Mga bagong publikasyon
4 na mga tip sa kung paano makuha ang tiyan ng iyong mga pangarap
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
- Kumain ng 6 beses sa isang araw
Ang mga taong kumakain ng tatlong beses sa isang araw (o lumalaktaw sa almusal, halimbawa) ay nakakaranas ng gutom sa buong araw. At kapag sila ay nagsimulang kumain ng higit pa, sila ay nagsisimula kaagad na tumaba. Upang makontrol ang iyong gutom, magplano ng tatlong pagkain at tatlong malalaking meryenda bawat araw. Siyempre, dapat mong piliin lamang ang mga tamang pagkain.
- Gamitin ang 12-Food Abdominal Diet
Natukoy namin ang 12 pagkain na makakatulong sa pagpuno ng iyong tiyan, pagpapatayo ng kalamnan, pagpapanatiling malusog at pag-alis ng gutom. Una sa lahat, ito ay mga almendras at iba pang mga mani, beans at iba pang munggo, spinach at iba pang berdeng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, oatmeal, itlog, pabo at iba pang walang taba na karne, peanut butter, langis ng oliba, buong butil na tinapay at cereal, tuyong protina, strawberry at iba pang mga berry. Subukang magsama ng hindi bababa sa 3 produkto sa bawat pagkain, at makakamit mo ang iyong layunin.
- Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong programa sa ehersisyo
Upang mawalan ng timbang at makakuha ng isang patag na tiyan, kailangan mong i-activate ang natural na mga mekanismo ng pagsusunog ng taba ng iyong katawan: ang iyong mga kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagsamahin ang pagsasanay sa lakas (pag-aangat ng timbang), aerobic exercise (pagtakbo, pagbibisikleta, basketball), at mga pagsasanay sa tiyan at likod (crunches).
- Anyayahan ang iyong asawa o kasintahan na sumama sa iyo
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang pagkakaroon ng isang regular na kasosyo sa pag-eehersisyo ay lubos na nagpapataas ng mga pagkakataon na mananatili ka sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Ang parehong napupunta para sa isang bagong plano sa diyeta. Kaya magsanib pwersa. Ano ang kailangan mong mawala? Tanging labis na taba sa tiyan at ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay dito.