Ano ang mga pagkain na nagbabawas ng kolesterol: listahan

Magkano ang naging masama tungkol sa kolesterol. At napakaraming pag-aaruga ang ibinigay sa kanya, na kung minsan ay maaaring maging tila ito na ang pinakamahalagang kaaway ng sangkatauhan. Bagaman hindi mahirap alisin ito, kung iakma lamang ang iyong pagkain at kumain ng mga pagkain na mas mababa ang kolesterol sa iyong dugo.

Kaaway o kaibigan?

Sa maraming mga artikulo tungkol sa kolesterol ito ay tinatawag na mapanganib. Ngunit ito ba talaga ang kaso, bibigyan na ang sangkap na ito ay ginawa kahit na sa pamamagitan ng katawan ng tao mismo? At ang ating katawan ay di-sakdal na maaaring makasama nito mismo?

Ang dahilan para sa hindi pagkakapare-pareho ay ang kakulangan ng impormasyon. Hindi alam ng lahat na ang cholesterol ay dalawang uri. At sa parehong oras ito naiiba hindi lamang sa mga katangian nito, ngunit din sa epekto nito sa tao.

Ang atay ay isang mahalagang katawan ng tao na responsable para sa produksyon ng kolesterol, na sa katawan ay umiiral bilang espesyal na compounds na binubuo ng protina at taba. Ang mga naturang compound ay tinatawag na mga lipoprotein, at maaaring magkakaiba ang mga ito sa density.

Ang high density lipoproteins ay tinatawag na kapaki-pakinabang na kolesterol, dahil tinutulungan nila ang pagbuo ng mga bagong selula, lumahok sa produksyon ng ilang mga hormones, pigilan ang iba't ibang mga cardiovascular pathology. Ito ay lumalabas na ang pakikipag-usap tungkol sa mga panganib ng cholesterol ay masyadong maaga.

Ngunit mayroong isa pang uri ng kolesterol - low-density na lipoproteins. Ito ay tungkol sa mga ito na lumalabas kapag pinag-uusapan nila ang masamang kolesterol. At ito ay itinuturing na masamang dahil maaari itong maipon sa mga pader ng mga vessels ng dugo, nag-iipon sa mga maliliit na grupo at bumubuo ng kolesterol plaques, makabuluhang pagbabawas ng lumen ng daluyan ng dugo. Ito ay humantong sa pagkaputol ng daloy ng dugo at pagwawalang-kilos sa mga vessels ng dugo, na siya namang entails mas mataas na presyon ng dugo at dugo clots, karagdagang pagbabawas ng panloob na lapad ng vessels. At hindi ito magiging kaya malungkot kung ang clots ay naayos na at hindi maging sanhi ng isang kumpletong pagbara ng vessels ng dugo, na kung saan ay puno na may tulad na buhay-nagbabantang pathologies tulad ng myocardial infarction, tserebral stroke, pulmonary embolism, at iba pa.

Ang mga siyentipiko sa batayan ng mga tiyak na mga pag-aaral pagtibayin ang mapanganib na mga kolesterol bilang isa sa mga pangunahing panganib kadahilanan para sa iba't ibang mga cardiovascular pathologies, lalo na atherosclerosis, at hypertension (patuloy na mataas na presyon ng dugo).

Sa ngayon, kami ay nagsalita tungkol sa kolesterol, na kung saan ay ginawa sa aming katawan. Ngunit ang bagay ay ang atay ay gumagawa lamang ng tungkol sa 70 porsyento ng mga bagay na ito, ang natitirang 30 porsiyento ng mga tao ay makakakuha ng kasama ng pagkain, bukod sa kung saan mayroong mga produkto na mabawasan ang kolesterol.

Basahin din ang:  Diet sa mataas na kolesterol

Oo, ang mga sinisisi lamang na mga produkto na naglalaman ng maraming mga lipoprotein, sa pagpapataas ng nakakapinsalang kolesterol, ay hindi rin katumbas ng halaga. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga isda at seafood, caviar at pula ng itlog ay kilala para sa mataas na kolesterol, ngunit kumakain ang mga ito, kami ay malamang na hindi upang mailakip dagdagan ang antas ng mababang density lipoprotein kolesterol sa iyong katawan. Ang pinagmulan ng kolesterol sa kasong ito ay ang unsaturated fats Omega 3 at 6, mahalaga para sa katawan ng tao. Ito ay isang kapaki-pakinabang na kolesterol na nakikilahok sa iba't ibang mga proseso ng physiological.

