Diyeta sa mga prutas: kung anong prutas ang maaaring kainin, ang bisa

Naniniwala ang karamihan sa mga eksperto sa nutrisyon na ang anumang ipinahayag na diyeta, kabilang ang isang pagkain sa prutas, ay hindi gaanong epektibo sa pagkawala ng timbang, dahil madalas itong iniharap ng mga taong malayo sa mga dietetics.

Ang ipinangako na mga diets ng prutas na 10 kg sa isang linggo - isang tipikal na disinformation, pati na rin ang mga pahayag tungkol sa "mga nakamamanghang" resulta ng iba pang mabilis na paraan ng pagkawala ng timbang.

Normal na timbang ng katawan ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan, at upang mawalan ng timbang na labis nito ay pare-pareho, ang mga pagbabago sa pagkain ay dapat ding maging permanente.

[1], [2], [3]

Pangkalahatang Impormasyon pagkain ng prutas

Ito ay malinaw na ang kakanyahan ng diyeta ay ang paggamit ng mga eksklusibong prutas para sa isang limitadong oras. Dapat itong maipakita sa isip na ang maximum na pangmatagalang pagpipilian - isang prutas na diyeta para sa 10 araw o isang prutas na pagkain sa loob ng 14 na araw, at ang pinakamadaling - para sa 3 araw o sa isang linggo.

Gayunpaman, sa loob ng isang linggo hindi ka maaaring mawalan ng 10 kg, at tungkol sa 3.5-4 kg, bagaman ito ay isang mahusay na resulta! Lamang para sa kung gaano katagal?

Tulad ng sinasabi nila, ang benepisyo ng diyeta ay ang katawan ay puspos ng mga bitamina at hindi nakakakuha ng dagdag na calorie. Sa katunayan, ang pagkain ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay tumutukoy sa mababang calorie. At kahit na isang simpleng kapalit ng mga inihurnong kalakal at mga matamis na may sariwang prutas ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa pakikibaka para sa paghahanap ng isang slim figure.

Bilang karagdagan, walang pangangailangan para sa anumang mga recipe ng prutas sa diyeta: tumagal ng sariwang prutas at kumain!

Prutas Diet para sa 3, 7, 10 araw

Maikling prutas diyeta para sa 3 araw nagmumungkahi ang paggamit ng unang araw ng isa kilo ng mansanas, sa ikalawang araw - tatlong suha at ilang mga peras, at ang ikatlong - 500 g ng bawat kilo ng prutas o strawberry. Dahil maaari kang uminom ng berdeng tsaa at tubig, ito ay isang prutas at inumin na pagkain.

Maaari ring maging isang tatlong araw na diyeta sa mga juices ng prutas na i-activate ang pangkalahatang metabolismo at, sa gayon, makakatulong sa pagsunog ng mga calorie. Pinaka-ugma para pagbaba ng timbang mansanas at karot juice (karot, siyempre, root gulay, ngunit ito ay nagdaragdag ng pagtatago ng apdo, na tumutulong na magsunog ng taba at alisin toxins mula sa katawan), pati na rin ang sariwang kinatas granada juice. Ang granada ay naglalaman ng antioxidants, polyphenols at conjugated linolenic acid, na pinipigilan ang gana at pinasigla ang metabolismo. Maaari kang magpalit ng juice ng granada sa orange o kahel, bagaman ang mga juice ay hindi kapaki-pakinabang sa pagkawala ng timbang bilang buong prutas (dahil nawala ang fibers).

Sa kaso ng mga problema sa sistema ng pagtunaw, una sa lahat, na may sapat na kakayahang bituka, ang diyeta sa mga juice ng prutas ay hindi inirerekomenda.

Basahin din -  Sariwang kinatas ang prutas at gulay na juices para sa pagbaba ng timbang

Hindi nito nililimitahan ang halaga ng bunga na natupok sa araw, ang pagkain ng prutas para sa 7 araw, at ang pagkain ng prutas para sa 10 araw: kumain kapag nararamdaman mo ang gutom, at hangga't gusto mo. Ang minimum na pang-araw-araw na rasyon ay apat na mansanas, o ng maraming mga dalandan, o isang pakwan, o isang pares ng mga garnets. Ito ay kinakailangan upang uminom ng tubig - hanggang sa 1.5-2 liters bawat araw.

Ngunit ang prutas na pagkain para sa 14 na araw ay dapat na halo-halong, sapagkat ang paggamit lamang ng prutas para sa dalawang linggo ay itinuturing na hindi ligtas para sa kalusugan.

Inirerekomenda na gawin nang isang beses sa isang linggo ang pagpapalabas ng araw ng prutas sa isang diyeta na idinisenyo upang mabawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng pagkain sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang patakaran, mga indications para sa appointment ng naturang diets ay labis na katabaan at  metabolic syndrome.

