Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mga push-up para sa lakas ng kalamnan
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Mga push-up ng barbell
Mabuti para sa: Core stability; lakas ng pagkakahawak Kumuha sa isang klasikong push-up na posisyon, ngunit ilagay ang iyong mga kamay sa barbell (gumamit ng barbell na gumulong kung wala kang mahigpit na pagkakahawak). Magsagawa ng mga push-up, na iniisip na ang isang awkward na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pagtama ng iyong panga sa sahig.
Alternating Hand Push-Up
Mabuti para sa: Pagpapalakas ng tiyan; katatagan ng balikat Kumuha sa isang klasikong posisyon ng push-up na may tuwalya sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa. Ilakad ang iyong mga palad sa sahig na parang nilalakad mo ang iyong mga braso. Maglakad sa haba ng silid, pagkatapos ay baligtarin ang paggalaw. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong paggalaw.
Plyometric push-up
Mabuti para sa: Pagbuo ng lakas sa itaas na katawan Kumuha ng klasikong push-up na posisyon sa malambot na banig o exercise mat. Itulak ang sahig gamit ang iyong mga kamay at itulak ang iyong sarili hanggang sa umalis ang iyong mga braso sa sahig. Lumapag sa iyong mga kamay at ulitin ang paggalaw sa isang mabilis na bilis.
Mga push-up gamit ang chain
Mabuti para sa: Lakas at katatagan ng itaas na katawan I-wrap ang 2 chain sa paligid ng push-up bar. Ang mga kadena ay dapat mag-hang 6-8 pulgada mula sa sahig. Ikabit ang alinman sa mga gymnastic ring o isang tuwid na bar sa mga dulo ng mga kadena. Kunin ang mga singsing o bar at magsagawa ng mga push-up sa kanila. Mag-ingat na huwag masaktan ang iyong mga kalamnan sa balikat.
[