Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Pagpapalit ng likido at electrolyte pagkatapos ng ehersisyo
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kapag ang fluid deficit (ibig sabihin, dehydration) ay nangyayari pagkatapos ng ehersisyo, dapat itong mabilis na itama sa pamamagitan ng rehydration. Ang paghahardin sa buong araw, ang pagsasanay sa soccer dalawang beses sa isang araw, ang buong araw na mga kumpetisyon sa palakasan, at 8-oras na manu-manong paggawa ay lahat ng mga halimbawa ng mga aktibidad na maaaring magresulta sa dehydration (hypohydration). Ang pag-inom ng likido pagkatapos mag-ehersisyo ay mahalaga upang matulungan ang mga tao na makabawi nang mabilis, kapwa pisikal at mental. Maughan et al. natagpuan na ang plain water ay hindi epektibo sa pagpapanumbalik ng normal na hydration dahil ang pagsipsip ng tubig ay binabawasan ang osmotic na kapasidad ng plasma, pawi ng uhaw at pagtaas ng output ng ihi. Ang pagkakaroon ng sodium sa mga likido o pagkain ay nagpapanatili ng osmotic impulse para sa pagkauhaw at binabawasan ang paglabas ng ihi. Sa madaling salita, ang simpleng tubig ay isang mahusay na pamatay uhaw ngunit isang hindi epektibong rehydrator.
Maughon et al. binigyang-diin din ang kahalagahan ng pag-inom ng likido na labis sa kakulangan sa timbang ng katawan, na isinasaalang-alang ang mga kinakailangang pagkawala sa ihi. Sa madaling salita, ang payo sa mga atleta na "uminom ng isang pinta ng likido para sa bawat kalahating kilong depisit sa timbang ng katawan" ay dapat amyendahan sa "uminom ng kahit isang pinta ng likido para sa bawat kalahating kilong kakulangan sa timbang ng katawan." Mas tumpak na mga rekomendasyon sa dami ng likido na dapat ubusin ng isang atleta upang mabilis na matiyak na ang kumpletong rehydration ay mangangailangan ng pananaliksik sa hinaharap. Isinasaad ng kasalukuyang data na ang pag-inom ng fluid na katumbas ng o higit sa 150% ng pagbaba ng timbang sa katawan ay maaaring magpanumbalik ng normal na hydration sa loob ng 6 na oras ng ehersisyo.
Sa wakas, kapag ang layunin ay mabilis na rehydration, ang alkohol at mga inuming may caffeine ay kontraindikado dahil mayroon silang mga katangian ng diuretiko. Gayunpaman, kilala ang mga atleta at manggagawa na pumili ng mga inuming ito. Para sa mga mas gusto ng kape, cola, beer at mga katulad na inumin, inirerekomenda namin ang pagkonsumo ng mga ito sa katamtaman, lalo na bago ang pisikal na aktibidad.
[