Magsanay para sa pagbaba ng timbang ng mga gilid

Ang pangangailangan upang magsagawa ng pagsasanay para sa slimming mga gilid ay nangyayari kapag labis na taba puro sa lugar ng mga panlabas at panloob na obliques, at ang mga baywang ay hindi lamang malinaw na nakikita, ngunit halos hindi detectable. At ang pinaka-kapani-paniwala na katibayan ng pag-iral ng naturang "mga stock" ay ang labis na pagkalabas ng taba ng mga tabing sa mga gilid pagkatapos mong ilagay sa iyong maong at i-zip ang mga ito sa iyong sinturon.

Ang mabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang mula sa mga panig

Mayroon bang mga epektibong pagsasanay para sa slimming iyong panig? Oo, may mga ganoong pagsasanay, at maraming mga ito: upang maisagawa sa nakatayo na posisyon, nakaupo at nakahiga. Ngunit kaagad dapat na babalaan na ang mga pagsasanay para sa mabilis na pagkawala ng mga gilid ng magkabilang panig ay pareho, kailangan lamang nilang maisagawa sa sistematikong (samakatuwid, araw-araw) na may palagiang pagtaas sa bilang ng mga pag-uulit. Iyon ay, una, ang bawat ehersisyo ay ginanap 10 beses, ng ilang mga araw - 12-15 beses, ang katapusan ng linggo - 20, at pagkatapos ay kailangan mo ang bawat dalawa hanggang tatlong araw upang idagdag ang bilang ng mga repetitions, nagdadala ang mga ito hanggang sa 30-40 beses. Ang unti-unting pagtaas sa pag-load ay hindi magbibigay ng lakas at magsusulong ng mas mahusay na pagsunog ng taba na naipon sa mga panig.

Una, ang slimming exercise ay ginagawa sa isang patayo na posisyon:

1. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa balikat lapad bukod, yumuko ang iyong mga armas at iangat ito sa likod ng iyong ulo. Sa gastos ng 1-2-3 upang gumawa ng tatlong slope sa kanang bahagi (pagtaas ng amplitude), sa gastos ng 4 - ituwid. Pagkatapos ay ang parehong ay tapos na sa kaliwa. Sa bawat panig ng limang replicates.
2. Nang hindi binabago ang posisyon, pag-angat sa itaas ng kanyang ulo clasped kamay at dahan-dahan lean sa isang tabi, upang suportahan ang isang posisyon sa libis sa mamumuno hanggang limang, at pagkatapos ay dahan-dahan ituwid up at gawin ang parehong bagay sa ibang direksyon. Ulitin 5 ulit.
3. Ang parehong posisyon, ngunit ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Nang walang baluktot sa likod, ang itaas na bahagi ng katawan ay nakatago pasulong sa isang tamang anggulo, at pagkatapos ay isang makinis na 360-degree na pabilog na torso-rotational motion ng torso ay ginanap. Ulitin 5 beses sa bawat direksyon.
4. Tumayo nang tuwid pabalik sa dingding sa layo na 25 cm mula sa kanya, ang mga paa ay may lapad na lapad, ang mga bisig ay nakabaluktot sa mga siko sa harapan ng dibdib, ang mga palma ay bukas sa labas. Ang mga tungkulin ay ginawa ng itaas na bahagi ng puno ng kahoy (na may "pag-ikot" sa baywang) - na may parehong mga kamay na humahawak sa eroplano ng pader, halili sa bawat direksyon. Ang minimum na bilang ng mga repetitions ay 10.
5. Nang walang pag-alis mula sa vertical eroplano, lumiko sa kanyang mukha at sandalan laban sa Palms ng kanyang mga kamay, upang gawin ang mga binti springing ang mahi likod, baluktot pabalik tuwid likod. Ang bawat paa - 10-12 mahov.

[1]

Magsanay para sa slimming tiyan at gilid

Magsanay para sa slimming ng mga gilid, ginanap sa pamamagitan ng pag-upo:

1. Umupo sa sahig, pabalik tuwid, pinahaba ang flat paa magkasama, mga kamay sa likod ng ulo; upang tanggihan ang puno ng kahoy hangga't maaari likod, panatilihin ang magpose sa iskor sa 5-10; bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10-15 ulit.
2. Nang hindi binabago ang posisyon, yumuko ang mga binti sa mga tuhod at itaas ang mga ito, pag-fling ng katawan pabalik, pinapanatili ang balanse ng 5-10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit.
3. Ang natitira sa parehong posisyon (pinahabang flat paa magkasama), gumawa ng mga liko sa itaas na bahagi ng puno ng kahoy sa kanan at kaliwa, hawakan ang sahig sa likod ng likod na may Palms ng parehong mga kamay. Ulitin ang 10-15 ulit.

Ang mga pagsasanay para sa slimming tiyan at gilid, ginanap namamalagi:

1. Humiga sa likod mo, ang mga binti ay lumiko sa mga tuhod, mga paa sa lapad ng mga balikat, sarado "sa lock" mga kamay sa likod ng ulo, ang mga elbow ay tumingin sa mga gilid. Itaas ang ulo, balikat at blades sa balikat mula sa eroplano sa sahig at i-hold ang magpose sa puntos sa 5-10, nang walang baluktot ang leeg at hindi hinahawakan ang baba sa iyong dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit.
2. Nang walang pagbabago ang posisyon, sabay-sabay na itaas ang ulo, balikat at balikat blades na may pagliko sa kanan, sinusubukan na hawakan ang kaliwang siko ng kanang tuhod. Bumalik sa orihinal na posisyon, at pagkatapos ay ulitin ang parehong sa tapat na direksyon. Ang bilang ng mga repetitions sa bawat panig ay hindi mas mababa sa 10.
3. Tumayo sa rack para sa push-up mula sa sahig (bar), yumuko sa kanang paa sa tuhod, dalhin ang bardo malapit sa tiyan, at pagkatapos iangat ang binti at ituwid; bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang paa. Ulitin 5 beses sa bawat paa.
4. Nang hindi binabago ang posisyon, yumuko ang kanang binti sa tuhod at sikaping abutin ang tamang siko sa tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang mga katulad na pagkilos sa kaliwang paa. Ulitin 5 beses sa bawat paa.
5. Kasinungalingan sa iyong kanang bahagi, pinahaba ang mga flat paa nang magkasama, diin sa kanang siko. Ang mga swings pataas at pababa sa iyong kaliwang paa (10-15 beses). Baguhin ang posisyon - kasinungalingan sa iyong kaliwang bahagi - at gawin ang parehong sa iyong kanang paa.
6. Kung walang pagbabago sa posisyon, itaas ang katawan at hips sa ibabaw ng sahig, hawak ang katawan sa siko at ang mga ibabaw na bahagi ng mga paa, na magkasama. Panatilihin ang magpose sa account sa 10. Baguhin ang posisyon sa kabilang panig.

Para sa unibersal na cardio-therapy, ang pangkalahatang lunas ay mabuti - jump rope: sapat na upang tumalon nang 2-3 minuto bago magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay. At isa pang sapilitang ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga gilid (kasabay ng "massage" ng mga lugar ng problema sa iyong baywang) - pag-ikot ng sports hoop (normal o may weighting). Sa prinsipyo, ito ay sapat na upang i-on ang hula-singsing para sa limang minuto sa umaga at sa gabi, ngunit hindi pagkatapos kumain.