Magsanay para sa pagkawala ng timbang sa pool

Upang epektibong mawala ang timbang, ang pinaka-angkop na ngayon ay pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa pool.

Ang paglangoy, hindi tulad ng aerobics, ay nagbabawas sa tinik, bukod pa rito, ang naturang pisikal na aktibidad ay ipinapasa sa minimal na strain sa mga joints. Ang fitness o aerobics, ay may napakalaking strain sa gulugod, at mas labis na timbang, mas malakas ang pag-load. Samakatuwid, ang paglangoy ay makakatulong hindi lamang mawala ang labis na kilos, kundi pati na rin upang palakasin ang kalusugan.

Para sa pinakamataas na kahusayan, angkop na maging kasangkot sa isang isinapersonal na plano ng isang nakaranasang magtuturo. Gamit ang tamang pagpili ng pagsasanay maaari kang makakuha ng isang nakikitang epekto mula sa pagsasanay, pati na rin ang figure na mas kaakit-akit, palakasin ang kalusugan, mapabuti ang kahusayan.

Ang mga regular na pagbisita sa pool ay makakatulong upang mapupuksa ang nerbiyos at pisikal na overstrain, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Isang buwan lamang ng pagsasanay (2-3 beses sa isang linggo) ay makabuluhang mapapabuti ang figure, ang mga kalamnan ay magiging mas nababaluktot at masikip. Sa panahon ng paglangoy, ginagampanan ang pampainit ng tubig, na banayad at epektibo hangga't maaari.

Half isang oras na swimming sa pool ay magsunog ng mga 500 calories. Ang pagsasanay ay dapat tumagal nang hindi bababa sa kalahating oras, pagkatapos ng 2 linggo ng naturang pagkarga, ang tagal ng mga klase ay maaaring tumaas para sa isa pang 30 minuto.

Sa pool, dapat mong simulan ang isang maliit na limang minutong mainit-init (arbitrary na kilusan sa tubig), pagkatapos ay sa tulong ng mga inflatable lupon o bola ay dapat na paulit-ulit na iba't ibang mga estilo ng swimming. Pagkatapos ng limang minutong klase, kailangan mong gumawa ng dalawang minutong pahinga. Ang paglangoy ng oras, pati na rin ang distansya, kailangan mong unti-unting tumaas. Sa pagtatapos ng pagsasanay, kailangan mong unti-unting babaan ang pagkarga, na nagtatapos sa paglalakad sa tubig.

Ang mga klase sa pool ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, kaya ang ganitong uri ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay nagiging nagiging popular. Kapag gumagamit ng iba't ibang estilo ng swimming ay utilized halos lahat ng mga kalamnan - style na pag-crawl ay tumutulong sa palakasin ang glutes at hamstrings, breaststroke - tumutulong upang epektibong mapupuksa ang cellulite, pagpapatibay ng panloob at panlabas na bahagi ng hita.

Ngayon ang ilang fitness center ay nag-aalok ng pagsasanay sa pool na may karanasan na coach. Gayunpaman, dahil sa iba't ibang dahilan, hindi lahat ay maaaring dumalo sa mga indibidwal na klase. Ngunit ang pag-aaral sa sarili ay maaari ding magpakita ng isang mahusay na resulta, ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay.

Upang sanayin ang iyong mga kamay, kailangan mo ng isang maliit na bola. Kailangan mong pumasok sa tubig sa kuwelyo, na may hawak na bola sa harap mo upang ilarawan ang walong figure, sa panahon ng ehersisyo, ang pangunahing bagay ay hindi upang itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong dibdib, panoorin ang iyong paghinga. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin ng 10-15 beses sa dalawang paraan.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng mga paa sa ilalim ng tubig ay ginawa malaking cross-hakbang. Ang likod ay dapat na tuwid, kailangan mong ilipat ang iyong mga armas energetically, binti upang hilahin. Sa tubig ay hindi posible na gumawa ng paggalaw mabilis, at ang pag-load sa mga kalamnan ay ibinahagi nang pantay-pantay. Ang ehersisyo ay dapat gawin hanggang sa ang mga kalamnan ay lumitaw ang pag-igting.

