Mababang karbohing diyeta para sa mga kababaihan, kalalakihan, diyabetis

Ang mga carbohydrates ay mga organic compound at naroroon sa lahat ng mga selula at tisyu ng mga nabubuhay na organismo. Kung wala ang mga ito, imposible ang buhay. Ayon sa kanilang istraktura, ang mga ito ay nahahati sa simple at kumplikado, lalo na ang unang mabilis, na may mataas na glycemic index, agad na nahati, walang panahon upang maging enerhiya at idineposito sa ilalim ng balat sa anyo ng taba na deposito. Nilalayon ng diyeta na mababa ang karbohiya na ibabad ang diyeta na may protina at i-minimize ang mga carbohydrates dito.

[1], [2]

Mga pahiwatig

Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang nakakaapekto sa hitsura ng isang tao, ngunit nagdadala din ng mga panganib sa kalusugan. Ito ay nangangahulugan ng panganib ng cardiovascular sakit, ang pag-unlad ng diyabetis, ito ay isang labis na load sa mga joints at ang gulugod, na humahantong sa kanilang mga pathologies. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng low-carb diets ay halata - upang mawalan ng timbang, upang maiwasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit o upang itaguyod ang kanilang paggamot.

[3]

Low-carb diet para sa type 2 at type 1 diabetes

Ang pagsipsip ng mga protina at taba ay mas mabagal kaysa sa carbohydrates. Nakakatulong ito upang mabawasan ang paglabas ng insulin at ginagamit sa paggamot ng type 2 na diyabetis. Ang unang rekomendasyon sa mga pasyente sa pagkilala sa sakit - upang mawala ang timbang at kumain ng tama. Ang diyeta na may mababang glycemic index ay ipinapakita na maging epektibo sa pagbabawas ng mga antas ng glucose sa dugo.

Kahit na ang uri ng diyabetis ay depende sa insulin at ginagawang posible sa tulong ng isang hormone upang ayusin ang asukal depende sa pagkonsumo ng carbohydrates, ito ay pinakamahusay upang maiwasan ang mga jumps sa pamamagitan ng nutrisyon. Sa mga diabetic ng pangkat na ito, ang insulin ay hindi ginawa ng mga pancreas, samakatuwid, kinakailangan upang matukoy ang dosis nito sa pamamagitan ng pagbibilang ng carbohydrates.

Kapag nag-aaplay ng isang mababang diyeta ng carbohydrate sa type 1 na diyabetis, kinakailangang kunin ang sitwasyong ito sa account upang hindi mapukaw ang isang hypoglycemic na koma.

[4], [5]

Low-carb diet na may mataas na kolesterol

Ang kolesterol ay isang mataba na alak, 80% nito ay ginawa ng katawan, ang iba ay mula sa pagkain. Ito ay nahahati sa mataas at mababang mga compound ng densidad. Ang huli ay tinatawag na "bad cholesterol", dahil ang mga ito ay idineposito sa mga panloob na pader ng mga sisidlan, na hinarang sila. Ito ay humahantong sa mga stroke at atake sa puso. Ang aktibong pamumuhay, pagbabawas ng masamang gawi at pagbabawas ng mga natupok na taba, katulad ng mga produkto ng mataba na pagawaan ng gatas, mantikilya, tumutulong sa karne upang mabawasan ang kanilang ratio, bawasan ang mga mapanganib na gawi. Lubhang kapaki-pakinabang na hilaw na gulay at prutas, juices na may mataas na nilalaman ng carbohydrate. Samakatuwid, ang isang mababang-carb na diyeta na may mataas na kolesterol ay hindi maaaring gamitin. Tingnan din ang:  Diet na may mataas na kolesterol

[6],

Low Carb Diet para sa Hypertension

Ang hypertension ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa presyon ng dugo at nakadarama ng sakit ng ulo, ingay sa ulo, pagkahilo, pagduduwal, mga pasyalan sa harap, mabilis na tibok ng puso. Bukod sa mahihirap na kondisyon, ito ay puno ng panganib sa buhay, dahil Nagdudulot ng pagkabigo sa puso, pagdurugo.

Ang mga sanhi ng sakit ay naiiba: mula sa namamana sa maling pamumuhay, nutrisyon, labis na timbang. Para sa pagbaba ng timbang sa hypertension, maaari mong gamitin ang isang maikling diyeta na mababa ang karbete kung ang sakit ay hindi sinamahan ng mataas na kolesterol, ay hindi nabibigo ng atherosclerosis.

