Mga ehersisyo para mapayat ang iyong mga hita

Ang mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga hita ay maaaring mabilis na maihubog ang iyong mga binti. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng batang babae ay maaaring ipagmalaki ang pagiging perpekto ng bahaging ito ng katawan.

Ang mga epektibong ehersisyo ay maaaring magpakita ng magagandang resulta pagkatapos lamang ng isang linggo ng regular na pagsasanay. Kaya kailangan mo lang subukan.

Mabisang ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga hita

Kaya, ang mga epektibong ehersisyo para sa pagpapapayat ng balakang ay dapat gawin araw-araw upang talagang makita ang mga resulta. Sa isang nakatayong posisyon, dapat mong dalhin ang iyong kanang binti pasulong at ibaluktot ito sa tuhod. Kasabay nito, ang kaliwang binti ay nakapatong nang matatag sa daliri ng paa, ang likod ay tuwid, ang mga kamay ay nasa sinturon. Sa posisyon na ito, kailangan mong mag-squat ng halos 10 beses. At lahat ng ito ay ginagawa nang dahan-dahan. Pagkatapos ay binago ang mga binti at paulit-ulit ang ehersisyo. Mahalagang gawin ito nang tama at huwag subukang gawin ito nang mabilis.

Ang susunod na ehersisyo ay nangangailangan ng isang madaling gamiting kasangkapan na masasandalan. Ang isang upuan ay perpekto para dito. Kailangan mong lumuhod at kunin ang upuan gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay ilipat ang iyong kanang binti sa gilid at ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ang pamamaraang ito ng 10 beses. Pagkatapos ay baguhin ang iyong mga binti at ulitin ang pamamaraan.

Ang susunod na ehersisyo ay nagsasangkot ng pagbaba ng iyong sarili sa sahig. Ang iyong mga binti at siko ay dapat na baluktot at sa gayon ay nagpapahinga sa sahig. Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay ilagay ang iyong binti sa likod ng iyong likod. Kailangan mong ulitin ang pamamaraang ito ng 10 beses para sa bawat binti. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito para sa pagpapapayat ng iyong mga balakang araw-araw, ang mga unang resulta ay lalabas sa medyo maikling panahon.

[ 1 ]

Mga Pagsasanay para sa Pagpapayat ng Inner Thighs

Anong mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng panloob na mga hita ang pinakamabisa? Kaya, ang una sa kanila ay ginanap sa isang nakatayong posisyon. Kinakailangan na iikot ang mga binti na may mga takong patungo sa isa't isa sa medyo malaking distansya. Ang lahat ng ito ay ginagawa sa isang paraan na ang isang linya ay nakuha, habang ang mga kamay ay nasa sinturon. Sa posisyon na ito, kinakailangan na mag-squats. Bukod dito, dapat silang isagawa sa paraang ang tuhod ay hindi lalampas sa linya ng mga daliri. Ang pagkilos na ito ay paulit-ulit ng 20 beses sa 3 diskarte.

Upang magsagawa ng isa pang ehersisyo, kailangan mong ibaba ang iyong sarili sa sahig at humiga sa iyong tagiliran. Ang iyong likod at mga binti ay dapat manatiling tuwid. Sa posisyon na ito, dapat mong itaas ang iyong binti, dahan-dahan, nang hindi ito baluktot. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 20 beses sa 3 diskarte para sa bawat binti. Pagkatapos ay kailangan mong magsinungaling sa kabilang panig at ulitin ang parehong bagay.

At sa wakas, isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang makumpleto ang buong malaking complex na ito. Kailangan mong humiga sa iyong likod, magkadikit ang mga binti, mas mababang likod na pinindot sa sahig. Sa posisyon na ito, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Pagkatapos nito, kakailanganin mong paghiwalayin ang mga ito sa maximum na distansya. Isaisip lamang na ang mga medyas ay dapat na nakaturo sa iyo. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang ikalat ang iyong mga binti at pagsamahin ang mga ito. Ulitin ang mga pagsasanay na ito para sa pagpapapayat ng iyong balakang 25 beses sa 3 set.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapapayat ng balakang

Upang makamit ang isang tiyak na resulta, kinakailangan upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa hips. Bilang isang patakaran, kasama nito ang ilang mga pangunahing pagsasanay, salamat sa kung saan posible na makuha ang mga binti ng iyong mga pangarap sa isang maikling panahon.

