Kape at presyon ng dugo: paano nakakaapekto sa iyo ang inumin?

Ang kape ay nananatiling isa sa mga pinakasikat na inumin sa mundo, at ang epekto nito sa presyon ng dugo ay regular na pumukaw ng debate. Maraming mga taong may mataas na presyon ng dugo ay pinapayuhan na "isuko nang lubusan ang kape," habang ang iba, sa kabaligtaran, ay naniniwala na ang isa o dalawang tasa sa isang araw ay hindi nagbabanta. Ipinapakita ng modernong pananaliksik na ang tunay na larawan ay mas kumplikado at depende sa dosis ng caffeine, mga gawi ng isang tao, ang pagkakaroon ng pinagbabatayan ng mga medikal na kondisyon, at maging ang oras ng araw na ang tasa ay natupok. [1]

Ang mataas na presyon ng dugo ay nananatiling isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa atake sa puso, stroke, at talamak na sakit sa bato, kaya ang anumang pang-araw-araw na gawi na maaaring makaapekto sa presyon ng dugo ay nararapat na bigyang pansin. Sa kasaysayan, madalas na sinisisi ang kape sa pagdudulot ng hypertension, ngunit ang mga mas bago, mas malalaking pag-aaral ay nag-uugnay sa regular na pagkonsumo ng kape sa alinman sa neutral o katamtamang proteksiyon na epekto sa panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ito ay totoo lalo na para sa katamtaman at regular na pagkonsumo ng kape. [2]

Mahalagang makilala ang mga talamak na epekto ng caffeine at ang pangmatagalang kahihinatnan ng nakagawiang pag-inom ng kape. Ang isang dosis ng caffeine ay maaaring makabuluhang magpataas ng presyon ng dugo sa loob ng ilang oras, lalo na sa mga taong bihirang uminom ng kape. Gayunpaman, sa mga umiinom ng kape araw-araw, ang katawan ay bahagyang umaangkop, at ang pagtaas ng presyon ng dugo ay nagiging mas banayad at mas maikli. Bilang resulta, ang mga panandaliang pagtaas ay hindi nangangahulugang mauuwi sa talamak na hypertension. [3]

Ang kape ay hindi lamang caffeine. Ang inumin ay naglalaman ng dose-dosenang biologically active substances, kabilang ang chlorogenic acids, potassium, magnesium, at antioxidants, na maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo, metabolismo ng carbohydrate, at pamamaga. Samakatuwid, ang mga malawak na konklusyon tulad ng "kape ay masama para sa presyon ng dugo" o "kape ay tiyak na mabuti para sa iyo" ay palaging nagpapadali sa kumplikadong epekto ng inumin sa katawan. Upang masuri ang epekto nito, mahalagang isaalang-alang ang paraan ng paggawa ng serbesa, ang pagkakaroon ng asukal, ang iyong diyeta, at ang iyong pangkalahatang pamumuhay. [4]

Ang kasalukuyang mga alituntunin sa hypertension ay lalong binibigyang-diin na ang katamtamang pagkonsumo ng kape ay hindi nauugnay sa tumaas na pangmatagalang panganib sa cardiovascular sa karamihan ng mga tao, at sa ilang partikular na antas ay maaaring nauugnay sa isang bahagyang pagbawas sa posibilidad na magkaroon ng hypertension. Ang pagbubukod ay isang pangkat ng mga pasyente na may malubha, hindi makontrol na hypertension at makabuluhang pagkasensitibo sa caffeine: para sa kanila, ang labis na pagkonsumo ng kape ay maaaring magpataas ng panganib ng mga komplikasyon sa cardiovascular. [5]

Talahanayan 1. Kape at presyon ng dugo: karaniwang mga alamat at kung ano ang sinasabi ng pananaliksik

