Anong mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol: listahan ng mga pagkain

Gaano karaming masama ang nasabi tungkol sa kolesterol. At labis na binibigyang pansin ito na kung minsan ay tila ito ang pangunahing kaaway ng sangkatauhan. Bagama't hindi mahirap alisin ito, kung ayusin mo lamang ang iyong diyeta at kumain ng mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol sa dugo.

Kaaway o kaibigan?

Maraming mga artikulo tungkol sa kolesterol ang tinatawag itong nakakapinsala. Ngunit totoo ba ito, kung isasaalang-alang na ang sangkap na ito ay ginawa pa nga mismo ng katawan ng tao? At talagang hindi perpekto ang ating katawan na maaari nitong saktan ang sarili nito?

Ang dahilan ng pagkakaibang ito ay ang kakulangan ng impormasyon. Hindi alam ng lahat na mayroong dalawang uri ng kolesterol. At sa parehong oras, naiiba sila hindi lamang sa kanilang mga katangian, kundi pati na rin sa epekto na mayroon sila sa isang tao.

Ang atay ay isang mahalagang organ ng tao na responsable sa paggawa ng kolesterol, na umiiral sa katawan sa anyo ng mga espesyal na compound na binubuo ng protina at taba. Ang ganitong mga compound ay tinatawag na lipoproteins, at maaari silang mag-iba sa density.

Ang mga high-density na lipoprotein ay tinatawag na magandang kolesterol, dahil nakakatulong sila sa pagbuo ng mga bagong selula, lumahok sa paggawa ng ilang mga hormone, at pinipigilan ang iba't ibang mga cardiovascular pathologies. Lumalabas na masyadong maaga para pag-usapan ang pinsala ng kolesterol.

Ngunit may isa pang uri ng kolesterol – low-density lipoproteins. Sila ang pinag-uusapan kapag bad cholesterol ang pinag-uusapan. At ito ay itinuturing na masama dahil maaari itong maipon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nagtitipon sa mga grupo at bumubuo ng mga plake ng kolesterol, na makabuluhang bawasan ang lumen ng mga daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa mga karamdaman sa sirkulasyon at pagwawalang-kilos sa mga sisidlan, na kung saan ay nangangailangan ng pagtaas ng presyon ng dugo at pagbuo ng mga clots ng dugo, na higit na nagpapababa sa panloob na diameter ng mga sisidlan. At ang lahat ay hindi magiging malungkot kung ang mga clots ng dugo ay hindi masira at maging sanhi ng kumpletong pagbara ng mga sisidlan, na puno ng mga pathology na nagbabanta sa buhay tulad ng myocardial infarction, cerebral stroke, pulmonary embolism, atbp.

Batay sa mga espesyal na pag-aaral, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang nakakapinsalang kolesterol ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng iba't ibang mga cardiovascular pathologies, sa partikular na vascular atherosclerosis at arterial hypertension (patuloy na mataas na presyon ng dugo).

Sa ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa kolesterol, na ginawa sa ating katawan. Ngunit ang bagay ay ang atay ay gumagawa lamang ng halos 70 porsyento ng sangkap na ito, ang natitirang 30 porsyento na nakukuha ng isang tao mula sa pagkain, kung saan mayroong mga produkto na nagpapababa ng kolesterol.

Basahin din: Diet para sa mataas na kolesterol

Ngunit hindi rin nararapat na sisihin ang mga produktong naglalaman ng maraming lipoprotein para sa pagtaas ng nakakapinsalang kolesterol. Ang ilang mga pagkain, tulad ng isda at pagkaing-dagat, caviar at pula ng itlog ay sikat sa kanilang mataas na kolesterol, ngunit kapag kinakain natin ang mga ito, malamang na hindi natin mapapansin ang pagtaas ng antas ng low-density lipoprotein sa ating katawan. Ang pinagmumulan ng kolesterol sa kasong ito ay ang unsaturated fats Omega 3 at 6, na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ito ay kapaki-pakinabang na kolesterol, na nakikilahok sa iba't ibang mga proseso ng physiological.

