mga bata ay may sariling mga katangian, samakatuwid ay nangangailangan ito ng isang indibidwal na diskarte kapag bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ang anumang pisikal na bigay ay hindi inirerekomenda sa kaso ng mahinang kalusugan, lagnat o matinding kurso ng anumang sakit.

Ang mga kontraindiksiyon ay nag-aalala sa mga paglabag sa ritmo ng puso at kabiguan sa paghinga. Ang mga pagsasanay ay hindi ginagawa para sa malignant na sakit, talamak na form ng rickets o tuberculosis, aktibong anyo ng hepatitis, nagpapaalab na mga sugat ng mga joints, buto at malambot na tisyu. Dapat na kanselahin ang pagsasanay hanggang sa ganap na mabawi ang bata.

Dapat itong isipin na ang mga preschooler ay napaka-aktibo at mabilis na pagod. Ang mga bata na may edad na 6-7 na taong gulang ay may mataas na antas ng sirkulasyon ng dugo, mas mataas kaysa sa mga matatanda, kaya ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa ritmo ng puso. Para sa mga bata na higit sa 10 taon ng pagsasanay ay dapat na mas matinding. Kaya, ayon sa medikal na pananaliksik, ang isang kabataang 8-12 taong gulang ay nangangailangan ng pang-araw-araw sa 3-4 na oras ng pisikal na aktibidad. Para sa mga kabataan, ang panandaliang, ngunit mas kumplikado, ang mga trabaho ay kinakailangan. Kasabay na pagsasanay para sa pagpapalakas sa likod at magandang postura ay kinakailangan sa anumang edad, at lalo na kapag may mga tiyak na mga depekto.

[7], [8], [9]

Tagal

Mula sa edad ng bata, ang kanyang emosyonal na estado at medikal na mga indikasyon, ay depende sa tagal ng pagsasanay upang palakasin ang likod.

• Ang mga sanggol hanggang 6 na buwan ay inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay para sa 10-20 minuto sa isang araw.
• Para sa mga bata mula 6 hanggang 12 buwan ay dapat ibigay para sa 30 minuto para sa himnastiko.
• Sa mga sanggol na 1 hanggang 3 taong gulang, ang pisikal na aktibidad ay maaaring tumagal ng 30-40 minuto.

Sa kasong ito, ang unang sesyon ay kanais-nais na isasagawa ng isang propesyonal na masahe na magpapakita at tutulungan ang mga magulang na magtatag ng ugnayan sa bata. Bilang isang panuntunan, ang himnastiko ay hinirang ng mahabang panahon. Kung ang mga ehersisyo ay inireseta kasabay ng isang masahe, ang kurso ng mga pamamaraan ay mula sa 10 hanggang 15.

Dalas

Ang therapeutic at strengthening gymnastics para sa likod ay kailangang isagawa sa isang tiyak na periodicity. Ang dalas ng mga klase sa unang pagkakataon ay dapat na 3 beses sa isang linggo at dahan-dahan tumaas sa araw-araw na pagsasanay.

Gayundin unti-unti, dapat na tumaas ang pag-load. Magsimula ng pagsasanay na may mainit-init, pagkatapos ay mayroong isang pangunahing kumplikado at madaling lumalawak. Sa panahon ng mga klase, kinakailangan upang maiwasan ang walang pagbabago-sama na mga pagsasanay at mga nagbibigay ng masakit na sensasyon. Ang aralin ay mas mahusay na gastusin 40-60 minuto bago o pagkatapos kumain.

Paglalarawan ng ehersisyo

Ang mga bata sa anumang edad ay nangangailangan ng regular na pagsasanay para sa pagpapaunlad ng muscular framework. Ang kumplikadong ehersisyo para sa pagpapalakas sa likod sa mga bata ay isinasagawa ayon sa reseta ng doktor o pagkonsulta sa isang orthopedist, surgeon, pedyatrisyan.

Ang paggamot at pampatulog na himnastiko ay lalong kinakailangan para sa mga batang may edad na sa paaralan, dahil kailangang umupo sa mesa sa loob ng mahabang panahon. Ang pagiging sa parehong posisyon ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at maaaring pukawin ang isang bilang ng mga karamdaman sa pagbuo ng isang tamang posture.

