Mga kinakailangan sa likido

Ang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa likido para sa pangkalahatang populasyon ay mahirap tantiyahin dahil sa malaking pagkakaiba-iba sa pagkawala ng likido dahil sa pisikal na aktibidad. Tinatantya ng maraming aklat-aralin ang likidong kinakailangan ng mga nakaupong indibidwal sa 2 L/araw. Ang pinakamababang kinakailangan na ito (2 L ay katumbas ng 8 baso/araw) ay maaaring matugunan ng iba't ibang pinagmumulan, kabilang ang gatas, soft drink, fruit juice, sports drink, tubig, prutas, sopas, atbp. Ang mga aktibong pisikal na indibidwal ay may mga pang-araw-araw na pangangailangan ng likido na higit sa 2 L/araw. Ang ilang mga atleta at manggagawa ay may mga kinakailangang likido na higit sa 10 L/araw. Ang mataas na mga kinakailangan sa likido ay sanhi ng napakalaking dami ng pawis na nawala sa panahon ng ehersisyo, na maaaring paminsan-minsan ay lumampas sa 3 L/oras sa mahusay na sinanay at acclimatized na mga atleta. Ang mabilis na pagkawala ng likido na ito ay kadalasang hindi natutumbasan ng katumbas na dami ng pag-inom ng likido, na nagreresulta sa pag-aalis ng tubig.

Ang likido ay pana-panahong pinalabas mula sa katawan ng mga bato (ihi), gastrointestinal tract (faeces) at mga glandula ng pawis, at patuloy - mula sa respiratory tract at sa pamamagitan ng balat. Ang kabuuang dami ng pagkawala ng likido bawat araw ay tinutukoy ng mga kondisyon sa kapaligiran, ang laki (at lugar sa ibabaw) ng indibidwal, ang intensity ng kanyang metabolismo at ang dami ng excreted fluid. Ang insensible na pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng balat ay medyo pare-pareho, at ang insensible na pagkawala sa pamamagitan ng respiratory tract ay nakasalalay sa temperatura ng paligid, relatibong halumigmig at dami ng bentilasyon ng mga baga. Ang pagdaan sa respiratory tract, ang inhaled air ay humidified, ang kamag-anak na kahalumigmigan nito ay umabot sa 100% (presyon ng singaw ay katumbas ng 47 mm Hg). Sa kaso ng paglanghap ng mainit at mahalumigmig na hangin, ang walang pakiramdam na pagkawala ng likido ay bahagyang nabawasan, dahil ang inhaled air ay naglalaman na ng singaw ng tubig. Sa mga atleta at manggagawa, ang walang pakiramdam na pagkawala ng likido sa pamamagitan ng respiratory tract ay mas malaki dahil sa pangkalahatang pagtaas ng intensity ng paghinga, na kasama ng pisikal na pagsusumikap. Ang hangin na nilalanghap sa panahon ng malamig na ehersisyo ay naglalaman ng medyo maliit na singaw ng tubig, kaya habang dumadaan ito sa respiratory tract ito ay pinainit at humidified, na nagiging sanhi ng karagdagang pagkawala ng kahalumigmigan. Para sa kadahilanang ito, mahalagang tandaan na kahit na sa malamig na panahon sa trabaho, ang pagkawala ng likido sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis at respiratory tract ay maaaring maging mataas.

Ang mga pagkawala ng ihi sa mga atleta at manggagawa ay mas mababa kaysa sa mga laging nakaupo, at mas mababa sa mainit na panahon, dahil sinusubukan ng katawan na mag-imbak ng likido. Ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagbawas sa pag-ihi, dahil sinusubukan ng mga bato na mag-imbak ng tubig at sodium upang mabayaran ang mga pagkawala ng pawis.

Kahit na walang ehersisyo, ang pang-araw-araw na pagkawala ng likido ay karaniwang hindi bababa sa 2-3 litro. Kung ang mga atleta ay nagsasanay o nakikipagkumpitensya sa mataas na temperatura, ang kanilang pang-araw-araw na kinakailangan sa likido ay mataas. Halimbawa, ang isang atleta na nagsasanay ng 2 oras bawat araw ay madaling mawalan ng karagdagang 4 na litro ng likido, na nagpapataas ng pang-araw-araw na kinakailangan sa likido sa 6-7 litro. Maraming tao ang aktibo nang higit sa 2 oras bawat araw, sa gayon ay tumataas ang kanilang mga kinakailangan sa likido. Ang ganitong mga pagkalugi ay lumilikha ng stress sa sistema ng regulasyon ng likido, kaya ang pagkauhaw ay nagiging isang hindi sapat na tagapagpahiwatig ng paggamit ng likido at mga resulta ng pag-aalis ng tubig.

[ 1 ], [ 2 ]