Ngunit ang mataba karne at taba, by-produkto at supply ng mantikilya taba taba sa aming katawan, na kung saan ay isang mapagkukunan ng mapanganib na kolesterol, mula sa kung saan mapanganib na plaka form sa mga pader ng mga vessels ng dugo.

Sa takot ng ang salita "cholesterol" maraming mga pasyente puso centers at mga tao na jealously na may kaugnayan sa kanilang kalusugan, simulan upang maiwasan ang pagkain ng mga pagkain na mayroong kolesterol. Gayunpaman, ang mga tao ay hindi maaaring magbigay ng ganap na kolesterol.

Sa kabila ng katotohanang ang masamang kolesterol ay napakaliit na dissolves, ngunit accumulates, ito complicates ang gawain ng puso at dugo vessels, sa limitadong dami ito ay kinakailangan din ng katawan. Huwag kalimutan na ang kolesterol, anuman ito, ay naglalaman ng protina, na kung saan ay ang materyal na gusali ng isang buhay na selula. Ang protina ay ang batayan ng lamad ng cell. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang aming buong organismo ay binubuo ng mga selula, kabilang ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Kaya, ang kolesterol ay nakasalalay sa lakas ng vascular walls, at pagpapanatili ng tono ng muscular system. Ito ay lumalabas na ang kakulangan ng kolesterol ay maaaring maging sanhi ng parehong mga vascular pathology (ang mga vessel ay humina at maaaring sumabog) at sakit sa puso (kahinaan ng kalamnan sa puso ay puno ng pinsala sa tissue sa ilalim ng presyon ng dugo).

Ang paggamit ng puspos na taba sa katawan ay nakasalalay sa tamang gawain ng endocrine system, at partikular na ang thyroid gland. Ngunit dito kailangan mong malaman ang panukala. Kung ang isang tao ay sumusunod sa mga pagkain noong 2000 kcal, ang kabuuang halaga ng pagpasok ng katawan ng puspos taba ay hindi dapat lumagpas 15-17, ang natitirang bahagi ng kolesterol lang mananatiling untapped at dahan-dahan ideposito sa mga pader ng mga vessels ng dugo.

Ito ay lumiliko out na ang kolesterol ay hindi maaaring maging malinaw na tinatawag na isang kaaway o kaibigan. Ang kalusugan at kagalingan ng isang tao ay depende sa kung siya ay sumusunod sa mga pamantayan ng kolesterol, na kailangan ng katawan para sa mahahalagang aktibidad. Ang pag-abala sa iyong katawan ng materyal na gusali ay bobo lamang, mas maalam upang ayusin ang balanse ng mapanganib at kapaki-pakinabang na kolesterol sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong pagkain, pagbawas ng dami ng una, at pagtaas ng paggamit ng pangalawang.

Basahin din ang:

• Ang pinaka-karaniwang paggamot para sa mataas na kolesterol
• Mga tablet mula sa mataas na kolesterol

[1], [2], [3], [4]

Paano upang gawing normal ang kolesterol sa dugo sa mga produkto?

Dapat na maunawaan na ang halaga ng kolesterol na ginawa ng katawan ay pare-pareho. At ang kolesterol na natanggap namin mula sa labas ay itinuturing na isang mas mababa o mas matatag na dami. Ang isa pang bagay ay ang ratio ng nakakapinsalang at kapaki-pakinabang na kolesterol, na may kakayahang baguhin sa isang direksyon o iba pa, depende sa kung ano ang mga produkto na nanaig sa aming mesa.

Ito ay malinaw na ang normalize ang antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring mabawasan sa isang minimum na ang paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng masamang kolesterol. Kasama sa mga produktong ito ang mga produkto ng mataba na pagawaan ng gatas, mantikilya, mataba na karne, lalo na sa pritong form (at kahit hindi nilinis ang langis ng mirasol), mayonesa. Sa listahang ito, maaari kang gumawa at popular sa mga nakaraang taon, ang additive - palm oil. Ito ay matatagpuan sa maraming mga sweets, mga produktong semi-tapos na karne, at mga item na fast food. Sa pamamagitan ng ang paraan, palm gatas ay itinuturing na isang mayamang pinagkukunan ng mapanganib na kolesterol.

