Double twists na may kilusan ng krus
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
- Double twisting sa cross movement
Ang pagsasanay na ito ay naglalayong kapwa sa itaas at mas mababang mga kalamnan ng tiyan, kasama ang pahilig na mga kalamnan. Nakahiga sa likod, nakabaluktot ang mga binti, paa sa sahig, nakakarelaks ang ulo at leeg, mga kamay sa likod ng ulo. Gamitin ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan upang iangat ang dalawang paa, dalhin ang mga tuhod sa kaliwang balikat.
Kasabay nito, iangat ang kaliwang balikat sa itaas na mga kalamnan ng tiyan at dalhin ito sa kanang tuhod. I-lock sa posisyon na ito para sa 1 segundo. Ibaba ang iyong mga binti at katawan sa orihinal na posisyon nito, at ulitin sa kabilang panig.
Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat panig.
[1]