Pahayag	Ano ang ipinapakita ng datos ng pananaliksik
"Ang kape ay palaging nagpapataas ng presyon ng dugo at nagiging sanhi ng hypertension."	Mayroong matinding pagtaas sa presyon ng dugo, ngunit ang kaugnayan sa pangmatagalang panganib ng hypertension ay mahina o wala sa katamtamang pagkonsumo.
"Kung mayroon kang hypertension, mahigpit na ipinagbabawal ang kape."	Sa kinokontrol na presyon ng dugo, ang 1-3 tasa sa isang araw ay karaniwang tinatanggap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
"Ang decaffeinated na kape ay ganap na ligtas."	Ang epekto ay mas banayad, ngunit ang iba pang mga bahagi ng inumin ay nananatili, na nakakaapekto rin sa mga daluyan ng dugo.
"Ang mas kaunting kape na iniinom mo araw-araw, mas mabuti."	Para sa mga nakagawian na umiinom ng kape, ang pagtigil sa pag-inom ng masyadong biglaan ay maaaring sinamahan ng pananakit ng ulo at pagkasira ng kalusugan.
"Ang mga inuming enerhiya at kape ay gumagana sa parehong paraan."	Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng mga karagdagang stimulant at asukal at mas malamang na magdulot ng matinding pagtaas ng presyon ng dugo.

Ang data sa talahanayan ay sumasalamin sa mga pangkalahatang konklusyon ng malalaking pagsusuri at meta-analysis ng mga epekto ng kape at caffeine sa presyon ng dugo at panganib sa cardiovascular. [6]

Paano nakakaapekto ang kape at caffeine sa mga daluyan ng dugo at puso

Pagkatapos uminom ng isang tasa ng kape, ang caffeine ay mabilis na nasisipsip sa gastrointestinal tract, na umaabot sa pinakamataas na konsentrasyon sa dugo sa humigit-kumulang 30-60 minuto. Ang kalahating buhay sa karamihan ng mga nasa hustong gulang ay humigit-kumulang 5 oras, ngunit sa katotohanan ay malaki ang pagkakaiba nito at maaaring mas maikli o mas mahaba. Ang rate ng pag-aalis ay naiimpluwensyahan ng mga genetic na kadahilanan, paggana ng atay, paninigarilyo, ilang mga gamot, at hormonal status. [7]

Ang pangunahing mekanismo ng pagkilos ng caffeine ay kinabibilangan ng blockade ng mga adenosine receptors sa utak at mga vascular wall. Ang adenosine ay karaniwang nagtataguyod ng vasodilation at binabawasan ang aktibidad ng nervous system, samantalang ang blockade nito ay humahantong sa vasoconstriction at pagtaas ng aktibidad ng nagkakasundo. Bilang tugon, tumataas ang tibok ng puso, tumataas ang pagpapalabas ng mga catecholamine, at pansamantalang tumataas ang presyon ng dugo. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang mga sensitibong indibidwal ay nakakaranas ng "enerhiya" kaagad pagkatapos uminom ng kape, kasama ng panginginig o palpitations. [8]

Bilang karagdagan sa mga direktang epekto nito sa mga daluyan ng dugo at sa puso, ang caffeine ay nakakaapekto sa mga sentrong nagre-regulate ng presyon ng central nervous system. Tumataas ang tono ng sympathetic na sistema ng nerbiyos, at mas aktibong inilalabas ang mga stress hormone, na lalong nagpapataas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, sa regular na pagkonsumo ng kape, ang katawan ay nagkakaroon ng isang kamag-anak na pagpapaubaya: ang ilang mga receptor at signaling pathway ay umaangkop, at ang tugon sa isang regular na dosis ng caffeine ay nagiging hindi gaanong binibigkas. Ito ang dahilan kung bakit mas malakas ang matinding epekto sa mga taong umiinom ng kape paminsan-minsan. [9]

Kasabay nito, ang kape ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring mabawi ang ilan sa mga vasoconstrictive na epekto ng caffeine. Ang mga chlorogenic acid at iba pang polyphenol ay nagpapabuti sa paggana ng endothelial, may positibong epekto sa metabolismo ng karbohidrat at lipid, at nagtataglay ng katamtamang mga katangian ng anti-namumula. Ipinakikita ng mga pag-aaral sa obserbasyon na, sa mahabang panahon, ang pinagsamang epekto ng lahat ng bahagi ng kape, hindi lamang ang caffeine, ang tumutukoy sa pinakahuling epekto sa panganib ng hypertension at mga komplikasyon sa cardiovascular. [10]

Ang mga epekto ng kape ay lubos na naiimpluwensyahan ng paraan ng paghahanda at ang komposisyon ng inumin. Ang na-filter na kape at espresso ay may iba't ibang antas ng caffeine at lipophilic substance, na maaaring magpapataas ng mga antas ng kolesterol. Ang idinagdag na asukal, syrup, at cream ay nagpapataas ng calorie na nilalaman at maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, na hindi direktang nagpapalala sa kontrol ng presyon ng dugo. Ang paninigarilyo, ang dami ng mga inuming may caffeine na kinokonsumo bawat araw, at pangkalahatang diyeta ay may papel din. [11]