Tulad ng makikita mo, maaari mong ayusin ang iyong diyeta kahit na hindi tinatanggihan ang iyong mga paboritong pagkain. Halimbawa, ang mataba na inihaw na karne ay maaaring mapalitan ng pinakuluang o inihurnong sandalan, pagdaragdag ng higit pang mga paboritong pampalasa sa panahon ng pagluluto. Ang mantikilya ay maaaring matagumpay na mapalitan ng pinong mirasol o olibo, na kung saan, hindi sinasadya, ay maaaring matagumpay na palitan sa mga salad ng mayonesa. Ang pinong mga langis ay hindi nakakaapekto sa antas ng nakakapinsalang kolesterol.

Hindi kinakailangan upang tanggihan ang mga pinggan ng gatas alinman, ikiling ang mga kaliskis sa direksyon ng mga produkto na may isang mababang nilalaman ng gatas taba. Tulad ng para sa mga mantika, at pagkatapos ay gumamit ng isang maliit na piraso ng ang tunay na karakter ng Ukrainians ay malamang na hindi Matindi iling ang balanse dugo ng mabuti at masamang kolesterol sa direksyon ng sa huli, lalo na kung ito ay ginagamit kasama ang mga produkto, pagpapababa ng LDL kolesterol, na kung saan isulat namin sa ibaba.

Pinakamahirap na parte sa "regalo" mula sa tropikal na bansa, kung saan may mga nababagsak mga puno ng palma, dahil palm oil ay naroroon sa karamihan ng mga ready-to-eat produkto at semi-tapos na mga produkto, na kung saan nakita namin sa aming tindahan at supermarket. Ngunit may isang paraan out. Pagkatapos ng lahat, iba't ibang mga produkto ng karne, masarap na burger na may homemade piraso ng karne o sausage, masarap at masustansyang kendi prutas at berries ay maaaring gawin nang nakapag-iisa (makinabang ng isang mahusay na maraming mga recipe ay matatagpuan sa Internet). Ang mga lutuing iyon ay hindi mas masahol kaysa sa pamimili, ngunit iyon ay nakakapinsalang palm oil, na nagdaragdag ng kolesterol, hindi sila magkakaroon ng komposisyon.

Mga produkto na nagpapababa ng kolesterol at hugas ng mga sisidlan

Nangyari na nangyari na ang ilang mga mambabasa ay nagsimulang panoorin ang kanilang sarili labis na timbang, napansin na nagsimula ito upang lokohin ang puso, nadagdagan ang presyon at mayroong iba pang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mas mataas na kolesterol sa dugo. Kahit na kung sila baguhin ang kanilang mga kagustuhan sa panlasa, nang isinasaalang-alang ang aming payo, at kolesterol ay bumalik sa normal na, ngunit kung ano ang tungkol sa masamang kolesterol, na kung saan ay naka-matatag natigil sa pader ng mga vessels ng dugo, disrupting ang normal na daloy ng dugo?

Tila, upang dalhin ang buong sistema ay hindi lamang mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na taasan ang nilalaman ng lipoproteins, kundi pati na rin pag-ibig na pagkain na bawasan kolesterol sa pamamagitan ng paglabag down na ang kanyang mapaminsalang mga bahagi at upang maiwasan ang pagdirikit protina-mataba compounds sa panloob na ibabaw ng daluyan ng dugo. At ang ganoong mga produkto, sa kabutihang-palad, marami.

Mahalaga rin na ang lahat ng mga produktong ito ay tunay na nakakagamot, kaya't kabilang dito ang pagkain ay hindi lamang magbababa ng kolesterol sa dugo, mapabuti ang mga daluyan ng dugo, kundi mapabuti din ang pagganap ng iba pang mga organo at sistema. Isaalang-alang ang pinakasikat na mga produkto na nagpapababa ng kolesterol, at ang kanilang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan bilang isang buo:

Karot

Ang maaraw na prutas na ito, na sobrang pagmamahal ng mga ina ay gustung-gusto na pakanin ang kanilang mga sanggol, ay nakikipaglaban nang may kasamaan sa nakakapinsalang kolesterol at nagpapakita ng mga mahahalagang resulta. Isang buwan lamang ng aktibong pagkonsumo ng mga karot (2 medium root vegetables sa isang araw) ay posible upang mabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo at sa mga pader ng mga vessel ng dugo sa halos 7.5%. Ang ari-arian na ito ay nagmamay ari ng lahat ng mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng pektin.

[5], [6], [7], [8]

Brokuli

Ang brokuli ay mayaman sa mga bitamina C at K, pati na rin ang folic acid. Anong kamangha-manghang sama-sama: ang cranberry, na naglalaman ng maraming bakal, at brokuli na may masaganang mga stock ng folic acid, na nakakatulong na ang bakal ay maapektuhan sa katawan! Ngunit mayroong isang maliit na pananarinari sa pag-iimbak ng produkto - sa pagyeyelo nakakatipid ito ng maraming mas kapaki-pakinabang na mga sangkap sa loob ng mahabang panahon.

