Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Malakas na likod: rod rod rod
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Paunang posisyon
Harapin ang bar na nasa sahig, mga paa sa lapad na 40 cm. Umupo at kunin ang bar, ang mga armas ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng mga binti.
Tandaan: Bago iangat ang bar, siguraduhin na itinatago mo ang iyong likod at mga balikat ng tuwid, at huwag ikiling ang mga ito pasulong. Ang aking ulo ay nakataas. Gumamit ng light weights.
Pangunahing kilusan
Panatilihin ang iyong mga balikat at elbows sa isang sarado na posisyon, tumayo tuwid, gamit kapag lifting ang mga kalamnan ng hips at likod. Tandaan: Ang ulo ay naghahanap nang diretso. Huwag tumingin pababa. Kaya pag-ikot mo ang iyong likod at maaari kang makakuha ng nasugatan.
Final posisyon
Mabagal na mas mababa sa panimulang posisyon. Tandaan: Subaybayan ang paggalaw ng baras. Hindi na kailangang ihagis ito sa sahig, tulad ng ilang powerlifters.
[1]