Magsanay para sa mga pagsasanay sa umaga para sa mga bata

Ang mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga para sa mga bata ay mga diskarte sa pagmamaneho na dapat gawin ng isang bata pagkatapos ng bawat paggising upang mapanatili ang kalusugan at mahusay na pisikal na aktibidad. Dahil sa pagkalat ng labis na timbang sa mga modernong bata laban sa isang background ng malnutrisyon at kawalan ng aktibidad ng motor, ang tanong ng pagsasanay sa umaga ay may kaugnayan.

[1], [2]

Bakit kailangan mo ng ehersisyo ng umaga para sa iyong anak?

Ang organismo ng bata ay higit na aktibo sa unang tatlong taon, at ang lahat ng mga gawi na binuo sa isang bata hanggang sa tatlong taon ay bumubuo sa kanyang pagkatao. Samakatuwid, kinakailangan upang gawing bata ang umaga sa gymnastics mula sa isang taong gulang. Siyempre, hindi ito isang ganap na himnastiko, ngunit kung nagkakaroon ka ng isang ugali, pagkatapos ay sa paglipas ng mga taon maaari mong baguhin lamang ang complex ng ehersisyo at ang kanilang pagiging kumplikado.

Sa pag-uusap tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay sa umaga, huwag lamang tumuon sa pisikal na pag-unlad. Kung ang bata ay gumising at pagkatapos ay malinis ang mga pagkakasunod-sunod ng kalinisan, pagkatapos ay lalo itong disiplinahin sa kanya. Sa panahon ng ehersisyo, ang tono ng kalamnan ay naisaaktibo at ang mga receptor ng kalamnan ay pumasok sa sentro ng motor ng utak. Ito ay isang senyas para sa paggising ng maraming mga internal organs. Pagkatapos ng lahat, ang sistema ng pagtunaw ay gumagana sa pamamagitan ng pagbawas ng makinis na mga fibers ng kalamnan, na dinadala sa mga tono na nasa presensya ng tulad ng isang nangingibabaw na sentro sa utak. Samakatuwid, kung ang bata ay nagpapatakbo, pinupukaw nito ang mga panloob na organo, lalo na ang sistema ng pagtunaw, na naghahanda ng bata para sa almusal. Pagkatapos ng ganitong komplikadong ehersisyo, mas maraming gastric juice ang ginawa at ang peristalsis ng bituka ay pinatindi, kaya ang almusal ay napakahusay na hinihigop.

Nagcha-charge na pamamaraan

Ang masalimuot na pagsasanay para sa pagsasanay sa umaga para sa mga bata ay depende sa edad. Nagsisimula na mula sa unang taon ng buhay ang bata ay maaaring magsimulang magamit upang singilin. Kapag nagising ang sanggol kailangan mong ngumiti sa kanya at maghintay ng ilang minuto nang hindi inaalis siya mula sa kuna. Susunod, kailangan mong dalhin siya sa pamamagitan ng mga hawakan at magsinungaling sa likod ng kilusan sa anyo ng isang pagbati, pagbubukas at pagsasara ng yakap. Kasabay nito, kailangan na makipag-usap sa bata at ngumiti sa kanya upang siya ay tinatamasa at kagustuhan nito. Susunod na kailangan mong ilipat sa mga binti, at baluktot ang mga ito sa isang anggulo ng siyamnapung degree na kailangan mong dalhin at dalhin ang mga ito sa tiyan at likod. Matapos ang isang mainit-init-up maaari mong iangat ang bata mula sa kama at ilagay ito sa sahig. Kailangan mong hilingin sa sanggol na pumunta sa kanyang ina o maglakad lamang sa kanya sa pamamagitan ng hawakan. Ang nasabing tatlong pagsasanay ay sapat na sa unang yugto upang bumuo ng mga gawi ng isang bata. Sa hinaharap siya ay gumising at maghintay para sa naturang himnastiko. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga pagsasanay na gusto ng iyong bata.

Simula sa edad na tatlo, maaaring magturo ng isang bata ang sarili upang magsanay, ngunit napakahalaga na gawin ito tuwing umaga at kasama ito o ipakita ito upang ulitin. Ang unang ehersisyo ay hindi dapat maging mahirap, ngunit sa parehong oras, dapat itong pukawin ang katawan ng bata at mapansin ito. Samakatuwid, maaari mong simulan ang umaga magsanay sa squats. Sa kauna-unahang pagkakataon, sapat ang limang mga sit-up, ngunit kailangan mong tiyaking tama ang kanilang pamamaraan. Ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng mga balikat ng bata (at hindi sa ina), at sa panahon ng tuhod ng tuhod ay hindi dapat lumampas sa linya ng medyas. Sa unang sulyap, ito ay tila mahirap, ngunit kung ipapakita mo sa bata kung paano ito gagawin sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa, pagkatapos ay sa tatlong taong gulang ay makatarungan niyang ulitin ito. Dagdag pa, kapag ang bata ay nagpainit, posibleng pumasa sa pagsasanay sa mga hawakan at binti. Ang mga humahawak ay kailangan upang yumuko sa mga elbow sa siyamnapung degree at ilagay sa harap mo, paglalagay ng isa sa tuktok ng isa. Kung gayon kailangan mong palaguin ang mga ito sa joint ng balikat din sa siyamnapung degree. Maaari ka ring gumawa ng limang tulad repetitions. Ang susunod na ehersisyo ay dapat na magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng mga humahawak sa baywang. Kailangan mong sandalan sa mga gilid, ngunit hindi masyadong mabilis at hindi baluktot pasulong.

