Magsanay mula sa mga flat paa

Ang mga ehersisyo mula sa mga flat paa ay dapat maging epektibo, kaya kailangan mong pumili ng isang komplikadong sa iyong doktor.

Naturally, may ilang mga ehersisyo na karaniwan. Ang bawat tao'y maaaring gawin ito nang nakapag-iisa. Ngunit upang makamit ang isang mahusay na resulta, dapat mong gawin ang mga ito nang sistematiko.

Magsanay para sa mga flat paa sa mga bata

Anong mga ehersisyo para sa mga flat paa sa mga bata ang dapat gawin upang mapabuti ang sitwasyon? Kinakailangang maunawaan na mas mahusay na kumonsulta sa dumadating na manggagamot sa isyung ito. Ang pangkalahatang hanay ng mga pagsasanay ay ipapakita sa ibaba. Lamang dito hindi ito inirerekomenda upang isagawa ang mga ito nang nakapag-iisa. Mas tumpak, hindi ito ipinagbabawal, ngunit ipinapayong maisaalang-alang ang bawat kaso bago isagawa. Kaya, kinakailangan upang halili ang liko at ihalo ang mga paa. Ginagawa ito sa isang upuang posisyon, hanggang sa pagod ang bata. Dapat mong subukang ilipat lamang sa iyong mga daliri. Maaari mong gawin half-squats, at ito ay din kanais-nais na tumayo sa iyong mga daliri.

Upang magsagawa ng mas mahirap na ehersisyo, kakailanganin mong kumuha ng ilang bola. Ang isa sa mga ito ay dapat na maliit, at ang iba pang isang maliit na mas malaki. Kaya, ang isang mas mababa ay dapat na pinagsama sa mga daliri sa sahig. Tulad ng malaki, ang sanggol ay kailangang balansehin ito. Ngunit ito ay ginagawa lamang sa ilalim ng kontrol ng mga magulang, upang ang bata ay hindi nasaktan. Maaari mo ring gamitin ang isang gymnastic hoop, na dapat din na pinagsama sa iyong mga daliri. Dapat kang bumuo ng iyong mga daliri sa paa, para sa ito ay nagkakahalaga ng pag-aangat ng isang bagay. Hayaang maging isang magaan na espongha para sa pagsisimula, pagkatapos ay kinakailangan na palubhain ang sitwasyon at subukang hilahin ang banig sa iyong mga paa. Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay sa flatfoot ay epektibo kung regular na ginagawa.

[1]

Magsanay sa flat feet sa matatanda

Ano ang dapat na pagsasanay na may flat paa sa mga matatanda, at naiiba ba ang mga ito sa mga bata? Sa katunayan, hindi sila magkakaiba sa pagitan nila. Para lamang sa mga may sapat na gulang, ang ehersisyo ay medyo mas mahirap, dahil mas pisikal ang pisikal nila. Kaya, ang paglalakad sa stick, na dapat ilagay sa sahig, ay positibong impluwensyahan. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng half-squats sa mga daliri. Sa pangkalahatan, ang paglalakad sa mga daliri ay isang magandang paraan upang mapupuksa ang mga flat paa. Habang nakaupo, dapat mong subukan na yumuko ang iyong mga daliri.

Kinakailangan din na bumuo ng mga kasanayan sa motor ng mga daliri. Upang gawin ito, kailangan mong maglagay ng mga bagay sa sahig, na kailangan mong iangat sa iyong mga daliri. Hayaan na mas madali para sa simula, kung gayon ang gawain ay nagiging medyo mas kumplikado. Ang pagpapahinto ng mga paa ay maaari ring mapabuti ang sitwasyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagtulad sa tinatawag na ugoy. Upang gawin ito, inirerekomenda na umakyat sa iyong mga daliri, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na estado nito, habang nalubog sa sakong. Maaari mo ring subukang ilunsad ang bola gamit ang iyong mga daliri. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsasanay ay naglalayong pagbuo ng mga kasanayan sa motor ng mga daliri. Ang mga pagsasanay mula sa mga flat paa, na kung saan ay inilarawan sa itaas, ay ang pinaka-karaniwan, ngunit kailangan mo pa ring isaalang-alang ang indibidwal na sitwasyon ng bawat tao.

[2]

Magsanay para sa flat paa sa mga kabataan

Ano ang mga pagsasanay para sa mga flat paa sa mga kabataan na kailangang isagawa upang itama ang sitwasyon? Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mong kumuha ng dyimnastikong stick. Ano ang kakanyahan ng pagkilos na ito? Kailangan mo lamang i-hold ang bagay sa mga kamay ng crouching. At ito ay ginagawa din sa isang espesyal na paraan, ito ay kanais-nais na ang isang tao ay nakaupo sa kanyang mga daliri. Maaari kang tumalon sa iyong mga daliri, at subukan upang gayahin ang isang pagsakay sa skis. Upang gawin ito, kailangan mong lumakad sa iyong mga daliri sa paa, tulad ng pag-ski. Perpektong akma at warm-up stop. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito kailangan mong umupo at ituwid ang iyong mga binti. Susunod, dapat mong ikonekta ang mga takong at mga tuhod, kung saan ang kaliwang paa ay dapat dalhin sa ilalim ng kanang paa. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo, lamang ang kabaligtaran. Ayusin ito sa kasalukuyang sitwasyon.