Paglukso sa tubig. Ang isang maliit na squatting, kailangan mong itulak mahirap, mga kamay ay dapat na ibinaba sa kahabaan ng katawan. Kailangan mong tumalon bilang mataas hangga't maaari, sinusubukan upang i-maximize ang iyong mga binti hiwalayin. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa tatlong paraan.

Ang mga ehersisyo para sa pag-uunat ay dapat gawin na nakatayo patagilid malapit sa rim, na may isang kamay na nakahilig dito, magkasama ang mga binti. Gumugulong ka sa gilid, inihagis ang iyong braso sa ibabaw ng iyong ulo. Ang ehersisyo ay tapos na 10 beses para sa bawat kamay.

Mahalagang tandaan na ang anumang pagsasanay ay dapat isama sa isang diyeta na pandiyeta.

Complex exercises para sa pagbaba ng timbang sa pool

Ang pagganap ng anumang hanay ng mga pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mainit-init.

Bago ka magsimula ng mga exercise sa slimming sa pool, kailangan mong magamit sa tubig, pagkatapos ay gawin ang ilang mga warm-up na pagsasanay, pagkatapos ay maaari mong ilipat sa aralin.

Ang masalimuot na pagsasanay ay maaaring magsama ng karagdagang mga materyales: mga bola, mga dumbbells, atbp.

Para sa mga klase may mga espesyal na nagpapalubha set - bracelets para sa mga kamay o paa, kung saan metal plates, guwantes, atbp ay nakatakda. Maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na fins para sa mga paa o kamay, kahit na ang mga device na ito ay hindi angkop para sa mga nagsisimula. Ang lahat ng mga karagdagang mga aparato ay karaniwang kasama sa complex ng pagsasanay kapag ito ay kinakailangan upang palubhain ang trabaho, dagdagan ang load.

Sa unang yugto ng pagsasanay ay maaaring binubuo ng pagsasanay ng balikat magsinturon (upang makatulong na gumawa ng dibdib, leeg, mga braso toned at maganda), ang mga kalamnan binti at puwit (upang makatulong na mabawasan ang hitsura ng cellulite). Ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan, palakasin ang mga immune force. Lalong kapaki-pakinabang ay tubig magsanay para sa mga kababaihan sa kalusugan - mga aralin sa pool, nagtatrabaho sa mga organo sa pelvis at katawan bilang isang buo, binabawasan ang mga pagkakataon ng pagbuo ng maraming mga sakit na nakakaapekto sa mga kababaihan, sa partikular, ang isang paglabag ng ovarian function, sakit ng appendages, pati na rin ang para sa kadalian ng premenstrual syndrome.

Karaniwan, ang mga instructor ay bumubuo sa unang hanay ng mga pagsasanay ayon sa sumusunod na plano:

• panggagamot sa himpapawid;
• mainit-init-up;
• pangunahing pagsasanay (hanggang 10 minuto);
• pamamaraan ng paglangoy.

Para sa mga masinsinang pagsasanay sa pagsasanay ay tinatayang humigit-kumulang sa sumusunod na order:

• mainit-init-up;
• pangunahing pagsasanay (hanggang 30 minuto);
• pagsasanay na may karagdagang mga naglo-load (hanggang sa 15 minuto);
• pagsasanay ng timbang, scuba diving;
• ang pangwakas na hanay ng mga pagsasanay.

