Amino acids: arginine, lysine, ornithine

Ang arginine at ornithine ay mapagpapalit na mga amino acids, at ang lysine ay kailangang-kailangan, na dapat na may pagkain.

Pangunahing pag-andar

• Palakihin ang mass ng kalamnan.
• Bawasan ang dami ng adipose tissue.
• Palakihin ang pagtatago ng paglago hormone.

Ayon sa teoretiko, maaari nating tapusin na ang paggamit ng isang oral amino o isang kumbinasyon ng mga ito ay magpapataas ng sirkulasyon ng paglago hormon (GH) at insulin. Ang kalamangan ng mataas na antas ng GH at insulin ay may kaugnayan sa kanilang mga anabolic properties. Iminungkahi na ang mas mataas na antas ng GH at insulin ay tumutulong upang madagdagan ang kalamnan mass at mabawasan ang dami ng adipose tissue.

Ang konsentrasyon ng GH ay nadagdagan sa ika-30, ika-60 at ika-90 minuto ng pisikal na aktibidad, ngunit walang mga pagkakaiba ang naobserbahan sa pagitan ng mga grupo. Sa antas ng basal, ang talamak na GH secretion ay nadagdagan pagkatapos kumuha ng amino acid.

Mga resulta ng pananaliksik

Fogelholm et al. Pinag-aralan ang pagkonsumo ng 2 g ng arginine, lysine at ornithine, kinuha 2 beses sa isang araw. Eleven weightlifters ibinigay amino acid o isang placebo, habang GH antas at insulin ay sinusukat sa bawat 24 na oras. Ang peak sa GH mga antas sa grupo ng placebo at ang amino group ay hindi naiiba additives at mga antas ng insulin pagkatapos ng pagkonsumo ng additives ay hindi nadagdagan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang ergogenic na halaga ng maliit na dosis ng mga amino acid ay kaduda-dudang.

Dahil ang mga antas ng GH ay bumaba sa edad, Corpas et al. Sinisiyasat ang epekto ng oral intake ng lysine at arginine sa GH sa matatandang lalaki (69 ± 5 taon). Dalawang grupo ng walong malusog na lalaki ang kumuha ng 3 gramo ng arginine at lysine 2 beses sa isang araw sa loob ng 14 na araw. Ang mga antas ng GH ay sinusukat sa mga sample ng dugo na kinuha bawat 20 minuto mula 2:00 ng umaga hanggang alas-8 ng umaga. Ang mga resulta ay nagpakita na ang parehong antas ng GH at serum insulin ay hindi nagbago nang malaki, samakatuwid, ang oral administration ng arginine at lysine ay hindi isang paraan ng pagtaas ng GH secretion sa mga matatandang lalaki.

Suminski et al. Pinag-aralan ang epekto ng pag-inom ng amino acid at ehersisyo na may overcoming resistance sa konsentrasyon ng GR sa plasma ng mga kabataang lalaki. On 16 mga paksa ng apat na serye ng mga pag-aaral ay isinasagawa: ang unang paksa ginanap sa exercise at placebo, ang pangalawang ginawa ng pagsasanay at kinuha ng isang amino acid sa ikatlong kinuha lamang amino acid at, sa wakas, sa ika-apat lamang ng placebo.

Mga Rekomendasyon

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga suplemento ng arginine, lysine at ornithine ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng GH o komposisyon ng katawan. Ang kumbinasyon ng mga additives na may load ay hindi taasan ang mga antas ng GH higit pa kaysa sa ito ay nangyayari lamang sa pag-load.

Ang mabilis na pagkalat ng mga additibo na naglalaman ng mga libreng amino acids, ay pinahihintulutan na kumonsumo ng malaking bilang ng mga indibidwal na amino acids. Ang sitwasyong ito ay imposible tungkol sa mga protina na pagkain o mga protina na suplemento, dahil naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga amino acid. Walang data sa mga problema na nauugnay sa pagkonsumo ng mga indibidwal na amino acids, maliban sa sindrom ng eosinophilia-myalgia (sanhi ng impeksyon ng tryptophan). Gayunman, malaking dosis ng ilang mga amino acids ay maaaring maantala ng pagsipsip, maging sanhi ng gastro-bituka disorder at humantong sa isang liblib ng metabolismo, ito ay makatwirang upang maiwasan ang mga malalaking doses ng ilang mga amino acids, hangga't ang kanilang kaligtasan ay hindi pa napatunayan.

[1], [2], [3], [4], [5]