Talahanayan 2. Ang mga pangunahing mekanismo ng epekto ng caffeine sa presyon ng dugo

Mekanismo	Posibleng epekto sa presyon ng dugo
Pagbara ng adenosine receptor	Ang pagpapaliit ng ilang mga daluyan ng dugo, panandaliang pagtaas ng presyon
Nadagdagang pagpapalabas ng mga catecholamines	Tumaas na rate ng puso at cardiac output
Pagpapasigla ng sympathetic system	Tumaas na tono ng vascular at tumaas na presyon ng dugo sa mga unang oras pagkatapos ng pangangasiwa
Antagonism ng sedative effect ng adenosine	Tumaas na pagkaalerto, ngunit tumaas din ang mga antas ng stress
Ang pagkilos ng iba pang mga bahagi ng kape	Posibleng bahagyang kabayaran ng vasoconstrictive na epekto ng caffeine

Ang mga mekanismong ito ay nakakatulong na ipaliwanag kung bakit ang isang dosis ng kape ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo, ngunit ang pangmatagalang regular na pagkonsumo ay hindi palaging humahantong sa pag-unlad ng talamak na hypertension. [12]

Ang panandaliang epekto ng kape sa presyon ng dugo: kung ano ang mangyayari sa mga unang oras

Ang matinding epekto ng kape at caffeine sa presyon ng dugo ay pinakamahusay na pinag-aralan. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang solong dosis ng caffeine, mula sa humigit-kumulang 200 hanggang 300 milligrams, ay nagdudulot ng pansamantalang pagtaas sa systolic pressure na humigit-kumulang 8 millimeters ng mercury at diastolic pressure na humigit-kumulang 5 millimeters ng mercury sa mga taong hindi sanay sa kape. Ang epektong ito ay nangyayari sa loob ng unang ilang oras pagkatapos ng pagkonsumo at pinaka-malinaw sa mga taong sa una ay normal o bahagyang tumaas ang presyon ng dugo. [13]

Sa mga taong regular na umiinom ng kape, ang katawan ay bahagyang umaangkop sa caffeine. Ipinapakita ng mga obserbasyon na sa gayong mga tao, ang pagtaas ng presyon ng dugo pagkatapos ng isang tasa ng kape ay kadalasang mas maliit at mas maikli ang buhay kaysa sa mga madalang na umiinom ng kape. Ito ay tinatawag na caffeine tolerance. Gayunpaman, sa ilang mga tao, lalo na sa mga may pre-existing na hypertension, ang panandaliang pagtaas sa presyon ng dugo ay nagpapatuloy kahit na may nakagawiang pag-inom ng kape. [14]

Mahalagang isaalang-alang ang pagkakaiba sa pagitan ng purong caffeine at kape bilang isang inumin. Ang purong caffeine, sa mga tablet man o mga inuming pang-enerhiya, ay kadalasang nagdudulot ng mas mahuhulaan at matalim na pagtaas ng presyon ng dugo, samantalang sa kape, ang iba pang mga sangkap ay bahagyang nauuna, na maaaring mag-moderate ng epekto sa mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang data sa purong caffeine ay hindi maaaring awtomatikong ilipat sa regular na kape, kahit na ang pangkalahatang trend ng isang panandaliang pagtaas sa presyon ng dugo ay nagpapatuloy. [15]

Ang modernong pananaliksik gamit ang mga naisusuot na device at 24 na oras na pagsubaybay ay nagpapakita na sa karamihan ng malulusog na indibidwal, ang katamtamang pagkonsumo ng kape ay hindi humahantong sa makabuluhang pagbabagu-bago sa average na pang-araw-araw na presyon ng dugo, bagama't ang mga paminsan-minsang pagtaas pagkatapos ng isang tasa ng kape ay naitala. Ang ilang mga indibidwal ay nakakaranas ng bahagyang pagtaas sa dalas ng ilang partikular na pagkagambala sa ritmo, ngunit walang pare-parehong epekto sa mga average na pagbabasa ng presyon ng dugo. [16]

Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na upang masuri ang kanilang sariling tugon sa kape, ang isang taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat sukatin ang kanilang presyon ng dugo bago at 30-60 minuto pagkatapos uminom ng isang tasa ng kape gamit ang isang home blood pressure monitor. Kung ang pagtaas ay lumampas sa humigit-kumulang 5-10 millimeters ng mercury at sinamahan ng hindi kanais-nais na mga sintomas, makatwirang bawasan ang dosis ng caffeine o lumipat sa mas mahihinang opsyon. Sa ganitong paraan, ang mga rekomendasyon ay maaaring iakma sa indibidwal na sensitivity, nang hindi umaasa lamang sa mga pangkalahatang numero. [17]

Talahanayan 3. Talamak na epekto ng caffeine sa presyon ng dugo ayon sa mga pag-aaral

Isang grupo ng mga tao	Dosis ng caffeine	Ang average na pagbabago sa presyon sa mga unang oras
Ang mga matatanda ay hindi sanay sa kape	200-300 milligrams	Isang pagtaas sa systolic pressure ng humigit-kumulang 8 at diastolic pressure ng humigit-kumulang 5 millimeters ng mercury
Mga regular na umiinom ng kape	200-300 milligrams	Isang mas malambot at mas maikling pagtaas ng presyon, kung minsan ay walang makabuluhang pagbabago
Mga taong may hypertension	200-300 milligrams	Isang mas malinaw na pagtaas sa presyon ng dugo at pulso, lalo na sa hindi nakokontrol na presyon
Mga teenager at young adults	Mga maihahambing na dosis	Tumaas na presyon ng dugo at tibok ng puso, posibleng tumaas na pagkabalisa at hindi pagkakatulog
Mga inuming may caffeine na enerhiya	Maihahambing na nilalaman	Kadalasan ang isang mas malinaw na pagtaas sa presyon dahil sa karagdagang mga stimulant

Ang pangkalahatang data ay nagpapahiwatig na halos lahat ay nakakaranas ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo pagkatapos ng caffeine, ngunit ang lakas ng reaksyon ay nakasalalay sa ugali ng mga produkto na naglalaman ng caffeine at ang paunang estado ng cardiovascular system. [18]

Pangmatagalang epekto ng kape sa panganib ng hypertension at mga komplikasyon sa cardiovascular

Ang pinakamahalagang tanong para sa pagsasanay ay kung ang pang-araw-araw na pag-inom ng kape ay humahantong sa mas mataas na panganib ng hypertension at cardiovascular na mga kaganapan. Ang mga modernong meta-analysis ng malalaking pag-aaral ng cohort, kabilang ang sampu at daan-daang libong tao, ay nagpapakita na sa mga nasa hustong gulang, ang katamtaman at kahit medyo mataas na pagkonsumo ng kape ay hindi nauugnay sa mas mataas na panganib ng hypertension. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nakapansin pa ng bahagyang pagbaba sa panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo na may pagtaas ng pagkonsumo ng kape. [19]

Nalaman ng isang quantitative review na para sa bawat isang tasa ng kape na nainom bawat araw, ang relatibong panganib na magkaroon ng hypertension ay bahagyang nabawasan. Hanggang sa humigit-kumulang 6-8 tasa bawat araw, ang panganib ay nanatiling neutral o katamtamang nabawasan kumpara sa mga taong hindi umiinom ng kape. Binibigyang-diin ng mga may-akda na ang mga ito ay data ng pagmamasid, hindi patunay ng direktang proteksiyon na epekto ng kape. Ang mga natuklasan na ito ay maaaring bahagyang sumasalamin sa pangkalahatang pamumuhay, diyeta, at iba pang mga kadahilanan. [20]

Ang larawan ay katulad para sa pangkalahatang cardiovascular mortality. Nabanggit ng isang malaking pagsusuri na ang pinakamababang panganib ng mga kaganapan sa cardiovascular at kamatayan ay naobserbahan sa mga taong kumonsumo ng humigit-kumulang 3 hanggang 5 tasa ng kape bawat araw, kumpara sa parehong mga hindi umiinom ng kape at sa mga lumampas sa antas na ito. Ang isang posibleng paliwanag ay isang kumbinasyon ng katamtamang pagpapasigla sa antioxidant at anti-inflammatory effect ng iba pang bahagi ng inumin. [21]

