Slimming exercises para sa mga bata

Ang mga epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa mga bata ay ang paglangoy, skating, rollerdrome, football, badminton.

Sa pangkalahatan, lahat ng sports kung saan kailangan mong kumilos nang aktibo. Walang mga espesyal na paghihigpit para sa paggawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga bata. Maliban sa mga napakabata. Ang tanging bagay na gusto naming tandaan ay hindi inirerekomenda ng mga doktor na ang isang bata ay pumunta sa gym hanggang sa edad na 14. Mayroong masinsinang paglaki at pagbuo ng balangkas. At kahit na pagkatapos ng 14, hindi ka maaaring kumuha ng mabibigat na kargada kapag nag-eehersisyo. Pinakamainam na kumuha ng tagapagsanay, pag-usapan ang mga susunod na klase sa kanya at siguraduhin na ang tagapagsanay at ang bata ay may simpatiya sa isa't isa. Kung gayon ang iyong sobra sa timbang na bata ay nais na mag-ehersisyo. At hikayatin at susuportahan mo siya sa lahat ng posibleng paraan. Gawing malasa ang mga pagkaing pandiyeta. Purihin siya sa kanyang mga tagumpay. At marahil, sa huli, magsisimula kayong mag-ehersisyo nang magkasama.

Nakakalungkot mang aminin, pero mahilig talaga ang mga modernong bata... nakaupo. Nakaupo sila sa mga kotse habang hinahatid sila ng nanay o tatay sa kanilang susunod na tutor, mayroon silang lima o anim na aralin sa paaralan, at sa bahay ay uupo silang muli, gumagawa ng takdang-aralin. Mga masunuring bata, nag-aaral silang mabuti. Ngunit ang lahat ng ito ay malungkot - kadalasan sa edad na 12, pagkatapos ng gayong pag-upo, ang bata ay may mga problema sa parehong likod at labis na timbang. Kaya kung ang problema ay: isang tutor o isang seksyon ng palakasan, maging mabuting magulang, at pumili ng isang seksyon ng palakasan. Ang pagbuo ng labis na katabaan sa mga bata ay kahila-hilakbot - pangunahin ang visceral fat sa paligid ng baywang, kapag sa edad na 11-15 mayroong tunay na labis na katabaan ng mga panloob na organo. Tandaan na ang mga bata ay malupit. Bini-bully lang nila ang mga matambok na kasamahan, nagbibiro tungkol sa timbang at katabaan may dahilan man o walang dahilan. Ang mga bata ay nakakaramdam ng kahihiyan, madalas na nagiging mga outcast sa grupo (kung wala silang sapat na lakas ng karakter) at nagsisimulang humingi at "bumili" ng pagkakaibigan at atensyon mula sa kanilang mga kapantay. Kaya nag-aalok kami upang tulungan ang isang bata na nararamdaman na wala sa lugar dahil sa kanyang laki. Una sa lahat, kailangan mong ibukod ang mga medikal na dahilan at magsagawa ng pagsusuri. Kung ang iyong anak ay kumakain ng marami at namumuno sa isang laging nakaupo, kailangan mong mamagitan. Sa mga malabata na lalaki, ang labis na taba ay nagiging sanhi ng isang tiyak na pagbabago sa mga antas ng hormonal, kapag tumaba sila sa pattern ng babae - sa mga balakang at puwit. Ito ay isang tunay na kalamidad. Ang mga tinedyer ay napaka-mahina, kapag sinimulan nilang mapagtanto ang lahat ng mga paghihirap at panganib sa buhay, ang anumang problema ay tila hindi mabata sa kanila. Tandaan na maaaring nahihiya lang ang bata na pumunta sa isang seksyon o gym. At ang mga load doon ay idinisenyo para sa mga bata, kumbaga, malusog at matipuno