Gatas at prutas na pagkain

Ang pagkain ng pinaghalong gatas-prutas ay, sa katunayan, ang prutas + gatas na 1-2.5% na taba. May katibayan na ang naturang diyeta ay maaaring mabawasan ang araw-araw na paggamit ng calories sa 1000 at kaya sa loob ng isang linggo upang mawalan ng timbang mula sa halos isang kilo.

At ang mga pakinabang ng pagkain na ito ay ang protina ng gatas ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng kalamnan tissue, at ang kaltsyum ay nagpapalakas sa mga buto.

Gayunman, ang mga eksperto bigyang-diin: gatas at prutas hindi matugunan ang lahat ng mga nutritional mga kinakailangan, para makita mo stick sa ito diyeta ay hindi higit sa isang linggo (upang maiwasan ang nutritional deficiencies, pagkapagod, pagkahilo at iba pang potensyal na negatibong epekto).

Prutas na yoghurt diet

Hindi hihigit sa 3-7 araw ang kinakalkula ng prutas at yogurt na pagkain, na binubuo ng mababang taba na natural na yogurt na walang asukal at prutas na may mababang glycemic index. Ang pangunahing lihim ng mabilis na diyeta na ito ay ang mga katangian ng pagtunaw ng yogurt, mayaman sa protina, kultura ng pagawaan ng gatas na may probiotics at kaltsyum.

Ang menu ay napaka-simple: yogurt + prutas (isa-isa o magkasama) para sa almusal, tanghalian at hapunan. Plus green o chamomile tea at tubig na maaari mong inumin nang walang paghihigpit sa araw.

Kung pinapalitan mo ang yogurt na may mababang-taba na kefir, ito ay magiging isang kefir-fruit diet.

Cottage keso at prutas diyeta

Ayon sa mga panuntunan sa pandiyeta, ang curd-fruit diet ay isa sa maraming variant ng tatlong araw na diyeta na may paghihigpit ng caloric na nilalaman ng araw-araw na rasyon sa 670-700 kcal.

Ang halaga ng prutas ay hindi limitado sa ito, ngunit maaari mong gamitin ang mantika hindi hihigit sa 500 g bawat araw. Ang pagkawala ng timbang sa oras na ito ay posible para sa isang pares ng kilo, ngunit malamang na bumalik sila pagkatapos na bumalik sa iyong karaniwang diyeta.

Oat at prutas na diyeta

Ang mayaman sa protina at nalulusaw sa tubig na hibla, oats o oat flakes ay isang paborito sa mga produkto para sa pagbawas ng timbang, kaya ang pagkain ng oatmeal-prutas ay lalong popular.

Oat fibers absorb ng tubig, mamamaga at digested sa tiyan sapat na katagalan upang ang mga plato ng sinigang sa umaga (100 g ani ang tungkol sa 390 kcal) plus isang mansanas o isang baso ng orange juice ay mabusog nang husto bago tanghalian, at para sa hapunan - bago hapunan.

Ang isa pang lihim na ito diyeta - oat protina (17-19 g bawat 100 g), na-play ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang matatag na antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang insulin emission, na kung saan ay maaaring humantong sa akumulasyon ng taba.

At, sa wakas, ang mga katangian ng diuretiko ng mga oat ay naglalaro, na nag-aambag sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.

Buckwheat at Fruit Diet

Nawawala ang magandang epekto ng bakwit (pagbibigay ng bahagyang higit pa kaysa 330 kcal bawat 100 g ng giniling na mais) dahil sa mayaman nitong biochemical komposisyon na binubuo ng isang protina, mahahalagang amino acids (sa partikular, ang pagbabawas ng dugo triglycerides lysine), antioxidants, bitamina, mineral, hibla. Sa buckwheat ay walang ganap na gluten, kaya mahusay itong hinihigop.

Para sa 3-5-7 araw, dalawang beses sa isang araw, may soba na sinigang (walang mantikilya) at prutas at berries, na nabanggit bago.

[4],

Egg at fruit diet

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagkain ng itlog-prutas ay may kaunting pagkakatulad sa  pagkain ng Atkins, na pinapalitan ang karamihan sa karne na may mga itlog at prutas at ganap na inaalis ang taba.

Ang menu, na binubuo ng higit sa lahat ng mga itlog na may pinakuluang at kahel (o iba pang prutas), ay nagbibigay ng 800 hanggang 1200 kcal bawat araw; ang tagal ng pagkain na ito ay hindi hihigit sa 12 araw.

Menu para sa almusal at tanghalian - 1/2 kahel o orange at 2 pinakuluang itlog; para sa hapunan - isang buong kahel, isang orange o dalawang mansanas.

Protein-vegetable fruit diet

Ang diyeta na mataas sa mga protina at prutas - isang protina-gulay na prutas na pagkain - ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis.

Ang protina ay may thermal effect, iyon ay, nangangailangan ng maraming enerhiya upang matutuhan ito, kaya pinatataas nito ang metabolic rate, pinatataas ang taba at sinusuportahan ang kalamnan tissue. Ang mga prutas ay naglalaman ng fat-burning polyphenolic antioxidants.