Ang mga kanais-nais na produkto sa talahanayan hypertonic ay pinatuyong mga aprikot, pasas, saging, honey, gulay. Ang mga paghihigpit ay ipinapataw sa mga taba ng hayop, asin, alkohol.

[7],

Mababang carb diets para sa pagbaba ng timbang

Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng maraming mga sistema ng nutrisyon batay sa paghihigpit sa paggamit ng karbohidrat. Sa ilan sa mga ito, ang diin ay inilalagay sa mga protina - protina na mababa ang carb diet, sa iba pa sa mga taba - mataas na taba. Isipin ang ilan sa mga pinaka-popular.

Pangkalahatang Impormasyon mababang carb diet

Ang low-carb diet ay nagbabago sa papel ng pinagmulan ng enerhiya sa taba. Karaniwan ito ay inilabas mula sa glycogen, kung saan ang asukal ay na-convert bilang isang resulta ng mga reaksyon ng palitan. Ang pag-ubos ng mga reserba nito ay humahantong sa katotohanang sinimulan nilang gamitin ang kanilang sariling mga reserbang taba.

Ang kakanyahan ng diyeta ay upang alisin ang mabilis na carbohydrates mula sa diyeta, upang mabawasan ang kumplikado, saturation ng katawan na may protina, fiber, at nutrients. Kasama sa iba pang mga panuntunan ang praksyonal at madalas na pagkain, masaganang pag-inom (isang kinakailangang kondisyon para sa pag-iimprenta ng mga protina), ang unang pagkain na isinaayos isang oras pagkatapos gumising, ang huling 2 oras bago matulog. Sweet, harina, soda, fast food, matamis na berries at prutas, marinades, mayonesa, mga produktong pinausukan ay ganap na hindi kasama sa pagkain.

Atkins Low Carb Diet

Ang pangunahing yugto nito ay dinisenyo para sa 2 linggo, ngunit ito ay tumatagal ng mas mahaba, pangako pagbaba ng timbang hanggang sa 10 kg. May-akda nito, Amerikano cardiologist Robert Atkins, batay sa pananaliksik, ay espesyal na binuo upang labanan ang kanyang sobra sa timbang. Ang pagkain ay tinatawag ding "Hollywood" dahil sa matagumpay na paggamit nito sa pamamagitan ng maraming mga kilalang tao.

Ang pangunahing patakaran ng naturang nutrisyon ay ang kumpletong pagbubukod ng mga carbohydrates mula sa menu. Sa katunayan, ito ay isang protina, dahil ito ay pinangungunahan ng mga protina, ngunit ang mga taba ay hindi ibinukod. Ito ay pinaniniwalaan na magkakasama sila sa pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ng Atkins ay binubuo ng 4 yugto. Ang tagal ng unang 14 na araw, kung saan ang karbohydrate intake ay nabawasan sa 20g bawat araw. Sa yugtong ito, ang mga pangunahing pagbabago ay nagaganap sa metabolismo, ang proseso ng ketosis ay nagsisimula, ibig sabihin. Ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na glucose upang bumuo ng insulin.

Sa mga sumusunod na yugto, ang mga carbohydrate ay unti-unting idinagdag sa menu tuwing linggo, habang ang katawan timbang ay kinokontrol. Sa sandaling tumigil siya upang tanggihan, kunin ang huling bilang ng mga ito para sa rate ng pagkonsumo.

Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang kawalan ng kagutuman, dahil ang mga protina ay puspos ng puspos.

[8]

Low Carb Diet ni Dr. Bernstein

Idinisenyo para sa mga diabetic at isang gabay sa normalisasyon ng asukal sa dugo. Ito ay orihinal na binuo para sa sarili sa pamamagitan ng pagsubok at kamalian, dahil ito ay nagdusa mula sa sakit na ito. Dahil sa paggawa ng mga unang glucometers sa planta kung saan siya nagtrabaho, posible na sumubaybay sa antas ng glycemic sa iba't ibang oras ng araw, upang makilala ang pattern ng pagbabago nito dahil sa pagkain at pagkatapos ng pangangasiwa ng insulin.

Ito ay naka-out na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng asukal sa dugo, maaari kang mabuhay at ganap na gumana. Upang makamit ang pagkilala sa kanyang pamamaraan, kailangang matuto si Bernstein mula sa isang doktor, i-publish ang kanyang teorya at, bilang katibayan nito, nakatira sa mahirap na diyabetis sa isang hinog na gulang.