[1], [2]

Magsanay para sa tiyan sa pool

Mayroong ilang mga ehersisyo sa pool na makakatulong sa palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang ganitong mga pagsasanay ay angkop para sa mga taong may mahinang kalamnan ng pindutin, na may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, mga kababaihan sa panahon ng postpartum, o mga may ilang mga problema sa gulugod. Ang mga kalamnan ng tiyan ay isa sa pinakamahalagang mga grupo ng kalamnan, habang pinoprotektahan nila ang mga panloob na organo mula sa pinsala. Ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi masusukat, kaya inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo:

• sa malalim (kung saan ang mga binti ay hindi nakabukas sa ibaba), na nasa isang vertical na posisyon upang itulak ang kanilang mga binti at ibalik sa kanilang mga likod, at pagkatapos ay muling itulak at humiga sa tubig sa kanilang mga tiyan. Kapag ang paggawa ng slimming exercise sa pool mahalaga na tiyakin na ang mga paa ay tumaas sa itaas ng ibabaw ng tubig. Kailangan mong ulitin ito ng sampung beses nang walang pagkaantala.
• sa isang malalim na kung saan ang mga binti ay hindi hawakan sa ibaba, kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 900 katawan ng tao (ehersisyo "sulok"), pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• sa kalaliman, mula sa posisyon ng "sulok" upang magsagawa ng pahalang (kalat na mga binti) at vertical (alternatibong stroke na may mga paa sa tubig) "gunting".
• sa malalim na paghandaan ng mga kamay sa gilid at magsinungaling sa iyong tiyan, ang mga tuwid na binti ay binababa sa ilalim, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• din nakahiga sa tiyan sa gilid, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, halili pull up ang mga tuhod baluktot sa tuhod sa dibdib, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang punto.

Magsanay para sa pindutin sa pool

Ang isang smart pindutin ang pangarap ng anumang babae. Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa pool ay makakatulong na gawing mas flat ang tiyan:

• antas ng tubig sa dibdib, tumalon sa isang sabay-sabay na pagliko ng katawan (mga tatlong minuto). Sa pagsasagawa ng ehersisyo, dapat mong subukan na gumawa ng isang tumalon mas mataas, isang pagliko ay mas malakas, upang ang pahilig na mga kalamnan ng trabaho sa tiyan, at ang baywang ay nagiging mas payat.
• mga kamay upang umalis, mabilis na kumukuha sa tuhod ng dibdib at pagkatapos ay dahan-dahang babaan. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng mga tatlong minuto.
• sa isang mababaw na kalaliman upang mapahinga ang iyong mga kamay sa ilalim, kiriwan ang bola sa pagitan ng iyong mga elbow at babaan ito sa ilalim ng tubig (mga dalawa hanggang tatlong minuto).
• upang umupo sa ilalim sa mababaw na kalaliman. Itaas ang mga tuwid na binti, pindutin ang mga kamay sa mga daliri ng paa at unti-unting babaan.
• kamay sa mga gilid (lalim sa mga balikat), itaas ang binti at magsagawa ng mga circular na paggalaw sa gilid, harap at likod (panatilihin ang paa sa maximum na taas). Gawin ang ehersisyo sa katamtamang bilis upang madama ang paglaban ng tubig (mga tatlong minuto para sa bawat binti).

Magsanay sa pool para sa puwit

Para sa mga klase kailangan mo ng suporta, ang form na maaari mong gamitin ang gilid ng pool:

• Ang isang kamay ay dapat na gaganapin sa gilid, ang paa na malapit sa pool wall ay kailangang magsagawa ng sampung swings pasulong at likod, pagkatapos ay baguhin ang posisyon at ulitin ang mga paggalaw sa iba pang mga binti.
• adhering sa suporta sa parehong mga kamay (nakaharap sa kanya), sabay-sabay, dalawang binti ay dinala pabalik, sinusubukan na itaas sa maximum na taas - ulitin 10 beses.
• ibalik ang iyong likod sa suporta, adhering sa parehong mga kamay, halili ilipat ang iyong mga binti upang taasan ang spray.
• may hawak na isang kamay para sa suporta (patagilid), paglalakad, habang sinusubukan na itaas ang kanyang mga tuhod mataas, din lubos na pulls ang puwit na tumatakbo sa tubig na may mga tuhod bilang mataas hangga't maaari.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa pool ay hahantong sa toning lahat ng mga kalamnan ng katawan, maaari mong gawin, kahit na walang kakayahang lumangoy. Ang mga ehersisyo sa tubig ay humantong sa tonusang lahat ng mga kalamnan, tumulong upang makayanan ang takot sa tubig at gawing normal ang gawain ng katawan sa kabuuan.