Ang pinaka-kasiya-siyang ehersisyo ay naglalakad sa buhangin, tanging kung saan dalhin ito sa taglamig? Ito ay napaka-simple, maaari kang kumalat ng isang oilcloth sa bahay at ibuhos ang parehong buhangin. Kung hindi ito posible, pagkatapos maghintay para sa isang mainit-init na panahon at isang paglalakbay sa dagat. Inirerekomenda na maglakad sa isang log o isang gilid ng bangketa, ngunit patagilid lamang. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito mula sa flat feet ay ganap na makakatulong, mahalaga na isagawa ang mga ito nang sistematiko at may kinikilingan.

[3]

Magsanay sa transverse flatfoot

Anong mga pagsasanay ang dapat gawin sa nakagagambalang flatfoot? Maaari mo bang gawin ito sa iyong sarili? Sa katunayan, ang anumang interbensyon ay nangangailangan ng konsultasyon ng doktor. Lalo na pagdating sa flatfoot. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa masahe at magsagawa ng ilang mga pagsasanay. Kaya, ito ay kinakailangan upang tukuyin ang pinaka basic at epektibo ang mga ito. Kinakailangan na magparami at mabawasan ang takong, at sa pagkilos na ito ay hindi kinakailangan na magwasak ng mga medyas mula sa sahig. Kaya ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nagdaragdag minsan. Pagkatapos ay dapat mong subukan na grab ang mga bagay na may mga hinto, para sa layuning ito ang bola ay ganap na angkop. Maaari mong subukan upang iangat ito at babaan ito. Ito ay kung paano bumuo ng mga mahusay na mekanika leg. Ang parehong ehersisyo, na kung saan ay isang pekeng skiing. Upang gawin ito, i-slide ang iyong mga daliri sa sahig.

Ang pinakamainam na ehersisyo ay ang pag-aangat ng mga bagay gamit ang iyong mga daliri. Ngunit upang bigyan ng labis ang kanilang sariling mga kakayahan nang sabay-sabay, ito ay hindi katumbas ng halaga. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na magsimula sa liwanag na bagay, pagkatapos ay pumunta sa kumplikadong mga. Maaari mong subukang maglakad sa isang stick at subukang i-roll ito gamit ang iyong mga daliri. Ang ganitong komplikadong pagsasanay ay kailangang isagawa araw-araw. Ang isang mahusay na pagsisikap ay maaaring makabuo ng isang mahusay na resulta. Gayunpaman, ang pagsasanay mula sa mga flat paa ay dapat piliin ng dumadating na manggagamot.

Magsanay sa mga patag na flat paa

Ano ang dapat na pagsasanay para sa paayon flat paa at mayroong anumang mga tiyak na mga rekomendasyon? Siyempre, ang isyu na ito ay dapat isaalang-alang lamang ng dumadalo sa manggagamot. Ngunit, sa kabila nito, lahat sila ay batay sa pag-unlad ng motility ng daliri. Ang ganitong mga pagsasanay ay maaaring gumanap nang nakapag-iisa nang walang mga espesyal na rekomendasyon. Upang gawin ito, sa sahig, ilagay ang mga maliliit na bagay at subukang iangat ang mga ito, gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ito ay hindi madali sa simula, ngunit pagkatapos ay makakakuha ng ginagamit upang ito. Sa kasong ito, maaari kang lumipat sa mas kumplikadong mga gawain. Kaya, dapat mong subukan na itaas ang bola, ngunit hindi madali, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Upang mapahusay ang epekto, inirerekomenda na lumakad nang mas madalas sa mga daliri. Sa pangkalahatan, maaari mong subukan na bumuo ng mga ito pa rin. Kaya, natututo ang ilang mga tao na magsulat kasama ang kanilang mga paa. Ang anumang manipulasyon ng mga daliri ay may positibong epekto sa mga flat paa, at pagkatapos ng isang habang ang sitwasyon ay nagpapabuti. Kailangan mong subukan na balansehin ang bola, subukan upang i-roll ito sa iyong mga paa at iangat ito gamit ang iyong mga daliri. Epektibo rin ang mga squat, ngunit kailangang gawin ito sa isang espesyal na paraan. Tumayo sa iyong mga daliri at tumataas sa iyong takong. Ang mga ehersisyo mula sa flatfoot ay epektibo lamang kapag natupad nang wasto.

