Medikal na dalubhasa ng artikulo

Mga orthopedist ng bata, pedyatrisyan, traumatologist, siruhano

Mga bagong publikasyon

Draft sa slope

Alexey Portnov , Medikal na editor
Huling nasuri: 23.04.2024

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Kakailanganin mo ang:

Bar

Paunang posisyon

Ilagay ang bar sa sahig sa harap mo. Ang mga binti ng lapad ng balikat ay hiwalay. Baluktot sa ibabaw at dalhin ang bar ng humigit-kumulang sa parehong lapad. Tandaan: Kung mayroon kang mga problema sa mas mababang likod, huwag gawin ang ehersisyo na ito.

Pangunahing kilusan

Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, iangat ang bar hanggang ang katawan ng tao ay magkapareho sa sahig.

Tandaan: Upang maprotektahan ang iyong likod, maging maingat hangga't maaari, gawin ang ehersisyo nang wasto at huwag lumampas sa timbang.

Final posisyon

Hilahin ang crossbar diretso sa dibdib, pagkatapos ay babaan ito. Huwag pahintulutan ang tungkod na hawakan ang sahig.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.