Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Duguan ang pamalo ng baras sa slope
Huling nasuri: 20.11.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Draft baras sa slope sa unang lugar develops ang pinakamalawak na kalamnan ng likod. Gayundin ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng isang malaking ikot na kalamnan, ang mga hulihan na deltoid, biceps at mga sandata. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay na ito ay dapat maging bahagi ng iyong ehersisyo. Gumawa ng tatlong set ng 8-12 repetitions. Ang tipikal na pagkakamali ng mga guys ay na ang kanilang pag-angat ng masyadong mabigat na isang timbang, bilang isang resulta na kung saan ginagamit nila ang isang push upang iangat ang timbang; ang kanilang katawan ay nagmumula sa tungkol sa 45 degrees mula sa sahig sa panahon ng yugto ng paglapag at kung minsan ay umakyat sa 70-80 degrees sa panahon ng elevation phase. Paano mo malalaman kung tama ang ginagawa mo sa ehersisyo? Kung sa palagay mo ang paggalaw sa kalamnan ng trapezius, malamang na ikaw ay nakatayo sa tuwid at mataas ang bar.
Paano maayos ang ehersisyo
- Ang mga binti ay lapad ng balikat, ang bar ay nasa sahig sa harap mo
- Kunin ang barbell hawakang mahigpit mula sa itaas (mga palad tumingin sa iyo) mga kamay 5-8 cm higit pa kaysa sa lapad ng mga balikat
- Hilahin sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya, yumuko sa harap ng baywang hanggang sa ang iyong katawan ay nasa anggulo na 45 degrees mula sa sahig
- Panatilihin ang iyong likod tuwid (pagpapanatiling ang likas na liko sa mas mababang likod), ang ulo ay tumingin forward
- Dalhin ang bar sa ilalim ng dibdib. Ayusin, pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang bar upang ituwid ang mga armas.