[4]

Magsanay sa valgus flatfoot

Maaari ba akong mag-ehersisyo nang mag-isa gamit ang valgus platypodia? Mayroong ilang mga pangunahing pagsasanay na kailangan mong gawin upang makamit ang isang mahusay na epekto. Kaya, ang una ay ang pag-ikot ng mga paa. Kinakailangan ang isang kumportableng posisyon habang nakaupo, na may mga takong na kanais-nais na ilagay sa lapad ng mga balikat. Paano ginaganap ang pag-ikot? Upang gawin ito, i-rotate lamang ang mga takong sa sahig, at ito ay ginagawa sa parehong direksyon. Maaari mong subukan ang paggawa ng pagsasanay na ito at nakatayo. Ito ay marapat na magsagawa ng hindi bababa sa 10 repetitions, pagkatapos ay ang epekto ay magiging tunay mabuti. Ang sumusunod na ehersisyo ay nagpapahiwatig ng tamang pagkakasunud-sunod ng mga paa. Kaya, nakaupo sa isang upuan kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa halili, sa kabilang panig. Ang buong maliit na ehersisyo ay upang sa gayon pilitin ang paa. Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong ulitin ang ehersisyo 10 beses. At sa wakas, ang huling mahalagang ehersisyo. Upang maisagawa ito kailangan mong i-deploy ang mga hinto. Ito ay tapos na muna habang nakatayo, habang inirerekomenda na i-hold ang mga kamay sa likod ng likod ng upuan. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay inuulit, ngunit kapag nakaupo lamang. Ulitin ang lahat ng ito kailangan mo ng 10 beses. Ang mga pagsasanay mula sa mga flat paa ay naglalayong pag-liquidating sa kasalukuyang sitwasyon.

Complex exercises para sa flat feet

Paano pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na may flat paa? Sa kasong ito, nang walang pagkonsulta sa isang doktor, hindi mo magagawa. Marami ang nakasalalay sa partikular na sitwasyon. Kinakailangang maunawaan na may mga pangunahing pagsasanay na angkop para sa lahat. Kaya ang mga iyon ay may kaugnayan lamang sa isang partikular na kaso. Kaya, ito ay kapaki-pakinabang upang magbigay ng isang halimbawa ng mga pinaka-karaniwang complex. Una kailangan mong gawin ang iyong mga daliri sa paa. Ang nasusunog sa sahig ng mga bagay ay kailangang itataas sa tulong ng mga ito. Pagkatapos ito ay lumipat sa squats. At kailangan din nilang gawin nang wasto. Upang tumaas ito ay sumusunod sa mga daliri, at upang maglupasay sa isang sakong. Inirerekomenda na lumakad patagilid, parehong kasama ang gilid ng bangketa at ang log. Ang perpektong ito ay dumudulas sa paa at nagpapabuti sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang subukan, kung paano pumunta sa skis, kaya sabihin sa slide sa sahig sa tulong ng mga daliri. Ito ay kanais-nais sa tag-araw, hindi bababa sa isang maikling panahon upang pumunta sa dagat, mahaba paglalakad sa buhangin ay may kahanga-hangang epekto sa flat paa. Kailangan mong maglakad sa isang dyimnastiko stick, subukan upang balansehin sa bola. Ang mga ito ay karaniwang flatfoot na pagsasanay na maaaring mapabuti ang sitwasyon.

Magsanay upang maiwasan ang mga flat paa

Gumagana ba upang maiwasan ang flat paa at sila ay epektibo? Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang mga pagsasanay para sa parehong pag-iwas at paggamot ay magkapareho. Kaya, kailangan mong itaas at babaan ang iyong mga medyas, ito ay tapos na hindi bababa sa 20 beses. Pagkatapos nito, ang exercise ay medyo nabago at ngayon ay kinakailangan upang kunin ang mga takong, paulit-ulit ang parehong bilang ng beses. Susunod, ito ay inirerekomenda upang ikonekta ang mga binti, pagkatapos dilab ang medyas, at pagkatapos ay dalhin ang mga ito nang sama-sama. Ang pagsasanay na ito ay paulit-ulit na 10-20 ulit. Ang susunod na ehersisyo ay nangangailangan ng isang tiyak na posisyon. Kailangan mong ikonekta ang iyong mga binti, pagkatapos ay ulitin ang parehong mga paggalaw, ngunit hindi mo maaaring pilasin ang iyong mga binti off sa sahig. Maaari mong subukan na sabay na itaas ang takong ng iyong kaliwang paa at ang karapatan na sock. Pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran. Bakit hindi maglaro ng kaunti sa bola? Upang gawin ito, ito ay dapat na pinagsama sa mga hinto at subukan upang iangat. Kung kukuha ka ng bola ng kaunti pa, maaari mong subukang balansehin ito. Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo mula sa mga flat paa ay hindi naiiba sa kanilang mga analogue, para lamang sa pag-iwas.