Mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga para sa mga bata

Ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga bata ay mga diskarte sa himnastiko na dapat gawin ng isang bata pagkatapos ng bawat paggising upang mapanatili ang kalusugan at magandang pisikal na aktibidad. Dahil sa pagkalat ng labis na timbang sa mga modernong bata dahil sa mahinang nutrisyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang isyu ng mga ehersisyo sa umaga ay napaka-kaugnay.

[ 1 ], [ 2 ]

Bakit kailangan ng isang bata ang mga ehersisyo sa umaga?

Ang katawan ng bata ay mas aktibong umuunlad sa unang tatlong taon, at lahat ng mga gawi na nabuo sa bata bago ang edad na tatlo ay bumubuo sa kanyang pagkatao. Samakatuwid, kinakailangang sanayin ang bata sa mga ehersisyo sa umaga mula sa edad na isang taon. Siyempre, hindi ito isang ganap na himnastiko, ngunit kung bumuo ka ng isang ugali sa kanya, pagkatapos ay sa paglipas ng mga taon maaari mo lamang baguhin ang hanay ng mga pagsasanay at ang kanilang pagiging kumplikado.

Kung pinag-uusapan ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga, hindi natin dapat limitahan ang ating sarili sa pisikal na pag-unlad. Kung ang isang bata ay nagising at nagsasanay pagkatapos ng mga pamamaraan sa kalinisan, una sa lahat ay dinidisiplina siya. Sa panahon ng pagsasanay, ang tono ng kalamnan ay isinaaktibo at ang mga receptor mula sa mga kalamnan ay pumupunta sa sentro ng motor ng utak. Ito ay isang senyales upang gisingin ang maraming mga panloob na organo. Pagkatapos ng lahat, ang sistema ng pagtunaw ay gumagana dahil sa pag-urong ng makinis na mga hibla ng kalamnan, na may tono na sa pagkakaroon ng tulad ng isang nangingibabaw na sentro sa utak. Samakatuwid, kung ang isang bata ay nagsasanay, ginigising nito ang mga panloob na organo, lalo na ang sistema ng pagtunaw, na naghahanda sa bata para sa almusal. Pagkatapos ng isang hanay ng mga ehersisyo, mas maraming gastric juice ang nagagawa at ang peristalsis ng bituka ay pinahusay, kaya ang almusal ay napakahusay na hinihigop.

Teknik para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay

Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga para sa mga bata ay depende sa edad. Simula sa unang taon ng buhay, maaari mong simulan upang sanayin ang bata sa mga ehersisyo. Kapag nagising ang sanggol, kailangan mong ngumiti sa kanya at maghintay ng ilang minuto nang hindi siya binuhat mula sa kuna. Susunod, kailangan mong kunin siya sa pamamagitan ng mga braso at, nakahiga sa kanyang likod, gumawa ng mga paggalaw sa anyo ng isang pagbati, pagbubukas at pagsasara ng mga yakap. Kasabay nito, kailangan mong kausapin ang bata at ngumiti sa kanya upang siya ay masiyahan at magustuhan ito. Susunod, kailangan mong lumipat sa mga binti, at baluktot ang mga ito sa isang anggulo ng siyamnapung degree, kailangan mong dalhin at dalhin ang mga ito sa tummy at likod. Pagkatapos ng gayong pag-init, maaari mong buhatin ang bata mula sa kama at ilagay siya sa sahig. Kailangan mong hilingin sa sanggol na lumapit sa ina o lumakad lamang kasama niya sa pamamagitan ng kamay. Ang tatlong pagsasanay na ito ay sapat na sa paunang yugto upang bumuo ng isang ugali sa bata. Sa hinaharap, magigising siya at maghihintay para sa gayong himnastiko. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga ehersisyo na gusto ng iyong sanggol.

Simula sa edad na tatlo, maaari mong turuan ang iyong anak na mag-ehersisyo nang mag-isa, ngunit napakahalaga na gawin ito tuwing umaga at kasama nila o ipakita sa kanila na ulitin ito. Ang unang ehersisyo ay hindi dapat maging mahirap, ngunit sa parehong oras, dapat itong gisingin ang katawan ng bata at pukawin sila. Samakatuwid, maaari mong simulan ang mga ehersisyo sa umaga na may mga squats. Ang limang squats ay sapat na sa unang pagkakataon, ngunit kailangan mong tiyakin na ang kanilang pamamaraan ay tama. Ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng mga balikat ng bata (hindi ang ina), at sa panahon ng squats, ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa linya ng mga daliri. Sa unang sulyap, ito ay maaaring mukhang mahirap, ngunit kung ipinakita mo sa bata kung paano ito gagawin sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa, pagkatapos ay sa tatlong taong gulang ay madali niyang ulitin ito nang tama. Pagkatapos, kapag ang bata ay nagpainit, maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo para sa mga braso at binti. Ang mga braso ay dapat na baluktot sa mga siko ng siyamnapung degree at ilagay sa harap mo, ilagay ang isa sa ibabaw ng isa. Pagkatapos ay kailangan mong ikalat ang mga ito sa magkasanib na balikat din ng siyamnapung degree. Maaari mo ring gawin ang lima sa mga pag-uulit na ito. Ang susunod na ehersisyo ay dapat magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng mga hawakan sa baywang. Kailangan mong yumuko sa mga gilid, ngunit hindi masyadong mabilis at walang baluktot pasulong.