Sa gitna ng mababang-carb na pagkain ng Bernstein ay isang kumpletong pagbabawal sa mga pagkain tulad ng anumang cereal, asukal, mababang taba produkto ng dairy, berries at prutas. Sa kahanay, ginagamit ang insulin (para sa uri ng diyabetis), mga gamot na nagpapababa ng asukal, ang mga dinamika ng mga indeks ng asukal ay sinusubaybayan, ang mga dosis ng mga bawal na gamot ay isinasaayos nang isa-isa.

[9], [10], [11]

Mababang diyeta sa pagkain ng Enheld

Ang Enkheld ay isang western nutritionist na nagsulat ng higit sa isang libro sa isang mababang-carb, mataba na diyeta na naging totoong pinakamahusay na nagbebenta. Isang doktor na nagpapraktis, siya ay nag-uutos na walang mas mahusay na paraan upang mapupuksa ang dagdag na pounds, kung paano kumain ng taba, at walang koneksyon sa pagitan ng cardiovascular sakit at mataba na pagkain.

Ipinagbabawal ng pagkain sa Enhalde ang mga asukal at mga sweetener, mga pagkain na naglalaman ng starch (patatas, kanin, puti at itim na tinapay, kahit na buong butil), mga sereal ng almusal, soft drink, beer, margarine, matamis na prutas at pinatuyong prutas.

Ngunit maaari kang magkaroon ng anumang karne, lahat ng uri ng isda, itlog, gulay na lumalaki sa ibabaw ng lupa, mantikilya, gatas (maliban sa skim) at mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, mani, maasim na berry. Ang isang makatwirang bilang ng mga gulay tulad ng karot, beets, at labanos ay pinahihintulutan.

Para sa matamis na ngipin, ang mabuting balita ay isang mensahe tungkol sa mga benepisyo ng tsokolate na may nilalaman na hindi bababa sa 70% kakaw, at ang mga mahilig sa alak ay maaaring paminsan-minsang makakapagbigay ng dry dry wine, brandy o whisky, ang pangunahing bagay ay walang asukal sa kanila.

[12], [13]

Dukan Low-carb Diet

Pagharap sa nutrisyon upang tulungan ang kanyang kaibigan na labanan ang labis na katabaan, nakalikha si Ducane ng diyeta na nagpapahintulot sa kanya na mawala ang higit sa tatlong kilo bawat linggo. Nagbigay ito sa kanya ng lakas para sa mga karagdagang gawain bilang isang nutrisyonista. Ngayon ang kanyang trabaho ay matagumpay na inilalapat ng isang malaking bilang ng mga tao sa maraming mga bansa.

Ang diyeta nito ay mababa-carb protina, ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay may kasamang 72 bagay, walang mahigpit na paghihigpit sa halaga ng pagkain na kinakain, kahit na ang mga seasoning ay maaaring gamitin.

Gayundin, siguraduhin na uminom ng maraming, sa lahat ng oras upang isama sa pagkain oat bran, moderately load ang iyong sarili sa ehersisyo, gumawa ng paglalakad.

Ang pagkain ng Dukan ay binubuo ng ilang mga phases, ang tagal ng kung saan ay depende sa kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala. Kaya, upang mapupuksa ang 5 kg, ang unang yugto na "pag-atake" ay tumatagal ng 2 araw, ang pangalawang "alternation" ay tumatagal ng 15 araw, ang pangatlong "pag-aayos" ay tumatagal ng 50 araw. Upang mawala ang 10 kg kakailanganin mo ang 3, 50 at 100 na araw, atbp. Mayroon ding pangwakas na "pagpapapanatag", na naglalaman ng mga rekomendasyon para sa karagdagang tamang samahan ng kanilang pagkain, upang hindi mabawi ang nawalang timbang.

Ang unang yugto ay nagsasangkot ng isang purong protina menu, walang taba at carbohydrates, pati na rin ang 1.5 tablespoons ng bran araw-araw, maraming likido.

Sa pangalawa, ang mga produkto ng protina at protina ay kahalili ng mga gulay. Ito ay maaaring isang 1/1, 3/3 o 5/5 scheme, depende sa kung magkano ang kailangan mong mawalan ng isang kilo. Ang isang mas malaking agwat, ayon sa pagkakabanggit, at higit pang nagtanggal.

Sa ikatlong bahagi - ang mga produkto ng naunang at isang maliit na dami ng dati na ipinagbabawal, halimbawa, pasta, kanin, patatas, bakwit, mga gisantes, baboy, ilang mga hiwa ng tinapay.

