Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mga push-up para sa lakas ng kalamnan
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Push-ups na may barbell
Kapaki-pakinabang para sa: Katatagan ng mga gitnang kalamnan; Kumuha ng klasikong posisyon para sa mga push-up, ngunit ilagay ang iyong mga kamay sa bar ng bar (gumamit ng isang bar na maaaring mag-roll off kung hindi mo hawakan ito matatag). Gawin ang mga push-up, huwag kalimutan - isang hindi kilalang kilusan, at maaari mong pindutin ang panga sa sahig.
Push-up na may variable na posisyon ng mga kamay
Kapaki-pakinabang para sa: Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan; Katatagan ng mga kalamnan ng balikat Dumaan sa klasikong posisyon para sa mga push-up, ilagay ang isang tuwalya sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa. Ilipat ang iyong mga palad sa sahig, tulad ng paglalakad mo gamit ang iyong mga kamay. Pumunta sa buong silid, pagkatapos ay ulitin ang kilusan sa reverse order. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong kilusan.
Plyometric push-ups
Kapaki-pakinabang para sa: Pag- unlad ng Upper Body Power Kumuha ng isang klasikong posisyon para sa mga push-up sa isang malambot na alpombra o dyimnastiko. Malakas na itulak ang iyong mga kamay sa sahig at itapon ang iyong sarili, upang ang iyong mga kamay ay lumabas sa sahig. "Land" sa iyong mga kamay at sa isang tulin ng lakad muli, ulitin ang kilusan.
Push-up gamit ang chain
Kapaki-pakinabang para sa: Lakas at Katatagan ng Upper Body Screw 2 chain sa paligid ng crossbar para sa push-up. Ang chain ay dapat mag-hang sa layo na 15-20 cm mula sa sahig. Maglakip sa mga dulo ng chain o ring ng dyimnastiko uri, o isang tuwid na crossbar. Kunin ang mga singsing o crossbar at gawin ang mga push-up sa kanila. Mag-ingat na hindi makapinsala sa mga kalamnan ng mga balikat.
[