Isang hiwalay na grupo ng mga pag-aaral na nakatuon sa mga taong may pre-existing na hypertension. Sa karamihan ng mga pag-aaral, ang pangmatagalang katamtamang pagkonsumo ng kape ay hindi nauugnay sa lumalalang kontrol sa presyon ng dugo o mas mataas na panganib ng stroke o atake sa puso kumpara sa mga hindi umiinom ng kape. Gayunpaman, napansin ng mga kamakailang obserbasyon na sa mga taong may malubhang hypertension, ang ilang tasa ng kape sa isang araw ay maaaring nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular mortality, lalo na kung ang kanilang presyon ng dugo ay hindi nakokontrol at mayroon silang iba pang mga kadahilanan ng panganib. [22]

Binibigyang-diin ng na-update na mga alituntunin sa hypertension na para sa karamihan ng mga tao, ang katamtamang pagkonsumo ng kape ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay, hangga't ang timbang ng katawan, pisikal na aktibidad, paninigarilyo, at pangkalahatang diyeta ay kinokontrol. Gayunpaman, ang mga taong may malubhang hypertension, advanced atherosclerosis, malubhang arrhythmias, o pagpalya ng puso ay pinapayuhan na talakayin ang kanilang katanggap-tanggap na paggamit ng caffeine sa kanilang doktor. [23]

Talahanayan 4. Kape at pangmatagalang panganib ng hypertension at cardiovascular na mga kaganapan

Tagapagpahiwatig	Buod ng data mula sa mga pangunahing survey
Panganib na magkaroon ng hypertension na may 1-3 tasa sa isang araw	Pangkalahatang neutral o bahagyang nabawasan
Panganib ng hypertension na may higit sa 3 tasa sa isang araw	Hindi nadagdagan, sa ilang mga pag-aaral ang isang katamtamang proteksiyon na epekto ay nabanggit
Pangkalahatang panganib sa cardiovascular	Minimal sa humigit-kumulang 3-5 tasa bawat araw
Mga taong may kasalukuyang hypertension	Sa katamtamang pagkonsumo, ang panganib ay hindi tumataas
Mga taong may malubhang hindi makontrol na hypertension	Maaaring mapataas ng malalaking halaga ng kape ang cardiovascular mortality

Ang mga natuklasan na ito ay hindi nangangahulugan na ang kape ay isang "lunas para sa hypertension," ngunit kinumpirma nila na, sa makatwirang dami, ang inumin ay hindi nagiging isang independiyenteng kadahilanan ng panganib sa karamihan ng mga tao.[24]

Kape para sa altapresyon at mga kaugnay na sakit

Para sa mga taong may banayad hanggang katamtamang hypertension na tumatanggap ng paggamot at sa ilalim ng medikal na pangangasiwa, ang kasalukuyang data sa pangkalahatan ay sumusuporta sa katamtamang pagkonsumo ng kape. Sa kinokontrol na presyon ng dugo, isa hanggang tatlong tasa ng kape bawat araw sa pangkalahatan ay hindi humahantong sa pagkasira ng presyon ng dugo at maaaring manatiling bahagi ng isang normal na pamumuhay. Mahalagang isaalang-alang hindi lamang ang average na data ng pananaliksik kundi pati na rin ang iyong sariling mga sukat ng presyon ng dugo at ang iyong subjective na kagalingan pagkatapos uminom ng kape. [25]

Ang isang ganap na naiibang diskarte ay kinakailangan para sa malubhang hypertension, lalo na kung ang systolic pressure ay nananatili sa o higit sa 160 mmHg at diastolic pressure sa o higit sa 100 mmHg, sa kabila ng paggamot. Ipinakikita ng pananaliksik na sa gayong mga indibidwal, ang pag-inom ng dalawa o higit pang tasa ng kape bawat araw ay maaaring nauugnay sa halos dalawang beses na pagtaas ng panganib ng kamatayan mula sa mga sanhi ng cardiovascular. Sa ganitong mga sitwasyon, masinop na limitahan ang kape sa isang maliit na tasa o pansamantalang ganap na alisin ang caffeine hanggang sa maging matatag ang presyon ng dugo. [26]

