Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Pag-eehersisyo sa balikat
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Paano makamit ang mga resulta nang walang sakit
Magsimulang Mag-ehersisyo sa Balikat at Maalis ang Sakit
Ayon sa isang pag-aaral sa Dutch, 50 porsiyento ng mga taong dumaranas ng pananakit ng balikat at regular na bumibisita sa doktor ay nagrereklamo pa rin ng pananakit makalipas ang isang taon. Solusyon: Magpatingin sa isang physical therapist na dalubhasa sa sports medicine at idagdag ang mga sumusunod na pagsasaayos sa iyong mga ehersisyo.
Bench press
Kung ibababa mo ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, maaari mong bigyan ng strain ang iyong mga joint ng balikat, kaya maglagay ng nakabalot na tuwalya sa iyong dibdib upang limitahan ang pagbaba ng bar.
HILAK SA ITAAS NA BLOCK SA DIBDIB
Upang maisagawa ang ehersisyong ito, hawakan ang bar gamit ang isang underhand grip, na ang iyong mga kamay ay mas mababa sa lapad ng balikat. Bahagyang sumandal at, panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang bar patungo sa iyong dibdib. Hayaang ituwid ang iyong mga braso at bumalik sa panimulang posisyon.
BARBELL SQUAT
Ang paghawak sa bar na kahanay sa iyong likod ay maglalagay ng stress sa iyong mga kalamnan sa balikat. Sa halip, subukan ang front squats. Hawakan ang bar gamit ang iyong mga daliri na nakayuko at ipahinga ito sa harap ng iyong mga balikat, panatilihing mataas ang iyong mga balikat.
PAGHAHAPI NG BISO SA PATAGiliran
Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, thumbs up, mga kamay nang bahagya sa harap ng iyong katawan. Aalisin nito ang strain sa iyong rotator cuff.
[