Mga bagong publikasyon
Mga pagsasanay sa bola
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Mga kulot at pag-ikot gamit ang bola
Klasikong ehersisyo na may klasikong kagamitang pang-sports.
Baluktot na may mga pag-ikot
Humiga sa iyong likod at hawakan ang isang maliit na bola sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ang iyong mga hita ay dapat na halos patayo sa sahig. Kumuha ng isa pang bola at hawakan ito sa harap ng iyong mga hita, tuwid ang mga braso. Ngayon dahan-dahang iangat ang iyong ulo at balikat mula sa sahig at i-twist ang iyong katawan sa kaliwa. (Ang bola sa iyong mga kamay ay dapat nasa labas ng iyong kaliwang hita.) Ibaba ang iyong sarili, pagkatapos ay ulitin ang paggalaw, sa pagkakataong ito ay umiikot sa kanan.
Paano makamit ang isang mas mahusay na resulta: Subukang iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo sa simula ng paggalaw - ang itaas na bahagi ng iyong mga braso ay katabi ng iyong ulo. Pagkatapos, baluktot, dalhin ang bola sa iyong ulo at iunat ang iyong mga braso sa harap mo.
[ 1 ]