Ang partikular na atensyon ay ibinibigay sa pagbubuntis at pagpapasuso. Karamihan sa mga internasyonal na alituntunin ay nagrerekomenda na limitahan ang kabuuang paggamit ng caffeine sa 200 milligrams bawat araw, na katumbas ng humigit-kumulang isang tasa ng matapang na na-filter na kape o dalawang tasa ng mas mahinang kape. Ang mga pag-aaral ay walang nakitang malinaw na pagtaas sa panganib ng hypertension o preeclampsia na may katamtamang pagkonsumo ng kape, ngunit ang mas mataas na dosis ay nauugnay sa panganib ng mga problema sa pag-unlad at mga komplikasyon sa pagbubuntis. Samakatuwid, kapag nagpaplano ng pagbubuntis at sa panahon ng pagbubuntis, pinakamahusay na sumunod sa mas mababang limitasyon ng mga inirekumendang dosis. [27]

Ang mga matatandang indibidwal at mga pasyente na may arrhythmias ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte. Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na sa ilang mga indibidwal, ang katamtamang pagkonsumo ng kape ay hindi nagpapataas ng panganib ng arrhythmia at kung minsan ay nauugnay pa sa isang pinababang dalas ng ilang mga yugto. Gayunpaman, sa mga may malubhang sakit sa istruktura sa puso, madalas na arrhythmia episodes, o mataas na presyon ng dugo, ang pagtaas ng paggamit ng caffeine ay maaaring maging isang karagdagang pasanin. Sa ganitong mga kaso, ang dami ng caffeine na natupok ay dapat talakayin sa isang cardiologist, lalo na kung ang pag-inom ng kape ay nagdudulot ng palpitations, igsi ng paghinga, o pananakit ng dibdib. [28]

Dapat ding isaalang-alang ang kape sa konteksto ng iba pang mga stimulant. Kung ang isang tao ay sabay-sabay na kumonsumo ng malalaking halaga ng tsaa, cola, tsokolate, mga inuming pang-enerhiya, at mga gamot na may caffeine, ang kabuuang pagkarga ay maaaring lumampas nang malaki sa mga ligtas na antas, kahit na ang dami ng kape na nakonsumo ay tila maliit. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may labis na katabaan, metabolic syndrome, at mataas na kolesterol, na mayroon nang mas mataas na panganib sa cardiovascular. [29]

Talahanayan 5. Sino ang dapat mag-ingat lalo na sa caffeine

Grupo	Dahilan para sa pagtaas ng panganib
Mga taong may malubhang hindi makontrol na hypertension	Ang isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo dahil sa kape ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon.
Mga pasyente na may malubhang arrhythmias	Ang caffeine ay maaaring magpalala ng mga abala sa ritmo ng puso.
Mga babaeng buntis at nagpapasuso	Mga paghihigpit sa dosis ng caffeine dahil sa panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis
Mga matatandang may pagkabigo sa puso	Karagdagang stress sa puso at mga daluyan ng dugo
Mga taong kumonsumo ng mga energy drink at iba pang stimulant	Mataas na kabuuang dosis at tumaas na epekto sa presyon ng dugo

Para sa mga kategoryang ito ng mga tao, ang pinakamainam na diskarte ay isang indibidwal na pagpili ng isang katanggap-tanggap na antas ng caffeine sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at ang pagtanggi sa anumang "shock" na mga pattern ng pagkonsumo. [30]

Praktikal na payo: kung gaano karaming kape ang maaari mong inumin at kung paano ito gagawing mas ligtas

Para sa malusog na mga nasa hustong gulang na walang malubhang hypertension o malubhang sakit sa cardiovascular, itinuturing ng mga eksperto ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine na hanggang 400 milligrams upang maging ligtas. Ito ay halos katumbas ng 3-4 na tasa ng karaniwang kape, ngunit ang aktwal na nilalaman ng caffeine ay nag-iiba depende sa uri, laki ng tasa, at paraan ng paggawa ng serbesa, kaya mahalagang isaalang-alang ang iba pang pinagmumulan ng caffeine sa iyong diyeta. [31]

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, ipinapayong limitahan ang iyong pagkonsumo ng kape sa unang kalahati ng araw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kape sa umaga ay nauugnay sa isang mas kanais-nais na profile ng panganib sa cardiovascular kaysa sa kape na iniinom sa buong araw, malamang dahil sa mas mababang epekto nito sa pagtulog at circadian rhythms. Ang kape sa gabi o huli na araw ay maaaring makapinsala sa kalidad ng pagtulog, at ang talamak na kawalan ng tulog mismo ay nagpapataas ng panganib ng hypertension. [32]

