Mga ehersisyo sa binti para sa mga bata

Sinasabi ng mga doktor na kung ang isang bata ay malusog, posible at kinakailangan na gumawa ng gymnastics sa pagpapabuti ng kalusugan kasama niya mula sa edad na isa at kalahating taon.

Ang tagal ng mga klase ay depende sa mood at kondisyon ng bata. Hanggang dalawang taon, kailangan mo lang gawin ang sampung minuto, hanggang tatlong taon, maaari mong taasan ang oras ng mga klase sa 20 minuto. Kung gagawin mo nang may ritmo. Sa musika, nang walang pahinga, kung gayon ang oras ng mga klase ay dapat bawasan. Sa 6-7 taong gulang, ang isang bata ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw kasama ka. Kung ang bata ay pagod sa paggawa nito, mas mahusay na huwag ipilit. Dahan-dahang alamin kung bakit siya tumanggi, marahil maaari kang magpatuloy sa ilang minuto, o maaaring bumalik sa mga ehersisyo sa gabi. O baguhin ang musika. Bigyan ang bata ng kalayaan sa pagkilos. Kung gagawin mo ang mga ehersisyo sa paa kasama niya, matutuwa siyang ulitin pagkatapos mo. Higit na pagkamapagpatawa, at sa lalong madaling panahon ang mga klase ay magiging kasiya-siya para sa lahat ng mga kalahok.

Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo kasama ang iyong sanggol sa bahay. Kailangan mo lamang na maunawaan na habang lumalaki at lumalaki ang bata, ang mga ehersisyo para sa mga binti ng mga bata ay nagiging mas kumplikado.

Ang pinakamaliit na bata sa ilalim ng isang taong gulang ay binibigyan ng "passive gymnastics", ang mga pamamaraan na kung saan ay inilarawan nang detalyado, mayroon ding mga video sa pagsasanay. Alalahanin na ang mga klase ay dapat isagawa sa isang mapaglarong paraan, subukang akitin ang bata, magbiro sa kanya at purihin siya, at sa anumang kaso ay hindi siya mapagod. Maaari mong gamitin ang Swedish ladders, gymnastic sticks, at auxiliary object sa mga klase kasama ang sanggol.

Sa simula ng mga klase, ang pagpili ng intensity at tagal ng mga pagsasanay ay maaaring iwanang sa bata mismo, na parang nagbibigay sa kanya ng kumpletong kalayaan sa pagkilos.

Upang ang isang batang ina ay mabawi ang magandang pisikal na hugis, palakasin ang mga kalamnan sa mga bahagi ng tiyan at likod, inirerekomenda namin ang paggawa ng mga ehersisyo kasama ang sanggol. Sa ganitong paraan, magsisimulang mag-ehersisyo ang sanggol sa murang edad.

Nag-aalok kami ng isang serye ng mga pagsasanay para sa mga binti, para sa mga bata mula sa 5 taong gulang. Ang mga pagsasanay na ito ay may mga nakakatawang pangalan, ang mga bata ay interesado na gayahin ang pag-uugali ng mga hayop, ibon, puno.

• Malaki at maliit

Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, pababa ang mga braso. Mag-unat at maglupasay. Maaari mong tulungan ang iyong anak - hahawakan niya ang gymnastic stick, at igalaw mo ito pataas at pababa.

• Magtago at Maghanap

Ang parehong mga squats, ang bata lamang ang dapat magtago sa likod ng kanyang maliit na upuan, nagtatago sa likod nito

Mga squats na magkahiwalay ang mga braso - tinatawag na "huwag bitawan"

• Lumaki na ang Christmas tree

Ang sanggol ay unang nag-squats (sa oras na ito kailangan mong sabihin: "Ang Christmas tree ay maliit"), at pagkatapos ay ituwid ang kanyang mga braso na nakataas sa kanyang ulo (ang Christmas tree ay lumaki).

• Pag-indayog ng paa

Anyayahan ang iyong sanggol na sumandal sa likod ng isang upuan at i-ugoy muna ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa.

• Ang ibon ay tumatalon

Ang mga maikling pagtalon, kailangan mong tiyakin na ang bata ay tumulak sa sahig na may parehong mga binti nang sabay - tulad ng isang ibon. Hayaan siyang tumalon ng isang minuto.

• Maikli at mahabang binti

IP - nakaupo, nakasandal sa sahig gamit ang mga kamay sa likod. Itinuwid ng bata ang kanyang mga binti sa hangin (mahabang binti) at pagkatapos ay hinila ang mga ito patungo sa kanya (maiikling binti). Gawin ito ng lima hanggang anim na beses.

[ 1 ], [ 2 ]

Mga Ehersisyo sa Pagpapalakas ng binti para sa mga Bata

Ang inirerekumendang edad ng mga bata para gawin ang mga sumusunod na ehersisyo ay 4 na taon at mas matanda. Bago mo simulan ang mga ehersisyo, i-on ang ilang masasayang musika - maglakad-lakad, tumalon, iwagayway ang iyong mga braso at magsaya sa lahat ng paraan. Ito ang magiging warm-up mo. Pagkatapos ng warm-up, magpahinga ng kaunti – ibaba ang iyong mga braso at ipakita kung paano winawagayway ng willow ang mga sanga nito. Dahan-dahang ituwid. Dapat ulitin ng bata pagkatapos mo. Kaya, magsimula tayo.

• Pagsasanay 1

Hilingin sa bata na pagsamahin ang mga takong at paghiwalayin ang mga daliri ng paa. Hilingin sa bata na ilagay ang mga kamay sa sinturon. Sa bilang ng isa, dahan-dahang maglupasay at ibuka ang mga braso nang malapad. Dalawa - ang panimulang posisyon.