Ngunit ang mataba na karne at mantika, offal at mantikilya ay nagbibigay sa ating katawan ng mga saturated fats, na pinagmumulan ng nakakapinsalang kolesterol, kung saan ang mga mapanganib na plaka ay nabuo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Sa takot sa salitang "kolesterol", maraming mga pasyente ng mga sentro ng cardiology at mga taong masigasig sa kanilang kalusugan ay nagsimulang umiwas sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng kolesterol. Gayunpaman, ang isang tao ay hindi maaaring ganap na isuko ang kolesterol.

Sa kabila ng katotohanan na ang masamang kolesterol ay natutunaw nang hindi maganda, at kapag naipon, pinapalubha nito ang gawain ng mga daluyan ng puso at dugo, kailangan din ito ng katawan sa limitadong dami. Huwag kalimutan na ang kolesterol, anuman ito, ay naglalaman ng protina, na siyang materyal na gusali ng isang buhay na selula. Ang protina ay ang batayan ng lamad ng cell. Ngunit ang ating buong katawan ay binubuo ng mga selula, kabilang ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Nangangahulugan ito na ang lakas ng mga vascular wall at ang pagpapanatili ng tono ng kalamnan ay nakasalalay sa kolesterol. Ito ay lumalabas na ang kakulangan ng kolesterol ay maaaring maging sanhi ng parehong mga vascular pathologies (ang mga sisidlan ay humina at maaaring sumabog) at sakit sa puso (kahinaan ng kalamnan ng puso ay puno ng pinsala sa tissue sa ilalim ng presyon ng dugo).

Ang tamang paggana ng endocrine system, at lalo na ang thyroid gland, ay nakasalalay sa paggamit ng saturated fats. Ngunit dito kailangan mong malaman kung kailan titigil. Kung ang isang tao ay sumunod sa isang diyeta na 2 libong kilocalories, kung gayon ang kabuuang dami ng puspos na taba na pumapasok sa katawan ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 15-17 g. Ang natitirang kolesterol ay mananatiling hindi nagagamit at unti-unting idedeposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Lumalabas na ang kolesterol ay hindi matatawag na isang kaaway o kaibigan. Ang kalusugan at kagalingan ng isang tao ay nakasalalay sa kung siya ay sumusunod sa pamantayan ng kolesterol na kailangan ng katawan para sa buhay. Ang pag-alis sa iyong katawan ng materyal na gusali ay sadyang hangal; mas matalinong gumamit ng mga produktong pagkain upang iwasto ang balanse ng nakakapinsala at kapaki-pakinabang na kolesterol, binabawasan ang dami ng nauna at pinapataas ang paggamit ng huli.

Basahin din:

• Ang pinakakaraniwang paraan ng paggamot sa mataas na kolesterol
• High Cholesterol Pills

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Paano gawing normal ang kolesterol ng dugo sa tulong ng pagkain?

Mahalagang maunawaan na ang dami ng kolesterol na ginawa ng katawan ay pare-pareho ang halaga. At ang kolesterol na natatanggap natin mula sa labas ay itinuturing na mas o hindi gaanong matatag na halaga. Ang isa pang bagay ay ang ratio ng nakakapinsala at kapaki-pakinabang na kolesterol, na maaaring magbago sa isang direksyon o iba pa depende sa kung anong mga produkto ang nananaig sa aming talahanayan.

Malinaw na maaari mong gawing normal ang antas ng iyong kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng pagliit ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng masamang kolesterol. Kasama sa mga pagkaing ito ang mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mantikilya, matatabang karne, lalo na ang pinirito (at kahit na pinirito sa hindi nilinis na langis ng mirasol), at mayonesa. Kasama rin sa listahang ito ang isang kamakailang sikat na additive - palm oil. Ito ay matatagpuan sa maraming matatamis, semi-tapos na mga produktong karne, at mga produktong fast food. Sa pamamagitan ng paraan, ang gatas ng palma ay itinuturing din na isang mayamang mapagkukunan ng nakakapinsalang kolesterol.

Tulad ng nakikita natin, maaari mong ayusin ang iyong diyeta kahit na hindi isuko ang iyong mga paboritong pagkain. Halimbawa, ang mataba na piniritong karne ay maaaring mapalitan ng pinakuluang o inihurnong walang taba na karne, pagdaragdag ng higit pang mga paboritong pampalasa sa panahon ng proseso ng pagluluto. Ang mantikilya ay maaaring matagumpay na mapalitan ng pinong mirasol o langis ng oliba, na, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring matagumpay na palitan ang mayonesa sa mga salad. Ang mga pinong langis ay hindi nakakaapekto sa antas ng nakakapinsalang kolesterol.