[3]

Magsanay para sa swimming sa pool

Ang paglangoy ay itinuturing na isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Sa panahon ng paglangoy, ang pag-load sa mga kasukasuan ay bumababa ng halos tatlong beses, nang sabay-sabay, dahil sa paglaban ng tubig, ang kalamnan ay pinalakas. Lalo na kapaki-pakinabang ang paglangoy para sa likod, habang pinapabuti nito ang pustura at binabawasan ang kahabaan. Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa pool ay hindi dapat mabawasan sa tamad splashing sa tubig. Upang magsimula ang pag-alis ng taba, kailangan mo lamang na lumangoy, ngunit sa mga alternatibong estilo at intensyon na tutulong sa mga kalamnan sa tono at simulan ang proseso ng taba na nasusunog sa katawan.

Ang pinaka matinding, at sa parehong oras mahirap unawain at mabigat, estilo ng paglangoy ay isang butterfly. Kung mayroon kang naaangkop na pisikal na pagsasanay, dapat mong lumangoy ang istilo na ito para sa mga 6 na minuto, pagkatapos ay maaari kang lumipat sa ibang estilo. Ang estilo ng Krol ay ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya at pamamaraan ng paggalaw. Lumangoy sa kuneho ang kailangan ng 20 hanggang 30 minuto araw-araw. Na may malubhang pagkapagod, maaari kang mag-alternate ng mga estilo (pag-crawl, breaststroke, back and again crochet). Ang mga suso ng estilo ay nangangailangan ng ganap na pagbabalik at malaking pagsisikap, ngunit sa panahon ng pagsasanay ang estilo na ito ay dapat magbayad ng pansin sa tamang gawa ng mga kamay at paa. Ang estilo na ito ay lubos na kumplikado sa teknikal at kadalasan ay nangangailangan ng tulong ng isang magtuturo sa mastering ang diskarteng ito ng pag-navigate.

Magsanay para sa aqua aerobics sa pool

Aqua aerobics ay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay sa tubig. Mayroong ilang mga programa: mula sa paunang mga, batay sa simpleng mga paggalaw sa tubig, hanggang sa mga advanced na, na may mga kumplikadong dyimnastikong elemento. Karaniwan magsanay para sa pagkawala ng timbang sa pool pumunta sa musika.

Kadalasan, ang mga pagsasanay ay ginaganap sa isang mababaw na lalim (sa baywang o dibdib), ngunit may ilang mga pagsasanay na kailangang gawin sa malalim na kalaliman. Para sa kaginhawaan ng paggamit ng iba't ibang mga aparato (boards, aqua disks, noodles, atbp.), Na tumutulong upang panatilihin sa tubig.

Ang paglaban ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay epektibong bubuo ng mga kalamnan. Ang kumplikadong pagsasanay ay itinayo sa isang paraan na ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot. Kapag gumagawa ng aqua aerobics, ang pangunahing pag-load ay bumaba sa mas mababang bahagi ng katawan.

Sa silid-aralan ay malawak na ipinamamahagi tulad ng mga uri ng pagsasanay:

• skis step - gawin halili nang walang mahabang pause malawak na hakbang, sa parehong oras na kailangan mong gawin ang isang maliit na indayog sa kabaligtaran kamay (kanang kamay, kaliwang paa at kabaligtaran).
• lunge - itulak ang isang binti sa harap niya at maabot ang daliri ng paa sa tapat na kamay, nang walang pause upang bumalik sa panimulang punto, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
• lumutang - hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, hindi pagtulak sa iyong mga binti, ngunit sa iyong mga kamay (mga palma pababa) itulak pababa. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong panatilihin ang iyong mga balikat sa itaas ng antas ng tubig, at ang katawan sa isang tuwid na posisyon.