Ang isang praktikal na hakbang na inirerekomenda ng maraming espesyalista sa hypertension ay ang regular na pagsubaybay sa presyon ng dugo sa bahay. Kung ang presyon ng dugo ay nananatiling pare-pareho sa loob ng mga target na hanay, at pagkatapos ng isa o dalawang tasa ng kape ang pagtaas ay hindi lalampas sa humigit-kumulang 5-10 millimeters ng mercury, sa karamihan ng mga kaso ay hindi na kailangang ganap na umiwas sa inumin. Kung ang pagtaas sa presyon ng dugo ay mas malinaw o naganap ang mga sintomas, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng dosis, paglipat sa mahinang kape, o pag-usapan sa iyong doktor ang pagiging marapat na limitahan ang caffeine. [33]

Makakatulong din na isaalang-alang ang uri ng kape na iniinom mo. Ang mga hindi na-filter na varieties, tulad ng mga na-brewed sa isang Turkish coffee pot o isang French press, ay naglalaman ng higit pang mga sangkap na maaaring magpataas ng mga antas ng kolesterol, habang ang na-filter na kape ay itinuturing na mas neutral sa bagay na ito. Ang mga taong may mataas na kolesterol at atherosclerosis ay dapat na mas gusto ang mga na-filter na bersyon at katamtamang bahagi. Ang pagdaragdag ng malalaking halaga ng asukal, syrup, at mabigat na cream ay ginagawang isang mataas na calorie na dessert ang kape at maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, na maaaring magpalala sa kontrol ng presyon ng dugo. [34]

Sa wakas, ang kape ay dapat isaalang-alang bilang bahagi ng isang pangkalahatang pamumuhay. Ang pinakamainam na diskarte para sa pagkontrol ng presyon ng dugo ay kinabibilangan ng katamtamang pisikal na aktibidad, paglilimita sa asin, pagkain ng sapat na prutas at gulay, pagtigil sa paninigarilyo, at pag-inom ng alak nang katamtaman. Laban sa background na ito, ang isa o dalawang tasa ng kape ay hindi magiging isang mapagpasyang salik para sa karamihan ng mga taong may kontroladong presyon ng dugo, habang ang kabiguan na kontrolin ang pinagbabatayan na mga kadahilanan ng panganib ay higit na mahalaga kaysa sa anumang mga pagbabago sa paligid ng kape. [35]

Talahanayan 6. Mga praktikal na patnubay para sa pagkonsumo ng kape sa iba't ibang antas ng presyon ng dugo

Sitwasyon	Inirerekomenda ang diskarte sa kape
Isang malusog na may sapat na gulang na walang hypertension	Hanggang 3-4 na karaniwang tasa ng kape bawat araw, isinasaalang-alang ang lahat ng pinagmumulan ng caffeine
Banayad o katamtamang kinokontrol na hypertension	Karaniwang 1-3 tasa bawat araw ay katanggap-tanggap sa ilalim ng pagsubaybay sa presyon ng dugo sa bahay.
Malubhang hindi makontrol na hypertension	Pansamantalang makabuluhang paghihigpit sa caffeine hanggang sa maging matatag ang presyon ng dugo
Panahon ng pagbubuntis at pagpaplano	Isang kabuuang 200 milligrams ng caffeine bawat araw o mas kaunti
Mataas na kolesterol at atherosclerosis	Mas mainam na na-filter na kape, katamtamang mga bahagi, pinakamababang asukal
Madalas na pagkonsumo ng mga inuming enerhiya	Maipapayo na ganap na isuko ito at palitan ito ng limitadong halaga ng kape o tsaa.

Ang mga alituntuning ito ay hindi pinapalitan ang mga indibidwal na rekomendasyon mula sa isang doktor, ngunit nakakatulong ang mga ito na magtatag ng isang makatwirang rehimen para sa pagkonsumo ng kape at iba pang mga inuming may caffeine sa pang-araw-araw na buhay. [36]

Mga madalas itanong tungkol sa kape at presyon ng dugo

Ligtas bang uminom ng kape kung mayroon ka nang hypertension? Sa kinokontrol na hypertension at iniresetang therapy, ang isa hanggang tatlong tasa ng kape sa isang araw sa karamihan ng mga kaso ay hindi nagpapataas ng pangmatagalang panganib o nagpapalala ng kontrol sa presyon ng dugo, lalo na kung ang kape ay regular na iniinom at walang labis na dosis. Mas mahalaga na subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa bahay at abisuhan ang iyong doktor kung patuloy na tumataas ang iyong presyon ng dugo o kung nakakaranas ka ng anumang hindi kasiya-siyang sintomas pagkatapos uminom ng kape. [37]