Sa araw na ito ay inirerekumenda na kumain ng 5-6 beses sa mga maliliit na bahagi. Na naglalaman ng hindi hihigit sa 30 g ng protina (isang piraso ng manok, pabo, sandalan ng isda, itlog o kutsarang keso), sariwang prutas at gulay (maliban sa mga patatas at mga binhi). Ang pagkain na ito ay angkop para sa halos lahat at maaaring igalang para sa isang mahabang panahon.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang maaari mong kainin ng isang diyeta sa prutas? Ang mga Amerikanong dietician ay ang mga pinakamahusay na prutas na maaari mong kainin kapag sinusubukang mawalan ng timbang, ang mga prutas na sitrus, lalo na ang kahel; Ang domestic recommend ay kumain ng mansanas at peras. At pareho silang magbigay ng magandang payo, dahil ang lahat ng mga prutas ay may isang mababang glycemic index, samakatuwid nga, ang kanilang mga carbohydrates ipasok ang bloodstream dahan-dahan at huwag labagin ang metabolismo ng asukal sa katawan.

Bilang karagdagan, sa mga bunga ng isang malaking halaga ng hibla, na tumutulong mapabuti ang panunaw. Halimbawa, ang pektin, na naglalaman ng mga mansanas at peras, ay binago sa bituka sa isang mucosal substance na nagpapalakas ng bituka peristalsis; Ang potasa at posporus ay nagtataguyod ng paglilinis ng mga bato, at ang bakal ay nagtataas ng antas ng hemoglobin sa dugo.

Ang mga eksperto sa nutrisyon ay hindi binale-wala ang mga milokoton, na 89% ng tubig at mayaman sa fiber, na tumutulong upang mabawasan ang gutom.

Gayundin sa "taba-burning" listahan ay kabilang ang naturang mga berries ng pakwan (30 calories bawat 100 g), blueberries (mayaman sa antioxidants) at strawberries (ang paggamit ng mga na kung saan ay nagdaragdag produksyon ng adiponectin at leptin - hormones na magsunog ng taba).

Ano ang hindi mo makakain sa isang diyeta ng prutas? Lahat ng bagay na hindi nalalapat sa mga prutas, bukod dito, sariwa: tuyo, tuyo, naka-kahong hindi angkop para sa diyeta na ito. Ang mga saging ay hindi magkasya - dahil sa kanilang medyo mataas na caloric na nilalaman (89-95 kcal bawat 100 g) at isang malaking nilalaman ng almirol (20.7%).

Gayundin, may mga variant ng mixed diets (halimbawa, gatas at prutas, atbp.), Kung saan, ayon sa mga review tungkol sa mga ito, mas madaling masunod at mas mahaba ".

Contraindications

Contraindications pulos prutas diyeta ay kinabibilangan ng: ang kakayahang magamit ng allergy pagkain, hyperacid kabag, ulcers at / o dyudinel clover, diabetes, granulomatous enteritis (Crohn ng sakit).

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Posibleng mga panganib

Bakit hindi kinakalkula ang isang diyeta sa prutas para sa 1 buwan? Eksperto tandaan na ang kasiyahan ng gutom bunga ng 10-14 araw ay hindi maaaring makabuo ng anumang epekto, dahil ang katawan ay may taglay ng ilang mga nutrients, ngunit kung kaya fed matagal kaysa doon posibleng komplikasyon sa kalusugan ay nauugnay sa isang kakulangan ng mahahalagang mataba acids ( omega-3 at omega-6), na maaaring maging sanhi ng mga pantal sa balat, negatibong nakakaapekto sa pananaw at pag-andar ng utak.

Gayundin, ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay kinabibilangan ng:

• pagkawala ng tisyu ng kalamnan sa halip na taba;
• mga problema sa gastrointestinal tract dahil sa mga paghihirap ng digesting fructose at polyols (sugar alcohols);
• pagbagal ng metabolismo, na sanhi ng mababang caloric na nilalaman ng pagkain;
• nadagdagan ang asukal sa dugo, dahil may mga  bunga na nagpapataas ng asukal sa dugo ;
• bawasan ang nilalaman ng kaltsyum sa katawan (dahil sa kakulangan ng taba, tinitiyak ang paglagom nito).

Bukod pa rito, kadalasan ang paraan ng pagkain ng prutas ay nagtatapos sa pagbabalik ng nawawalang timbang, samakatuwid, ang diyeta na ito ay maaaring maging kontra-produktibo.

Kapaki-pakinabang na impormasyon sa materyal -  Paano mawalan ng timbang nang maayos

Kaya, ang mga tugon ng mga dietician ay nabawasan kapag pumipili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat mong suriin ang kaligtasan nito at ang kakayahang makamit ang isang matatag na pagbaba ng timbang.

[11], [12], [13]