Sa unang mga aralin sa aqua-aerobics, una sa lahat ng pansin ay binabayaran sa tamang posisyon ng katawan sa tubig, mga diskarte sa paghinga, at ilang mga paggalaw. Bilang mga kasanayan ay nakuha, ang pagtaas ng pag-load

Magsanay sa paa pool

Tulad ng karamihan sa iba pang pagsasanay sa aqua aerobics, ang mga pagsasanay sa paa ay ginaganap sa tubig sa antas ng balikat:

• cross step (kaliwang paa - kanang braso). Ang ehersisyo ay dapat gawin nang energetically hangga't maaari.
• Ang jumps - ang mga tuhod ay kalahating nakatungo, ang mga kamay ay binabaan, ito ay kinakailangan upang itulak bilang mahirap hangga't maaari, na may mga kamay na umaabot sa itaas.
• lumalawak - ang ehersisyo ay isinagawa sa gilid, na humahawak ito sa isang kamay. Gumawa ba ng mga slope sa kabaligtaran direksyon mula sa gilid, isang libreng kamay tipping sa ibabaw ng ulo.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa pool ay dapat na isagawa nang masigla, sinusubukan na mapaglabanan ang paglaban ng tubig.

[4]

Magsanay sa tubig sa pool

Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa pool ay mas praktikal at mabisa, kung ihahambing sa iba pang mga pisikal na naglo-load. Ang mga pagsasanay sa tubig ay maaaring mabawasan nang ilang ulit ang pagkarga sa mga joints at spine. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng aqua aerobics klase, ang posibilidad ng pinsala ay halos hindi kasama.

Ang mga pagsasanay sa tubig ay mahalaga para sa mga hindi pinapayagang mag-ehersisyo (halimbawa, may mga ugat na varicose). Kapag gumaganap na pagsasanay, ang paglaban ng tubig ay tumutulong sa mabuting gawa ng mga kalamnan, na kung saan ay humahantong sa pagkawasak ng subcutaneous fat.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa tubig ay jogging, tumatalon na may liko, pagsasanay para sa pindutin, twists at lumiliko sa paa (kamay).

Magsanay sa dumbbells sa pool

Dumbbells sa isang hanay ng mga pagsasanay aqua aerobics nagsimulang gamitin hindi kaya matagal na ang nakalipas. Ngayon ay makakahanap ka ng mga dumbbells para sa aqua aerobics na may iba't ibang mga hugis at sukat. Karamihan sa mga dumbbells ay ginawa mula sa mga likas na likas na materyales na madaling pinanatili sa pamamagitan ng lumulutang, halimbawa mula sa tapunan. Gayundin ang pinakasikat ay mga dumbbells mula sa polystyrene foam, na maraming beses na pinatataas ang paglaban ng tubig. Ang ilang mga tagagawa ay gumawa ng mga dumbbells na may mga naaalis na disk, na nagpapahintulot, kung kinakailangan, upang madagdagan o mabawasan ang puwersa ng paglaban.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa pool ay maaaring gawin halos tulad ng sa isang normal na gym. Halimbawa, maaari mong gawin ang mga kamay sa mga gilid sa kalaliman hanggang sa antas ng mga balikat o itaas ang mga dumbbells, sinusubukan na hawakan ang balikat, baluktot ang braso sa magkasanib na siko

Makipagtulungan sa dumbbells sa pool upang mabilis, upang ang load ay optimal. Ang mga pagsasanay sa dumbbells sa tubig ay mas epektibo kaysa sa gym, bukod pa rito, ang ganitong mga naglo-load tulad ng mga uri ng mga load ay ligtas hangga't maaari.

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa pagsasanay, kinakailangan upang magpalit ng mga pagsasanay na may mga dumbbells na may mga classical na pagsasanay ng aqua aerobics.

