Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Ang pangangailangan para sa paggamit ng taba para sa mga atleta
Huling nasuri: 19.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mga taba para sa mga atleta ay sobrang magkakaibang, depende sa uri ng sport, fitness at antas ng mga resulta ng atleta. Kahit na walang tiyak na mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa palakasan, ang karaniwang pagkain ng atleta ay karaniwang nagpapakita ng pangangailangan para sa enerhiya para sa isport na ito sa mga sesyon ng pagsasanay at kumpetisyon. Sa pangkalahatan, ang pagsasanay ng mga atleta para sa pagtitiis, runners at cyclists, ayon sa mga obserbasyon, ay pumili ng diyeta na tumutugma sa mga pangunahing patnubay para sa nakakain na taba (<30% ng enerhiya ay ibinibigay ng taba). Ang mga runners sa distansya ay kumain ng 27-35% ng enerhiya sa kapinsalaan ng taba, at ang mga propesyonal na siklista na lumahok sa Tour de France ay halos 27%. Ang mga Rowers, mga manlalaro ng basketball at mga skiers-doublers ay gumagamit ng diyeta na naglalaman ng 30-40% ng enerhiya dahil sa taba. Sa kabilang banda, para sa mga gymnast at figure skaters, kung saan ang hitsura ay napakahalaga para sa matagumpay na pagganap, ang pagkonsumo ng mga taba ng pagkain, tulad ng kilala, ay dapat na nasa loob ng 15-31%.
Ang mga kahihinatnan ng diyeta na mababa ang taba
Karamihan sa mga rasyon sa sports ay pare-pareho sa pangkalahatang mga rekomendasyon sa pandiyeta, ibig sabihin, hindi bababa sa 30% ng enerhiya ang ibinibigay ng taba. Gayunman, atleta, pagbabata atleta, upang mapahusay ang kanilang competitive kakayahan, pati na rin ang mga gymnasts at figure skaters upang mapabuti ang hitsura ng mga bisita ang pagkain masyadong mababa sa taba (mas mababa sa 20% calories mula sa taba), sa gayon ay hindi upang madagdagan ang bigat ng katawan at ang porsyento sa siya ay taba.
Ang ilang mga atleta, lalo na ang mga taong nagsasanay para sa pagtitiis, ay may posibilidad na madagdagan ang paggamit ng karbohidrat mula sa taba upang mapataas ang mga tindahan ng glycogen. Sa anumang kaso, ang diets na may mababang taba nilalaman ay hindi maaaring matugunan ang mga kinakailangan para sa paglago at pag-unlad ng mga batang atleta at ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis. Sa karagdagan, ang nutrisyon na may mababang taba ng nilalaman sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng kakulangan ng mga atleta ng mahahalagang mataba na mga acids at mga bitamina-matutunaw na bitamina.
Ang pagkonsumo ng mga elemento ng mineral, tulad ng kaltsyum at sink, ay maaari ring banta. Sa mga babaeng atleta, ang mga diyeta na may napakababa na taba ay maaaring magdulot ng panregla at magwasak ng reproductive capacity sa hinaharap. Ang mga lalaking atleta na may diyeta na ito ay may mababang antas ng testosterone sa serum ng dugo, na maaaring makaapekto sa kanilang reproductive function. Samakatuwid, ang mga atleta ay hindi nagrekomenda ng diyeta na may napakababa na taba ng nilalaman.