[9], [10], [11], [12]

Mga pulang kamatis

Buweno, ang pulang gulay na ito ay hindi nakikilala, dahil ito ay isang dekorasyon ng kapistahan at isang kaswal na mesa, at ang juice mula sa hinog na kamatis ay ginagamit sa paghahanda ng maraming pagkain at ginagamit bilang isang kapaki-pakinabang na inumin. Ang iskarlatang kulay ng mga kamatis ay dahil sa isang espesyal na substansiya - isang ulang, na nagtatapon lamang ng masamang kolesterol. Pag-inom ng 2 tasa ng tomato juice, binabawasan namin ang kolesterol sa halos 10%.

Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong kulay sa spinach ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda, dahil pinipigilan nito ang pagkasira ng edad ng paningin.

Bawang

Ang nasusunog na halaman na ito ay kilala sa maraming bilang isang epektibong pag-iwas sa mga colds at viral pathologies. Ngunit hindi alam ng lahat na ang bawang ay kusang linisin ang mga sisidlan. Ang amoy at kapansin-pansin na katas ng bawang ay ibinibigay sa pamamagitan ng isang espesyal na sangkap - alliin, na, na tumutugon sa oxygen kapag ang gulay ay durog, ay binago sa allicin. Ito ang huli at nakokontrol ang antas ng nakakapinsalang kolesterol, linisin ang mga sisidlan at sa gayon mabawasan ang presyon ng dugo sa hypertension.

Gayunpaman, dahil sa mataas na caloric na nilalaman, hindi ito karapat-dapat gamitin ang prutas na ito.

Nuts (lalo na almonds, cashews, walnuts, pistachios, cedar nuts)

Dahil sa ang katunayan na ang mga mani ay mataas sa calories, hindi sila inirerekumenda na kumain ng higit sa 60 gramo bawat araw. Ngunit kahit na tulad ng isang bahagi na may isang regular na paggamit sa panahon ng buwan ay maaaring mabawasan ang antas ng mapanganib na kolesterol sa pamamagitan ng 7.5%.

Ang mga legyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga daluyan ng dugo. Naglalaman ito ng mga antioxidant na aktibong nakikipaglaban sa pag-iipon ng katawan, at mga bitamina B na nag-optimize sa gawain ng nervous system.

Buong butil at bran

Ang mga ito, tulad ng mga mani at beans, ay mahalagang mga pinagkukunan ng hibla, na nangangahulugang. Ang mga cereal at bran ay maaari ring maiugnay sa mga produkto na nagbabawas ng kolesterol. Kabilang sa iba pang mga bagay, sila rin ay nakakapagpapatatag ng mga antas ng glucose ng dugo, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may diabetes mellitus.

Ang rich sa Omega-3 ay mga salmon, alumahan, tuna, sardinas, at medyo abot-kaya para sa maraming mga isda, herring.

Red wine wine

Ito ay lumilitaw ng maraming hibla ang natagpuan kahit na sa likidong pagkain, tulad ng isang nakalalasing na inumin ng mayaman na kulay ng burgundy. Ang alak mula sa pulang varieties ng ubas ay kinikilala bilang kapaki-pakinabang sa katawan kahit na sa pamamagitan ng mga doktor. Walang alinlangan na ang red wine ay maaaring mabawasan ang antas ng masamang kolesterol. At mas mataas ang antas ng kolesterol, ang mas aktibong alak ay kumikilos dito.

Ayon sa pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko, ang paggamit ng itim na tsaa ay binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo sa halos 10%. At ito ay para lamang sa 3 linggo ng eksperimento. Huwag mahuli sa likod ng itim na tsaa at berde, mayaman sa mga flavonoid at catechin, salamat sa kung saan ang katawan ay mas aktibong sumisipsip ng kolesterol, na nag-aambag sa pagdalisay ng mga daluyan ng dugo mula rito.

Condiments & Spices

Sinabi na namin sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo ng bawang, ngunit hindi ito ang tanging produkto ng pampalasa na maaaring mabawasan ang kolesterol sa dugo. Halimbawa, ang turmerik, na itinuturing na pinakamatibay na antioxidant, ay aktibong naglilinis ng mga sisidlan mula sa mga deposito ng kolesterol. Pinipigilan ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque sa lumen ng mga sisidlan at kanela sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng mga lipid ng dugo at pagbawas sa antas ng masamang kolesterol.