Hindi rin kailangang isuko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kailangan mo lamang i-tip ang mga kaliskis patungo sa mga produktong may maliit na nilalaman ng taba ng gatas. Tulad ng para sa taba ng baboy, ang pagkain ng isang maliit na piraso ng simbolo na ito ng mga tunay na Ukrainians ay malamang na hindi makayanan ang balanse ng mabuti at masamang kolesterol sa dugo patungo sa huli, lalo na kung kakainin mo ito kasama ng mga produkto na nagpapababa ng mababang density ng kolesterol, na isusulat namin tungkol sa ibaba.

Ang pinakamahirap na bagay ay ang makibahagi sa mga "regalo" mula sa mga maiinit na bansa kung saan lumalaki ang mga puno ng palma, dahil ang palm oil ay naroroon sa komposisyon ng karamihan sa mga produktong handa nang kainin at mga semi-tapos na produkto na makikita natin sa mga istante ng ating mga tindahan at supermarket. Ngunit may isang paraan din dito. Pagkatapos ng lahat, ang iba't ibang mga semi-tapos na mga produkto ng karne, masasarap na hamburger na may lutong bahay na cutlet o sausage, masarap at malusog na kendi mula sa mga prutas at berry ay maaaring gawin sa bahay (sa kabutihang palad, makakahanap ka ng maraming mga recipe sa Internet). Ang ganitong mga pinggan ay hindi magiging mas masahol kaysa sa mga binili sa tindahan, ngunit hindi sila naglalaman ng nakakapinsalang langis ng palma, na nagpapataas ng kolesterol.

Mga produktong nagpapababa ng kolesterol at naglilinis ng mga daluyan ng dugo

Nagkataon na ang ilang mga mambabasa ay nagsimulang obserbahan ang kanilang labis na timbang, napansin na ang kanilang puso ay nagsimulang kumilos, ang kanilang presyon ng dugo ay tumaas, at iba pang mga sintomas ay lumitaw na nagpapahiwatig ng mataas na kolesterol sa dugo. Kahit na binago nila ang kanilang mga kagustuhan sa panlasa na isinasaalang-alang ang aming payo, at ang kolesterol ay babalik sa normal, ngunit paano ang nakakapinsalang kolesterol na matatag nang dumikit sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nakakagambala sa normal na daloy ng dugo?

Tila, upang maiayos ang buong sistema ng sirkulasyon, kakailanganin mong hindi lamang bawasan ang pagkonsumo ng mga pinggan na nagpapataas ng nilalaman ng mga lipoprotein, ngunit mahalin din ang mga produkto na nagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagsira sa nakakapinsalang sangkap nito at pinipigilan ang pagdirikit ng mga compound ng protina-taba sa panloob na ibabaw ng mga daluyan ng dugo. At sa kabutihang palad, mayroong maraming mga naturang produkto.

Mahalaga rin na ang lahat ng mga produktong ito ay tunay na nakapagpapagaling, kaya ang pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta ay hindi lamang makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo, pagpapabuti ng mga daluyan ng dugo, ngunit mapabuti din ang paggana ng iba pang mga organo at sistema. Tingnan natin ang pinakasikat na mga produkto na nagpapababa ng kolesterol at ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan:

Karot

Ang maaraw na gulay na ito, na gustung-gusto ng mga nagmamalasakit na ina na pakainin ang kanilang mga sanggol, ay lumalabas na mabangis na labanan ang nakakapinsalang kolesterol at nagpapakita ng mga nakikitang resulta. Isang buwan lamang ng aktibong pagkonsumo ng mga karot (2 medium root vegetables bawat araw) ay ginagawang posible na bawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo at sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ng halos 7.5%. Ang lahat ng mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng pectin ay may ganitong katangian.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Brokuli

Ang broccoli ay mayaman sa bitamina C at K, pati na rin ang folic acid. Napakagandang tandem: cranberries, na naglalaman ng maraming bakal, at broccoli na may maraming reserbang folic acid, na tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal! Ngunit mayroong isang maliit na nuance sa pag-iimbak ng produkto - kapag nagyelo, pinapanatili nito ang mas kapaki-pakinabang na mga sangkap sa loob ng mahabang panahon.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Mga pulang kamatis

