Mga ehersisyo para sa flat feet

Ang mga ehersisyo para sa flat feet ay dapat na epektibo, kaya kailangan mong pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo kasama ng iyong doktor.

Naturally, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na pamantayan. Ang bawat tao ay maaaring gawin ang mga ito nang nakapag-iisa. Ngunit upang makamit ang isang magandang resulta, dapat itong gawin nang sistematiko.

Mga ehersisyo para sa mga flat feet sa mga bata

Anong mga ehersisyo para sa mga flat feet sa mga bata ang dapat gawin upang mapabuti ang sitwasyon? Ito ay kinakailangan upang maunawaan na ito ay mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor sa isyung ito. Nasa ibaba ang isang pangkalahatang hanay ng mga pagsasanay. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na gawin ang mga ito sa iyong sarili. Mas tiyak, hindi ito ipinagbabawal, ngunit ipinapayong isaalang-alang ang bawat kaso nang hiwalay bago gumanap. Kaya, ito ay kinakailangan upang halili na yumuko at i-unbend ang mga paa. Ginagawa ito sa posisyong nakaupo hanggang sa mapagod ang bata. Dapat mong subukang ilipat lamang sa iyong mga daliri sa paa. Maaari kang gumawa ng kalahating squats, at ipinapayong tumayo sa iyong mga daliri sa paa.

Upang magsagawa ng mas kumplikadong ehersisyo, kakailanganin mong kumuha ng ilang bola. Ang isa sa kanila ay dapat na maliit, at ang isa ay medyo mas malaki. Kaya, ang mas maliit ay dapat na pinagsama gamit ang iyong mga daliri sa sahig. Tulad ng para sa malaki, ang sanggol ay kailangang balansehin ito. Ngunit ito ay ginagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga magulang, upang ang bata ay hindi masaktan. Maaari ka ring gumamit ng gymnastic hoop, na dapat ding igulong gamit ang iyong mga daliri. Dapat mong paunlarin ang iyong mga daliri sa paa, para dito dapat mong iangat ang isang bagay sa kanila. Hayaan itong maging isang magaan na espongha para sa isang panimula, pagkatapos nito kailangan mong gawing kumplikado ang sitwasyon at subukang hilahin ang banig gamit ang iyong mga paa. Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo para sa mga flat feet ay epektibo kung gagawin mo ito nang regular.

[ 1 ]

Mga ehersisyo para sa mga flat feet sa mga matatanda

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin ng mga matatanda para sa mga flat feet, at iba ba ang mga ito sa mga ehersisyo ng mga bata? Sa katunayan, hindi sila masyadong naiiba sa isa't isa. Kaya lang medyo mas mahirap ang mga exercise para sa mga matatanda, dahil mas mahirap sila sa pisikal. Kaya, ang paglalakad sa isang stick, na dapat ilagay sa sahig, ay magkakaroon ng positibong epekto. Ito rin ay nagkakahalaga ng paggawa ng half-squats sa iyong mga daliri sa paa. Sa pangkalahatan, ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa ay isang magandang paraan upang maalis ang mga flat feet. Habang nakaupo, kailangan mong subukang yumuko ang iyong mga daliri sa paa.

Dapat mo ring bumuo ng mga kasanayan sa motor ng daliri. Upang gawin ito, kailangan mong maglagay ng mga bagay sa sahig at iangat ang mga ito gamit ang iyong mga daliri. Hayaan ang mga ito ay maging mas magaan na mga bagay sa una, pagkatapos ang gawain ay nagiging medyo mas mahirap. Ang pag-ikot ng iyong mga paa ay maaari ring mapabuti ang sitwasyon. Subukan mong gayahin ang tinatawag na swing. Upang gawin ito, inirerekumenda na bumangon sa iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon, ibababa ang iyong sarili sa iyong mga takong. Maaari mo ring subukang magpagulong ng bola gamit ang iyong mga daliri. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsasanay ay naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa motor ng daliri. Ang mga pagsasanay para sa mga flat feet na inilarawan sa itaas ay ang pinakakaraniwan, ngunit kailangan mo pa ring isaalang-alang ang indibidwal na sitwasyon ng bawat tao.

