Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB)

Pangunahing pag-andar

• Nagpapataas ng mass ng kalamnan.
• Binabawasan ang dami ng fatty tissue.
• Nagpapataas ng lakas at kapangyarihan.

Mga teoretikal na pundasyon

Ang Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) ay isang metabolite ng branched-chain amino acid leucine. Nissen et al. Iminumungkahi na ang HMB ay may pananagutan para sa mga kilalang antikatabolic effect ng leucine. Maaaring bahagyang maiwasan ng HMB ang proteolysis at/o pinsala sa kalamnan na dulot ng ehersisyo, at sa gayon ay nagtataguyod ng mga pagtaas sa mass at lakas ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa paglaban.

Nissen et al. Iminungkahi na ang HMB ay isang precursor ng beta-hydroxy-beta-methylglutaryl-CoA (HMB-CoA), na kasangkot sa cholesterol synthesis ng mga selula ng kalamnan. Naniniwala sila na ang mga selula ng kalamnan ay hindi maaaring gumamit ng kolesterol mula sa dugo nang mahusay at dapat itong gumawa mismo. Sa ilalim ng nakababahalang mga kondisyon, ang mga selula ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming kolesterol upang mag-synthesize ng mga bagong lamad ng cell o upang muling buuin ang mga nasirang lamad ng mga umiiral na selula. Kaya, maaaring mahalaga ang HMB sa mga panahon ng stress, tulad ng pag-eehersisyo sa paglaban, upang mapahusay ang integridad at paggana ng selula ng kalamnan. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang teoryang ito at linawin ang mekanismo ng pagkilos ng HMB.

Mga resulta ng pananaliksik

Ang mga natuklasan ng pinababang proteolysis ng kalamnan at pagtaas ng mass at lakas ng kalamnan ay nakumpirma lamang ng dalawang nai-publish na pag-aaral sa Unibersidad ng Iowa sa parehong oras. Ang unang pag-aaral ay nagsasangkot ng 41 hindi sanay na mga lalaki (edad 19-29, average na timbang ng katawan 82.7 kg). Ang mga paksa ay sapalarang hinati sa tatlong grupo, na binigyan ng iba't ibang halaga ng HMB-0.5 g (placebo), 1.5 g, o 3.0 g bawat araw. Bilang karagdagan, binigyan din sila ng isa sa dalawang dosis ng protina: alinman sa isang normal na dosis na 117 g bawat araw (1.4 g-kg1) o mas mataas na dosis na 175 g bawat araw (2.1 g-kg1). Ang mga paksa ay nagtaas ng timbang sa loob ng 1.5 oras tatlong beses sa isang linggo sa loob ng tatlong linggo.

Ang mga paksang tumatanggap ng mga suplemento ng HMB ay nagpakita ng pagtaas ng timbang sa katawan na tumutugma sa isang dosis na 0.4 kg para sa pangkat ng placebo, 0.8 kg para sa 1.5 g HMB na pangkat, at 1.2 kg para sa 3.0 g HMB na pangkat. Ang pag-inom ng protina ay walang epekto sa mga pagbabago sa timbang ng katawan o sa dami ng itinaas na timbang. Gayunpaman, ang mga paksang tumatanggap ng mga suplemento ng HMB ay tumaas ng higit na timbang kaysa sa mga tumatanggap ng placebo sa loob ng 3 linggo. Ang pangkat ng suplementong HMB ay nagsagawa ng mas maraming pagsasanay sa tiyan (50%) kaysa sa pangkat ng placebo (14%). Ang kabuuang lakas (itaas at ibabang katawan) ay tumaas nang malaki sa parehong grupo: 13% sa 1.5 g HMB group at 18.4% sa 3.0 g HMB group; Sa pangkat ng placebo, ang halagang ito ay 8%. Kapag kumukuha ng GMB, ang lakas ng kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan ay mas malaki kaysa sa itaas na katawan.

Sa paggamit ng GM B, nababawasan ang pinsala sa kalamnan. Sa ihi, ang 3-methylhistidine (3-MG) ay bumaba ng 20%, at sa serum, ang aktibidad ng muscle creatine phosphokinase (CrPK) at lactate dehydrogenase (LDH) ay bumaba ng 20-60%.

Sinuri ng pangalawang pag-aaral ang mga epekto ng suplemento ng HMB sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan at lakas ng kalamnan sa mas mahabang panahon: 32 lalaki na sinanay sa paglaban (edad 19-22, average na timbang ng katawan 99.9 kg) ay random na itinalaga upang makatanggap ng alinman sa isang placebo o 3.0 g HMB bawat araw. Ang mga paksa ay nagtaas ng timbang sa loob ng 2-3 oras araw-araw, 6 na araw bawat linggo para sa 7 linggo. Mula sa ika-14 na araw hanggang ika-39 na araw, ang mga paksang tumatanggap ng HMB supplementation ay makabuluhang tumaas ang lean mass kumpara sa mga tumatanggap ng placebo. Sa huling araw ng pag-aaral, ang lean mass ay hindi gaanong naiiba sa pagitan ng mga grupo.

Mga rekomendasyon

Hindi dapat ituring ng mga atleta ang GMB na isang magic wand. Dalawang pag-aaral ang isinagawa ng parehong pangkat ng pananaliksik na bumuo ng GMB. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay kawili-wili, ngunit dapat silang pag-aralan muna nang seryoso.

Bago gumamit ng mga suplemento ng HMB, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan.

• Ang mga resulta ay hindi naulit ng ibang mga mananaliksik sa ibang mga laboratoryo.
• Ang mga paksa sa unang pag-aaral ni Nissen et al. ay hindi sinanay, kaya maaaring hindi naaangkop ang mga resulta sa mga sinanay na indibidwal o mga piling atleta.
• Tatlong linggo ng GMB supplementation sa mga hindi sanay na paksa ay bahagyang tumaas ang mass ng kalamnan kumpara sa placebo group.
• Ang pitong linggo ng HMB supplementation sa mga sinanay na paksa ay hindi nagpapataas ng kanilang mass ng kalamnan kumpara sa isang placebo group.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]