Buweno, ang pulang gulay na ito ay sikat, dahil ito ay isang dekorasyon ng parehong maligaya at pang-araw-araw na mga mesa, at ang juice mula sa hinog na mga kamatis ay ginagamit sa paghahanda ng maraming pinggan at natupok bilang isang malusog na inumin. Ang mga kamatis ay may utang sa kanilang iskarlata na kulay sa isang espesyal na sangkap - locopene, na sumisira sa masamang kolesterol. Ang pag-inom ng 2 baso ng tomato juice, binabawasan natin ang antas ng kolesterol ng halos 10%.

Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong pigment sa spinach ay kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao, dahil pinipigilan nito ang pagkasira ng paningin na may kaugnayan sa edad.

Bawang

Ang mainit na gulay na ito ay kilala sa marami bilang isang mabisang pang-iwas para sa mga sipon at viral pathologies. Ngunit hindi alam ng lahat na ang bawang ay epektibong nililinis ang mga daluyan ng dugo. Ang amoy at kapansin-pansing pungency ng bawang ay ibinibigay ng isang espesyal na sangkap - alliin, na, kapag tumutugon sa oxygen kapag tinadtad ang gulay, ay na-convert sa allicin. Ito ang huli na may kakayahang kontrolin ang antas ng nakakapinsalang kolesterol, linisin ang mga daluyan ng dugo at, dahil dito, bawasan ang presyon ng dugo sa hypertension.

Gayunpaman, dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito, hindi mo dapat gamitin nang labis ang prutas na ito.

Mga mani (lalo na ang mga almendras, kasoy, walnut, pistachio, pine nuts)

Dahil sa ang katunayan na ang mga mani ay may mataas na calorie na nilalaman, hindi inirerekomenda na kumonsumo ng higit sa 60 g bawat araw. Ngunit kahit na ang isang bahagi, kung regular na kinuha sa loob ng isang buwan, ay maaaring mabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol ng 7.5%.

Ang mga munggo ay hindi lamang mabuti para sa mga daluyan ng dugo. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant na aktibong lumalaban sa pagtanda ng katawan, at mga bitamina B na nag-optimize sa paggana ng nervous system.

Buong butil at bran

Ang mga ito, tulad ng mga mani at beans, ay mahalagang pinagmumulan ng hibla, na nangangahulugan na ang mga cereal at bran ay maaari ding mauri bilang mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol. Sa iba pang mga bagay, maaari din nilang patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng may diyabetis.

Ang salmon, mackerel, tuna, sardinas, at herring, isang isda na medyo abot-kaya para sa marami, ay itinuturing na mayaman sa Omega-3.

Pulang ubas na alak

Lumalabas na medyo maraming hibla ang matatagpuan kahit na sa mga likidong pinggan, tulad ng nakakalasing na inumin ng isang rich burgundy na kulay. Ang alak mula sa mga pulang uri ng ubas ay kinikilala bilang kapaki-pakinabang para sa katawan kahit na ng mga doktor. Wala silang duda na ang red wine ay maaaring mabawasan ang antas ng masamang kolesterol. At kung mas mataas ang antas ng kolesterol, mas aktibong nakakaapekto ang alak dito.

Ayon sa pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko, ang pag-inom ng itim na tsaa ay binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo ng halos 10%. At ito ay sa loob lamang ng 3 linggo ng eksperimento. Ang green tea, na mayaman sa flavonoids at catechins, ay hindi malayo sa itim na tsaa, salamat sa kung saan ang katawan ay mas aktibong sumisipsip ng kolesterol, na tumutulong na linisin ang mga daluyan ng dugo nito.

Mga pampalasa at pampalasa

Nasabi na namin sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo ng bawang, ngunit hindi lamang ito ang produktong pampalasa na maaaring magpababa ng kolesterol sa dugo. Halimbawa, ang turmerik, na itinuturing na isang malakas na antioxidant, ay aktibong nililinis ang mga daluyan ng dugo mula sa mga deposito ng kolesterol. Pinipigilan din ng cinnamon ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque sa lumen ng mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga lipid ng dugo at pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol.

