Magsanay para sa slimming legs

Bago mo simulan ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman ang posibilidad ng ehersisyo, ang pagkakaroon ng mga kontraindikasyon sa pagkarga ng mga binti.

Ang problema ng labis na timbang ng katawan sa modernong tao, marahil, ay maaaring tawaging pinakamahalaga at tinalakay. Araw-araw isang makabuluhang bilang ng mga tao, anuman ang kasarian at edad, ay invisibly labanan na may dagdag na kilo at sentimetro.

Ang pagnanais na magkaroon ng isang perpektong figure ay maliwanag - isang matagumpay na tao ay dapat na sa mabuting kalagayan at magkaroon ng mabuting kalusugan. Ang isang payat na tayahin at isang kaakit-akit na anyo ay naging mahabang bahagi ng imahe ng isang modernong matagumpay na tao. Ang bawat tao ay pipili para sa kanyang sarili kung paano makamit ang mga layunin ng set, ngunit hindi palaging ang proseso ng pagkamit ng mga layunin ay nagbibigay ng garantiya sa nais na resulta. Kadalasan, pagkatapos ng maraming diyeta at lahat ng uri ng pisikal na pagsisikap, ang pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari, na dahil dito ay humahantong sa kaguluhan ng mga nagnanais na mawalan ng timbang. Bilang isang patakaran, ang tanong ay nagmumula - bakit hindi bumaba ang labis na timbang ng katawan, dahil ang diyeta ay nabawasan, ang pisikal na pagtaas ay nadagdagan, ano ang nangyayari mali? At kailangan lang ng sistematikong diskarte at ang wastong pagkalkula ng pisikal na aktibidad at mga kaloriya ay natupok.

Payat at magagandang binti - ang pamantayan ng kagandahan ng isang babaeng katawan, tiyak na hindi maaaring maging buo at lalo na sa labis na timbang. Kadalasan ay nakikita mo na ang magandang hugis ng mga binti ay sumisira sa mga di-pantay na buong binti ng mga binti at sa kabaligtaran, masyadong napakapayat na mga binti ang mga binti ay parang mga tugma. Mula sa kapunuan o kalat ng mga kalamnan ng guya ang hugis ng mga paa ay nakasalalay, ito ay isang optical effect, ngunit mahalaga ito. Paano upang maglinis ang iyong mga binti at gawin itong kaakit-akit?

Bilang isang patakaran, ang mga dalubhasa ay nagtatakda ng pisikal na pagkapagod sa mga binti na may mga ugat ng varicose, mga sakit ng cardiovascular system. Ang mga paghihigpit ay hindi nagtatapos doon. Kung may mga hormonal disorder, diabetes, mga nakakahawang sakit, at lalo na kanser sa mga pasyente ay dapat munang kumonsulta sa isang espesyalista kung ehersisyo ay posible sa pamamagitan ng paglalakad at doon ay isang pakiramdam ng stress? Ang modernong medisina ay nag-aalok ng radikal na pamamaraan - plastic foot surgery. Ito ay isang kumplikadong pamamaraan, bukod sa ito ay masyadong mahal. Bilang karagdagan, ang resulta ay hindi palaging kahanga-hanga, at kahit na kabaligtaran, dahil ang plastic surgery ay hindi nagpapalubog sa mga sagging muscles. Upang makamit ang mataas na kahusayan at napapanatiling resulta, kailangan ang regular na pagsasanay sa pagbaba ng timbang.

