Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Ligtas na ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang ehersisyong ito ay may pumipigil na puwersa: ang iyong dibdib ay nakadikit sa bangko, na ginagawang halos imposibleng gumamit ng momentum upang iangat ang mga pabigat. Bilang resulta, ang pinakamalaking stress ay babagsak sa mga target na kalamnan - ang iyong mga rhomboid.
Mga kalamangan
Ang mga karaniwang ehersisyo ay binabalewala ang mga rhomboid. Gaano karaming pagtulak sa itaas na katawan (masa) ang iyong ginagawa kumpara sa mga pagsasanay sa paghila (napakakaunti)? Ang pagbuo ng kalamnan na ito, na matatagpuan sa gitna ng itaas na likod, ay magbabalanse sa iyong programa sa ehersisyo at makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang fitness.
Paano ito gagawin
Kumuha ng mabibigat na dumbbells sa iyong mga kamay at humiga sa iyong tiyan sa isang bangko. Ilagay ang mga dumbbells sa sahig. Dalhin ang mga ito sa iyong dibdib, pisilin ang iyong mga blades sa balikat nang isang segundo; mula sa itaas, ang iyong katawan ay magiging katulad ng mga pakpak ng paniki.
Payo ng Dalubhasa
Ito ay isang banayad na paggalaw - ang mga timbang ay dapat lamang tumaas at pababa ng 6 na pulgada. Ang mas mataas na itinaas mo ang iyong mga armas, mas dapat mong pisilin ang iyong mga blades sa balikat. Gumawa ng 4-5 set ng 5 reps.
[