Upang magawa ang mga binti maaari kang mag-alok ng bata ng isang masaya pagpapatakbo ng ehersisyo. Upang gawin ito, kinakailangan upang mabilis na patakbuhin ang mga binti sa mga tuhod at itataas ang mga ito hangga't maaari sa baba - na parang tumakbo sa hagdan pasulong.

Ang ganitong tatlong ehersisyo ay hindi hahantong sa pagkapagod ng bata, ngunit gawing mas madali ang gisingin. Kung ang ina o ama ay nakikita na ang mga pagsasanay ay maliit at ang bata ay nagnanais ng bago, maaari mong baguhin ang ilan sa mas kumplikadong mga. Halimbawa, maaari kang magluko, at kapag ang bata ay maaring mag-alok upang itaas ang mga humahawak.

Para sa mga bata ng preschool at maagang pag-aaral, isang hanay ng mga pagsasanay na hindi kukulangin sa limang ang inirerekomenda. Kung ang isang bata ay gagamitin sa paggawa ng himnastiko mula sa isang maagang edad, pagkatapos ay ang limang pagsasanay sa umaga bago ang paaralan para sa kanya ay hindi mukhang kumplikado. Maaari mong idagdag ang torso lumiliko sa mga panig, pati na rin ang "gilingan". Voobshchem, sa kung ano lamang sa mga magulang ang imahinasyon ay magkasiya, ang lahat ay maaaring isama sa isang komplikadong umaga gymnastics. Kung magkakaroon ka ng pahinga sa loob ng lima hanggang sampung minuto, karaniwan na ang oras ng toilet na umaga o nanonood ng karton, at pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng almusal.

[3]

Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng pisikal na ehersisyo?

Ang mga pisikal na pagsasanay ay buhayin ang aktibidad ng nervous system. Kapag ang mga impulses mula sa mga kalamnan ay dumating sa utak, pagkatapos ay pagkatapos na ang tonus ng sympathetic nervous system, na sa gabi "rests", ay pinalakas. Dahil dito, ang pagtaas ng rate ng puso, ang sensory system ay naisaaktibo at ang bata ay handa na para sa isang bagong araw at ang pang-unawa ng bagong impormasyon. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ginagawang aktibo ng gymnastics ang pag-andar ng immune system sa pamamagitan ng maraming biologically active substance. Kapag ang isang bata ay natutulog, ang lahat ng mga function ng katawan, tulad ng-masyadong, "pagtulog." Laging gumagana ang immune system, ngunit sa gabi mayroong proteksyon lamang para sa di-tiyak na kaligtasan sa sakit. Pagkatapos ng paggising, kailangan ng ilang oras upang maisaaktibo ang immune defense, dahil maraming mga mediator at sangkap na nakikibahagi sa pag-activate ang na-synthesized sa mga bitamina at enzymes sa mga cell. At para sa pag-activate at sa simula ng function ng paghinga, kailangan ng mga cell ang oxygen. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay gumagawa ng sistema ng respiratoryo nang mas tuluy-tuloy, samakatuwid ang oxygen para sa bawat cell ay sapat. At pagkatapos ay ang immune system ng bata hanggang sa oras na umalis siya sa bahay ay ganap na naisaaktibo, at ang bata ay protektado mula sa maraming mga impeksiyon.

Respiratory system kapag gumaganap umaga magsanay ay din activated at pinahusay na mucus synthesis ng interferon at isang surfactant, na kung saan ay magpoprotekta rin sa respiratory system mula sa pagkuha ng mga virus at bakterya.

Ang pinakamahalagang pag-andar ng mga pagsasanay sa umaga ay upang ihanda ang bata at mahalin sa kanya ang pag-ibig para sa isport. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na isagawa sa isang mabuting kalooban, na palaging inaayos para sa isang mahusay na araw ng trabaho. Kung ang bata ay pupunta na sa paaralan, pagkatapos ay ang buong araw na ginugol sa desk at pasaheng gawaing bahay sa bahay, ay hindi nakatutulong sa sapat na aktibidad sa motor. At ang isang simpleng himnastiko sa umaga ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng interes at pag-ibig ng bata para sa himnastiko o sports. Ito ay palaging mabuti sa mga tuntunin ng trabaho ng bata at pag-unlad ng kanyang mga interes.

Samakatuwid, ang pagsingil para sa isang bata ay kinakailangan upang mapukaw ito sa umaga, upang maisaaktibo ang gawain ng utak at lahat ng mga panloob na organo. Ang isang simpleng kumplikadong ehersisyo sa umaga ay may magandang epekto sa kalusugan at nagpapataas ng potensyal na immune sa katawan.

Ang mga ehersisyo para sa mga pagsasanay sa umaga para sa mga bata ay ang mga simpleng bagay na makakatulong sa iyong anak na maging malusog, malakas, magkaroon ng pag-ibig sa sports at gumising sa umaga na may kasiyahan. Ngunit huwag kalimutan na ganap na kopyahin ng mga bata ang pag-uugali ng kanilang mga magulang, kaya kailangan nilang magpakita ng magandang halimbawa at maglaro ng mga palakasan.