Ano ang gagawin kung magdusa ka sa sakit ng likod

Kung magdusa ka mula sa likod sakit, ang iyong reseta ay lumalawak pagsasanay, pag-aangat ng timbang, exercising sa simulators, malubhang aerobic pagsasanay at kahit na tumatakbo. Kunin ang iyong likod sa trabaho - kahit na masakit muna. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin sa sakit sa mas mababang likod ay upang bumaba sa sopa at simulan ang paglipat. At ang mas maaga, mas mabuti.

Ibig sabihin namin nf lang ng ilang ilaw na lumalawak na ehersisyo. Pag-aaral ipakita na timbang at kahit aerobic exercise ay mas mabisa kaysa sa halos lahat ng iba pang paraan para sa paggamot at pag-iwas sa sakit ng likod. Kaya, sa kurso ng pag-aaral, na kung saan ay naganap noong 2003 sa Simmons College sa Boston, 26 mga boluntaryo na may talamak sakit sa mas mababang likod na nagsimula upang maging pansin sa isang tumitinag bike para sa 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 12 linggo, ang kanilang pisikal na kalagayan ay bumuti sa pamamagitan ng 11%, puntos kalusugang pangkaisipan pinabuting sa pamamagitan ng 14%, at sakit nabawasan sa pamamagitan ng 8%.

At ang mga resulta ay matagal. Isang taon pagkatapos ng pagsisimula ng programa upang palakasin ang mas mababang likod, ang mga boluntaryo ng pag-aaral na isinagawa ng Swiss Federal Institute of Technology ay mas mahusay na nadama kaysa sa mga miyembro ng mga grupo ng kontrol. Ayon sa mga siyentipiko, kahit 10 taon pagkatapos ng simula ng pag-aaral, ang kanilang estado ng kalusugan ay hindi lumala.

Pagkontrol ng kamalayan

Ang bagong diskarte ay sumasalamin sa isang ganap na bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa sakit ng likod. Sa loob ng mahabang panahon, sinubukan ng mga mananaliksik na walang kabuluhan upang mahanap ang sanhi ng paghihirap na ito. Nag-aral sila ng mga intervertebral disc, mga kalamnan ng spinal, ligaments, ngunit hindi nakakakuha ng isang malinaw na larawan. Kahit na sa tingin mo ay napakatinding sakit sa likod, ang mga x-ray at iba pang mga pag-aaral ay karaniwang hindi nakakakita ng isang pinagmumulan ng sakit.

Paano ito posible? Naniniwala ang mga eksperto na ang sakit sa likod ay nagsisimula sa ilang mga menor de edad pinsala, halimbawa, na lumalawak ang litid o kalamnan. Ngunit ang matagal na sakit ay resulta ng mga proseso na nangyari sa iyong ulo.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang stress ng emosyon ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa likod. Isang British pag-aaral na isinagawa noong taon 2001 ng London College, ay nagpapakita na ang mga tao na nahaharap sa mataas na antas ng sikolohikal na stress, 20-25 taong gulang, higit sa dalawang at kalahating beses na mas malamang na nagkaroon ng problema sa aking likod, kaysa mga taong hindi subjected sa stress.

Ang pagkabalisa ay maaari ring palakasin ang pang-unawa ng sakit. Isipin mong dumadaan ka sa isang araw sa isang maliit na bayan, at may isang tao na kinuha mo sa balikat. Malamang, babalik ka upang malaman kung sino ito, at kung ano ang nais nito. Ngayon isipin ang parehong sitwasyon sa isang gusot na lugar sa gabi. Ang parehong nangyayari sa mga tao kapag sila ay masyadong nag-aalala dahil sa kanilang likod. Ang takot ay lumalakas sa sakit.

Sa pinakamasama kaso, ang mga tao na patuloy na sa isang estado ng pagkabalisa turn ang sakit sa isang kalamidad. Agad nilang simulan ang pag-iisip tungkol sa pinakamasama, at dumating sa konklusyon na sila ay naging sanhi ng kanilang mga sarili na malubhang trauma. Para sa takot na maging mas malala ang kanilang sarili, hindi nila sinasadya na pinigilan ang mga kalamnan na nakakapinsala at binawasan ang kanilang kadaliang kumilos. Sa matinding kaso, ang takot sa sakit at kasunod na trauma ay maaaring humantong sa kineziophobia o takot sa kilusan.