[ 2 ]

Mga ehersisyo para sa mga flat feet sa mga tinedyer

Anong mga ehersisyo para sa mga flat feet sa mga kabataan ang dapat gawin upang itama ang sitwasyon? Upang maisagawa ang mga pagsasanay, kailangan mong kumuha ng gymnastic stick. Ano ang kakanyahan ng naturang aksyon? Kailangan mo lamang hawakan ang bagay na ito sa iyong mga kamay at maglupasay. Bukod dito, ito ay ginagawa din sa isang espesyal na paraan, ito ay kanais-nais na ang tao ay nakaupo sa kanyang mga daliri. Maaari kang tumalon sa iyong mga daliri sa paa at subukang gayahin ang skiing. Upang gawin ito, kailangan mong maglakad sa iyong mga daliri sa paa, na parang nag-i-ski. Ang pag-init ng iyong mga paa ay mahusay din. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong umupo at ituwid ang iyong mga binti. Susunod, dapat mong ikonekta ang iyong mga takong at tuhod, pagkatapos nito kailangan mong dalhin ang iyong kaliwang paa sa ilalim ng iyong kanan. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo, sa kabaligtaran lamang. Itatama nito ang kasalukuyang sitwasyon.

Ang pinaka-kaaya-ayang ehersisyo ay ang paglalakad sa buhangin, ngunit saan mo ito makukuha sa taglamig? Ang lahat ay napaka-simple, maaari mong ikalat ang oilcloth sa bahay at ibuhos ang parehong buhangin. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay maghintay para sa mainit na panahon at isang paglalakbay sa dagat. Inirerekomenda na maglakad sa isang log o curb, ngunit patagilid lamang. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito para sa mga flat feet ay nakakatulong nang mahusay, mahalaga na gawin ang mga ito nang sistematiko at mahusay.

[ 3 ]

Mga ehersisyo para sa nakahalang flatfoot

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin para sa nakahalang flatfoot? Posible bang gawin ito sa iyong sarili? Sa katunayan, ang anumang interbensyon ay nangangailangan ng konsultasyon ng doktor. Lalo na pagdating sa flatfoot. Ang masahe at ilang mga ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang. Kaya, ito ay nagkakahalaga ng pagtalakay sa pinakapangunahing at epektibo sa mga ito. Kinakailangang ikalat at pagsamahin ang mga takong, at sa panahon ng pagkilos na ito hindi mo kailangang iangat ang iyong mga daliri sa sahig. Kaya ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay tumataas nang maraming beses. Susunod, dapat mong subukang kunin ang mga bagay gamit ang iyong mga paa, ang isang bola ay perpekto para dito. Maaari mong subukang iangat at ibaba ito. Ito ay kung paano nabuo ang mga mahusay na kasanayan sa motor ng mga binti. Ang parehong ehersisyo, na ginagaya ang skiing. Upang gawin ito, kailangan mo lamang i-slide ang iyong mga daliri sa sahig.

Ang pinakamainam na ehersisyo ay ang pag-angat ng mga bagay gamit ang iyong mga daliri. Ngunit hindi mo dapat i-overestimate kaagad ang iyong sariling mga kakayahan. Samakatuwid, mas mahusay na magsimula sa mga madaling bagay, at pagkatapos ay lumipat sa mahirap. Maaari mong subukang maglakad sa isang stick at subukang igulong ito gamit ang iyong mga daliri. Ang ganitong hanay ng mga pagsasanay ay dapat gawin araw-araw. Ang malaking pagsisikap lamang ang makapagbibigay ng magandang resulta. Ngunit gayon pa man, ang mga ehersisyo para sa mga flat feet ay dapat piliin ng dumadating na manggagamot.

Mga ehersisyo para sa longitudinal flatfoot

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin para sa mga longitudinal flat feet at mayroon bang anumang partikular na rekomendasyon? Naturally, ang dumadating na manggagamot lamang ang dapat makitungo sa isyung ito. Ngunit, sa kabila nito, lahat sila ay batay sa pag-unlad ng mga kasanayan sa motor ng daliri. Ang ganitong mga pagsasanay ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa nang walang anumang mga espesyal na rekomendasyon. Upang gawin ito, maglagay ng maliliit na bagay sa sahig at subukang itaas ang mga ito gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ito ay hindi napakadali sa una, ngunit pagkatapos ay masanay ka dito. Sa kasong ito, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga aksyon. Kaya, dapat mong subukang iangat ang bola, oo, ito ay hindi madali, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Upang mapahusay ang epekto, inirerekumenda na maglakad sa iyong mga daliri ng paa nang mas madalas. Sa pangkalahatan, subukang paunlarin ang mga ito sa anumang paraan. Kaya, may mga taong natututong magsulat gamit ang kanilang mga paa. Ang anumang mga manipulasyon gamit ang mga daliri ay may positibong epekto sa mga flat feet, at pagkaraan ng ilang sandali, ang isang pagpapabuti sa sitwasyon ay sinusunod. Kailangan mong subukang balansehin ang bola, subukang igulong ito gamit ang iyong mga paa at iangat ito gamit ang iyong mga daliri. Ang mga squats ay epektibo rin, ngunit kailangan itong gawin sa isang espesyal na paraan. Tumataas sa iyong mga daliri sa paa at tumataas sa iyong mga takong. Ang mga ehersisyo para sa mga flat feet ay epektibo lamang kapag ginawa nang tama.

