Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Isang ehersisyo na makakatulong sa iyo na mapaglabanan ang pananakit ng balikat
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Face Pull na may External Rotation
Palakasin ang iyong mga kalamnan sa balikat gamit ang isang bagong bersyon ng isang klasikong ehersisyo.
Kung nakaranas ka ng pananakit ng balikat sa nakaraan o gusto mong maiwasan ito sa hinaharap, ang ehersisyo na ito ay para sa iyo. Ang kakaibang paggalaw na ito ay kinabibilangan ng paghila ng iyong mga braso patungo sa iyo habang iniikot ang mga ito pataas. Tina-target nito ang mga partikular na mahinang scapular na kalamnan na nagpapatatag sa mga kasukasuan ng balikat. Subukang gawin ang ehersisyo na ito minsan o dalawang beses sa isang linggo sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo sa itaas na katawan.
- Mga kalamangan
Palalakasin mo ang iyong rear deltoids at lower trapezius muscles. Ang iyong mga talim ng balikat ay hihilahin pabalik at pababa.
- Paano isagawa ang ehersisyo
Ikabit ang lubid sa cable sa mataas na kalo at hawakan ang mga dulo ng lubid sa bawat kamay, magkaharap ang mga palad at ang mga hinlalaki ay nakaharap sa iyo.
Bumalik ng ilang hakbang mula sa block hanggang sa ang iyong mga braso ay tuwid sa harap mo at makaramdam ka ng tensyon sa cable.
Hilahin ang lubid patungo sa iyong mga mata upang ang iyong mga kamay ay pantay sa iyong mga tainga. Dapat kang nasa isang klasikong heavyweight na pose na tinatawag na "double bicep pose."
Hayaang dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso sa harap mo.
- Payo mula sa aming mga eksperto
Ang pag-aangat ng masyadong mabigat ay maaaring maging mahirap sa iyong balanse at diskarte. Magsimula sa dalawang set ng 15-20 reps. Habang nagiging komportable ka, magdagdag ng timbang at bawasan ang bilang ng mga pag-uulit (ngunit gawin ang hindi bababa sa 8 bawat set).
[