Magsanay sa mga pansit sa pool

Ang mga nudle ay mga espesyal na stick para sa himnastiko. Ang mga ito ay gawa sa mga espesyal na magaan na materyales, na kung saan lubog sa ilalim ng tubig ay maaaring dagdagan ang paglaban ng tubig. Sa tulong ng mga noodles, ang isang may sapat na gulang ay maaaring ligtas na manatili sa tubig, kaya magsanay para sa pagkawala ng timbang sa pool isama ang isang aralin sa aqua aerobics:

• hagdan - para sa pagsasanay na ito, bukod sa pansit, kakailanganin mo ng isang karaniwang hagdan, na halos sa lahat ng mga pool. Pagsisinungaling sa tubig sa iyong tiyan, hawakan ang iyong paa o binti sa likod ng isa sa mga mas mababang hakbang ng hagdan. Ang mga kamay na may pansit na pull out sa harap niya, pagkatapos ay malakas na bababa sa kanya sa ilalim ng tubig at manatili sa posisyon na ito para sa 20-30 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong kontrolin ang paghinga.
• anchor - dumapa sa tubig, noodle nakaposisyon sa ilalim ng tiyan, braso o stick ng isang gilid na hagdanan (ang katawan ganap na pinalawig), pagkatapos ay mas mababa binti patayo sa katawan at bumalik sa orihinal na posisyon.
• maninisid - sa panahon ng ehersisyo kakailanganin mong i-hold ang iyong paghinga para sa isang habang sa ilalim ng tubig. Magsagawa ng ehersisyo sa isang malalim sa antas ng baba, nudle pick up sa isang paraan na sa pagitan ng mga brushes ay tungkol sa 50cm.

Sandalan pasulong na may kapangyarihan ng immersing ang noodle sa ilalim ng tubig, at sa parehong oras tumagal ang layo ng paa sa likod (dapat itong i-out tulad ng "swallows" - likod at binti sa parehong linya), pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti (10 beses para sa bawat paa).

• lumiliko na may squat - ang ehersisyo ay ginanap nakatayo sa tubig sa dibdib. Ang mga binti ay dapat ilagay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang pansit ay dapat na gaganapin sa layo na 50 cm sa pagitan ng mga brush. Tuhod liko (ulo upang panatilihing sa itaas ng tubig), ilagay ang presyon sa noodle at hilahin sa kanya sa kanyang mga tuhod, at pagkatapos ay kapag ikaw ay bumalik sa orihinal na posisyon upang gawin ang turn (kapag takip Noodle, ang katawan ay dapat na binuo kasama ang mga kamay at pagkatapos ay bumalik sa panimulang punto), pagkatapos ay ulitin ang exercise na may lumiko sa kabilang direksyon - ulitin ang 10 liko sa bawat direksyon.
• atake - ang ehersisyo ay ginaganap sa antas ng tubig sa kahabaan ng dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga dulo ng pansit, na kailangan mong yumuko nang kaunti upang mukhang ang titik na "U", at hawakan ito sa antas ng dibdib. Isawsaw ang noodle sa tubig, at pagkatapos ay sugod pasulong na may isang paa at hawakan ito sa ibabaw ng na nagreresulta arc, ang iba pang leg pwedeng manatili nang tuwid, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti (paulit-ulit na 15 beses para sa bawat leg).

Magsanay mula sa cellulite sa pool

Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa pool ay maaari ring makatulong sa paglutas ng problema ng cellulite. Ang mga klase sa tubig ay hindi lamang tumutulong upang bawasan ang paglitaw ng cellulite, kundi pati na rin upang mapabuti ang buong katawan. Tinutulungan ng swimming na gawing normal ang metabolismo, na nakakatulong sa pag-aalis ng "balat ng orange":