Ang "pagpapapanatag" ay dapat isaalang-alang bilang isang karagdagang paraan ng nutrisyon upang manatili sa bagong timbang: maraming inumin, ilang spoons ng bran, walang limitasyong mga protina at gulay, katamtamang 2 anumang kanal na naglalaman ng mga produkto sa bawat araw.

[14], [15]

Mababang carb vegetarian diet

Ay isang diyeta na mababa ang karbata na angkop para sa mga vegetarians, dahil ang karaniwang pinagkukunan ng mga protina (karne, isda, itlog) ay hindi katanggap-tanggap para sa kanila? Bilang isang patakaran, ang kategoryang ito ng mga tao ay hindi sobra sa timbang, ngunit maaaring may karbohydrate intolerance, pagpwersa sa kanila na mabawasan ang kanilang pagkonsumo.

Ang mga Vegan ay karaniwang nagpapalitan ng kanilang katawan ng protina mula sa beans at butil, ngunit mayaman sila sa carbohydrates. Ang isang kumpletong kapalit ng mga produktong ito ay maaaring gumawa ng binhi ng abaka. Sa 28g, ang timbang nito na 16g ay binubuo ng mga protina, at mayroon din silang kapaki-pakinabang na omega-3 na mataba acids.

Ang iba pang mga produkto sa menu ay ang mga mani, avocado, leafy salad, asparagus, langis ng gulay, damong-dagat.

[16]

Mababang Carb Diet para sa Pagbubuntis

Para sa ganap na pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, ang umaasang ina ay kinakailangang kumain ng maayos at sa isang balanseng paraan. Ang anumang diyeta ay naghihirap mula sa isang panig, na nangangahulugan na ang bunga ng isang bagay ay magkakaroon ng mas kaunti. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ay nangangailangan ng iba't ibang mga grupo ng pagkain: mga taba, protina, carbohydrates, mga elemento ng trace, fiber, bitamina. Kaya, ang isang mababang diyeta ng carbohydrate para sa mga buntis na kababaihan ay kontraindikado.

[17], [18], [19]

Menu para sa linggo na may diyeta na mababa ang karbohiya

Bilang karagdagan sa mga pagkain na mayaman sa carbohydrates, isang malaking listahan ng mga kung saan maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong menu na may isang mababang-carb diyeta. Ang bawat sistema ng kapangyarihan ay nag-aalok ng sariling pamamaraan, ngunit ang menu para sa linggo ay maaaring ito:

Unang araw: 

• almusal - 2 pinakuluang itlog, kahel, tsaa;
• 2nd breakfast - isang slice of cheese, dahon ng lettuce;
• tanghalian - pinakuluang manok dibdib, gulay salad;
• hapon tsaa - yogurt;
• hapunan - inihurnong isda.

Ikalawang araw: 

• almusal - cottage cheese casserole, ibinuhos ng kulay-gatas, kape;
• 2 almusal - repolyo at karot salad;
• tanghalian - isda, asparagus;
• hapon tsaa - kefir;
• hapunan - karne at inihaw na mga gulay.

Ika-3 araw: 

• almusal - omelet na may mga gulay;
• Pangalawang almusal - salad na may abukado at hipon;
• hapunan - kabute ng sopas na walang patatas na may kulay-gatas, isang slice ng buong butil na tinapay;
• tanghalian - cottage cheese;
• hapunan - pinakuluang karne ng baka, mga gulay.

Ika-apat na araw: 

• almusal - oatmeal na walang asukal at mantikilya;
• 2 almusal - inihurnong maasim na mansanas;
• tanghalian - mga bola-bola, salad;
• meryenda - ubas;
• hapunan - nilagang gulay.

Ika-5 araw: 

• almusal - cottage cheese, kape;
• Pangalawang almusal - cucumber salad, kamatis, paminta, bihisan ng langis ng oliba;
• tanghalian - manok karne, brokuli, kuliplor;
• hapon tsaa - yogurt;
• hapunan - 2 itlog, salad ng gulay.

Ika-6 na araw: 

• almusal - milk buckwheat sinigang;
• 2 almusal - grapefruit;
• tanghalian - manok sabaw ng manok, toast bread;
• hapon tsaa - kefir;
• hapunan - inihaw na eggplants, isda.

