Mga bagong publikasyon
Double twists na may cross-body na paggalaw
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
- Double langutngot na may crossover motion
Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa itaas at ibabang bahagi ng tiyan, kasama ang mga oblique. Humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga binti, naka-flat ang mga paa sa sahig, naka-relax ang ulo at leeg, at ang mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gamitin ang iyong mas mababang tiyan upang iangat ang parehong mga binti, dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong kaliwang balikat.
Sa parehong oras, itaas ang iyong kaliwang balikat gamit ang iyong mga kalamnan sa itaas na tiyan at dalhin ito patungo sa iyong kanang tuhod. Hawakan ang posisyong ito ng 1 segundo. Ibaba ang iyong mga binti at katawan sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.
Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat panig.
[ 1 ]