Huwag kalimutan ang tungkol sa margarines. Siguro ang produktong ito ay hindi itinuturing na kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit ang mataas na uri ng kalidad nito na may mataas na nilalaman ng mga sterols ng halaman ay bahagyang nagbabawas ng mapanganib na kolesterol sa dugo.

Bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas, ang pag-aari ng pagbawas ng kolesterol ay:

• gulay (repolyo, patatas, aubergines, melon)
• maraming prutas (mansanas, plum, aprikot, at mga bisita sa ibang bansa: mga saging, pineapples, kiwi, dalandan, granada)
• berries (strawberries, raspberries, currants, strawberries, ubas, hawthorn, chokeberry, atbp.)
• buto (flax seed, linga, mirasol, kalabasa)
• gulay (dill, perehil, berde na sibuyas, leeks, artichoke, salad)

Cholesterol at presyon

Ang hypertension, o stably mataas na presyon ng dugo, ay tunay na isang salot ng aming oras. Ang patolohiya na ito ay nakakaapekto sa mga matatanda, at mga kabataan. Ang mga sanhi ng sakit ay maaaring iba. Ngunit sa ilang kadahilanan, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay pinapayuhan ng mga doktor na magbayad ng pansin sa kolesterol sa dugo?

Walang kamangha-mangha sa mga ito, pagkatapos ng lahat, pag-aayos sa mga pader ng mga vessels ng dugo, masamang kolesterol binabawasan ang kanilang clearance. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang pagdaloy ng dugo mula sa puso ay hindi bumababa, ngunit ang presyon ng dugo lamang sa mga pader ng mga arterya ay nagdaragdag, na nagiging sanhi ng isang makabuluhang pagkasira sa kapakanan ng mga pasyente.

Ito ay sapat na upang gamitin ang naturang mga produkto upang patatagin ang presyon ng dugo, mga  produkto na bawasan ang presyon ng dugo at kolesterol sa  pamamagitan ng pagpigil sa sedimentation ng huli sa mga pader ng mga vessels ng dugo. Sa prinsipyo, ang lahat ng mga produkto sa itaas ay magiging kapaki-pakinabang sa hypertension, dahil aktibo silang linisin ang mga daluyan ng dugo. Ngunit mayroon ding mga naturang produkto, na dapat bigyan ng espesyal na pansin.

[13], [14], [15], [16], [17], [18]

Orange juice

Ito ay hindi lamang masarap, ngunit din hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na inumin ng maaraw na kulay na may isang rich nilalaman ng bitamina C, na tumutulong sa pagbabanto ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo. At ang mga dalandan mismo ay nabibilang sa kategorya ng mga produkto na nagpapababa ng kolesterol (bagaman hindi sila naglalaman ng mga ito mismo). Ang komplikadong epekto sa katawan ay nagpapahintulot sa orange juice na epektibong patatagin ang presyon gamit ang regular na paggamit ng 2 baso ng sariwang lamutak juice kada araw.

Pakwan

Ang nilalaman ng malaking berry amino acid L-sitrulin na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagbawas ng presyon ng dugo dahil sa vasodilation. Ang bagay ay na ang itaas na pinangalanan amino acid stimulates ang produksyon ng nitrik acid sa katawan, na pinatataas ang lumen ng mga vessels ng dugo.

Chocolate

Ito ay talagang isang malusog na produkto ng puso na itinuturing na mahusay na antioxidant. Kaya sadyang payuhan ginusto maitim na tsokolate, gatas na epektibo itataas ang magandang kolesterol at pumipigil sa malagkit ng mga selula ng dugo, na nagreresulta sa mga sisidlang-mapanganib na tambalang nabuo - thrombi.

[19], [20]

Green tea na may honey at lemon

Sa isang tunay na banal na inumin, may kakayahang maglaman ng normal na presyon ng dugo. Tinutulungan ng tsaa na linisin ang mga sisidlan ng kolesterol, at ang bitamina C mula sa limon ay nagiging mas malapot sa dugo, at mas madali itong gumagalaw sa pamamagitan ng mga capillary. Tulad ng para sa honey, ito ay isang imbakan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na tumutulong sa kalusugan ng buong organismo.

