Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Pagbaluktot sa ibabang likod
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo:
Gymnastics mat
Panimulang posisyon
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Pakitandaan: Huwag i-overextend ang iyong likod.
Tinatapos ang paglipat
Iangat ang iyong ulo at katawan mula sa sahig, na kinokontrata ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod. Dahan-dahang ibababa ang iyong itaas na katawan patungo sa sahig.
Tandaan: Gumamit ng mabagal, kontroladong paggalaw. Ang iyong mga kalamnan ay dapat na gumagana, walang maalog na paggalaw. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, subukang gawin ito sa posisyong Superman nang diretso ang iyong mga braso sa harap mo.
[