Kapag mayroon kang isang bahagi ng iyong katawan nasasaktan, natural mong subukang gamitin ito mas mababa. Ito ay mabuti sa kaso ng isang bukung-bukong bukung-bukong o isang sirang binti. Ngunit hindi sa kaso ng isang pasyente na may likod. Ang pilay ng ilang mga kalamnan at hindi papansin ang iba ay nakakasagabal sa tamang posture at paggalaw, pagdaragdag ng panganib ng karagdagang kalamnan spasms at sensitivity sa sakit. Sa paglipas ng panahon, ang mga signal ng sakit ay maaaring magsimulang mag-abala sa iyo sa lahat ng oras.

"Ang mga tao na natatakot na ang anumang kilusan ay maaaring maging sanhi ng pinsala, sa katunayan, nagsimulang mawala ang kakayahang kontrolin ang kanilang gulugod at lumipat nang normal. Sa isang pag-aaral na pinondohan ng National Institute of Health, sinubukan ng mga siyentipiko na malaman kung ang isang pagsisiyasat, kung saan ang mga sensors ay nakalagay sa pangunahing katawan ng katawan upang sukatin ang malawak ng paggalaw, matukoy ang mga maagang palatandaan ng kinesiophobia. Ito ay makakatulong sa mga doktor na matukoy ang mataas na panganib na magkaroon ng malulubhang problema sa likod.

Ang ilang mga doktor ngayon ay nagtuturing na sakit sa likod bilang isang sikolohikal sa halip na isang problema sa physiological. Ang mga taong naghihirap mula sa sakit sa likod ay dapat makahanap ng mga pinagkukunan ng pagkabalisa at galit sa kanilang buhay at magsanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng pagmumuni-muni.

Iba pang mga doktor ay isinasaalang-alang ang posibilidad ng paggamit ng antidepressants upang mapawi ang likod sakit. Napagpasyahan ng mga siyentipiko sa University of Washington na dalawang uri ng antidepressant - tricyclic at tetracyclic - makatulong na mapawi ang sakit sa ilang mga pasyente.

Ngunit may iba pang paraan ng sabay na pagpapagamot ng mga problema sa sikolohikal at physiological, na hindi kasama ang pagkuha ng mga tabletas o psychotherapy - ito ay normal na pisikal na aktibidad. Ang paglalakad, pag-akyat sa hagdan, pagsasanay sa isang ehersisyo bike, paglangoy - halos anumang uri ng pisikal na aktibidad - nagiging sanhi ng mga kalamnan at likod ligaments upang gumana nang sama-sama sa kanilang natural na paraan. Ang malakas na kalamnan ay nagiging mas malakas. Mahalaga rin na kapag bumalik ka sa normal na aktibidad, nagpapadala ka ng isang malakas na signal sa iyong utak na ang iyong pinsala ay hindi seryoso.

Awareness of the body

Bigyang-pansin ang sinabi sa iyo ng iyong likod; Kung komportable ka sa panahon ng pisikal na aktibidad, maaari itong mapabilis ang pagbawi. Sa panahon ng pag-aaral sa Canada noong 2004, tinanong ng mga siyentipiko ang isang pangkat ng mga pasyente na may sakit sa likod, kung alin sa mga ehersisyo ang mas epektibong nagpapagaan sa sakit. Ang ilang mga tao ay ginustong mga ehersisyo ng flexion ng kalamnan - ehersisyo lakas - habang ang iba ay ginusto na mahatak ang mga kalamnan na may sakit. Pagkatapos ay hiniling ang mga kalahok na gawin ang alinman sa kanilang paboritong ehersisyo, o iba pa. Yaong mga nagsagawa ng kanilang mga paboritong pagsasanay, nakakamit ang makabuluhang mas mahusay na mga resulta. Nag-aalok kami sa iyo ng mga pagsasanay sa lakas at pagsasanay para sa kakayahang umangkop. Subukan ang parehong mga uri - hindi lamang nila tinutulungan kang madaig ang sakit sa iyong likod, kundi pati na rin itong pigilan na mangyari sa hinaharap.