Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mag-ehersisyo para sa mga balikat
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Paano makamit ang mga resulta nang walang sakit
Simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa balikat at alisin ang sakit.
Ayon sa isang pag-aaral ng Olandes, 50 porsiyento ng mga taong nagdurusa sa sakit ng balikat at regular na pumunta sa doktor, nagrereklamo pa rin ng sakit pagkatapos ng katapusan ng taon. Paglutas ng problema: pumunta sa isang physiotherapist na dalubhasa sa sports medicine, at idagdag ang sumusunod na mga pagwawasto sa iyong mga pagsasanay.
MGA KATAWHAN NG DIYOS
Kung babaan mo ang iyong mga kamay sa ibaba ng antas ng balikat, maaari mong lagyan ng overstretch ang mga joints sa balikat, kaya maglagay ng isang tuwalya sa iyong dibdib upang limitahan ang pagbaba ng leeg.
TOP BLOCK TO BREAST
Sa paggawa ng pagsasanay na ito, grab ang leeg na may mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba, mas mababa ang armas kaysa sa lapad ng mga balikat. Bahagyang sandaling likod at, hawak ang iyong likod tuwid, hilahin ang bar sa iyong dibdib. Hayaan ang iyong mga armas ituwid at bumalik sa orihinal nitong posisyon.
CONVENTION WITH THE STEAM
Kung panatilihin mo ang bar parallel sa linya ng likod, ito ay lilikha ng isang load sa mga kalamnan ng balikat. Sa halip, subukan ang mga front squats. Hawakan ang bar gamit ang iyong mga daliri baluktot at ilagay ito sa harap ng iyong mga balikat, panatilihin ang iyong mga balikat mataas.
HAND DISTRIBUTION SA MGA PARTIDO
Kumuha ng kamay dumbbells, hinahanap ng thumbs up, bahagyang nauna ang mga kamay ng katawan. Kaya, inaalis mo ang pag-load mula sa rotator sampal ng balikat.
[