6 na dahilan kung bakit kailangan mo ng malakas na kalamnan ng tiyan

Alisin ang taba, alisin ang mga problema

Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mga taong may malaking tiyan ay nasa mataas na panganib ng mga nakamamatay na sakit. Ang pahayag na ito ay walang anumang pagdududa.

Ayon sa National Institutes of Health, ang mga lalaking may circumference sa baywang na higit sa 40 pulgada ay nasa mataas na panganib para sa sakit sa puso at diabetes.

Ang Canadian Heart Health Study, na kinabibilangan ng 9,913 tao na may edad 18 hanggang 74, ay natagpuan na para sa perpektong kalusugan, ang baywang ng isang lalaki ay dapat na hindi hihigit sa 35 pulgada (88 cm) (medyo mas kaunti para sa mga nakababatang lalaki, mas kaunti para sa mga matatandang lalaki). Kung ang iyong baywang ay higit sa 35 pulgada (88 cm), ikaw ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng dalawa o higit pang mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso.

Nang tingnan ng mga scientist ang data mula sa Physicians' Health Study, na kinabibilangan ng 22,701 male physician, nalaman nila na ang mga lalaking may baywang na mas malaki sa 36 pulgada (92 cm) ay may malaking pagtaas ng panganib ng myocardial infarction, isang atake sa puso kung saan ang isang bahagi ng kalamnan ng puso ay namatay o bahagyang nasira dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo. Ang mga lalaking may malaking tiyan ay may 60% na panganib.

Siyempre, hindi ginagarantiyahan ng malalakas na kalamnan ng tiyan ang perpektong kalusugan, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na binabawasan nila ang mga lipid ng dugo at makabuluhang binabawasan ang panganib ng maraming sakit, hindi lamang mga sakit sa cardiovascular.

Halimbawa, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Sweden, ang panganib ng kanser sa mga taong napakataba ay 33% na mas mataas kumpara sa mga taong payat. Ayon sa mga pagtatantya ng World Health Organization, bawat ikatlong kaso ng colon, kidney o digestive tract cancer ay sanhi ng labis na timbang o isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang pagkakaroon ng labis na taba sa tiyan ay lalong mapanganib. Ang katotohanan ay ang kanser ay nangyayari bilang isang resulta ng mga mutasyon na nangyayari sa mga selula sa panahon ng kanilang paghahati. Ang mga deposito ng taba sa bahagi ng tiyan ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang salpok na gumawa ng mga hormone na nagpapabilis sa paghahati ng cell. Ang mas aktibong paghahati ng cell ay nangangahulugan ng mas mataas na panganib ng cell mutation, ibig sabihin, mas mataas na panganib na magkaroon ng cancer.

Ang isang slim na baywang ay magliligtas din sa iyo mula sa isa sa mga pinakamahirap na sakit - diabetes. Kadalasan ang sanhi ng sakit na ito ay mga deposito ng taba sa lugar ng baywang.

Mayroong maling kuru-kuro na ang diabetes ay nagreresulta lamang sa pagkain ng mataas na antas ng pinong asukal, tulad ng tsokolate o ice cream. Ngunit ang diabetes ay maaari ding magresulta mula sa mga taon ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates na madaling ma-convert sa asukal, tulad ng tinapay, pasta, o mashed patatas.

Kung kumain ka ng isang tinapay o isang mangkok ng pasta, maaari itong magkaroon ng parehong epekto sa iyong katawan bilang isang batya ng ice cream: pinupuno mo ito ng "mga calorie ng asukal." Ang mga calorie na hindi mo masusunog ay na-convert sa mga fat cell na pumupuno sa iyong tiyan at nagdudulot ng sakit na, kung hindi magagamot, ay maaaring humantong sa kawalan ng lakas, pagkabulag, atake sa puso, stroke, amputation, at kamatayan. At maaari talagang sirain ang iyong buhay.

Ang labis na katabaan sa itaas na katawan ay isa ring pinakamalaking panganib na kadahilanan para sa obstructive sleep apnea, isang kondisyon kung saan ang malambot na tisyu sa likod ng iyong lalamunan ay bumagsak habang natutulog, na humaharang sa daloy ng hangin. Kapag nangyari ito, sinenyasan ka ng iyong utak na gumising at magsimulang huminga muli. Kung muli kang umidlip, ang parehong bagay ay mangyayari, at ito ay maaaring mangyari nang daan-daang beses sa buong gabi. Mababaliw ka at hindi makatulog na kailangan ng iyong katawan. (Hindi mo matandaan kung paano ka patuloy na nagising; magtataka ka lang kung bakit napakabigat ng pakiramdam mo pagkatapos ng 8 oras na pagtulog.)