[ 4 ]

Mga ehersisyo para sa hallux valgus

Posible bang mag-ehersisyo nang mag-isa para sa valgus flatfoot? Mayroong ilang mga pangunahing pagsasanay na kailangang gawin upang makamit ang isang magandang epekto. Kaya, ang una ay nagsasangkot ng pag-ikot ng iyong mga paa. Kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon habang nakaupo, na ang iyong mga takong ay mas mainam na magkahiwalay ang lapad ng balikat. Paano isinasagawa ang mga pag-ikot? Upang gawin ito, kailangan mo lamang iikot ang iyong mga takong sa sahig, at ito ay ginagawa sa magkabilang direksyon. Maaari mong subukang gawin ang ehersisyo na ito habang nakatayo. Maipapayo na gawin ang hindi bababa sa 10 pag-uulit, kung gayon ang epekto ay magiging napakahusay. Ang susunod na ehersisyo ay nagsasangkot ng tamang pagpoposisyon ng mga paa. Kaya, habang nakaupo sa isang upuan, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa nang halili sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang banda. Ang buong punto ng ehersisyo ay upang pilitin ang paa sa ganitong paraan. Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. At sa wakas, ang huling mahalagang ehersisyo. Upang maisagawa ito, kailangan mong iikot ang iyong mga paa. Ginagawa muna ito habang nakatayo, habang inirerekumenda na humawak sa likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos kung saan ang ehersisyo ay paulit-ulit, ngunit sa isang posisyong nakaupo lamang. Kailangan mong ulitin ang lahat ng ito ng 10 beses. Ang mga ehersisyo para sa mga flat feet ay naglalayong alisin ang kasalukuyang sitwasyon.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga flat feet

Paano pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga flat feet? Sa kasong ito, hindi mo magagawa nang walang pagkonsulta sa isang doktor. Malaki ang nakasalalay sa partikular na sitwasyon. Kinakailangang maunawaan na mayroong parehong mga pangunahing pagsasanay na angkop para sa lahat. At ang mga magiging angkop lamang sa isang partikular na kaso. Kaya, sulit pa rin ang pagbibigay ng halimbawa ng napaka-pangkalahatang hanay na iyon. Una, kailangan mong magtrabaho sa iyong mga daliri sa paa. Ang mga bagay na nakakalat sa sahig ay kailangang kunin sa kanilang tulong. Pagkatapos ay lumipat sa squats. At kailangan din nilang gawin nang tama. Dapat kang bumangon sa iyong mga daliri sa paa, at maglupasay sa iyong sakong. Inirerekomenda na maglakad nang patagilid, kapwa sa gilid ng bangketa at isang troso. Ito ay perpektong nagpapainit sa paa at nagpapabuti sa sitwasyon. Kailangan mong subukan, na parang nag-i-ski, wika nga, dumudulas sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Maipapayo na pumunta sa dagat ng hindi bababa sa maikling panahon sa tag-araw, ang mahabang paglalakad sa buhangin ay may kahanga-hangang epekto sa mga flat feet. Kailangan mong maglakad sa isang gymnastic stick, subukang balansehin sa isang bola. Ito ay mga karaniwang pagsasanay para sa mga flat feet na maaaring mapabuti ang sitwasyon.

Mga ehersisyo para sa pag-iwas sa flat feet

Ang mga ehersisyo para sa pag-iwas sa flat feet ay kapaki-pakinabang at epektibo? Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang mga pagsasanay para sa parehong pag-iwas at paggamot ay magkapareho. Kaya, kailangan mong itaas at ibaba ang iyong mga daliri sa paa, gawin ito ng hindi bababa sa 20 beses. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay bahagyang binago at ngayon ay kailangan mong hilahin ang iyong mga takong, ulitin ang parehong bilang ng beses. Susunod, inirerekumenda na pagsamahin ang iyong mga paa, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit din ng 10-20 beses. Ang susunod na ehersisyo ay nangangailangan sa iyo na kumuha ng isang tiyak na posisyon. Kailangan mong pagsamahin ang iyong mga paa, pagkatapos ay ulitin ang parehong mga paggalaw, ngunit hindi mo maiangat ang iyong mga paa mula sa sahig. Maaari mong subukang sabay na itaas ang takong ng iyong kaliwang paa at ang daliri ng iyong kanang paa. Pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran. Bakit hindi maglaro ng kaunti sa bola? Upang gawin ito, kailangan mong igulong ito gamit ang iyong mga paa at subukang iangat ito. Kung kukuha ka ng mas malaking bola, maaari mong subukang balansehin ito. Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay para sa mga flat feet ay hindi gaanong naiiba sa kanilang mga analogue, para lamang sa pag-iwas.