Cuban bench press
Huling nasuri: 20.11.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Cuban bench press
Gagawa ako ng isang napakalaking halaga ng biceps flexion, ngunit tumigil ang aking biceps sa paglaki. Ano ang nangyayari?
Sagot: Itigil ang baluktot para sa 4 na linggo. Suriin ang iyong sarili bilang mga sumusunod: kumuha ng isang natural na katayuan ng nakatayo at tingnan ang posisyon ng iyong mga kamay. Ang mga ito ay maaaring naka-out sa isang paraan na ang iyong mga palad bahagyang proyekto pasulong at naka patungo sa katawan. Nangangahulugan ito na ang iyong mga musikal na trapezoidal at rhomboid na nagpapatatag ng iyong mga kamay kapag nagsasagawa ka ng flexion ay hindi sapat na malakas upang makayanan ang mabigat na timbang na kinakailangan para sa paglago ng biceps.
Ang sumusunod na ehersisyo ay nagpapatibay sa mekanismo ng suporta ng itaas na gulugod, kaya't maaari kang makakuha ng mas maraming timbang kapag bumalik ka sa pagbaluktot. Gawin 10-15 repetitions bawat 4 na araw.
Mag-install ng isang inclined bench sa isang anggulo ng 45 degrees. Kumuha ng isang pares ng ilaw (2-5 kg) dumbbells na may isang mahigpit na pagkakahawak sa itaas at humiga, pagpindot sa iyong dibdib sa bangko. Hayaan ang iyong mga kamay mag-hang sa iyong mga balikat.
Itaas ang bahagi ng balikat ng mga bisig nang patayo sa sahig hangga't maaari, yumuko ang iyong mga bisig sa mga siko at ilipat ang mga blades ng balikat magkasama.
Kapag walang pagbabago sa posisyon ng bahagi ng balikat, iangat ang mga forearms, i-on ang mga ito hanggang sa sila ay sa parehong linya sa iyong katawan.
Ang mga blades ay pinagsama-sama. Squeeze dumbbells karapatan sa itaas ng iyong ulo. Baliktarin ang reverse order at bumalik sa panimulang posisyon.