Isaalang-alang ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagpapalakas ng likod sa mga bata, na maaaring isagawa sa bahay:

• Ang katawan ay tuwid, ang mga kamay ay nakataas. Mag-stretch up at dahan-dahan yumuko, hawakan ang mga daliri sa iyong mga daliri at baluktot na rin sa mas mababang likod.
• Humiga sa iyong likod sa sahig, tuhod baluktot. Baluktot ang katawan nang hindi itinaas ang mga paa mula sa sahig. Ang paggamit sa pindutin ay kapaki-pakinabang para sa parehong mas mababang likod at ang mga kalamnan ng tiyan.
• Ang mga kamay sa baywang, mga paa ay may lapad na lapad, gawin ang mga sulok sa kaliwa at kanan, pasulong at paatras.
• Ang mga binti ng lapad ng lapad, mga kamay sa hips. Gumawa ng isang pabilog na paggalaw ng pelvis, una sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa tapat na direksyon.
• Humiga sa iyong tiyan at iangat ang iyong mga binti at bisig na nakabuka sa parehong oras. Maghintay ng ilang segundo sa posisyon na ito.
• Tumayo sa lahat ng fours, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at dahan-dahan liko iyong back up at down na tulad ng isang pusa.
• Humiga sa sahig at hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong baba, pag-ikot ng iyong likod. Malapad na magpalitan mula sa upuang posisyon sa likod at likod.
• Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo o likod. Itaas ang iyong mga binti at magsagawa ng mga paggalaw na tulad ng pagsakay sa bisikleta, iyon ay, i-twist ang mga pedal sa hangin.
• Pagsisinungaling sa iyong likod, sa antas ng antas, iangat ang iyong mga binti at panatilihing tuwid ang mga ito, na gumagawa ng mga galaw ng pagtawid.
• Humiga sa iyong likod, ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ng canvas ay pinindot sa sahig, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Hilahin ang pelvis mula sa sahig at yumuko. Subukan na itaas ang pelvis bilang mataas hangga't maaari, matagal sa posisyon na ito para sa 3-5 segundo.
• Ang bata ay lumuhod sa sahig, nakahilig ang kanyang mga kamay sa sahig. Dalhin siya sa pamamagitan ng mga bukung-bukong ng kanyang mga paa, upang lumakad siya sa kanyang mga kamay sa sahig. Gumawa ng tatlong set ng 10-15 na hakbang.
• Humiga sa iyong tiyan, yumuko sa likod, hawakan ang iyong mga bukung-bukong sa iyong mga kamay, at mag-abot nang mataas hangga't makakaya mo.
• Pagsisinungaling sa iyong tiyan, gumawa ng mga lilipad gamit ang iyong mga bisig at binti sa hangin, simulating ang mga paggalaw kapag swimming.
• Halili mula sa nakatayo na posisyon, higpitan ang kaliwa at kanang tuhod sa dibdib, matagal nang 3-5 segundo sa posisyon na ito.
• Mga binti sa lapad ng mga balikat, liko nang maayos sa likod, mga kamay sa lock. Lean sa kaliwang binti, hawakan ang mga daliri ng paa, sa kanan at sa gitna.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gumanap sa 2-3 set ng 3-5 repetitions. Araw-araw inirerekomenda na gawin ang isang hanay ng 3-4 na nakasaad sa itaas na pagsasanay, unti-unti tataas ang kanilang bilang at gumawa ng pagsasanay na mas magkakaiba. Ang paggawa ng himnastiko ay dapat gawin sa bata upang makita niya ang tamang ehersisyo at madama ang iyong suporta.

[10], [11], [12], [13], [14]

Ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan

Regular na ehersisyo para sa pagpapalakas sa likod para sa mga bata ay maaaring ibalik ang normal na estado ng muscular system. Ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan sa panahon ng therapeutic at prophylactic gymnastics, ay nakakaapekto sa paglago at pag-unlad ng lahat ng mga sistema. Ang kawalan ng pagsasanay ay maaaring humantong sa isang pagkagambala sa pagganap na aktibidad at hindi pantay na pag-unlad ng muscular corset.

