Mga bagong publikasyon
Cuban bench press
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Cuban bench press
Gumagawa ako ng hindi kapani-paniwalang dami ng mga bicep curl, ngunit ang aking biceps ay tumigil sa paglaki. Anong nangyayari?
Sagot: Itigil ang paggawa ng kulot sa loob ng 4 na linggo. Subukan ang iyong sarili tulad nito: Tumayo sa isang natural na posisyon at tingnan ang posisyon ng iyong mga kamay. Malamang na ang mga ito ay naka-out upang ang iyong mga palad ay bahagyang pasulong at nakaharap sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang iyong trapezius at rhomboids, ang mga kalamnan na nagpapatatag sa iyong mga braso kapag nagkukulot ka, ay hindi sapat na malakas upang mahawakan ang mabigat na bigat na kailangan para lumaki ang iyong biceps.
Ang ehersisyo sa ibaba ay nagpapalakas sa mekanismo ng suporta ng pang-itaas na gulugod upang makaangat ka ng mas maraming timbang kapag bumalik ka sa mga kulot. Magsagawa ng 10-15 reps tuwing 4 na araw.
Magtakda ng isang incline bench sa isang 45-degree na anggulo. Kumuha ng isang pares ng magaan (5-10 lb) na dumbbell na may overhand grip at humiga nang nakadiin ang iyong dibdib sa bangko. Hayaang nakabitin ang iyong mga braso nang diretso mula sa iyong mga balikat.
Itaas ang iyong mga braso sa itaas hangga't maaari patayo sa sahig, ibaluktot ang iyong mga siko at idikit ang iyong mga talim sa balikat.
Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga braso sa itaas, iangat ang iyong mga bisig, paikutin ang mga ito pataas hanggang sila ay nasa linya ng iyong katawan.
Panatilihing magkasama ang iyong mga talim ng balikat. Pindutin ang mga dumbbells nang diretso sa itaas. Baligtarin ang paggalaw at bumalik sa panimulang posisyon.
