Ano ang gagawin kung dumaranas ka ng pananakit ng likod

Kung dumaranas ka ng pananakit ng likod, ang iyong reseta ay mga stretching exercise, weight lifting, machine exercises, seryosong aerobic exercise, at maging ang pagtakbo. Bumalik sa trabaho - kahit masakit sa una. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa pananakit ng ibabang bahagi ng likod ay ang bumaba sa sopa at lumipat. Ang mas maaga ay mas mabuti.

Ibig naming sabihin nfe lamang ng ilang mga light stretches. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa lakas at maging ang aerobic na ehersisyo ay mas epektibo kaysa sa halos anumang bagay sa paggamot at pagpigil sa pananakit ng likod. Halimbawa, sa isang pag-aaral noong 2003 sa Simmons College sa Boston, 26 na boluntaryo na may talamak na sakit sa ibabang likod ay nagsimulang magbisikleta ng tatlong beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 12 linggo, bumuti ng 11% ang kanilang physical fitness, bumuti ang kanilang sikolohikal na kalusugan ng 14%, at bumaba ng 8% ang kanilang sakit.

At tumagal ang mga resulta. Isang taon pagkatapos magsimula ng isang lower-back strengthening program, ang mga boluntaryo sa isang pag-aaral na isinagawa ng Swiss Federal Institute of Technology ay nadama na mas mahusay kaysa sa mga nasa control group. Kahit na 10 taon pagkatapos magsimula ang pag-aaral, ang kanilang kalusugan ay hindi lumala, ang ulat ng mga mananaliksik.

Kontrol ng isip

Ang bagong diskarte ay kumakatawan sa isang buong bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa sakit sa likod. Sa loob ng mahabang panahon, sinisikap ng mga mananaliksik na hanapin ang sanhi ng paghihirap na ito, nang walang tagumpay. Pinag-aralan nila ang mga intervertebral disc, ang mga kalamnan sa likod, ang mga ligament, ngunit hindi nakakuha ng malinaw na larawan. Kahit na mayroon kang napakalubhang pananakit sa ibabang bahagi ng likod, ang X-ray at iba pang mga pagsusuri ay karaniwang hindi naghahayag ng pinagmulan ng sakit.

Paano ito posible? Pinaghihinalaan ng mga eksperto na ang pananakit ng likod ay nagsisimula sa isang menor de edad na pinsala, tulad ng nahugot na litid o kalamnan. Ngunit ang pangmatagalang sakit ay mas malamang na resulta ng isang bagay na nangyayari sa iyong ulo.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang emosyonal na stress ay nagdaragdag ng panganib ng pananakit ng likod. Ang isang 2001 British na pag-aaral ng London College ay natagpuan na ang mga taong nakaranas ng mataas na antas ng sikolohikal na stress sa kanilang 20s at 25s ay higit sa dalawa at kalahating beses na mas malamang na magkaroon ng mga problema sa likod kaysa sa mga taong hindi stress.

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaari ring dagdagan ang pang-unawa ng sakit. Isipin na naglalakad sa isang maliit na bayan sa araw at may humawak sa iyong balikat. Malamang na lumingon ka para makita kung sino ito at kung ano ang gusto nila. Ngayon isipin ang parehong sitwasyon sa isang magaspang na lugar sa gabi. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga tao kapag sila ay masyadong nag-aalala tungkol sa kanilang likod. Ang takot ay nagpapalala ng sakit.

Sa pinakamasamang kaso, ang mga taong patuloy na nababalisa ay ginagawang sakuna ang sakit. Agad nilang sinimulan ang pag-iisip ng pinakamasama at dumating sa konklusyon na sila ay malubhang nasaktan ang kanilang mga sarili. Dahil sa takot na lumala ang mga bagay, hindi nila namamalayan na pinaigting ang mga namamagang kalamnan at binabawasan ang kanilang kadaliang kumilos. Sa matinding mga kaso, ang takot sa sakit at kasunod na pinsala ay maaaring humantong sa kinesiophobia, o takot sa paggalaw.

