Diet sa prutas: anong prutas ang maaaring kainin, pagiging epektibo

Karamihan sa mga eksperto sa nutrisyon ay naniniwala na ang anumang express diet, kabilang ang fruit diet, ay hindi kasing epektibo para sa pagbaba ng timbang gaya ng kadalasang ipinakita ng mga taong malayo sa dietetics.

Ang mga ipinangakong fruit diet na 10 kg sa isang linggo ay karaniwang maling impormasyon, tulad ng mga pag-aangkin tungkol sa "nakamamanghang" resulta ng iba pang mabilis na paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan, at upang maging permanente ang labis na pagbaba ng timbang, ang mga pagbabago sa diyeta ay dapat ding maging permanente.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Pangkalahatang Impormasyon pagkain ng prutas

Malinaw na ang kakanyahan ng diyeta ay kumain lamang ng mga prutas sa isang limitadong oras. Dapat tandaan na ang pinakamahabang opsyon ay ang 10-araw na fruit diet o 14-araw na fruit diet, at ang pinakamadali ay para sa 3 araw o isang linggo.

Gayunpaman, sa isang linggo maaari kang mawalan ng hindi 10 kg, ngunit mga 3.5-4 kg, kahit na ito ay isang magandang resulta din! Pero hanggang kailan?

Ang diyeta ay sinasabing kapaki-pakinabang dahil ang katawan ay puspos ng mga bitamina at hindi tumatanggap ng dagdag na calorie. Sa katunayan, ang diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay mababa ang calorie. At kahit na ang simpleng pagpapalit ng mga inihurnong produkto at matamis na may sariwang prutas ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa paglaban upang makakuha ng slim figure.

Bukod dito, hindi mo kailangan ng anumang mga recipe ng fruit diet: kumuha lang ng mga sariwang prutas at kainin ang mga ito!

Pagkain ng prutas para sa 3, 7, 10 araw

Ang panandaliang pagkain ng prutas sa loob ng 3 araw ay kinabibilangan ng pagkain ng isang kilo ng mansanas sa unang araw, tatlong grapefruits at ilang peras sa ikalawang araw, at 500 gramo ng bawat prutas o isang kilo ng strawberry sa ikatlong araw. Dahil maaari kang uminom ng berdeng tsaa at tubig, ito ay isang diyeta na umiinom ng prutas.

Maaari ding magkaroon ng tatlong araw na diyeta sa mga katas ng prutas, na nagpapagana sa pangkalahatang metabolismo at sa gayon ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie. Ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang ay apple-carrot juice (ang mga karot ay, siyempre, isang ugat na gulay, ngunit pinapataas nila ang pagtatago ng apdo, na tumutulong sa pagsunog ng taba at pag-alis ng mga toxin mula sa katawan), pati na rin ang sariwang kinatas na juice ng granada. Ang granada ay naglalaman ng mga antioxidant, polyphenols at conjugated linolenic acid, na pinipigilan ang gana at nagpapasigla ng metabolismo. Maaari mong palitan ang katas ng granada sa orange o suha, kahit na ang mga juice ay hindi kasing pakinabang ng mga buong prutas para sa pagbaba ng timbang (dahil nawawala ang hibla).

Kung mayroon kang mga problema sa sistema ng pagtunaw, lalo na sa hindi sapat na motility ng bituka, hindi inirerekomenda ang pagkain ng fruit juice.

Basahin din - Mga sariwang kinatas na katas ng prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang

Walang limitasyon sa dami ng prutas na natupok sa araw, 7-araw na pagkain sa prutas, pati na rin sa 10-araw na pagkain sa prutas: kumain kapag nakaramdam ka ng gutom at hangga't gusto mo. Ang pinakamababang pang-araw-araw na pagkain ay apat na mansanas, o ang parehong bilang ng mga dalandan, o isang pakwan, o isang pares ng mga granada. Kinakailangan na uminom ng tubig - hanggang sa 1.5-2 litro bawat araw.

Ngunit ang 14-araw na pagkain ng prutas ay dapat na halo-halong, dahil ang pagkain lamang ng mga prutas sa loob ng dalawang linggo ay itinuturing na hindi ligtas para sa kalusugan.

Inirerekomenda na magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno ng prutas minsan sa isang linggo sa isang diyeta na idinisenyo upang bawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang patakaran, ang mga indikasyon para sa pagrereseta ng gayong mga diyeta ay labis na katabaan at metabolic syndrome.

Pagkain ng gatas at prutas

Mixed - gatas at prutas diyeta - ay mahalagang prutas + gatas 1-2.5% taba. Mayroong impormasyon na ang gayong diyeta ay maaaring mabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1000 at sa gayon ay mawalan ng halos isang kilo sa isang linggo.

