Medikal na dalubhasa ng artikulo

Mga orthopedist ng bata, pedyatrisyan, traumatologist, siruhano

Mga bagong publikasyon

Bending ng mas mababang likod

Alexey Portnov , Medikal na editor
Huling nasuri: 23.04.2024

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Kakailanganin mo ang:

Gymnastic mat

Paunang posisyon

Humiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Tandaan: Huwag mag-overstretch ang iyong likod.

Huling Trapiko

Alisin ang ulo at katawan mula sa sahig, pagputol ng mga kalamnan ng mas mababang likod. Dahan-dahang ibababa ang itaas na katawan sa sahig.

Tandaan: Gumamit ng mabagal, kinokontrol na mga paggalaw. Ang iyong mga kalamnan ay dapat gumana, huwag gumamit ng matalim na paggalaw. Upang gawing komplikado ang ehersisyo, subukan upang maisagawa ito sa posisyon ng Superman sa iyong mga kamay nang direkta sa harap mo.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.