Huwag kalimutan ang tungkol sa margarines. Ang produktong ito ay maaaring hindi ituring na partikular na malusog para sa katawan, ngunit ang mga de-kalidad na varieties na may mataas na nilalaman ng mga sterol ng halaman ay bahagyang nakakabawas din ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo.

Bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas, ang mga sumusunod ay may pag-aari ng pagpapababa ng kolesterol:

• mga gulay (puting repolyo, patatas, talong, melon)
• maraming prutas (mansanas, plum, aprikot, pati na rin ang mga bisita sa ibang bansa: saging, pinya, kiwi, dalandan, granada)
• berries (strawberries, raspberries, currants, ligaw na strawberry, ubas, hawthorn, chokeberry, atbp.)
• buto (flax seed, sesame seed, sunflower seed, pumpkin seed)
• mga gulay (dill, perehil, berdeng sibuyas, leeks, artichoke, lettuce)

Kolesterol at presyon ng dugo

Ang hypertension, o patuloy na mataas na presyon ng dugo, ay tunay na salot sa ating panahon. Ang parehong mga matatanda at napakabata ay nagdurusa sa patolohiya na ito. Ang mga sanhi ng sakit ay maaaring magkakaiba. Ngunit bakit pinapayuhan muna ng mga doktor ang mga taong may altapresyon na bigyang pansin ang kolesterol sa dugo?

Walang nakakagulat tungkol dito, dahil, ang pag-aayos sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ng masamang kolesterol ang kanilang lumen. Ngunit ang suplay ng dugo mula sa puso ay hindi bumababa, ngunit pinapataas lamang ang presyon ng dugo sa mga dingding ng mga arterya, na nagiging sanhi ng isang kapansin-pansing pagkasira sa kagalingan ng mga pasyente.

Para sa mga naturang pasyente, upang patatagin ang presyon ng dugo, sapat na ang pagkonsumo ng mga produkto na nagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol sa pamamagitan ng pagpigil sa huli mula sa pag-aayos sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Sa prinsipyo, ang lahat ng mga produkto sa itaas ay magiging kapaki-pakinabang para sa hypertension, dahil lahat sila ay aktibong naglilinis ng mga daluyan ng dugo. Ngunit mayroon ding mga produkto na nararapat ng espesyal na pansin.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Katas ng kahel

Ito ay hindi lamang isang masarap, kundi pati na rin isang hindi kapani-paniwalang malusog na maaraw na kulay na inumin na may mayaman na nilalaman ng bitamina C, na tumutulong sa pagpapanipis ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo. At ang mga dalandan mismo ay kabilang din sa kategorya ng mga produkto na nagpapababa ng kolesterol (sa kabila ng katotohanan na sila mismo ay hindi naglalaman nito). Ang ganitong masalimuot na epekto sa katawan ay nagpapahintulot sa orange juice na epektibong patatagin ang presyon ng dugo na may regular na pagkonsumo ng 2 basong sariwang lamutak na juice bawat araw.

Pakwan

Ang amino acid na L-citrulline na nakapaloob sa malaking berry na ito ay ginagawang lubhang kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang bagay ay ang nabanggit na amino acid ay nagpapasigla sa paggawa ng nitric acid sa katawan, na nagpapataas ng lumen ng mga daluyan ng dugo.

Tsokolate

Ito ay isang tunay na produkto na malusog sa puso, na itinuturing na isang mahusay na antioxidant. Ito ay hindi para sa wala na inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang maitim na tsokolate, na mas epektibo kaysa sa gatas na tsokolate sa pagtaas ng antas ng magandang kolesterol at pagpigil sa mga selula ng dugo na magkadikit, na nagreresulta sa pagbuo ng mga mapanganib na compound sa mga sisidlan - mga clots ng dugo.

[ 19 ], [ 20 ]

Green tea na may honey at lemon

Ito ay tunay na isang banal na inumin, na may kakayahang mapanatili ang normal na presyon ng dugo. Tinutulungan ng tsaa na linisin ang mga daluyan ng dugo ng kolesterol, at ang bitamina C mula sa lemon ay ginagawang mas malapot ang dugo, at mas madali itong gumagalaw sa pamamagitan ng mga capillary. Tulad ng para sa pulot, ito ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng buong katawan.

