Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Hilahin ng sandal
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo:
Barbell
Panimulang posisyon
Ilagay ang barbell sa sahig sa harap mo. Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko at kunin ang barbell sa halos parehong lapad. Tandaan: Kung mayroon kang mga problema sa lower back, huwag gawin ang ehersisyo na ito.
Pangunahing kilusan
Panatilihing bahagyang nakabaluktot ang iyong mga tuhod, iangat ang bar hanggang ang iyong katawan ay parallel sa sahig.
Pakitandaan: Upang protektahan ang iyong likod, maging lubhang maingat, gawin ang ehersisyo nang tama at huwag lumampas sa timbang.
Panghuling posisyon
Hilahin ang bar diretso sa iyong dibdib, pagkatapos ay ibaba ito. Huwag hayaang dumikit ang bar sa sahig.
[ 1 ]