Kapag mayroon kang pananakit sa isang bahagi ng iyong katawan, natural mong subukang gamitin ito nang mas kaunti. Ito ay mabuti para sa isang sprained ankle o isang sirang binti. Ngunit hindi para sa masakit na likod. Ang paghihigpit ng ilang mga kalamnan at hindi pagpansin sa iba ay nakakasagabal sa wastong pustura at paggalaw, na nagdaragdag ng panganib ng karagdagang mga spasm ng kalamnan at pagiging sensitibo sa sakit. Sa paglipas ng panahon, ang mga senyales ng sakit ay maaaring maging isang palaging istorbo.

"Ang mga taong natatakot na ang anumang paggalaw ay magdudulot ng pinsala ay talagang nagsisimulang mawalan ng kakayahang kontrolin ang kanilang gulugod at gumalaw nang normal. Sa isang pag-aaral na pinondohan ng National Institutes of Health, sinisikap ng mga mananaliksik na matukoy kung ang isang pagsubok na naglalagay ng mga sensor sa mga pangunahing bahagi ng katawan upang sukatin ang saklaw ng paggalaw ay maaaring makakita ng mga maagang palatandaan ng kinesiophobia. Makakatulong ito sa mga doktor na makilala ang mga nasa mataas na panganib na magkaroon ng mga malalang problema sa likod.

Tinitingnan ngayon ng ilang doktor ang pananakit ng likod bilang isang sikolohikal sa halip na isang pisyolohikal na problema. Ang mga taong dumaranas ng pananakit ng likod ay dapat kilalanin ang mga pinagmumulan ng pagkabalisa at galit sa kanilang buhay at magsanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng pagmumuni-muni.

Tinitingnan ng ibang mga doktor ang posibilidad ng paggamit ng mga antidepressant upang mabawasan ang pananakit ng likod. Natuklasan ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Washington na ang dalawang uri ng antidepressant, tricyclics at tetracyclics, ay nakakatulong sa pagpapagaan ng pananakit sa ilang pasyente.

Ngunit may isa pang paraan upang gamutin ang sikolohikal at pisikal na mga problema sa parehong oras na hindi kasama ang pag-inom ng mga tabletas o psychotherapy - ito ay regular na pisikal na aktibidad. Ang paglalakad, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta, paglangoy - halos anumang uri ng pisikal na aktibidad - pinipilit ang mga kalamnan at ligament ng likod na magtulungan sa kanilang natural na paraan. Ang mahihinang kalamnan ay nagiging mas malakas. Mahalaga rin, sa pamamagitan ng pagbabalik sa normal na aktibidad, nagpapadala ka ng malakas na senyales sa iyong utak na ang iyong pinsala ay hindi masyadong seryoso.

Kamalayan ng katawan

Bigyang-pansin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong likod; kung komportable ka sa pisikal na aktibidad, maaari nitong mapabilis ang paggaling. Sa isang pag-aaral sa Canada noong 2004, tinanong ng mga mananaliksik ang isang grupo ng mga pasyente na may mababang sakit sa likod kung aling ehersisyo ang mas epektibo sa pag-alis ng kanilang sakit. Ang ilang mga ginustong pagsasanay sa pagbaluktot ng kalamnan - mga ehersisyo ng lakas - habang ang iba ay ginustong iunat ang kanilang mga namamagang kalamnan. Pagkatapos ay hiniling sa mga kalahok na gawin ang alinman sa kanilang paboritong ehersisyo o isa pa. Ang mga nagsagawa ng kanilang paboritong ehersisyo ay nakamit ang makabuluhang mas mahusay na mga resulta. Iminumungkahi naming subukan mo ang mga pagsasanay sa lakas at mga pagsasanay sa kakayahang umangkop. Subukan ang pareho - hindi lamang sila makakatulong sa iyo na mapaglabanan ang sakit sa likod, ngunit maiwasan din ito sa hinaharap.