Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Balakang sakit: 5 mga tip upang mapawi ang stress
Huling nasuri: 19.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Bukod sa korset, wala nang mas mabuti para sa paghinto ng sakit sa likod kaysa sa mga tip na ito mula sa isang physiotherapist.
Suriin ang iyong salamin.
Madalas kayong mabaho sa mga mahabang paglalakbay sa kalsada. Itakda ang iyong rear-view mirror sa ilalim ng isang bahagyang mas mataas na anggulo, upang ang bawat oras na tumingin ka sa ito, ipaalala mo ang iyong sarili upang mamahinga ang iyong mga balikat at umupo tuwid.
Kunin ang tuwalya.
Ang patuloy na pag-upo ay nakasisira ng mga disk sa mas mababang bahagi ng gulugod. Ang isang nakatiklop na tuwalya, na sandwiched sa pagitan ng baywang at ang upuan, ay mapawi ang pag-igting. Panatilihin ang isang tuwalya sa opisina at isa sa makina.
Tanggalin ang laptop.
Ito ay dinisenyo para sa maaaring dalhin - at mahinang pustura, dahil ang keyboard ay konektado sa screen. Kung hindi ka maaaring magtrabaho nang wala ito, gumamit ng isang hiwalay na keyboard, tulad ng Stowaway Bluetooth ($ 150) na modelo.
Crouch down.
Sa bawat oras na iangat mo ang isang bagay mula sa sahig, tandaan na kailangan mong sumukot sa halip na baluktot mula sa baywang.
Gamitin ang tamang oras.
Ang limitadong kilusan ay masasalamin sa likod. Sumakay ng dagdag na oras, halimbawa, pumunta sa isang kasamahan at bigyan siya ng iyong mensahe sa halip na ipadala ito sa pamamagitan ng e-mail. Gumawa ng madalas na mga break kapag nagtatrabaho ka sa bahay.
[1]