Ang mga napiling mga pagsasanay na tama ay nagbibigay-daan sa iyo upang itama ang mga pinaka-karaniwang pathologies ng kalamnan tono sa mga bata:

• Hypertonus - nadagdagan ang tono ay ipinakita sa pamamagitan ng matinding pag-igting at pag-clamping. Kahit na sa isang panaginip ang bata ay hindi ganap na makapagpahinga: ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at hinila sa tiyan, ang mga bisig ay naka-cross sa dibdib. Kasabay nito, dahil sa malakas na tono ng mga kalamnan ng occipital, ang sanggol ay humahawak ng kanyang ulo ng maayos.
• Hypotonus - na may pinababang tono ang bata ay tamad at bihirang gumagalaw sa mga limbs, ay hindi maaaring mahawakan ang kanyang ulo. Kung minsan ang mga braso at binti ay malakas na baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod at siko. Ang bata ay mukhang malubay.
• Ang walang simetrya ng tono ng kalamnan - ang mga kalamnan ng isang kalahati ng katawan ay mas binuo kaysa sa iba. Ang pelvis at ulo ay nakabukas sa direksyon ng mga pilit na kalamnan, at ang puno ng kahoy sa kabilang banda.
• Dystonia - isang hindi pantay na tono ay isang kumbinasyon ng hyper- at hypotension. Iyon ay, ang ilang mga kalamnan ay masyadong pilit, habang ang iba ay nakakarelaks.

Ang pagsasanay ay nakakaapekto sa hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang emosyonal na estado ng mga bata.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang masakit na sensations sa likod at pag-igting ng mga kalamnan ng gulugod, maaaring ipahiwatig ang iba't ibang mga pathological proseso ng katawan. Ang mga komplikasyon sa anyo ng sakit at kakulangan sa ginhawa ay kadalasang kumilos bilang tanda ng hindi tamang pag-unlad ng muscular system. Ang kakulangan ng mga espesyal na ehersisyo at pagtaas ng stress ay humantong sa malubhang mga paglabag na hindi lamang sa kalamnan, kundi pati na rin ng balangkas.

Ang hindi tamang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kalamnan ay mapanganib din. Una sa lahat, iba't ibang mga pinsala. Ang mga komplikasyon ay kadalasang nagiging sanhi ng sakit sa mas mababang likod. Dahil sa overexertion, nangyayari ang pag-abot. Ang kakulangan sa ginhawa ay umaabot sa lugar ng balikat at leeg. Bilang karagdagan sa nadagdagan ang sensitivity ng mga kalamnan, ang bata ay tumatanggap ng stress. Upang maiwasan ang problemang ito, bago ang ehersisyo therapy ay dapat kumonsulta sa isang doktor at matutunan ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng iniresetang pagsasanay.

Kadalasan, ang mga magulang ay nakatagpo ng hindi tama ng bata. Ang disorder na ito ay kabilang sa panganib na grupo para sa pag-unlad ng orthopedic patolohiya ng gulugod at paa. Ang isang bata na may ganitong problema ay mas madaling kapitan sa mga sakit ng sistema ng respiratory, panunaw, astheno-neurotic na mga estado. Ang hindi tamang postura ay humahantong sa pagbawas sa mahahalagang kapasidad ng mga baga at ginagawang mahirap para sa cardiovascular system. Dahil dito, mayroong madalas na sakit ng ulo, mabilis na labis na trabaho.

Upang iwasto ang mga depekto sa postural at palakasin ang likod ng mga bata, kinakailangang sumunod sa mga naturang rekomendasyon:

• Day regimen at kalinisan kondisyon.
• Ang tamang diyeta, na kinabibilangan ng mga pagkaing karne, gulay at cereal. Lalo na kapaki-pakinabang na mga produkto isama ang magnesiyo, bakal, bitamina B at C, asukal, lecithin.
• Therapeutic at physical complex para sa pagpapalakas ng likod, pag-iwas sa scoliosis at iba pang mga pathologies.
• Ang tamang pagpili ng mga sapatos, na kung saan ay maiwasan ang functional na pagpapaikli ng paa at flat paa.
• Matulog sa isang hard mattress sa posisyon ng supine o sa likod.
• Pagkontrol ng uniporme at regular na paglo-load sa gulugod. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata na nagsusuot ng isang backpack, sa loob ng mahabang panahon ay nakaupo sa posisyon.
• Regular na pisikal na aktibidad: paglalakad sa sariwang hangin, paglangoy, iba't ibang pisikal na pagsasanay.

Ang mga pagsasanay upang palakasin ang likod para sa mga bata ay dapat gawin sa anumang edad, simula sa unang mga buwan ng buhay ng sanggol. Pinapayagan ka nito na pigilan ang iba't ibang mga sakit sa pag-unlad ng sistema ng muscular at buto. Nagpapalakas sa gulugod at katawan bilang buo. Bilang karagdagan, ang mga regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng singil sa kasiglahan at pagbutihin ang emosyonal na kalagayan.

[15], [16], [17]