Ang pagtatakda ng isang layunin - maganda at payat na mga binti, kailangan mong mapakinabangan nang malaki sa pagtitiyaga at pagtitiyaga. Ang pagkamit ng nais na resulta ay magiging pampasigla sa karagdagang proseso ng iyong pagiging perpekto ng iyong sariling katawan. Ang lahat ng iyong pagsisikap at pisikal na pagsisikap na naglalayong labanan ang labis na timbang ay walang kabuluhan kung ang pagkain rasyon ay may malayong kaugnayan sa wastong nutrisyon. Kinakailangan na baguhin ang iyong diyeta, ibukod ang paggamit ng mga semi-tapos na produkto, sweets, alkohol, mayonesa at iba pang mga produkto ng gawa ng tao. Ang epektibong sistema ng fractional nutrition ay itinuturing na epektibo, kapag ang pagkain ay natupok sa mga maliliit na bahagi sa panahon ng kurso ng araw, ngunit para sa lima hanggang anim na receptions. Ito ay napaka-tanyag sa mga kamakailan-lamang na mga oras upang paghiwalayin ang pagkain, kapag ang karbohidrat at protina na pagkain ay ginagamit nang hiwalay sa pagitan ng oras, hindi paghahalo sa bawat isa. Ang pamamaraan na ito ay may mahusay na matatag na mga resulta. Sa anumang kaso, magsisimula magsanay para sa pagbaba ng timbang ay dapat na sinamahan ng tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Upang simulan ang mga klase kailangan mo ng ilang mga item ng sports equipment, lalo, isang maliit na banig, komportableng sapatos at isang sporty uniform at ang iyong mahusay na pagnanais na magkaroon ng maganda at payat na mga binti!

Bago mo simulan ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong matukoy ang oras ng iyong pagsasanay. Ang pinakamainam na oras para mag-ehersisyo, tinutukoy ng mga espesyalista ang pagitan sa pagitan ng 11.00 at 14.00 na oras at 18.00 at 20.00 na oras. Inirerekomenda na ipamahagi ang pisikal na pag-load at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga paa nang pantay-pantay sa buong linggo, halimbawa, isang araw - ehersisyo, isang araw - restorative.

Home exercises para sa slimming legs

Ang mga ehersisyo sa bahay para sa mga binti ng pagbaba ng timbang, sa kabila ng pagiging simple at accessibility nito, ay may sapat na kahusayan at makakatulong upang makamit ang nais na resulta sa maikling panahon. Saan ka nagsisimula sa ehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang? Ang mga pagsasanay sa home leg ay hindi nangangailangan ng pagkakaroon ng kumplikadong kagamitan sa sports, sapat na magkaroon ng dyimnasyunal na platform at isang Suweko bola. Bilang isang tuntunin, sa naturang mga ehersisyo ang bigat ng katawan natutupad ang workload nito. Dapat itong tandaan na para sa mas epektibong ehersisyo ito ay kinakailangan upang maisagawa nang sistematiko at walang mahabang bakasyon. Ngayon ay titingnan natin ang pinaka-epektibong pagsasanay sa pagbaba ng timbang.

Ang unang ehersisyo ay squatting. Simulan na ehersisyo - sa iyong mga paa balikat-width apart, ay naupo sa lumanghap, at ang mga hips ay parallel sa sahig, ang parehong mga kamay, hilahin pasulong at puwit mananatili sa lugar. Sa ganitong posisyon, ayusin para sa walong segundo at sa pagbuga ay ituwid. Tanggapin ang panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo na ito ng anim na beses. Ang mga pamamaraang ito ay dapat na ulitin nang tatlong ulit.

Ang susunod na ehersisyo ay palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at ang pindutin. Upang maisagawa ito, kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, ang mga kamay ay nakaunat. Magsanay ay nagsisimula sa isang sabay-sabay na pag-aangat ng mga binti at katawan ng tao sa pamamagitan ng mga kamay, habang ito ay kanais-nais na hawakan ang mga daliri ng paa sa iyong mga kamay. Sampung beses ay kinakailangan upang gumawa ng tulad ascents. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang dahan-dahan, ang pagpapababa sa panimulang posisyon ay dapat na mabagal.

Ang susunod na ehersisyo ay medyo kumplikado, ngunit napaka-epektibo. Gawin mula sa paunang posisyon ng suporta ng panlikod, pagkatapos ay itulak ang mga binti at gluteal na bahagi ng iyong katawan hanggang mas mahirap hangga't maaari. Sa paggawa nito, subukan na gawin ito bilang mataas hangga't maaari. Sampung repetitions ng naturang ejections ay magkasiya.

