Mga amino acid: arginine, lysine, ornithine

Ang arginine at ornithine ay mga mapapalitang amino acid, habang ang lysine ay isang mahalagang amino acid na dapat makuha mula sa pagkain.

Pangunahing pag-andar

• Palakihin ang mass ng kalamnan.
• Bawasan ang dami ng fatty tissue.
• Palakihin ang pagtatago ng growth hormone.

Sa teorya, maaari itong tapusin na ang oral na pagkonsumo ng isang amino acid o isang kumbinasyon ng mga ito ay magpapataas ng sirkulasyon ng growth hormone (GH) at insulin. Ang bentahe ng mataas na antas ng GH at insulin ay nauugnay sa kanilang mga anabolic properties. Iminumungkahi na ang mataas na antas ng GH at insulin ay nag-aambag sa pagtaas ng mass ng kalamnan at pagbaba sa dami ng fat tissue.

Ang mga konsentrasyon ng GH ay tumaas sa 30, 60, at 90 minuto ng ehersisyo, ngunit walang mga pagkakaiba ang naobserbahan sa pagitan ng mga grupo. Sa basal na antas, ang talamak na pagtatago ng GH ay tumaas pagkatapos ng pangangasiwa ng amino acid.

Mga resulta ng pananaliksik

Fogelholm et al. pinag-aralan ang pagkonsumo ng 2 g ng arginine, lysine, at ornithine na kinuha dalawang beses araw-araw. Labing-isang weightlifter ang binigyan ng alinman sa amino acid o placebo, at ang mga antas ng GH at insulin ay sinusukat tuwing 24 na oras. Ang mga taluktok sa mga antas ng GH ay hindi naiiba sa pagitan ng placebo at amino acid supplemented na mga grupo, at ang mga antas ng insulin ay hindi tumaas pagkatapos ng supplementation. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang ergogenic na halaga ng mababang dosis ng mga amino acid ay kaduda-dudang.

Dahil bumababa ang mga antas ng GH sa edad, Corpas et al. sinuri ang mga epekto ng oral lysine at arginine supplementation sa GH sa mga matatandang lalaki (69 ± 5 taon). Dalawang grupo ng walong malulusog na lalaki ang binigyan ng 3 g ng arginine at lysine dalawang beses araw-araw sa loob ng 14 na araw. Ang mga antas ng GH ay sinusukat sa mga sample ng dugo na nakolekta bawat 20 min mula 2 am hanggang 8 am Ang mga resulta ay nagpakita na ang parehong mga antas ng GH at serum na insulin ay hindi nagbago nang malaki, na nagmumungkahi na ang oral arginine at lysine supplementation ay hindi isang paraan ng pagpapahusay ng pagtatago ng GH sa mga matatandang lalaki.

Suminski et al. pinag-aralan ang mga epekto ng suplemento ng amino acid at pagsasanay sa paglaban sa mga konsentrasyon ng GH ng plasma sa mga kabataang lalaki. Apat na hanay ng mga pag-aaral ang isinagawa sa 16 na paksa: ang unang hanay ay nagsasangkot ng ehersisyo at placebo, ang pangalawang hanay ay nagsasangkot ng ehersisyo at amino acid, ang ikatlong hanay ay nagsasangkot ng amino acid lamang, at ang ikaapat na hanay ay nagsasangkot ng placebo lamang.

Mga rekomendasyon

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang supplement na may arginine, lysine, at ornithine ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng GH o komposisyon ng katawan. Ang pagsasama-sama ng suplemento sa ehersisyo ay hindi nagpapataas ng mga antas ng GH nang higit pa sa ehersisyo lamang.

Ang mabilis na pagpapalawak ng mga libreng suplemento ng amino acid ay naging posible upang kumonsumo ng malalaking halaga ng mga indibidwal na amino acid. Hindi ito posible sa mga pagkaing protina o mga suplementong protina, dahil naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga amino acid. Walang mga kilalang problema na nauugnay sa pagkonsumo ng mga indibidwal na amino acid, maliban sa eosinophilia-myalgia syndrome (sanhi ng kontaminadong tryptophan). Gayunpaman, ang malalaking dosis ng ilang amino acid ay maaaring makagambala sa pagsipsip, magdulot ng gastrointestinal disturbances, at humantong sa metabolic imbalances, kaya maingat na iwasan ang malalaking dosis ng indibidwal na mga amino acid hanggang sa mapatunayan ang kaligtasan ng mga ito.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]