• Pagsasanay 2

Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, nakababa ang mga braso. Dahan-dahang umupo at itaas ang iyong mga braso. Dapat ulitin ng bata pagkatapos mo. Tumayo ng dahan-dahan.

• Pagsasanay 3

Ito ay isang napakahusay na ehersisyo hindi lamang para sa pagpapalakas ng mga binti, kundi pati na rin para sa pustura. Tumayo kasama ang iyong anak malapit sa dingding. Ang mga dingding ay dapat hawakan ng: likod ng ulo, balikat, puwit. Pag-slide pababa sa dingding, kailangan mong dahan-dahang maglupasay. At sa parehong paraan, ang pagpindot sa dingding, kailangan mong tumayo.

• Pagsasanay 4-5

Gumulong mula paa hanggang sakong. Ang mga paa ng bata ay dapat na parallel. Maaari kang kumapit sa likod ng upuan o dingding gamit ang iyong kamay. Pagkatapos ng lima o anim na roll. Hilingin sa bata na i-ugoy ang kanyang binti at ipakpak ang kanyang mga kamay sa ilalim nito. Ulitin ang parehong sa kabilang binti - at ang parehong lima o anim na beses.

• Pagsasanay 6

Hawak ng bata ang isang maliit na bagay, tulad ng isang kubo o laruang goma, sa kanyang kaliwang kamay. Maingat na itinaas ang kaliwang binti na nakabaluktot sa tuhod at ipinapasa ang laruan sa ilalim ng tuhod sa kanang kamay. Gawin ang parehong sa kabilang binti.

• Pagsasanay 7-8

Ito ay isang napakahusay na ehersisyo upang maiwasan ang mga flat feet sa mga bata. IP - ang bata ay nakaupo sa sahig, pinapahinga ang kanyang mga kamay sa likod niya. Hilingin sa kanya na pisilin ang kubo gamit ang kanyang mga paa. Ibaluktot ang iyong mga binti at ilipat ang kubo nang mas mataas, sa pagitan ng iyong mga binti. At pagkatapos ay pisilin ito sa parehong paraan at ibalik ito pabalik. Pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, hayaan siyang ilipat ang kubo gamit ang kanyang mga paa (pinipisil ito sa pagitan ng kanyang mga paa) pakanan. At pagkatapos ay sa kaliwa.

• Pagsasanay 9

Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ng isang gymnastic stick. Kung wala ka sa bahay, hawakan ng walis o rolling pin ang magagawa. Hilingin sa iyong anak na lumakad sa tabi ng patpat na may mga gilid na hakbang sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Ang mga maliliit na bata ay maaaring akayin sa tabi ng patpat sa pamamagitan ng kamay.

• Pagsasanay 10

Kakailanganin mo ng maliliit na laruan mula sa Kinder Surprise. Maglagay ng 10 iba't ibang laruan sa sahig. Ang gawain ng bata ay kunin sila gamit ang kanyang hubad na paa at ilipat sila sa gilid. Una sa kanyang kaliwang paa, pagkatapos ay sa kanyang kanan.

[ 3 ], [ 4 ]

Leg Exercise Complex para sa mga Bata

Ipinakita namin sa iyong pansin ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga binti para sa mga bata. Ito ay isang game complex para sa mga bata mula 3 hanggang 5 taong gulang.

Warm-up (tingnan sa itaas kung paano ito gagawin)

Mga Pagsasanay:

• "GEESE, GEESE, GA-GA-GA"

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at lumakad sa paligid ng silid na ang iyong mga binti ay kalahating nakayuko, na iniunat ang iyong leeg pasulong. Ulitin ng 16 na beses sa iba't ibang direksyon.

• "ANG CLUBFOOT BEAR"

IP - magkahiwalay ang mga binti. Ibaluktot ang kaliwang binti at ilipat ang lahat ng bigat ng katawan dito - at dahan-dahang iangat ang kanang binti mula sa sahig. Gawin ang parehong sa kabilang binti. Kasabay nito, ritmo na ulitin para sa bata ang kilalang tula tungkol sa clubfoot bear na naglalakad sa kagubatan. Ulitin ng 16 na beses o higit pa.

• "PALAKA"

Ito ay isang masayang ehersisyo na gusto ng mga bata. Maglupasay, ibuka ang iyong mga tuhod nang malapad hangga't maaari at tumalon. Tumalon nang hindi umayos. Ulitin ng 8 beses.

• "Tumbler Doll"

Umupo sa sahig nang nakayuko ang iyong mga tuhod at magkadikit ang iyong mga paa. Gumulong nang ritmo sa kanan at kaliwa, habang ang iyong mga kamay ay nakahawak sa iyong mga paa. Ulitin 8-12 beses.

• "PARSLEY"

Nakaupo sa sahig, ibuka ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, ang mga kamay ay nakapatong sa sahig sa likod mo. Sa bilang ng "isa", itaas ang iyong kanang binti. Sa bilang ng "dalawa", ibaba ito. Ang parehong sa kaliwang binti. Ulitin ng 12 beses.

• "VANKA-VSTANKA"

Bilangin mo, at ang bata ay dapat na mabilis na humiga sa kanyang likod sa "isa-dalawa", at sa "tatlo-apat" ay tumayo nang mabilis. Ulitin ng 4 na beses.

• "NABIGAS NA ANG SAGANG"

Ang bata ay ginagaya ang pag-uugali ng isang salagubang - nakahiga sa kanyang likuran at masayang itinaas ang kanyang mga braso at binti. Magagawa mo ito sa loob ng isang minuto.

Hinihiling namin sa iyo at sa iyong anak ang kalusugan at maraming masayang minuto habang gumagawa ng mga gawain sa pag-eehersisyo sa binti.

[ 5 ], [ 6 ]