Ang mga bentahe ng diyeta na ito ay ang protina ng gatas ay pumipigil sa pagkawala ng tissue ng kalamnan, at ang calcium ay nagpapalakas ng mga buto.

Gayunpaman, binibigyang-diin ng mga eksperto na ang gatas at prutas ay hindi nakakatugon sa lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon, kaya ang diyeta na ito ay hindi dapat sundin nang mas mahaba kaysa sa isang linggo (upang maiwasan ang mga kakulangan sa sustansya, pagkapagod, pagkahilo at iba pang potensyal na negatibong epekto).

Prutas at Yogurt Diet

Ang fruit-yogurt diet ay idinisenyo nang hindi hihigit sa 3-7 araw, na binubuo ng mababang taba na natural na yogurt na walang asukal at mga prutas na may mababang glycemic index. Ang pangunahing lihim ng mabilis na diyeta na ito ay ang mga katangian ng pagtunaw ng yogurt, mayaman sa protina, mga kultura ng pagawaan ng gatas na may probiotics at calcium.

Ang menu ay napaka-simple: yogurt + prutas (hiwalay o magkasama) - para sa almusal, tanghalian at hapunan. Plus green o chamomile tea at tubig, na maaari mong inumin nang walang mga paghihigpit sa araw.

Kung papalitan mo ang yogurt ng low-fat kefir, magkakaroon ka ng kefir-fruit diet.

Cottage cheese at fruit diet

Ayon sa mga patakaran sa pandiyeta, ang cottage cheese at fruit diet ay isa sa maraming mga pagpipilian para sa isang tatlong araw na diyeta na may pang-araw-araw na limitasyon ng calorie na 670-700 kcal.

Ang halaga ng prutas ay hindi limitado, ngunit maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 500 g ng cottage cheese bawat araw. Posibleng mawalan ng ilang kilo sa panahong ito, ngunit malamang na babalik sila pagkatapos bumalik sa iyong karaniwang diyeta.

Oatmeal at Fruit Diet

Mayaman sa protina at natutunaw na hibla, ang mga oats o rolled oats ay paborito sa mga pagkaing pampababa ng timbang, kaya naman ang pagkain ng oatmeal at prutas ay lalong popular.

Ang hibla ng oat ay sumisipsip ng tubig, namamaga at natutunaw sa tiyan sa loob ng mahabang panahon, kaya ang isang mangkok ng oatmeal sa umaga (100 g ay nagbibigay ng halos 390 kcal) kasama ang isang mansanas o isang baso ng orange juice ay pupunuin ka hanggang sa tanghalian, at sa tanghalian - hanggang hapunan.

Ang isa pang lihim ng diyeta na ito ay ang mga protina sa mga oats (17-19 g bawat 100 g), na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo at pagpigil sa mga spike ng insulin na maaaring humantong sa akumulasyon ng taba.

At sa wakas, ang mga diuretikong katangian ng mga oats ay may papel, na tumutulong na alisin ang labis na likido mula sa katawan.

Buckwheat at prutas na diyeta

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng bakwit (nagbibigay lamang ng higit sa 330 kcal bawat 100 g ng cereal) ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mayaman na biochemical na komposisyon nito, kabilang ang protina, mahahalagang amino acid (lalo na, lysine, na binabawasan ang antas ng triglycerides sa dugo), antioxidant, bitamina, microelements, at fiber. Ang Buckwheat ay hindi naglalaman ng anumang gluten, kaya madali itong natutunaw.

Para sa 3-5-7 araw dapat kang kumain ng sinigang na bakwit (nang walang langis) dalawang beses sa isang araw at ang mga prutas at berry na nabanggit na kanina.

[ 4 ]

Pagkain ng itlog at prutas

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagkain sa itlog at prutas ay may ilang pagkakatulad sa diyeta ng Atkins, na pinapalitan ang karamihan sa karne ng mga itlog at prutas at ganap na nag-aalis ng taba.

Ang menu, na binubuo pangunahin ng mga pinakuluang itlog at suha (o iba pang prutas), ay nagbibigay ng 800 hanggang 1200 kcal bawat araw; ang tagal ng diyeta na ito ay hindi hihigit sa 12 araw.

Menu para sa almusal at tanghalian: 1/2 grapefruit o orange at 2 pinakuluang itlog; para sa hapunan: isang buong grapefruit, orange o dalawang mansanas.

Pagkain ng prutas na protina-gulay

Ang diyeta na mataas sa protina at prutas – ang pagkain ng protina-gulay-prutas – ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.

Ang protina ay may thermic effect, ibig sabihin ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang matunaw, kaya pinapataas nito ang iyong metabolic rate, pinatataas ang pagsunog ng taba, at pinapanatili ang tissue ng kalamnan. Ang mga prutas ay naglalaman ng mga fat-burning polyphenol antioxidants.

