Mga bagong publikasyon
Pag-eehersisyo sa bangko
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo:
Barbell at training bench.
Nagpapalakas: Triceps
- Panimulang posisyon
Humiga sa isang bangko at humawak ng barbell sa iyong mga kamay, mga 30 cm sa pagitan ng iyong mga kamay. Hawakan ang barbell sa haba ng braso sa itaas ng iyong dibdib, ang mga palad ay nakaharap sa harap.
TANDAAN: Ang ehersisyo na ito ay naglalagay ng stress sa iyong mga pulso at siko. Iwasan ito kung mayroon kang mga problema sa mga joints na ito.
- Pangunahing kilusan
Dahan-dahang ibaba ang bar sa iyong dibdib.
TANDAAN: Huwag i-arch ang iyong likod - iyan ay pagdaraya. Hindi ka bubuo ng malalaking kalamnan sa ganoong paraan.
- Panghuling posisyon
Hawakan ang bar sa iyong dibdib, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ito pabalik sa panimulang posisyon.
TANDAAN: Huwag haltakin ang bar sa iyong dibdib. Tiyaking hindi mo i-lock ang iyong mga siko sa tuktok ng paggalaw.
[