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na - paglukso, ito ay itinuturing na ang pinakamahusay na ehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang. Maaaring mukhang ang mga ito ay ordinaryong squats, ngunit mayroong isang espesyal na sandali. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at ayusin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga squat gawin gaya ng dati, ngunit ang pagbalik sa panimulang posisyon ay may pinakamataas na mataas na pagtalon, habang ang mga kamay ay dapat na maayos sa likod ng ulo. Pagkatapos ng sampung repetitions, maaari kang kumuha ng maikling pahinga upang mabawi at pumunta sa susunod na ehersisyo.

Susunod, kailangan mong gawin ang ehersisyo para sa pindutin. Upang gawin ito, umupo sa sahig, deviating hindi isang pulutong pabalik, na may mga kamay na gaganapin sa antas ng dibdib sa harap niya. Kasabay nito, pinabagsak namin ang aming mga paa mula sa sahig at hinawakan ang mga ito sa timbang. Kapag sa posisyon na ito, simulan ang paggawa ng katawan ng tao sa kaliwa at kanan. Dapat na ulitin ang ehersisyo na ito ng 15 ulit.

Para sa susunod na pag-eehersisyo, kinakailangan ang isang mababang matatag na upuan, o dyimnasyunal na plataporma. Ilagay ang upuan o plataporma sa harap mo sa layo na hindi hihigit sa kalahating metro. Simulan ang paglukso sa isang burol, habang nag-sweep gamit ang iyong mga kamay. Ito ay sapat na upang gawin sampung tulad jumps.

Ang susunod na ehersisyo ay ginanap gamit ang isang Suweko bola. Upang simulan ang ehersisyo, kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan, nagpapahinga ng mga elbow sa sahig, hawakan ang Suweko bola sa pagitan ng iyong mga tuhod na baluktot. Ito ang magiging panimulang punto. Nagsisimula kaming itinaas ang mga binti kasama ang bola, hangga't maaari. Ito ay sapat na sampung repetitions. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang epektibong magtrabaho ang hamstrings at mga kalamnan ng puwit.

Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mo ng isang Suweko bola. Sa simula ay tumayo kami sa isang diin na namamalagi, sa parehong oras na kailangan namin upang itapon ang aming mga binti sa Suweko bola. Pagkatapos ay simulan ang pag-scroll sa bola sa ilalim ng iyong mga paa, habang inaangat ang katawan bilang mataas hangga't maaari, pagkatapos naming gawin ang unang ehersisyo. Kinakailangan upang maisagawa ang limang tulad repetitions.

Ang ehersisyo sa bahay para sa mga binti ng pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng maximum na epekto kung gumanap ka sa systematikong ito.

Ang mabisang pagsasanay sa pagbaba ng timbang

Maraming nagkamali naniniwala na ang epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti ay isang makabuluhang pisikal na pagkarga. Sa pamamagitan nito, maaari kang magtaltalan at patunayan ang kabaligtaran. Sa halip, kahit na sa kabilang banda, ito ay maaaring humantong sa pag-unlad at pagtaas ng mga kalamnan, na hindi rin nakatutulong sa pagkakaisa ng mga binti, kundi sa paglago ng muscular mass ng mga binti. Ang mabisang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga binti - payagan, higit sa lahat, upang madagdagan ang tono ng mga kalamnan ng mga binti at pigi, bawasan ang taba na akumulasyon. Ang isang kumpletong diskarte ay makamit ang pinaka-epektibong resulta. Kaya, magsimula tayo upang magsagawa ng mga epektibong pagsasanay para sa pag-slimming ng iyong mga binti.

