Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Magsanay para sa mas mababang likod
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Pabalik na mga slope
Ang posisyon ng pag-upo, mga binti ay nakatungo sa tuhod, paa sa sahig. Ang katawan ay tuwid, ang mga balikat ay inilatag likod, ang mga armas ay pinalawig pasulong kahilera sa sahig. Magpahinga at gumuhit sa tiyan. Lumingon pabalik, pag-ikot ng gulugod, habang pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Itigil sa pamamagitan ng paggawa ng 2/3 ng paraan patungo sa sahig. Huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Sa oras, maaari mong babaan ang iyong pabalik sa sahig.
Lumalawak na medyas
Humiga sa iyong likod at kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti hanggang ang iyong mga binti ay magkapareho sa sahig.
Pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig at pilasin ang iyong mga balikat sa sahig. Ang mga daliri ng paa ay tumitingin, babaan ang kanang paa nang mababa hangga't maaari, nang hindi inaangat ang iyong likod mula sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa iyong kaliwang paa.
Push ups na may nakataas na binti
Tanggapin ang ilalim na posisyon para sa mga push-up, mga kamay sa isang linya sa mga balikat. Mga binti sa lapad ng mga hita. Gawin ang mga push-up sa iyong mga kamay tuwid. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang binti bilang mataas hangga't maaari. Huwag ibaba ang iyong binti hanggang sa gawin mo ang isang buong push-up sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong dibdib sa sahig. Huwag yumuko ang iyong likod. Baguhin ang iyong mga binti tuwing ulitin mo.
[