Ang papel ng taba ay maaari itong makagambala sa mga kalamnan na nagpapahangin at pinupuno ang iyong mga baga ng hangin, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na huminga. Ang mga siyentipiko ng Australia ay nag-aral ng 313 na mga pasyente na may malubhang katabaan at nalaman na 62% ng mga tao na ang baywang ay higit sa 125 cm ay may malubhang problema sa pagtulog, habang 28% ng mga taong napakataba na may mas maliit na baywang (100-125) ay may mga problema sa pagtulog. Ang sobrang timbang ay naglalagay din sa iyo sa panganib ng maraming iba pang mga sakit na pumipigil sa iyo na makatulog ng mahimbing, kabilang ang hika at gastroesophageal reflux.

Natuklasan ng mga Dutch scientist na nag-aral ng halos 6,000 lalaki na kahit na ang mga may sukat na baywang na 94-102 cm lamang ay may mataas na panganib na magkaroon ng mga problema sa paghinga, kabilang ang paghinga, talamak na pag-ubo at igsi ng paghinga.

Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring lumikha ng isang mabisyo na ikot: Ang taba ng tiyan ay humahantong sa mahinang pagtulog. Ang mahinang tulog ay humahantong sa katamaran sa araw. Kapag ikaw ay pagod at matamlay, ang iyong katawan ay magnanasa ng mabilis na mapagkukunan ng enerhiya, kaya pipiliin mo ang mataas na calorie na fast food. Ang mga pagkaing ito ay hahantong sa pagtitipon ng taba ng tiyan, na humahantong sa... mabuti, nakuha mo ang ideya.

Sa madaling salita, mas maliit ang baywang, mas kaunti ang mga panganib sa kalusugan.

• Mapapabuti ng malalakas na kalamnan ng tiyan ang iyong buhay sex

Sinasabi ng mga kababaihan na ang pinakaseksing organ ay ang utak: ang mga lalaki ay nagsasabi na ito ay medyo mas mababa. Kaya't huminto tayo sa gitna at tumuon sa kung ano ang talagang mahalaga para sa isang kalidad na buhay sa sex.

Hindi mo mapapabuti ang ibinigay sa iyo ng kalikasan (bagama't ang Abs Diet* ay maaaring palakihin ng kaunti ang laki ng ari), ngunit maaari mong pagbutihin ang sa iyo. Isaalang-alang kung paano mapapabuti ng mga sumusunod na benepisyo ang iyong buhay sex.

Tumaas na enerhiya. Ang mga tulak na ginagawa mo habang nakikipagtalik ay hindi nagmumula sa iyong mga kalamnan sa binti; nanggaling sila sa iyong kaibuturan. Ang malakas na mga kalamnan ng tiyan at lumbar ay nagbibigay sa iyo ng lakas at lakas upang subukan ang mga bagong posisyon, mapanatili ang anyo sa mga luma, at kontrolin ang iyong mga paggalaw, na mahalaga para sa iyong kasiyahan at kasiyahan ng iyong kapareha.

Pagpapabuti ng paninigas. Hindi lihim na ang malaking bahagi ng mga lalaki ay may iba't ibang uri ng erectile dysfunction. Kahit na ang problemang ito ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng iba't ibang mga kadahilanan, ang isa sa mga pangunahing dahilan ay ang mahinang nutrisyon.

Ang mga cheeseburger at iba pang junk food ay bumabara sa iyong mga arterya, kaya kung ikaw ay sobra sa timbang, ang mga deposito ng lipid na namumuo sa iyong mga daluyan ng dugo ay hindi lamang nakakasira sa iyong puso at utak, ngunit naglalakbay din sa mga sisidlan patungo sa iyong mga ari. Nabubuo ang mga plaque sa loob ng iyong mga arterya, na humaharang sa daloy ng dugo.

Hindi mo kailangan ng chemistry degree para maunawaan ang equation na ito: Ang mataas na taba ay nangangahulugan ng paghihigpit sa daloy ng dugo. Ang pinaghihigpitang daloy ng dugo ay nangangahulugan ng malambot (o hindi) pagtayo, na nagpapahirap sa buhay. (Sa pamamagitan ng paraan, ang mga baradong arterya ng dugo ay may parehong epekto sa mga kababaihan, na humahantong sa pagbaba ng pagpapadulas, pagiging sensitibo, at kasiyahan sa sekswal.)