• Unang ehersisyo

Kinakailangang kunin ang paunang posisyon, ilagay ang kanang binti pasulong, ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon. Ngayon magsagawa ng mabagal na squats. Maipapayo na humawak ng mga 3-5 segundo sa panahon ng pagkilos na ito. Squat, humawak ng ilang sandali at bumalik sa orihinal na posisyon muli. Para sa bawat binti, 10-15 squats ang ginagawa sa isang diskarte. Naturally, sa paglipas ng panahon, ang pag-load ay tumataas nang malaki at ang bilang ng mga diskarte mismo ay idinagdag.

• Pangalawang ehersisyo

Kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Sa posisyon na ito, dapat mong iangat ang iyong mga binti isa-isa at ibaba ang mga ito nang maayos. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito para sa bawat binti nang hiwalay, medyo katanggap-tanggap na gawin ito nang paisa-isa. Ang bilang ng mga elevator ay 20-25. Ang isang diskarte ay sapat na para sa isang pagsisimula, pagkatapos ay ang pagkarga ay dahan-dahan at maayos na tumaas.

• Pangatlong huling ehersisyo

Dapat kang humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan at mula sa posisyon na ito nang sabay-sabay na itaas ang parehong mga binti upang bumuo sila ng isang anggulo ng 90 degrees. Mayroong dalawang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito. Alinman ang mga binti ay nakataas at mananatili sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo, o sila ay ibinaba at muling ibabalik sa "nasuspinde" na estado. Mahalagang gawin ito ng 25-30 beses sa isang paraan. Ang ganitong mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga balakang ay mas epektibo.

Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga balakang

Alam mo ba ang pinaka-epektibo at simpleng ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga balakang? Sa katunayan, maaari mong gawin ang anumang mga pagsasanay na kilala. Ang mga ito ay maaaring maging mga banal na leg swings, na maaaring magdulot ng magagandang resulta.

• Pag-indayog ng paa

Kinakailangang tumayo sa panimulang posisyon, mga kamay sa sinturon. Ang mga pag-indayog ng mga binti ay ginagawa kapwa pasulong at sa mga gilid. Paano ito gagawin, ang tao lamang ang magpapasya sa kanyang sarili. Naturally, ang mga swings sa mga gilid ay mas epektibo. Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng masyadong matalim na paggalaw. Maipapayo na gawin ang ehersisyo para sa bawat binti 25-30 beses.

• Lunges

Habang nasa panimulang posisyon, dapat kang magsagawa ng lunges, isang binti sa isang pagkakataon. Para sa higit na pagiging epektibo, dapat mong hawakan ang posisyon na ito at magbilang ng 5-10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Maipapayo na ulitin ang ehersisyo na ito ng 20-25 beses sa isang diskarte, na may pagtaas ng pagkarga sa paglipas ng panahon.

• 90 degrees

Kailangan mong humiga sa iyong likod at iangat ang parehong mga binti sa parehong oras. Inirerekomenda na hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong hawakan ang iyong mga binti nang halos isang minuto o higit pa. Ngunit ang lahat ng ito ay nakakamit sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga balakang ay epektibo lamang kung regular mong gagawin ang mga ito.

Pinakamahusay na Ehersisyo para Mawalan ng Taba sa Thigh

Ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa hips ay napaka-simple. Kahit na ang mga regular na squats ay sumagip. Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga ito nang tama.

• Mga squats

Mahalagang gawin ang pagsasanay na ito nang tama. Sa panahon ng squats, ang mga takong ay hindi dapat lumabas sa sahig. Sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang umupo "malalim". Sa kasong ito, ang bilang ng mga squats ay halos walang papel. Mahalagang palitan ang mga load at iiskedyul ang mga ito sa araw. Kaya, para sa isang panimula, maaari itong maging 50 squats, pagkatapos ay 100, muli 50 at 100. Pagkatapos kung saan ang bilang ay tumaas sa 100 at 150, pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit mula 50 hanggang 150 at iba pa nang unti-unti.

• Bike

Ang pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibong ehersisyo. Kailangan mong humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa iyong mga tuhod. Ang susunod na gagawin ay malinaw mula sa pangalan mismo, kailangan mong paikutin ang "fictional" pedals. Simple lang. Maaari mong gawin ang ehersisyo hangga't gusto mo hanggang sa magsawa ka, ngunit huwag lumampas.

• Mga lateral leg swings

Nakahiga kami sa panimulang posisyon sa aming tagiliran at marahas na itinaas ang aming binti. Huwag lamang gumawa ng masyadong matalim na paggalaw dito. Pagkatapos nito, lumiko sa kabilang panig at ulitin ang pamamaraan. Ang ganitong mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga balakang ay hindi lamang simple, ngunit epektibo rin.