Magandang tiyan ay walang oras

Paano mabilis na mag-usisa ang mga kalamnan ng tiyan

Sa panahong ito, ang mga pekeng patalastas, mga kuwento tungkol sa nasusunog na taba at matalino na imbensyon ng fitness na nangangako sa amin ng isang hindi kapani-paniwalang magandang pindutin, mayroong isang bagay na naghihikayat sa mga pagsasanay na may medikal na bola. Ang kanyang klasikong reputasyon ay nakapagpapalakas sa amin na magsuot ng aming lumang tracksuit at magsimulang mag-ehersisyo sa nilalaman. Ngunit ang mga bagay na pang-vintage ay hindi rin tumayo. Upang palitan ang balat ay may vinyl. Ngayong mga araw na ito, ang mga medikal na bola ay may komportableng ibabaw, kaya madali itong i-hold sa iyong kamay, ang mga ito ay may iba't ibang mga hugis at sukat. (Medikal! Marahil, ang bola na ito ay dapat magkaroon ng isang bagong pangalan).

Magsimula ngayon

Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng isang modernong programa ng ehersisyo, na magdadala sa iyo ng hindi gaanong oras. Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang bigat ng medikal na bola sa isang paraan upang pump ang mga kalamnan ng tiyan kasama ang buong haba, kabilang ang mga pahilig na mga kalamnan sa mga gilid - at lahat ng mga mahalagang kalamnan na ginagamit mo sa panahon ng mga twists at mga pagliko. Ang mga pagsasanay ay binuo ni Jacqueline Wagner, isang nagtapos ng kapangyarihan at pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad mula sa New York. Ang sobrang timbang ng medikal na bola ay gagawing mas matinding pagsasanay kaysa sa tradisyunal na pagsasanay sa tiyan.

Ang bola ay dapat na sapat na ilaw na maaari mong gawin ang mga pagsasanay na walang straining iyong mga kalamnan sa likod. Para sa pagsasanay sa pindutan ng tiyan ay magkakaroon ka ng isang medikal na bola na tumitimbang ng 4 na kilo. Magsimula sa isang hanay ng mga pagsasanay, at unti-unting umabot ng hanggang 3 na diskarte sa bawat bilog. Magsagawa ng double at reverse twists, gumamit ng mabagal, kinokontrol na paggalaw.

• Double twisting para sa mga kalamnan ng tiyan

Simula posisyon: Namamalagi sa likod, binti nakatungo sa tuhod, paa sa sahig. Mga kamay sa dibdib, ang bola ay nahahawakan sa pagitan ng mga tuhod.

Movement: Sa pagbuga, iangat ang katawan at pisilin ang mga tuhod sa dibdib. Sa inspirasyon, dalhin ang bola sa iyong kamay at i-hold ito sa iyong dibdib, pagkatapos ay ...

Katapusan posisyon: Bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na pag-uulit, i-squeeze ang bola sa pagitan ng mga tuhod muli, at patuloy na baguhin ang posisyon ng bola.

• Torso sa upuang posisyon

Simula posisyon: Umupo sa sahig, pabalik tuwid, ngunit bahagyang tagilid likod, tulad ng sa tuktok na posisyon kapag ang pag-angat ng puno ng kahoy sa upuan. Ang mga binti ay nakatungo sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang paa ay tumigil sa sahig, ang distansya sa pagitan ng mga paa ay 35-40 cm.

Movement: Pindutin ang bola sa dibdib, i-on ang katawan sa kaliwa at ilagay ang bola sa sahig sa likod. Lumiko ang katawan sa kanan, dalhin ang bola, lumiko pakaliwa at ilagay ito sa likod mo.

Final posisyon: Magsagawa ng 8-12 repetitions nang dalawang beses, ang pangalawang pagkakataon na nagsisimula sa mga lumiliko sa kanan; ito ay itinuturing na isang paraan.

Tip: Panatilihin ang iyong ulo sa linya kasama ang katawan habang nagmamaneho. Gawin ang ehersisyo sa mabilis na bilis.

• Baliktarin ang twisting para sa mga abdominals na may pagbaba ng mga tuhod

Pagsisimula ng posisyon: Ang namamalagi sa likod, mga kamay sa sahig sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakabaluktot sa isang anggulo na 90 degrees, ang mga paa ay napunit sa sahig. Hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Sa panahon ng buong ehersisyo, ang baywang ay dapat na pinindot sa sahig.

Movement: Ihigpit ang mga kalamnan ng tiyan at pindutin ang tuhod sa dibdib, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Final posisyon: Ikiling ang iyong mga tuhod sa kaliwa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na pag-uulit, ikiling ang iyong mga tuhod sa kanang bahagi. Kung hindi naman, baguhin ang mga panig.