Inirerekomenda na kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. na naglalaman ng hindi hihigit sa 30 g ng protina (isang piraso ng manok, pabo, walang taba na isda, isang itlog o cottage cheese), sariwang prutas at gulay (maliban sa patatas at munggo). Ang diyeta na ito ay angkop para sa halos lahat at maaaring sundin sa loob ng mahabang panahon.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang maaari mong kainin sa isang fruit diet? Sinasabi ng mga Amerikanong nutrisyunista na ang pinakamahusay na prutas na makakain kapag sinusubukang magbawas ng timbang ay mga bunga ng sitrus, lalo na ang suha; Inirerekomenda ng mga domestic na kumain ng mga mansanas at peras. Parehong nagbibigay ng magandang payo, dahil ang lahat ng mga prutas na ito ay may mababang glycemic index, ibig sabihin, ang kanilang mga karbohidrat ay dahan-dahang pumapasok sa daluyan ng dugo at hindi nakakagambala sa metabolismo ng glucose sa katawan.

Bilang karagdagan, ang mga prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na tumutulong sa pagpapabuti ng panunaw. Halimbawa, ang pectin, na naglalaman ng mga mansanas at peras, ay na-convert sa mga bituka sa isang mauhog na sangkap na nagpapasigla sa peristalsis ng bituka; Ang potasa at posporus ay tumutulong sa paglilinis ng mga bato, at ang bakal ay nagpapataas ng antas ng hemoglobin sa dugo.

Binigyang-pansin din ng mga eksperto sa nutrisyon ang mga peach, na 89% ng tubig at mayaman sa fiber, na nakakatulong na mabawasan ang gutom.

Gayundin sa listahan ng "nasusunog na taba" na mga berry ay ang pakwan (30 calories bawat 100 g), blueberries (mayaman sa antioxidants) at strawberry (ang pagkonsumo nito ay nagpapataas ng produksyon ng adiponectin at leptin - mga hormone na nagsusunog ng taba).

Ano ang hindi mo makakain sa isang fruit diet? Anumang bagay na hindi prutas, lalo na ang sariwang prutas: tuyo, cured, de-latang prutas ay hindi angkop para sa diyeta na ito. Ang mga saging ay hindi rin angkop dahil sa kanilang medyo mataas na caloric content (89-95 kcal per 100 g) at mataas na starch content (20.7%).

Mayroon ding mga pagpipilian para sa halo-halong mga diyeta (halimbawa, gatas at prutas, atbp.), na, tulad ng ipinapakita ng mga pagsusuri, ay mas madaling manatili at maaari kang "maghintay" nang mas matagal.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa isang purong prutas na diyeta ay kinabibilangan ng: mga allergy sa pagkain, hyperacid gastritis, gastric ulcer at/o duodenal ulcer, diabetes mellitus, granulomatous enteritis (Crohn's disease).

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Posibleng mga panganib

Bakit hindi idinisenyo ang fruit diet para sa 1 buwan? Napansin ng mga eksperto na ang pagbibigay ng kasiyahan sa mga prutas sa loob ng 10-14 na araw ay maaaring hindi maging sanhi ng anumang mga kahihinatnan, dahil ang katawan ay may mga reserba ng ilang mga sustansya, ngunit kung kumain ka ng ganito nang mas mahaba kaysa sa panahong ito, ang mga posibleng komplikasyon sa kalusugan ay maiuugnay sa kakulangan ng mahahalagang fatty acid (omega-3 at omega-6), na maaaring maging sanhi ng mga pantal sa balat, negatibong nakakaapekto sa paningin at paggana ng utak.

Ang iba pang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay kinabibilangan ng:

• pagkawala ng kalamnan tissue sa halip na taba;
• mga problema sa gastrointestinal dahil sa kahirapan sa pagtunaw ng fructose at polyols (mga sugar alcohol);
• mabagal na metabolismo na dulot ng mababang calorie na pagkain;
• nadagdagan ang mga antas ng glucose sa dugo, dahil may mga prutas na nagpapataas ng asukal sa dugo;
• pagbabawas ng nilalaman ng calcium sa katawan (dahil sa kakulangan ng mga taba na nagsisiguro sa pagsipsip nito).

Bilang karagdagan, napakadalas, ang pag-alis sa pagkain ng prutas ay nagtatapos sa pagbabalik ng nawalang timbang, iyon ay, ang diyeta na ito ay maaaring maging kontra-produktibo.

Kapaki-pakinabang na impormasyon sa materyal - Paano mawalan ng timbang nang tama

Kaya, ang mga pagsusuri ng mga nutrisyonista ay kumukulo sa katotohanan na kapag pumipili ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat mong suriin ang kaligtasan nito at ang posibilidad na makamit ang matatag na pagbaba ng timbang.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]