Ano ang dapat mong gawin kung ang isang tasa ng kape ay malinaw na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa? Sa sitwasyong ito, sulit na bawasan ang dami ng iniinom mo, lumipat sa mas mahinang kape, o limitahan ang iyong sarili sa isang tasa bawat araw, at palitan ang ilan sa iyong mga serving ng decaffeinated na kape o iba pang inumin. Makatutulong na sukatin ang iyong presyon ng dugo bago at pagkatapos uminom ng kape sa loob ng ilang araw na magkakasunod upang matukoy ang kalubhaan ng pagtaas at talakayin ang mga resulta sa iyong doktor. Kung ang iyong presyon ng dugo ay tumaas nang husto at malala ang mga sintomas, pinakamahusay na pansamantalang alisin ang caffeine. [38]

Ang decaffeinated coffee ba ay mas ligtas para sa hypertension? Ang decaffeinated na kape ay may makabuluhang mas mababang nilalaman ng caffeine, kaya ang matinding pagtaas ng presyon ng dugo ay kadalasang mas banayad. Gayunpaman, pinapanatili nito ang iba pang bahagi ng kape, at kung ang inumin ay naglalaman din ng maraming asukal o cream, maaari itong hindi direktang makaapekto sa timbang ng katawan at mga profile ng lipid. Para sa mga taong may malubhang pagkasensitibo sa caffeine o malubhang hypertension, ang paglipat sa decaffeinated na kape ay kadalasang isang makatwirang kompromiso. [39]

Paano naiiba ang kape at mga inuming enerhiya sa kanilang mga epekto sa presyon ng dugo? Ang mga inuming enerhiya ay karaniwang naglalaman ng hindi lamang caffeine kundi pati na rin ang iba pang mga stimulant at isang malaking halaga ng asukal. Ipinakikita ng pananaliksik na kahit isang pagkonsumo ng mga naturang inumin ay maaaring makabuluhang tumaas ang presyon ng dugo, tibok ng puso, at makaapekto sa mga parameter ng kuryente ng puso, lalo na sa mga bata, kabataan, at mga taong may mga problema sa cardiovascular. Samakatuwid, para sa hypertension, ang mga inuming enerhiya ay mas mapanganib kaysa sa katamtamang dami ng kape at inirerekomendang iwasan. [40]

Kailangan bang ganap na umiwas sa kape upang gawing normal ang presyon ng dugo? Para sa karamihan ng mga tao, ang sagot ay hindi. Ang timbang ng katawan, pag-inom ng asin, antas ng pisikal na aktibidad, paninigarilyo, pag-inom ng alak, at pagsunod sa iniresetang therapy lahat ay may pangunahing impluwensya sa presyon ng dugo. Kung, pagkatapos ayusin ang mga salik na ito at gamutin ang mga ito, ang katamtamang pagkonsumo ng kape ay hindi nagdudulot ng makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo, hindi na kailangang ganap na alisin ito sa iyong buhay. Ang ganap na pag-iwas sa kape ay maaaring pansamantalang kapaki-pakinabang para sa malubha, hindi makontrol na hypertension, malubhang arrhythmia, o mga indibidwal na may mataas na sensitivity sa caffeine. [41]

Talahanayan 7. Isang maikling checklist para sa pag-inom ng kape na may mataas na presyon ng dugo

Tanong	Ano ang dapat abangan
Kinokontrol ba ang presyon?	Mga regular na pagsukat sa bahay, pagkamit ng mga target na halaga
Gaano karaming caffeine ang nasa diyeta?	Isaalang-alang ang kape, tsaa, cola, tsokolate, mga inuming enerhiya
Paano tumutugon ang katawan?	Suriin ang pagtaas ng presyon ng dugo at mga sintomas pagkatapos ng kape
Mayroon ka bang malubhang hypertension o arrhythmia?	Kung mayroon, talakayin ang naaangkop na dosis sa iyong doktor.
Ano ang pangkalahatang pamumuhay?	Timbang ng katawan, asin, pisikal na aktibidad, pagtulog, paninigarilyo
Buntis ka ba o nagbabalak na magbuntis?	Mahigpit na sumunod sa kabuuang mga limitasyon sa dosis ng caffeine