• Tumatakbo sa tubig - ang antas ng tubig sa dibdib o baywang. Sa simula, mga 3 minuto na kailangan mong gawin ang mainit-init na pagtakbo, pagkatapos ay ang intensity ng pagsasanay ay maaaring tumaas. Para sa maximum na epekto, inirerekomenda na tumakbo sa tubig nang hindi bababa sa 15-20 minuto.
• lumiko - nakatayo sa suporta at adhering sa kanyang mga kamay upang maisagawa ang twisting ng mas mababang kalahati ng mga putot (ito ay mahalaga upang matiyak na ang mga balikat ay hindi ilipat).
• gunting - upang maging isang pabalik sa suporta, ang mga kamay ay nakabaluktot sa mga elbow upang hawakan ang suporta at mga binti upang mag-cross-motions.
• kicks na may paa - maging isang mukha upang suportahan, pindutin nang matagal ang mga kamay para dito at magsinungaling sa tubig, parallel sa ilalim at masigla ilipat ang iyong mga binti pataas at pababa.

Sa labanan laban sa cellulite, ang nangungunang posisyon ay kinuha ng swimming. Ang mga regular na ehersisyo sa paglangoy ay tutulong hindi lamang upang mahigpit at gumawa ng mas kaakit-akit na mga lugar ng problema, ngunit mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Epektibong pagsasanay sa fitbole para sa pagbaba ng timbang

Ang Fitball ay tinatawag na isang espesyal na dyimnastiko bola, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga kalamnan sa tonus at mapupuksa ang dagdag na pounds medyo mabilis. Ang ehersisyo sa bola ay lubos na epektibo, bilang karagdagan, ang mga uri ng pisikal na aktibidad ay ang pinaka-ligtas, sa paghahambing sa iba. Ang Fitball ay ipinapakita kahit para sa mga klase para sa mga buntis na kababaihan, mga pasyente na may mga problema sa spinal, para sa mga matatanda. Gayundin, ang mga taong may varicose veins ay maaaring nakatuon sa fitball, dahil ang pagkarga sa panahon ng ehersisyo ay minimal. Ang uniqueness ng bola ay na sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo upang mapanatili ang isang balanse na nagpapalakas sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, pati na rin tren ang vestibular system, ang trabaho kahit mga grupo ng kalamnan na mananatiling hindi nagamit panahon ng iba pang load.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa pool isama ang mga aralin hindi sa fitball, ngunit may isang maginoo bola na may karaniwang mga sukat, fitball ay karaniwang ginagamit para sa pagsasanay sa gym.

Ang gymnastic ball ay iba sa laki (diameter 45-95 cm). Upang piliin ang perpektong bola para sa iyo upang magsanay, kailangan mong umupo sa ito at makita kung ano ang anggulo ang mga tuhod nabuo - ang ideal na pagpipilian ay ang anggulo ng 900.

Ang mga ehersisyo sa fitbole ay tumutulong upang palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, dahil ang bola ay hindi matatag, bilang isang resulta, sa buong buong kalamnan sa ehersisyo ay napigilan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumutulong upang epektibong labanan ang mga deposito ng taba sa tiyan, pigi at iba pang bahagi ng katawan.

Gayundin para sa pagsasanay sa fitbole ang espesyal na komplikadong pagsasanay ay binuo, na itinuro sa pagsasanay ng ilang grupo ng mga kalamnan. Partikular na mahusay na naaangkop na pagsasanay na may fitball para sa pagpapalakas ng hips, ang pindutin. Bilang karagdagan, ang mga klase sa naturang bola ay nakakatulong sa magandang pustura at nagpapalakas ng mga kalamnan ng balangkas. Sa regular na pagsasanay ng mga gluteal muscles, sa paglipas ng panahon maaari mong halos ganap na mapupuksa ang cellulite.

Bago ang pagsasanay, kailangan mong gawin ang isang maliit na warm-up upang magpainit ang mga kalamnan (hakbang sa lugar na may bola sa iyong kamay (normal at may mataas na hita), 10 hanggang 20 squats na may bola sa harap mo).