Ang unang ehersisyo ay dapat gumanap na nakatayo, baluktot ang mga tuhod, huwag umupo masyadong malalim, na parang nakaupo sa isang upuan, baluktot ang mga tuhod sa isang anggulo ng 90º. Kasabay nito, panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong mga kamay ay nasa iyong sinturon. Ang ganitong mga squats ay ginanap 25 beses. Pagkatapos, pinalubha namin ang ehersisyo ng kaunti, suplemento ito sa mga pagliko sa mga gilid.

Ang susunod na ehersisyo ay tapos na nakatayo sa kanyang kaliwang tuhod, tuhod ay dapat na ilagay ang isang maliit na mas mataas na mula sa sahig, at ang katawan ay nakaposisyon patayo, sa gayon ay straining kalamnan ng tiyan. Sa ganitong posisyon, sinisimulan natin ang pagtaas ng katawan. Pagkatapos ng limang umakyat, binabago namin ang posisyon - tumayo kami sa kanang tuhod at ulitin ang mga umakyat.

Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mo ng isang upuan na may backrest. Kaya, nakatayo sa likod ng upuan at may hawak na sa kanyang likod, ang kaliwang binti ay kinuha pabalik, pag-aangat at habang baluktot ang paa, ang takong ay dapat na maximally sa harap. Pagkatapos ay bababa namin ang binti, ngunit huwag ilagay ito sa sahig. Kailangang maisakatuparan ng 20 ulit ang nasabing mga pag-akyat. Ginagawa namin ang parehong para sa kanang paa.

Isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo nakaupo sa puwit, at sa payat na bisig mula sa likod, kumukuha ang unatin leg, ang toe sa kanya, pagkuha ng kanyang sakong sa sahig at hindi ito hinahawakan, na parang sa isang gato. Ang ganitong mga lift ay ginaganap ng 20 beses para sa bawat binti naman. Ang ehersisyo na ito ay sapat na epektibo para sa pag-slimming ng iyong mga binti.

Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kailangan mong lumuhod, itaas ang mga tuhod na baluktot sa tuhod kahilera sa sahig. Kung hindi, magsagawa ng mga lift para sa mga kaliwa at kanang mga binti. Ang mga kalamnan ng puwit ay dapat na mas mahigpit hangga't maaari sa panahon ng mga ascents. Magsagawa ng mga elevator na 15 beses para sa bawat binti.

Ang susunod na ehersisyo ay ginagawang nakahiga sa likod na may mga bisig na nakabukas sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa ganitong posisyon, ginagawa namin ang mga lift ng mga tuwid na binti. Napakahalaga na iangat ang mga kalamnan ng mga paa kapag nag-aangat, palitan ang mga ito sa panloob at panlabas na panig. Magsagawa ng 20 tulad ascents. Kumuha ng maikling pahinga upang mabawi ang lakas.

Ang panimulang posisyon ng susunod na ehersisyo ay kapareho ng nakaraang pagsasanay. Ang prinsipyo ng pagpapatupad ay din ang pag-aangat ng mga binti, ngunit lamang ang mga binti ay hindi binababa sa sahig, ngunit naayos sa pantal at magpatuloy sa susunod na paraan. May 20 tulad repetitions.

Upang makamit ang magagandang resulta, magsagawa ng isang hanay ng mga naturang pagsasanay, hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Maaari kang magsimula sa dalawang paraan sa isang ehersisyo. Habang lumalaki ang iyong pisikal na fitness, dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa limang.

Magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Mula sa iba't ibang uri ng lahat ng mga complexes at pagsasanay, maaari mong matukoy ang mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Eksaktong ganoong mga ehersisyo ay isasaalang-alang natin ngayon. Ang unang ehersisyo ay tinatawag na "rider", tumutulong sa pinakamaikling posibleng panahon upang bawasan ang antas ng taba sa mga binti, bukod sa nakakatulong ito upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Upang simulan ang ehersisyo, nagsisimula kami sa mga arm na nakabukas at may saradong mga kamay. Ang mga binti ay dapat na lapad ng balikat o bahagyang mas malawak. Pagkatapos ay kumuha ng malalim na paghinga at isang matalas na pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Kasabay nito, gumuhit kami sa tiyan at nagsasagawa ng squatting sa parallel sa sahig ng hita, mga kamay hangga't maaari upang makuha ang. Sa posisyon na ito, mananatili kami, na humahawak ng iyong hininga sa loob ng 5-8 segundo, pagkatapos ay unti-unting ituwid at babaan ang iyong mga armas sa mga panig, unti-unting humihinga. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang tatlong tulad repetitions. Ang pang-araw-araw na tatlong ulit na pag-ulit ng pagsasanay na ito ay nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti at hita.