Ika-7 araw: 

• almusal - itlog at squid salad, mansanas;
• 2nd breakfast - Greek salad;
• hapunan - red borsch, maliit na tinapay;
• hapon tsaa - grapefruit;
• hapunan - inihurnong mackerel na may mga gulay sa loob.

[20], [21]

Uri ng 2 diyabetis menu

Sa kaso ng type 2 diabetes, ang mabilis na carbohydrates ay dapat na hindi kasama sa menu, dahil humantong sila sa isang matalim jump sa glucose sa dugo. Ang lahat ng mga produkto na ang glycemic index ay lumagpas sa 50-55 na yunit ay hindi dapat ma-ingested. Ang menu sa itaas ay maaaring magamit sa feed diabetics. Kaukulang mga pamamaraan sa pagkain sa pagluluto, mababang uri ng isda at karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mababang menu carb diet para sa 2 linggo

Para sa mga mahilig sa mahihirap na paraan upang makamit ang pagbaba ng timbang sa maikling panahon, mayroong mas mahigpit na diet. Menu ng diyeta na mababa ang karbata para sa 2 linggo (pagkain bawat araw ay nahahati sa ilang mga pagkain).

Mga Araw:

• Unang - 200g ng karne ng manok, 300 ML ng juice mula sa mga gulay, 2 tasa ng tubig, isang baso ng berdeng tsaa, decoctions ng herbs (mansanilya, melissa, rosehip). Ang pag-inom ay mahalaga para sa bawat araw ng buong panahon ng pagkain;
• 2nd - isang dakot ng mani, kalahati ng kahel, mga kamatis, isang piraso ng pinakuluang isda, kefir;
• 3rd - apple, steamed meat;
• Ika-apat - isang bahagi ng nilagang karne ng gulay, mga bola ng karne ng singaw na may karneng karne;
• Ika-5 - pinakuluang itlog, gisantes na sopas, 150g manok, yogurt;
• 6th - 2 oranges, isang baso ng gatas, isang torta ng 2-itlog na protina;
• Ika-7 - 200g ng pulang isda, gulay salad, kape na walang asukal;
• Ika-8 - ilang hiwa ng matapang na keso, pinakuluang manok;
• Ika-9 - gulay na sopas, piniritong itlog, kefir, kape;
• 10th - nuts, kahel, walang bigas na bigas;
• 11th - 150g ng steam beef, repolyo at karot salad;
• Ika-12 - lentil sopas, 100g ng ham, saging, kape;
• Ika-13 - vegetarian na sopas, tinapay;
• Ika-14 - masagana inumin, kefir, nuts.

Ang pagkain na ito ay angkop lamang para sa mga malusog na tao. Para sa mas matagal na mga di-carb diet, halimbawa, sa loob ng isang buwan, maaari mong gamitin ang sistema ng Dukan at manatili sa menu nito.

Mga Recipe ng Mababang Carb Diet

Paano magluto na may mababang karbohidrat diyeta prompt maraming mga recipe.

• Sopas Maaari silang maging handa sa tubig at sa sabaw.

Kabilang sa mga gulay ang mga sangkap: broccoli, kuliplor, isang maliit na karot, kamatis, sibuyas (hindi ginagamit ang patatas). Ang mga ulo ay nahahati sa mga inflorescence, ang natitira ay pinutol, nilusok sa nakalulutong likido, na dinala sa pagiging handa.

Sopas na may mga kabute: tinadtad na champignons, pinutol na naproseso na keso, ang mga sibuyas ay inilagay sa sabaw, tinadtad na dill ay nasa dulo ng pagluluto.

Sopas na may repolyo: putol-putol na repolyo, matamis na paminta, berdeng mga gisantes na niluto sa tubig, nilagyan ng kutsara ng langis ng oliba.

• Kashi. Mahalaga sa menu ng pagkain, dahil ay isang pinagmulan ng hibla at maraming nutrients. Para sa mga low-carb diets, kailangan mong pumili ng cereal na may pinakamataas na nilalaman ng protina. Kabilang dito ang bakwit, oatmeal, hindi karaniwan sa aming lugar quinoa. Ang pagluluto ay isinasagawa sa tubig o natural na gatas na walang asukal.

Mga bitamina na may mababang diyeta na karbohidrat

Ang pagiging nasa diyeta na may mababang antas ng karbohidrat, ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng bitamina C. Kasama ng mga bitamina B, nakakatulong itong masira ang mga carbohydrate. Kung wala ang D, ang kaltsyum ay hindi hinihigop. Kinakailangan din ang Chromium at sink para sa mga reaksyon ng palitan. Samakatuwid, nakaupo sa isang diyeta na mababa ang karbete, hindi mo magagamit ang mga indibidwal na bitamina, at kunin ang mga bitamina-mineral complexes. Makakatulong ito sa konsultasyon ng doktor.