Dagdag na pulgada. Pagdating sa isang lalaki at sa kanyang matalik na kalusugan, ang taba ay ang side mirror ng kanyang katawan: ginagawa nitong mas maliit ang mga bagay kaysa sa tunay na mga ito. Ang average na haba ng ari ng lalaki ay humigit-kumulang 3 pulgada (7.6 cm) sa pamamahinga, ngunit kapag mas makapal ito, mas maliit ang hitsura nito. Ito ay dahil ang taba na matatagpuan sa ibabang bahagi ng tiyan ay nakaimbak sa base ng ari ng lalaki. Ang pagkawala lamang ng 15 pounds (7 kg) ng taba ay magdaragdag ng hanggang 0.5 pulgada (1.3 cm). Sa teknikal na paraan, hindi lalago ang iyong ari, ngunit ang pagbabawas ng dami ng taba na nakapaligid dito ay magpapakitang mas malaki ito.

• Ang malalakas na kalamnan ng tiyan ay magpoprotekta sa iyo mula sa pinsala

Isipin ang iyong core bilang katawan ng isang gusali. Hindi mo nais na ang iyong core ay gawa sa tuyo, malutong na kahoy o dayami. Gusto mo itong gawa sa matibay na bakal na magpoprotekta sa iyo mula sa mga pinsalang hindi kailanman mapoprotektahan ng taba ng tiyan.

Isaalang-alang ang mga pag-aangkin ng mga siyentipiko ng militar na nag-uugnay ng malalakas na kalamnan ng tiyan sa pag-iwas sa pinsala. Matapos makumpleto ng 120 artilerya na sundalo sa karaniwang Army ang isang physical fitness test na kinabibilangan ng mga sit-up, push-up, at dalawang milyang pagtakbo, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang kanilang mga pinsala at karamdaman (tulad ng sakit sa likod at Achilles tendonitis) sa loob ng isang taon ng field training. Ang 29 na lalaki na gumawa ng pinakamaraming sit-up (73 sa loob ng 3 minuto) ay limang beses na mas mababa ang posibilidad na magdusa ng mas mababang katawan kaysa sa 31 sundalo na halos hindi nakayanan ang 50. Ngunit hindi iyon ang pinaka nakakagulat na bagay.

Ang mga lalaking mahusay na gumanap sa mga push-up at 2-milya na pagtakbo ay walang parehong mababang panganib ng pinsala, na nagmumungkahi na ang lakas ng upper-body at cardiovascular endurance ay hindi kasinghalaga sa pagpapanatiling buo ang katawan. Ang malakas na kalamnan ng tiyan ang nagbigay ng tunay na proteksyon.

Hindi tulad ng anumang iba pang kalamnan, ang malakas na mga kalamnan sa core ay nakakaapekto sa paggana ng buong katawan. Nag-ski ka man, naglalayag, nakikipaglaro sa iyong mga anak, o nakikipaglokohan sa iyong kasintahan, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ang pinakamahalagang kalamnan na nagpoprotekta sa iyo mula sa pinsala. Kung mas malakas sila, mas ligtas ka.

• Pinalalakas ng mga kalamnan ng tiyan ang iyong likod

Mayroon akong isang kaibigan na may mga problema sa likod 2-3 beses sa isang taon. At palagi itong nangyayari nang hindi sinasadya - natutulog lang siya sa isang kakaibang posisyon o mabilis na bumangon mula sa isang upuan. Minsan ay hinila niya ang kanyang likod at sinubukang abutin ang likurang upuan ng kanyang sasakyan upang kunin ang isang bagay na nalaglag ng kanyang anak. Tinamaan siya ng matinding sakit kaya nahulog siya sa lupa.

Ang kanyang problema ay hindi isang masamang likod; mahina lang ang kalamnan ng tiyan niya. Kung regular niyang ginagawa ang mga ito, hindi siya magiging isa sa milyun-milyong lalaki na dumaranas ng pananakit ng likod bawat taon. (Nagkataon, nagsimula siyang magsagawa ng mga ehersisyo sa tiyan, at sa loob ng ilang linggo ay nawala ang kanyang sakit sa likod.)

Dahil ang karamihan sa pananakit ng likod ay dulot ng mahinang mga kalamnan sa core, ang mga ehersisyo sa tiyan ay makakatulong sa iyo na malutas ang maraming problema sa likod. Ang mga pangunahing kalamnan ay hindi gumagana sa paghihiwalay; ang mga ito ay magkakaugnay sa buong katawan mo na parang sapot ng gagamba, kabilang ang pag-attach sa iyo sa iyong gulugod.