Tawagan ang iyong pagkamapagpatawa at lakas ng espiritu. At baguhin ang iyong pamumuhay kasama ang iyong anak. Una sa lahat, dapat lumipat ang pamilya sa magaan na pagkain para sa buong pamilya. Kahit na ang isang tao ay sanay sa palagiang sandwich na may sausage at pizza. Kumuha ng malusog na ugali ng aktibong pahinga. Magplano ng mga biyahe sa pool kasama ang buong pamilya tuwing weekend. Kung hindi ito gagana – sabihin nating lumalangoy si nanay kasama ang anak sa Sabado, at si tatay sa Linggo. Maaaring mag-sign up si Nanay para sa mga panggabing fitness class at isama ang kanyang anak na babae, kung pinapayagan ito ng mga patakaran ng club. Ngunit kung hindi, at imposibleng lumabas ng bahay, kailangan mong mag-ehersisyo sa bahay.

[ 1 ], [ 2 ]

Mabisang Pagpapayat na Ehersisyo para sa Mga Bata

Magiging epektibo ang regular na ehersisyo. Subukang humanap ng simpleng 15-20 minutong hanay ng mga pagsasanay na sisimulan at gawin ito kasama ng iyong anak. O kumuha ng plunge at bumili ng exercise bike o treadmill. Ito ay magiging isang tunay na pamumuhunan sa iyong kalusugan. Ang pagtakbo ng 20-30 minuto araw-araw ay mabuti para sa lahat. Ang kalamnan ng puso ay lumalakas, ang presyon ng dugo ay normalize, at ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti, puwit, braso, katawan, at abs ay gumagana kapag tumatakbo. Ang pagsunod sa mga simpleng alituntunin ay magiging epektibo rin - kumain ng maliliit na bahagi, uminom ng tubig bago kumain (mas mabuti kalahating oras bago), magpigil at huwag kumain ng maraming matamis, huwag kumain ng maraming produktong panaderya. Pinapayuhan namin ang pagbibigay ng sapat na pansin sa pag-uunat.

[ 3 ], [ 4 ]

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa mga bata

Gaya ng dati, kailangan mong magsimula sa isang warm-up. Ipaliwanag sa iyong anak kung ano ang warm-up, kung bakit kailangan mong iangat ang iyong tibok ng puso sa “fat-burning zone,” kung bakit mas ligtas na mag-ehersisyo nang may mainit na mga kalamnan. Una, iikot ang iyong ulo, iunat ang iyong mga balikat at braso, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng tradisyonal na pag-ikot ng katawan - una sa isang paraan, pagkatapos ay sa isa pa. Kailangan mong iunat ang iyong mga binti nang bahagya, tumalon, iwagayway ang iyong mga braso tulad ng isang windmill, yumuko sa gilid, sa likod ng iyong kamay na dumudulas sa iyong katawan. Pinakamainam na magpainit sa maindayog na musika, tumakbo sa lugar. Pagkatapos ay siguraduhing maglakad ng ilang bilog sa paligid ng silid, itinaas ang iyong mga binti nang mataas. Anyayahan ang iyong anak na maglaro ng boksingero - masinsinang suntukin ang isang hindi nakikitang target sa hangin sa pamamagitan ng pagliko ng katawan. Pagkatapos ay hayaan siyang sumuntok sa parehong target gamit ang kanyang mga binti - sampung indayog sa kaliwa, sampu sa kanan.

Simulan ang complex pagkatapos magpainit sa mga squats. Ang mga nagsisimula ay maaaring kumapit sa isang upuan at gumawa ng napakaliit na bilang ng mga pag-uulit sa simula. Ang isang magandang ehersisyo ay ang pag-squat sa dingding. Nagkakaroon ito ng pustura at hinihimok ang mga kalamnan ng gluteal at hita. Mag-slide ka lang pataas at pababa sa dingding, idiniin ang likod ng iyong ulo, balikat at pigi laban dito. Dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15-20. At ang bilang ng mga approach sa tatlo.

Ipakita sa iyong anak kung paano gawin ang plank pose. Hayaang ipahinga niya ang kanilang mga kamay sa sahig at suportahan mo sila upang maunawaan ng bata na ang likod ay dapat na tuwid.

