Mga ehersisyo ng Kegel upang palakasin ang mga kalamnan

Maaari mong maramdaman ang mga kalamnan na kailangang palakasin sa mga ehersisyo ng Kegel sa ganitong paraan. Kapag umihi ka, subukang matakpan ito. Ito ang mga kalamnan na iyong pinaghirapan, at kailangan mong sanayin ang mga ito.

Ngayon, ginagawa ng mga babae ang lahat - pumupunta sila sa mga gym, nag-pole dancing, naglalaro ng football, tennis, kahit na gumagawa ng mukha. Ngunit... nakakalimutan nila ang tungkol sa napakahalagang mga kalamnan sa ngayon. Ang pag-eehersisyo sa mga kalamnan ng perineal ay kasinghalaga ng paglangoy, pagtakbo o paggawa ng mga ehersisyo sa tiyan. Ang ehersisyo na ito ay umiral mula noong unang bahagi ng 1940s. Inimbento ito ng gynecologist na si Arnold Kegel para makontrol ng mga babae ang perineal muscles. Ang kanyang layunin ay upang maiwasan ang hindi makontrol na pag-ihi sa mga kababaihan (at ito ay isang pangkaraniwang problema sa mga kababaihan na higit sa apatnapu't). Ngunit sa paglipas ng panahon, naging malinaw na ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa paglutas ng iba pang mga problema sa kalusugan.

Sino ang kailangang gumawa ng mga pagsasanay sa Kegel nang walang kabiguan, nang walang pagkabigo at mapilit:

1. Para sa mga buntis na kababaihan at sa mga paulit-ulit na mahirap na panganganak
2. Para sa mga babaeng na-diagnose na may una o pangalawang antas ng prolaps ng mga dingding ng vaginal at matris.
3. Para sa mga nagdurusa sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.
4. Para sa mga gustong palakasin ang intimate muscles at makaranas ng bagong kalidad ng buhay sekswal.

Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo ng Kegel upang palakasin ang mga kalamnan.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa tatlong grupo - compression, pushing at contraction.

Una, subukang pisilin at alisin ang mga kalamnan ng perineum, sinasadya na kontrolin ang proseso. At gawin ito sa parehong paraan tulad ng kapag nakakaabala sa pag-ihi. Ngunit kailangan mo lamang pisilin ang mga kalamnan hanggang sa tatlong segundo, pinapanatili ang mga ito sa maximum na tono. Pagkatapos ay maaari kang magpahinga. Ngayon ang pamamaraan ng pag-urong ng kalamnan - gawin ang parehong, ngunit mabilis na tono-relaxation, tono-relaxation. Dapat itong gawin sa pinakamabilis na bilis na magagawa mo, para sa isang minuto upang magsimula. Ang huling serye ng mga pagsasanay ay itulak. Kailangang ulitin ng mga kababaihan ang ginawa mo sa panahon ng panganganak - itulak, sinusubukang itulak ang isang bagay mula sa perineum. Huwag itulak nang buong lakas, ngunit hangga't maaari.

Ito ang tatlong pangunahing pagsasanay sa Kegel na kailangan mong makabisado. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo, hindi ka magkakaroon ng pag-ihi, tulad ng halimbawa, na may malakas na ubo o isang hindi inaasahang pagbahin (maraming kababaihan ang nakakaalam ng mga awkward na sandali). Subukang ipasok ang isang daliri sa ari, at mararamdaman mo ang lakas ng pag-compress. At mauunawaan mo kung magkano ang kailangan mong kontrahin ang mga kalamnan. Ang mga posisyon kung saan kailangan mong gawin ito ay maaaring magkakaiba - ang ilan ay namamahala na gawin ang mga pagsasanay sa Kegel habang naglalakbay. Sa mga pagsasanay, ginagawa ng mga tao ang mga pagsasanay na nakahiga at nakaupo.

Upang magsimula, gawin ang bawat isa sa mga pagsasanay sa itaas ng sampung beses, at ulitin ang buong cycle, sabihin... tatlong beses sa isang araw. Ngunit gayon pa man, ang lima ay mas mahusay. Limang beses sa isang araw. Linggo-linggo, gawin ang mga pagsasanay at dagdagan ang bilang ng mga diskarte - una hanggang labinlimang beses sa isang diskarte, pagkatapos ay dalawampu't, pagkatapos ay tatlumpu.

Mararamdaman mo ang pagkakaiba sa lalong madaling panahon. Lalo na ang dalawang bagay - kawalan ng pagpipigil sa ihi at.. sex. Magkakaroon ka ng kumpletong kontrol sa iyong sarili DOON at masisiyahan sa kontrol na ito, na nakakaranas ng mga bagong sensasyon.

Inirerekomenda ng mga eksperto na huminto sa 150 ehersisyo (lahat ng tatlong uri sa kabuuan) sa araw.

Maaari mong gawin ang mga ehersisyo ng Kegel anumang oras nang hindi napapansin - sa transportasyon, sa trabaho sa panahon ng pahinga. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko.

[ 1 ], [ 2 ]