Upang higpitan ang mga kalamnan ng pindutin at thighs ay makakatulong sa mga sumusunod na pagsasanay:

• na nakahiga sa kanyang likod, ayusin ang bola sa pagitan ng mga paa (naka-stretch ang mga binti). Hawak ang bola, itaas at babaan ang iyong mga binti;
• nakahiga sa likod, ayusin ang bola sa pagitan ng mga hips at pisilin ang bola hangga't maaari, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan;
• nakatayo tuwid, pisilin ang bola sa pagitan ng mga hips at mahigpit na pisilin ang mga kalamnan para sa isang minuto, kailangan mong gawin 2-3 set, pagkatapos ng bawat ehersisyo, nang hindi binabago ang posisyon, kailangan mong gumawa ng 25-30 jumps.
• ilagay ang kaliwang paa sa bola, kumuha ng isang matatag na pose, mga kamay upang magbayad pasulong. Ang pagpapanatili ng balanse na kailangan mong gawin 20 sit-ups, pagkatapos ay kailangan mong palitan ang iyong binti. Sa kabuuan, kailangan mong kumpletuhin ang 2-3 na diskarte.

Upang palakasin ang pindutin ang:

• nakahiga sa iyong likod sa bola, ilagay ang iyong mga paa sa sahig sa isang anggulo ng 900, ihagis ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, magsagawa ng 30 twists sa tatlong mga diskarte.
• magsinungaling sa sahig, ilagay ang iyong mga paa sa fitball, tuhod yumuko sa isang anggulo ng 900. Gumawa ng 20 twists, sinusubukan na hindi mawala ang bola (2-3 set).

Upang palakasin ang puwit:

• na nakahiga sa kanyang likod, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod at ilagay sa bola, itaas ang pelvis at sa pinakamataas na punto upang masaksihan ang mga pigi;
• kasinungalingan ang tiyan sa bola, binti at kamay sa ibaba. Ang mga nabaluktot na mga binti ay dahan-dahan na magtaas, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ang pinaka-epektibo ay ang mga ehersisyo na may tuluy-tuloy na kilusan, halimbawa, maaari kang magsagawa ng mga jumps na nakaupo sa fitball, na nagsisimula sa isang maliit na pagtaas sa itaas ng bola at nagtatapos na may ganap na pagtaas. Mabuti na gawin ang pagsasanay na ito para sa mga dalawang minuto nang hindi humihinto.

Mga review tungkol sa mga ehersisyo sa fitbole para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pagsusuri sa mga pagsasanay para sa pagbawas ng timbang sa fitbole ay nagpapahiwatig ng mataas na kahusayan ng pagsasanay. Sa tulong ng naturang mga hindi pangkaraniwang pagsasanay, hindi lamang mo maaaring pag-iba-ibahin ang mga klase, ngunit maaari ring makakuha ng isang malaking bilang ng mga positibong damdamin.

Sa kasalukuyan, may mga iba't ibang mga uri fitball - na may pimples, na may handle para sa mga humahawak, atbp Ito ay dapat ay mapapansin na sa presensya ng cellulite nakakapagod ginusto hindi karaniwang dyimnastiko bola .. Ang mga klase sa mga bola na may isang magaspang na ibabaw ay posible upang makuha ang inaasahang epekto painlessly at medyo mabilis.

Para sa mga aralin sa pool (halimbawa, kapag naglalarawan ng figure-eight), ang mga maliit na bola ay kadalasang ginagamit.

Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa pool kasabay ng pagsasanay sa fitbole ay nagpapakita ng epektibo at patas na resulta. Ang mga pamamaraan ng tubig ay tumutulong upang mapawi ang pag-igting, higpitan ang mga kalamnan, sa karagdagan, ang tubig ay gumagawa ng malambot, ngunit napakabisang masahe at nakakatulong upang makamit ang isang perpektong hugis. Ang mga ehersisyo sa fitbole ay nagtataguyod ng pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan, nagpapabuti sa pustura, tumulong na alisin ang mga dagdag na pounds.