Ang mga leg swing ay epektibo. Maaari mong i-ugoy ang iyong mga binti pasulong. Sa gilid, at likod. Upang mag-ugoy sa mga gilid, kailangan mong tumayo sa tabi ng isang upuan, humawak sa likod nito, ilagay ang isang binti sa likod ng daliri ng isa at i-ugoy ito nang dahan-dahan. Ipaliwanag sa bata na ang binti ay dapat na tuwid. Gumawa ng sampung indayog sa bawat binti. Gamit ang parehong upuan, maaari kang mag-swing pabalik.

Para sa mga braso, maaari mong imungkahi ang paggawa ng mga push-up mula sa sahig. Hayaan siyang subukang gawin ito kahit isang beses.

Para sa abs, maaari mong subukan ang isang ehersisyo na may bola. Ang bata ay nakahiga sa sahig, ang bola ay naka-clamp sa pagitan ng mga paa. Pagkatapos ay itinaas ng bata ang kanyang mga binti at kinuha ang bola gamit ang kanyang mga kamay, ituwid, hawak ang bola sa likod ng kanyang ulo. Pagkatapos ipasa ang bola pabalik sa kanyang mga paa.

Nakaupo sa sahig, ang bata ay dapat tumalikod at hawakan ang sahig sa likod ng kanyang likod - mga twist sa gilid.

Hayaang humiga ang bata sa kanyang tiyan. Hilingin sa kanya na itaas ang parehong nakaunat na mga braso, ito ay isang ehersisyo para sa likod. Hayaang itaas niya ang kabaligtaran na braso at binti sa turn. Pagkatapos ay hayaan siyang subukang itaas ang kanyang mga binti at hawakan ang mga ito sa hangin sa loob ng 30 segundo.

Hatiin ang mga pagsasanay sa tatlong magkakaibang 20 minutong cycle. Dalawampung minuto ng regular, maingat na ehersisyo sa isang araw ay magiging sapat para sa iyong anak na maging mas malakas at maging mas atletiko. Marahil pagkatapos ng isang buwan o dalawang ehersisyo sa bahay, ang bata ay magiging handa na mag-enroll sa isang seksyon ng palakasan o mga espesyal na klase para sa mga bata sa isang fitness club.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mga Ehersisyo sa Pagpapayat para sa Mga Bata sa Bahay

Dapat kang pumili ng isang diskarte kasama ang iyong anak. Alinman ay nag-eehersisyo siya ng 15-20 minuto tuwing umaga, o nag-eehersisyo siya ng 40 minuto sa bahay nang tatlong beses sa isang linggo. Ipaliwanag na ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang sa bahay ay kasing epektibo kung ilalapat mo ang iyong katigasan ng ulo sa tamang lugar. Sa parehong oras, sumang-ayon na kung ang iyong anak ay hindi maaaring magbigay ng "hindi malusog" na pagkain, pagkatapos ay payagan mo siya ng Pepsi-chips-nuts-buns - at kung ano pa ang gusto niya, tuwing Linggo lamang. Makipagtalo sa iyong anak, hikayatin at pukawin siya. Gawing kapana-panabik na aktibidad ang boring gymnastics, posible ito. Halimbawa, kung mahigpit siyang tumutol, maaari kang sumang-ayon tulad nito: "Hindi ako mahilig maglinis, at hindi ka mahilig sa gymnastics. Ipinapangako ko sa iyo na habang hinihimas mo ang iyong dalawampung minuto, huhugasan ko ang sahig sa buong apartment sa panahong ito. Sa ganitong paraan magiging kapaki-pakinabang tayo at malalampasan natin ang ating sarili."

Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa isang light warm-up. Payuhan ang iyong anak na hatiin ang mga araw - isang araw ay ginagawa niya ang mga binti at pigi, isa pang araw sa likod at abs, sa ikatlong araw na mga braso. Magkasama, pumili ng mga magagawang complex. Siyempre, mas mabuti kung ito ay mga video file. Ngunit, magagawa mo lamang ito sa musika.

Ang tinatayang algorithm ay ang mga sumusunod: warm-up - squats - lunges - push-ups - gumana sa maliliit na dumbbells - abs - cool-down.

[ 8 ]