Ang susunod na ehersisyo ay ginagawang nakahiga sa likod. Tiklupin ang kamay sa dibdib. Itaas ang iyong mga binti sa mga tuwid na medyas na patayo sa sahig. Sa ganitong posisyon, hawakan ng tatlo hanggang limang segundo. Ibaba ang iyong mga binti, yumuko ang mga ito sa iyong mga tuhod sa paghawak sa iyong tiyan, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga tuhod at bahagyang iangat ang katawan, matagal sa posisyon na ito nang ilang segundo. Gawin ang limang tulad repetitions.

Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga bisig. Itaas ang iyong mga tuwid na binti hangga't maaari at hawakan ng dalawa o tatlong segundo, pagkatapos ay mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng sampung tulad lifts.

Ang isang epektibong ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti ay tumatakbo sa lugar. Sa kasong ito, mas mainam ang paglalakad na may tumatakbo, unti-unti na pagtaas at pagbaba ng tempo. Tumakbo sa lugar araw-araw para sa sampung minuto.

Ang susunod na ehersisyo ay ginagawang nakahiga sa likod at pagkonekta sa mga paa sa bawat isa. Sa isang mabagal na bilis, bawasan at palabnawin ang iyong mga tuhod, ngunit huwag ilipat ang iyong mga paa. Gumawa ng 30 tulad repetitions.

Dapat itong tandaan na ang mga magagandang binti ay dapat magkaroon ng masikip na mga kalamnan sa loob at labas ng mga thigh at mga binti. Susunod, isasaalang-alang natin ang mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti na may lubid. Ang paglukso gamit ang isang lubid ay tumutukoy sa cardio, gamit ang kung saan maaari mong makabuluhang bawasan ang antas ng taba. Ang aktibong paglukso gamit ang lubid ay nakakatulong na palakasin ang kagamitan sa paghinga at epektibong labanan ang pangunahing kaaway ng mga batang babae at babae - cellulite. Ngunit ang aming pangunahing gawain ay ang mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti. Ang skipping rope ay isang mahusay na tool para sa mabilis na pagkamit ng layuning ito. Ang paglukso sa lubid ay dapat magsimula sa mga pagsasanay na tumatagal ng hanggang limang minuto, pagkatapos ay unti-unti dagdagan ang tagal, na kumukulo sa pamamaraan ng ehersisyo. Kapag ang iyong paghinga ay nagsisimula na mawalan ng timbang, subukan tumalon mula sa isang binti sa isa pa. Ang paglalakad na may lubid na lulon ay dapat isagawa, pagpindot ng mga kamay sa puno ng kahoy, habang umiikot lamang sa mga kamay. Ang likod ay dapat tuwid. Tumalon sa isang lubid na lansag sa kumportableng sapatos. Ang pagiging komplikado ng pamamaraan ng paglukso gamit ang isang lubid na laktaw ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglukso sa isa sa mga binti, paglukso mula sa gilid sa gilid, pag-scroll sa lubid sa tapat na direksyon.