Mababang Carb Diet at Metformin

Metmorphine - isang gamot na binabawasan ang asukal sa dugo. Siya ay lasing ng diabetics, at kung minsan ay kinuha para sa pagbaba ng timbang. Kung ang diyeta ay naglalaman ng maliit na carbohydrates, ano naman ang tungkol sa metformin? Inirerekomenda na gamitin ito upang mawalan ng timbang sa kaso ng diyabetis na may labis na katabaan, paglala ng sakit na may hypertension, mataas na antas ng kolesterol, paglabag sa cardiovascular system, at sa ibang mga espesyal na kaso.

Ang paggamit ng gamot ay maaaring maging ligtas kung ang caloric intake ay hindi nahulog sa ibaba 1200kkal bawat araw, habang ang alkohol ay dapat na absent, bagaman ang mababang-carb inuming nakalalasing (dry wine, whisky, carbonless beer) ay hindi ipinagbabawal kapag dieting na walang metformin.

Ang metmorphine ay nagsisimula sa pag-inom na may isang maliit na dosis - 500 mg bawat araw sa gabi, pagkatapos ng hapunan. Pagkatapos ng 1-2 linggo, ito ay nadagdagan at dahan-dahan na nababagay sa 1500-2000mg.

[22], [23], [24], [25]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Maraming mga produkto na maaaring magamit sa isang mababang karbohiya na pagkain ay nabanggit na maraming beses bago, ngunit upang ipahayag sa maikling pangungusap, aming isipin:

• karne - karne ng baka, karne ng baka, karne ng kuneho, karne ng pabo, manok, at butil;
• gulay - malabay, repolyo, pipino, matamis na paminta;
• itlog;
• Mga prutas - grapefruits, oranges, lemons, currants, cranberries, strawberries, pomegranates, green apples;
• mani - walnut, almond, pine, kalabasa binhi, sunflower buto, linga;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - yogurt na walang filler, kefir, cottage cheese, sour cream, buong gatas.

Ano ang hindi makakain? Batay sa mga low-carb diet, hindi ka dapat magkaroon ng isang iba't ibang mga sausages, pastry, tinapay at roll, patatas, kanin, semolina, pasta, saging, mga ubas, mga petsa, igos, asukal. Tulad ng anumang diyeta, pagbubuhos, paninigarilyo, mga inumin na matamis, kisel, mayonesa, katsap, mataba na mga saro ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga paraan ng pagluluto tulad ng pagprito sa langis, Pagprito ay hindi angkop.

Contraindications

Ang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis, lactating kababaihan, mga bata, adolescents.

[26], [27]

Posibleng mga panganib

Ang karbohidrat kakulangan ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na naglalagay ng panganib sa atay at bato. Mayroon ding isang kakulangan ng hibla, dahil sa nababawasan ang bituka na pagkilos, may mga paninigas ng dumi. Ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay kinabibilangan ng pagbawas sa aktibidad ng utak, kakulangan ng kaltsyum, at pagtaas ng kolesterol.

Isa pang hindi kanais-nais na bahagi ng diyeta na mababa ang karbohiya ay ketosis. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa ketones - mga fragment ng carbohydrate, isang produkto ng breakdown ng taba. Ang mga ito ay nabuo sa atay mula sa mataba acids. Ang posibleng mga komplikasyon ay nauugnay sa posibilidad ng pagkalasing, pinsala sa mga mahahalagang bahagi ng katawan: ang atay at bato.

[28]

Mga review

Ayon sa mga review ng mga taong gumamit ng isang diyeta na mababa ang karbohiya para sa pagbaba ng timbang, aktwal na pinamamahalaang nawalan ng timbang. Kung minsan ang resulta ay umabot ng 10 kg bawat buwan. Maraming nabanggit na ito ay binibigyan ng mas madali kaysa sa iba, dahil hindi limitado sa mga protina o taba (depende sa kung alin ang pinili).

Kahit na ang dignidad nito, natatandaan nila na sa pagkumpleto ay hindi ka sumisira sa pagkain. Ang pagmamasid sa moderation, maaari mong panatilihin ang haba ng kasalukuyang timbang.

[29], [30]