4 na konseho kung paano hanapin ang tiyan ng iyong mga pangarap
Huling nasuri: 19.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
- Kumain ng 6 beses sa isang araw
Ang mga taong kumakain ng tatlong beses sa isang araw (o, halimbawa, laktawan ang almusal), ay nahaharap sa pag-atake ng gutom sa buong araw. At kapag nagsimula silang kumain ng higit pa, agad silang nagsisimula upang makakuha ng taba. Upang kontrolin ang iyong kagutuman, planuhin ang tatlong pagkain at tatlong solid na meryenda para sa bawat araw. Siyempre, dapat mong piliin lamang ang mga tamang produkto.
- Gumamit ng diyeta para sa mga kalamnan ng tiyan ng 12 mga produkto
Nakilala namin ang 12 mga produkto na makakatulong sa punan ang iyong tiyan, mag-usisa ang mga kalamnan, panatilihin ang iyong kalusugan at mapupuksa ang gutom. Una sa lahat, ito ay almonds at iba pang nuts, beans at iba pang mga paayap, spinach at iba pang mga berdeng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, oatmeal, itlog, pabo at iba pang mga sandalan meats, peanut butter, olive oil, tinapay, buong-butil tinapay at cereal, tuyo na protina, strawberry at iba pang mga berry. Subukan na isama ang hindi bababa sa 3 mga produkto sa bawat pagkain, at makamit mo ang iyong layunin.
- Magpasok ng iba't ibang sa iyong programa ng ehersisyo
Upang mawalan ng timbang at makahanap ng patag na tiyan, kailangan mong i-activate ang likas na mekanismo ng taba na nasusunog: ang iyong mga kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito - upang pagsamahin ang lakas ng pagsasanay (weights ups), aerobic exercise (pagtakbo, pagbibisikleta, basketball) at pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan at likod kalamnan (abdominals sa kulot).
- Anyayahan ang iyong asawa o kasintahan na sumali sa iyo
Maraming mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng isang permanenteng kasosyo sa pagsasanay ay makabuluhang pinatataas ang pagkakataon na mananatili ka sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Ang parehong napupunta para sa bagong plano sa nutrisyon. Kaya pagsamahin ang iyong mga pagsisikap. Ano ang mawawala sa iyo mula rito? Tanging labis na tiyan ng tiyan at mga panganib sa kalusugan na nauugnay dito.