Ngunit sa panahon ng paghahanda ng isang inumin na nakapagpapagaling, hindi namin dapat kalimutan na ang pulot at limon ay idinagdag sa pinalamig na tsaa, upang hindi mawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian at hindi makakuha ng carcinogenic. Para sa mga na-diagnose na may isang allergy sa mga produkto ng pukyutan, ang pagdaragdag ng honey sa tsaa ay hindi katanggap-tanggap. Kahit na walang honey, ang tsaa na may lemon ay mananatiling isang kapaki-pakinabang na inumin na may hypertension.

Sa mga produktong ito na aming nabanggit sa itaas, na may mataas na presyon, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa likas na mataas na bilis. "Gamot". Tingnan natin  kung anong mga produkto ang mabilis na nagbawas ng kolesterol sa dugo, na nagpapahintulot sa kanila na magamit upang mabawasan ang presyon ng dugo sa maikling panahon.

Almond Walnut

Upang mabawasan ang presyon ng dugo, kailangan mo lamang na kumuha ng isang hilaw na nuwes. Ang mga badyet na naproseso sa temperatura o sa tulong ng mga kemikal ay walang katulad na mga katangian bilang raw. Sa raw almonds ay naglalaman ng malalaking halaga ng monounsaturated acids, na may kaugnayan sa na gumagamit ng araw-araw para sa 1 maliit na bilang ng peeled mga almendras magagawang upang mapanatili ang normal na presyon ng dugo, fighting na may nagpapasiklab pathologies pangingibabaw at kolesterol sa sasakyang-dagat.

[21], [22]

Turmeric

Nakapaloob sa root curcumin ang epektibong nakikipaglaban sa iba't ibang mga nagpapaalab na phenomena sa katawan, binabawasan ang presyon at konsentrasyon ng mapanganib na kolesterol sa dugo. Ang pagdaragdag ng isang spice sa pamamagitan ng maliit na sa iba't ibang mga pinggan ay maaaring magbigay sa kanila hindi lamang isang maliwanag na kulay, ngunit din dagdagan ang paggamit ng kanilang paggamit.

Bawang

Siya na nagtataas ng presyon ng dugo at hindi nagustuhan ang bawang, ay nangangailangan ng muling pagsasaalang-alang sa kanyang mga pananaw sa kapaki-pakinabang na pampalasa na ito, dahil ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para mabilis na pagbawas ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo.

Spinach

Ang mababang-calorie na gulay ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap upang mapanatili ang isang normal na sistema ng cardiovascular. Ang pagdaragdag nito sa omelets, ang mga salad at sandwich ay makalimutan kung ano ang mataas na presyon ng dugo.

Mga binhi ng sunflower

Sino sa amin ang hindi gustong masiyahan sa mga sunflower na kasiya-siya para sa isang maayang pakikipag-usap o panonood ng telebisyon? Ngunit paano kaya kung wala sila? Tama iyan, huwag mong limitahan ang iyong sarili sa maliliit na kaluguran, lalo na kung maaari nilang panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa pamantayan. Ang isang mahalagang punto: maaari mong ubusin ang sunflower buto sa isang hilaw at pritong form, ngunit hindi mo kailangang i-asin ang mga ito, dahil ang asin ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto.

Bigyan ng kaunting pansin ang tsokolate. Maraming mga tao, ang naririnig ang katotohanan na ang maitim na tsokolate ay maaaring mabawasan ang kolesterol at presyon ng dugo, maaaring magmadali upang agad na masubukan ang isang bagong gamot. Huwag magmadali upang kumain ng masarap na tsokolate bar piraso sa pamamagitan ng piraso.

Ito ay isang medyo mataas na calorie na produkto, kailangan mo itong gamitin nang maingat. I-overdo ito sa dosis at makuha ang kabaligtaran na epekto. Ngunit ang maliit na pinapayagang dosis ng 30 kcal ay malamang na hindi mabilis na mabawasan ang presyon ng dugo (maliban kung may regular na pag-amin para sa 3-4 na buwan). Maraming mas mabilis na epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng hindi kinakain na asukal, dahil ang hypotonic epekto ng madilim na tsokolate ay batay sa sangkap na ito.

Ang mga produkto na nagpapababa ng kolesterol ay hindi karaniwan sa aming mesa. Hindi lang namin alam kung gaano kapaki-pakinabang ang mga ito para sa paglilinis ng mga sisidlan mula sa nakakapinsalang kolesterol at pag-normalize ng presyon ng dugo. Ngunit mabuhay, matuto. Ngayon ay maaari mong matagumpay na ilapat ang iyong kaalaman sa pag-compile ng pagkain upang wala kang problema sa puso o sa mga vessel sa hinaharap.