Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Sakit sa likod: 5 tip para mapawi ang tensyon
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Bukod sa isang korset, walang mas mahusay para sa sakit sa likod na lunas kaysa sa mga tip na ito mula sa isang pisikal na therapist.
Suriin ang iyong salamin.
Maaaring madalas mong makita ang iyong sarili na nakayuko sa mahabang biyahe sa kotse. Itakda ang iyong rearview mirror sa bahagyang mas mataas na anggulo upang sa tuwing titingnan mo ito, paalalahanan mo ang iyong sarili na i-relax ang iyong mga balikat at umupo nang tuwid.
Kumuha ng tuwalya.
Ang pag-upo ng mahabang panahon ay mahirap sa mga disc sa iyong ibabang likod. Ang isang naka-roll-up na tuwalya na naka-sandwich sa pagitan ng iyong ibabang likod at ng iyong upuan ay magpapawi sa pilay. Panatilihin ang isa sa iyong opisina at isa sa iyong sasakyan.
Tanggalin mo na yang laptop mo.
Dinisenyo ito para sa portability—at masamang postura, dahil nakakabit ang keyboard sa screen. Kung hindi ka makakapagtrabaho nang wala ito, gumamit ng hiwalay na keyboard, tulad ng Stowaway Bluetooth ($150).
Maglupasay.
Sa tuwing may kukunin ka sa sahig, tandaan na dapat kang maglupasay at huwag yumuko mula sa baywang.
Gamitin ang iyong oras nang matalino.
Ang limitadong paggalaw ay mahirap sa iyong likod. Maglaan ng dagdag na oras, tulad ng pagpunta sa isang kasamahan at pasalitang paghahatid ng iyong mensahe sa halip na ipadala ito sa pamamagitan ng email. Magpahinga nang madalas kapag nagtatrabaho ka sa bahay.
[ 1 ]