Kung ikaw ay may mahinang mga kalamnan sa tiyan, ang iyong glutes, likod, at mga kalamnan sa binti ay kailangang magbayad para sa trabaho ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Kaya't ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay uri ng pagpapahina sa natitirang bahagi ng iyong mga kalamnan, na humahantong sa isang destabilisasyon ng iyong gulugod at, sa paglipas ng panahon, ay maaaring magdulot ng pananakit at pananakit ng likod—o mas malalang problema sa likod.

• Ang malalakas na kalamnan ng tiyan ay magpapaginhawa sa iyo mula sa sakit

Habang tumatanda ang mga tao, madalas silang nakakaranas ng pananakit ng kasukasuan - kadalasan sa mga tuhod o paa at bukung-bukong. Ngunit ang mahihinang mga kasukasuan ay hindi kinakailangang pinagmumulan ng sakit na ito; Ang mahinang kalamnan ng tiyan ay maaaring maging sanhi - lalo na kung naglalaro ka ng mga sports mula sa propesyonal na golf hanggang sa mga tugma ng soccer sa katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan.

Kapag naglalaro ka ng sports, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay nakakatulong na patatagin ang iyong katawan sa pagsisimula at paghinto ng mga paggalaw, tulad ng pagbabago ng direksyon sa isang soccer field o tennis court. Kung mayroon kang mahinang mga kalamnan sa tiyan, ang iyong mga kasukasuan ay sumisipsip ng lahat ng puwersa ng mga paggalaw na ito.

Ito ay tulad ng pagtalon sa isang trampolin. Tumalon sa gitna ng trampolin at ito ay sumisipsip ng iyong timbang at ilulunsad ka sa hangin. Tumalon sa gilid ng trampolin at masisira ang iyong pagtalon.

Ang iyong katawan ay tulad ng trampolin na ito, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay ang sentro ng trampolin, at ang iyong mga ligament ay ang mga suporta sa gilid ng trampolin. Kung ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay sapat na malakas upang makuha ang epekto, wala kang mga problema kapag naglalaro ng sports. Kung ang mga ito ay hindi sapat na malakas, ang iyong mga joints ay sasailalim sa mas maraming stress kaysa sa kanilang makayanan.

Ngunit ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay maaaring umani ng parehong mga benepisyo mula sa malalakas na kalamnan ng tiyan. Nalaman ng Dutch na pag-aaral sa halos 6,000 lalaki na ang mga lalaking may sukat na baywang na higit sa 40 pulgada (102 cm) ay mas malamang na magkaroon ng Sever's syndrome (aseptic necrosis ng calcaneus), na nagdudulot ng pananakit ng paa, at carpal tunnel syndrome, isang masakit na kondisyon ng kamay at pulso. Natuklasan ng isang pag-aaral na 70 porsiyento ng mga taong may sindrom ay sobra sa timbang.

• Ang malalakas na kalamnan ng tiyan ay tutulong sa iyo na manalo

Kung naglalaro ka ng golf, basketball, twister, o anumang iba pang sport na nangangailangan ng paggalaw, ang pinakamahalagang bahagi ng iyong katawan ay hindi ang iyong dibdib, biceps, o binti. Ito ang iyong mga pangunahing kalamnan - ang iyong katawan at hita.

Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay tutulong sa iyong gumanap nang mas mahusay sa sports. Kung naglalaro ka ng mga sports na may kasamang matatalim na paggalaw, tulad ng tennis at basketball, ang pagkakaroon ng malalakas na kalamnan sa tiyan ay lubos na magpapahusay sa iyong laro.

Bagama't gustong pag-usapan ng mga atleta ang tungkol sa bilis, ang tagumpay sa atleta ay hindi tungkol sa bilis. Ito ay tungkol sa acceleration at deceleration. Gaano kabilis ka makakarating sa point A at huminto sa point B? Hindi ang iyong mga binti ang kumokontrol dito; ito ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga kalamnan ng tiyan ang pangunahing kasangkot sa gayong mga paggalaw sa palakasan. Kung mas malakas sila, mas mabilis mong mahuhuli ang bola.

• At isa pa...

Ito ang lahat ng magagandang dahilan para sundin ang Abs Diet*. Ngunit narito ang pinakamagandang dahilan: Sa madaling programang ito, kakain ka ng mga pagkain na magpapagaan ng pakiramdam mo araw-araw.

Ang program na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pinakamadaling paraan na posible: sa pamamagitan ng pagbabago sa mga panloob na proseso ng katawan at pagtutok sa mga pagkaing gagawin ang iyong katawan sa isang fat burning machine.

[ 1 ]