Ngunit kapag naghahanda ng isang nakapagpapagaling na inumin, huwag kalimutan na ang pulot at lemon ay idinagdag sa pinalamig na tsaa, upang hindi mawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian at hindi makakuha ng mga carcinogenic. Para sa mga na-diagnosed na may allergy sa mga produkto ng pukyutan, ang pagdaragdag ng pulot sa tsaa ay hindi katanggap-tanggap. Kahit na walang pulot, ang tsaa na may lemon ay mananatiling isang napaka-kapaki-pakinabang na inumin para sa arterial hypertension.

Sa mga produktong nabanggit na natin sa itaas, na may mataas na presyon ng dugo, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mabilis na kumikilos na natural na "mga gamot". Alamin natin kung aling mga produkto ang mabilis na nagpapababa ng kolesterol sa dugo, na nagpapahintulot sa mga ito na magamit upang epektibong mapababa ang presyon ng dugo sa maikling panahon.

Almond nut

Upang mapababa ang presyon ng dugo, kailangan mong kumuha lamang ng mga hilaw na mani. Ang mga almond na naproseso sa temperatura o may mga kemikal ay walang katulad na mga katangian tulad ng mga hilaw na almendras. Ang mga hilaw na almendras ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga monounsaturated acid, at samakatuwid, ang pagkain ng 1 dakot ng mga peeled almond araw-araw ay maaaring mapanatili ang normal na presyon ng dugo, labanan ang mga nagpapaalab na pathologies at pangingibabaw ng kolesterol sa mga sisidlan.

[ 21 ], [ 22 ]

Turmerik

Ang curcumin na nakapaloob sa ugat nito ay epektibong lumalaban sa iba't ibang nagpapaalab na phenomena sa katawan, binabawasan ang presyon ng dugo at ang konsentrasyon ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pampalasa nang paunti-unti sa iba't ibang mga pinggan, maaari mong bigyan sila hindi lamang ng isang maliwanag na kulay, ngunit din dagdagan ang mga benepisyo ng kanilang paggamit.

Bawang

Ang mga may mataas na presyon ng dugo at hindi gusto ang bawang ay dapat na mapilit na muling isaalang-alang ang kanilang mga pananaw sa malusog na pampalasa, dahil ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para sa mabilis na pagpapababa ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo.

Kangkong

Ang mababang-calorie na gulay na ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap upang mapanatili ang cardiovascular system. Idagdag ito sa mga omelet, salad at sandwich, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mataas na presyon ng dugo.

Mga buto ng sunflower

Sino sa atin ang hindi gustong tangkilikin ang pritong buto ng mirasol habang may kaaya-ayang pag-uusap o nanonood ng TV? Paano natin magagawa kung wala sila? Tama, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa maliliit na kasiyahan, lalo na kung maaari nilang panatilihing normal ang iyong presyon ng dugo. Mahalaga: maaari kang kumain ng mga buto ng sunflower nang hilaw o pinirito, ngunit hindi mo kailangang asinin ang mga ito, dahil ang asin ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Bigyan natin ng kaunting pansin ang tsokolate. Marami, nang marinig na ang maitim na tsokolate ay maaaring magpababa ng kolesterol at presyon ng dugo, ay maaaring magmadali upang subukan ang bagong gamot. Huwag magmadali upang kainin ang masarap na tsokolate na piraso sa piraso.

Ito ay isang medyo mataas na calorie na produkto na dapat na maingat na ubusin. Labis na luto ito sa dosis at makakakuha ka ng kabaligtaran na epekto. Ngunit ang maliit na pinahihintulutang dosis na 30 kcal ay malamang na hindi mabilis na mabawasan ang presyon ng dugo (maliban sa regular na paggamit sa loob ng 3-4 na buwan). Makakakuha ka ng mas mabilis na epekto sa pamamagitan ng pagkonsumo ng unsweetened cocoa, dahil ang hypotonic effect ng dark chocolate ay nakabatay sa bahaging ito.

Ang mga produktong nagpapababa ng kolesterol ay hindi karaniwan sa aming mga mesa. Hindi lang namin alam kung gaano kapaki-pakinabang ang mga ito para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo mula sa nakakapinsalang kolesterol at pag-normalize ng presyon ng dugo. Ngunit mabuhay at matuto. Ngayon ay matagumpay mong mailalapat ang iyong kaalaman sa paggawa ng diyeta upang sa hinaharap ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa iyong puso o mga daluyan ng dugo.