Ang mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay tumutulong upang makamit ang ninanais na epekto, ngunit ang isang matatag na resulta ay nakamit sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa linggo

Maraming tao ang interesado sa tanong, anong mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa linggo ay ang pinaka-epektibo? Ang isang mahusay na resulta ay maaaring makamit sa tungkol sa isang linggo ng mga simpleng pagsasanay. Kaya, kakailanganin mo ang isang mahusay na pagnanais at isang maximum na pasensya. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng mga binti ng timbang ay itinuturing na squatting. Ang araw-araw na pagpapatupad ng mga squats ginagarantiyahan ang ninanais na resulta sa loob lamang ng isang linggo! Kinakailangan upang magsagawa ng tama squats - sa panahon ng ehersisyo, huwag iangat ang iyong mga paa mula sa sahig, at iunat ang iyong mga armas sa antas ng dibdib sa harap mo. Magsimula sa apatnapung squats sa isang diskarte, tatlong beses sa isang araw. Sa bawat susunod na araw, dagdagan ang bilang ng mga squats sa pamamagitan ng sampung beses. Sa ikapitong araw, ang bilang ng mga sit-up para sa isang diskarte ay magiging isang daang umupo-up. Sa paglanghap, magtapon ng puwesto, at sa pagbuga ay bumangon - ang pamamaraan na ito ay makakatulong na mapakinabangan ang epekto.

Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mo ng isang upuan na may backrest o iba pang matatag na suporta, halimbawa, sa gilid ng talahanayan. Kaya, nakahilig sa likod ng upuan, simulan ang mahi sa iyong kaliwang paa sa gilid tungkol sa 90 degrees na may kaugnayan sa sahig. Pagkatapos ay baguhin ang gilid at isagawa ang mga swings para sa iba pang binti. Magsagawa ng 20 mga espada gamit ang iyong kaliwa at kanang paa. Ang ganitong mahi ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng hips mula sa loob. Kung bahagyang palitan ang posisyon ng katawan na may kaugnayan sa upuan, katulad ng mukha sa likod ng upuan, maaari mong gawin ang mga langaw sa iyong mga binti pabalik, halili sa iyong kaliwa at kanang paa. Sapat ay 20 mahov bawat binti.

Ang susunod na ehersisyo ay higpitan ang mga kalamnan ng mga hita. Pagsisinungaling sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti up, baluktot ang mga ito sa iyong kandungan. Magsimula ng mga paggalaw ng pabilog na nakabaluktot sa iyong mga binti, na parang panggagaya ng bisikleta. Ipagpatuloy ang pagsasanay na ito para sa mga limang minuto. Pagkatapos ay magpahinga nang kaunti at sundin ang isa pang paraan.

Ang pagpapalakas sa mga kalamnan ng panloob na hita ay nakakatulong sa sumusunod na ehersisyo. Pagsisinungaling sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo, na may kaugnayan sa sahig. Ikalat ang iyong mga binti at ibalik ang mga ito tulad ng gunting. Ang anggulo sa pagitan ng mga binti ay dapat na humigit-kumulang 45 °. Magsagawa ng isang daang tulad ng lilipad sa iyong mga paa. Dalawang diskarte ay sapat na sa bawat araw. Ang gayong mga krus na may mga paa ay tumutulong din sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, maaari mong baguhin ang anggulo sa pagitan ng mga binti.

Ang susunod na ehersisyo ay ginanap na nakatayo sa iyong likod sa dingding. Matindi ang pagpindot laban sa dingding, magsimula pagbaba, na parang nakaupo sa isang upuan, patuloy na bumaba sa pader hanggang sa sandaling ang iyong mga hips ay magkapareho sa sahig. Sa ganitong posisyon, ayusin sa loob ng ilang minuto, mga dalawa hanggang tatlong minuto. Magpahinga ng sampung minuto at ulitin ang ehersisyo ng dalawa pang beses.

Upang makamit ang maximum na epekto, ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa linggo ay kailangang isagawa araw-araw at paulit-ulit sa buong araw para sa ilang mga diskarte. Ang isang mahusay na resulta ay ginagarantiyahan sa pamamagitan ng paggamit ng pandiyeta na pagkain at nililimitahan ang pagkonsumo ng harina at mga produkto ng kendi.

Mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti

Ang pagpapalit ng hugis ng mga binti ng guya ay isang kumplikado at proseso ng pag-ubos ng oras na nangangailangan ng malaking oras. Gayunpaman, sa kabila ng mga kumbensyong ito, gumaganap na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, ang prosesong ito ay hindi gaanong nakapapagod, at ang resulta ay lubos na matamo. Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga guya ay depende sa huling resulta, ang layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Kung ang iyong layunin ay maganda ang napalaki na mga binti ng mga binti sa atletiko, kailangan mo munang magsagawa ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng binti ng guya. Upang magsunog ng labis na taba mula sa mga kalamnan ng guya, kinakailangan upang magsagawa ng mga cardio workout at isang kaukulang hanay ng mga pagsasanay na may kumbinasyon sa dietary nutrition. Ang mga espesyal na ehersisyo upang mapanatili ang tono ng kalamnan ng guya, ay makakatulong sa magandang hugis ng iyong mga binti. Kaya, binabaling namin ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti.

Ang unang ehersisyo ay ginagawa habang nakatayo, na ang mga paa ay inilagay sa lapad ng mga balikat. Sa mga kamay, kumuha ng dumbbell. Magsimula nang dahan-dahan upang umakyat sa mga daliri ng paa, i-lock sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at unti-unting lumubog sa panimulang posisyon. Magsagawa ng naturang mga lift 20 beses. Kumuha ng maikling pahinga at ulitin ang isa pang paraan.

Ang mga sumusunod na ehersisyo sa pamamaraan ng pagpapatupad ay nauulit ang naunang, lamang sa sandali ng mabagal na pagbabalik sa panimulang posisyon, huwag hawakan ang takong ng sahig. Ito ay sapat na upang maisagawa ang 20 tulad lifts.

Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ang isang dumbbell at dyimnasyunal na plataporma. Tumayo sa gilid ng gym na may dumbbell sa kamay, na may mga takong ay dapat pumunta sa ibabaw ng gilid ng platform, na parang mag-hang. Mabagal na ibababa ang iyong mga takong patungo sa sahig, ngunit huwag hawakan ang sahig. Sa kapinsalaan ng mga oras - tumaas sa iyong mga daliri ng paa, sa kapinsalaan ng dalawang - dahan-dahan na drop. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan hangga't maaari. Gumawa ng apatnapung repetitions ng ehersisyo sa apat na diskarte.

Ang susunod na ehersisyo ay ginaganap sa isang dumi o fitball, paglalagay ng mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees, at ang mga hips parallel sa sahig. Sa mga kamay, tumagal ng mga dumbbells at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod. Sa kapinsalaan ng mga oras - iangat ang takong mula sa sahig at i-roll nang maayos ang paa sa daliri, pag-aangat ng mga tuhod. Sa kapinsalaan ng dalawang - mas mababa ang iyong mga takong. Ang ehersisyo na ito ay dahan-dahan at mahinahon, nang maayos na walang jerks. Itaas ang iyong mga tuhod hangga't maaari. Ang isang ikot ng ehersisyo ay binubuo ng apat na hanay ng 50 repetitions.

Ang susunod na ehersisyo ay ginaganap sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, at kung gumamit ka ng dumbbells, pagkatapos ay sa iyong hips. Dahan-dahang dahan-dahang tumaas ang iyong mga daliri sa paa. Sa ganitong posisyon, halili na mapunit ang takong sa sahig ng 20 ulit bawat binti. Pagkatapos, sa parehong posisyon, luha ang parehong mga takong mula sa sahig. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan at maayos. Magsagawa ng apatnapung tulad repetitions.

Para sa pinakamabuting posibleng resulta, magsanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti ay dapat na maisagawa nang maayos at dahan-dahan, ito ay magtataguyod ng isang mahusay na pisikal na pagsusumikap sa mga kalamnan.