Para gumana ang mga binti, maaari mong ialok ang iyong anak ng isang masayang ehersisyo sa pagtakbo. Upang gawin ito, kailangan mong tumakbo nang mabilis, baluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at iangat ang mga ito nang mataas hangga't maaari sa iyong baba - na parang tumatakbo pasulong kasama ang isang hagdan.

Ang tatlong pagsasanay na ito ay hindi magpapapagod sa bata, ngunit gagawing mas madali ang paggising. Kung nakita ng nanay o tatay na walang sapat na mga ehersisyo at gusto ng bata ng bago, maaari mong baguhin ang ilan sa mas kumplikado. Halimbawa, maaari kang maglupasay, at kapag ang bata ay tumayo, maaari kang mag-alok na itaas ang mga braso.

Para sa mga batang nasa preschool at maagang pag-aaral, isang hanay ng mga pagsasanay na hindi bababa sa lima ang inirerekomenda. Kung ang bata ay nasanay sa paggawa ng himnastiko mula sa isang maagang edad, kung gayon ang limang ehersisyo sa umaga bago ang paaralan ay hindi mukhang mahirap para sa kanya. Maaari kang magdagdag ng mga torso turn sa mga gilid, pati na rin ang "windmill". Sa pangkalahatan, anuman ang sapat na imahinasyon ng mga magulang, ang lahat ay maaaring isama sa set ng himnastiko sa umaga. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng lima hanggang sampung minuto, bilang panuntunan, ito ang oras para sa banyo sa umaga o nanonood ng cartoon, at pagkatapos ay maaari kang mag-almusal.

[ 3 ]

Ano ang nangyayari sa katawan ng isang bata pagkatapos ng pisikal na ehersisyo?

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapagana sa sistema ng nerbiyos. Kapag ang mga impulses mula sa mga kalamnan ay dumating sa utak, kung gayon ang tono ng nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na "nagpahinga" sa gabi, ay tumataas. Dahil dito, tumataas ang tibok ng puso, ang sensory system ay isinaaktibo at ang bata ay handa na para sa isang bagong araw at ang pang-unawa ng bagong impormasyon. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, pinapagana ng gymnastics ang immune system sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga biologically active substance. Kapag natutulog ang isang bata, ang lahat ng mga function ng katawan ay tila "natutulog" din. Ang immune system ay palaging gumagana, ngunit sa gabi mayroon lamang hindi tiyak na proteksyon sa kaligtasan sa sakit. Pagkatapos magising, kailangan ng ilang oras upang maisaaktibo ang immune defense, dahil maraming mga tagapamagitan at mga sangkap na nakikibahagi sa pag-activate ay na-synthesize sa tulong ng mga bitamina at enzyme sa mga selula. At para sa activation na ito at sa simula ng respiratory function, ang mga cell ay nangangailangan ng oxygen. Ang mga pisikal na ehersisyo sa umaga ay ginagawang mas masinsinang gumagana ang respiratory system, kaya mayroong sapat na oxygen para sa bawat cell. At pagkatapos ay ganap na naisaaktibo ang immune system ng bata bago siya umalis ng bahay, at ang bata ay protektado mula sa maraming impeksyon.

Ang sistema ng paghinga ay isinaaktibo din sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga at ang synthesis ng mucus, interferon at surfactant ay pinahusay, na pinoprotektahan din ang respiratory system mula sa mga virus at bakterya.

Ang pinakamahalagang pag-andar ng mga ehersisyo sa umaga ay upang ihanda ang bata at itanim sa kanya ang pagmamahal sa palakasan. Pagkatapos ng lahat, ang mga naturang pagsasanay ay dapat gawin sa isang magandang kalagayan, na palaging nagtatakda ng mood para sa isang magandang araw ng trabaho. Kung ang bata ay pumapasok na sa paaralan, kung gayon ang buong araw na ginugol sa mesa at pasibo na paggawa ng araling-bahay sa bahay ay hindi nakakatulong sa sapat na pisikal na aktibidad. At ang mga simpleng ehersisyo sa umaga ay makakatulong sa pagbuo ng interes at pagmamahal ng bata sa himnastiko o palakasan. Ito ay palaging mabuti sa mga tuntunin ng pagpapanatiling abala ang bata at pagpapaunlad ng kanyang mga interes.

Samakatuwid, ang mga pagsasanay para sa isang bata ay kinakailangan upang gisingin siya sa umaga, buhayin ang gawain ng utak at lahat ng mga panloob na organo. Ang isang simpleng hanay ng mga ehersisyo sa umaga ay may magandang epekto sa kalusugan at nagpapataas ng immune potential ng katawan.

Ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga bata ay ang mga simpleng bagay na makakatulong sa iyong sanggol na lumaking malusog, malakas, magkaroon ng pagmamahal sa sports at gumising sa umaga nang may kasiyahan. Ngunit huwag kalimutan na ang mga bata ay ganap na kinopya ang pag-uugali ng kanilang mga magulang, kaya kailangan mong ipakita sa kanila ang isang magandang halimbawa at gawin ang sports sa iyong sarili.