Complex exercises for weight loss legs

Ang pagdadala ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, pinigilan namin ang mga kalamnan ng guya, sa gayon ang pagtaas ng mga reserbang enerhiya ng aming katawan. Sa kasong ito, nagsisimula ang katawan upang hatiin ang mga taba ng mga tindahan, ang pinaka-enerhiya-masinsinang tissue ng aming katawan. Upang makamit ang maximum na epekto ng komplikadong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti ay dapat sundin ang mga simpleng panuntunan. Ang paghahati ng taba sa katawan ay nagsisimula 30 minuto pagkatapos magsimula ng pagsasanay. Samakatuwid, ang tagal ng epektibong pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto. Para sa isang mahusay na resulta, dapat mong ibukod mula sa diyeta masyadong mataba pagkain, harina at kendi, ngunit huwag gumamit ng mahigpit na diets. Ang pagsasanay ay dapat magkaroon ng sistematikong iskedyul, gawin 3-4 beses sa isang linggo, hindi bababa sa 30 minuto sa bawat oras. Sa pagitan ng pagsasanay, ipanumbalik ang katawan, huwag ibugbog ang mga kalamnan sa pisikal na pagsusumikap. Ang pag-apply ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, hindi bilangin sa isang instant resulta, hangga't maaari ay nakalaan para sa pasensya.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagkawala ng mga binti ng timbang ay kinakatawan ng naturang pagsasanay. Ang unang ehersisyo ay ginagawang nakahiga sa likod na may mga bisig na nakabukas sa kahabaan ng puno ng kahoy. Panatilihing sama-sama ang iyong mga paa. Bahagyang baluktot ang kaliwang paa itaas, na may suntok na paghila patungo sa iyo. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong pagtaas sa iyong kanang paa. Kinakailangan upang magsagawa ng tatlumpung repetitions para sa bawat binti. Para sa pinakamahusay na resulta, gawin ang ehersisyo sa isang mabagal na bilis.

Ang susunod na ehersisyo ay ginagawang nakahiga sa likod na may mga bisig na nakabukas sa kahabaan ng puno ng kahoy. Bend ang kanang binti sa tuhod hanggang mataas hangga't maaari sa puno ng kahoy at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gawin din ito sa iyong kaliwang paa. Magsagawa ng 20 mga elevator na may bawat paa.

Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan, na nagpapahinga sa iyong mga siko na nakatungo sa sahig. Pag-asa sa kanang siko, iangat ang puno ng kahoy, habang ang kaliwang bisig ay hinila, kasama ang sabay-sabay na pag-aangat ng kaliwang binti, patungo ito sa kaliwa. Ulitin ang parehong sa kanang paa. Magsagawa ng 20 tulad ascents.

Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kailangan mo ng ilang suporta o upuan. Pagkahilig sa isang upuan, dahan-dahan iangat ang kanan at kaliwang mga binti sa tamang mga anggulo. Gumawa ng 20 elevator na may bawat paa.

Ang susunod na ehersisyo ay dapat gawin na nakatayo gamit ang iyong mga kamay, ang mga binti ay dapat na nasa lapad ng mga balikat. I-mute ang baluktot sa kaliwang binti, gumawa ng isang ikiling pasulong at kaliwa, habang ito ay kanais-nais na hawakan ang kamay sa mga paa ng kaliwang paa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kanang paa. Ito ay sapat na upang isagawa ang 20 slope para sa bawat binti.

Pagdadala ng ganitong komplikadong ehersisyo para sa pag-slimming ng iyong mga binti apat na beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto, ikaw ay garantisadong magandang resulta.

Magsanay ng ballerin para sa mga binti ng pagbaba ng timbang

Sa pamamagitan ng likas na katangian ng kanilang mga aktibidad, maingat na sinusubaybayan ng mga ballerinas at mananayaw ang kanilang timbang. Para mapadali at kontrolin ang prosesong ito ay makakatulong sa pagsasagawa ng mga dancer ng ballet para sa mga binti ng pagbaba ng timbang. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ng gayong mga ehersisyo ay dapat gawin sa walang laman na tiyan, bago mag-almusal o dalawa hanggang tatlong oras matapos kumain. Ang ilang mga ehersisyo ng mga mananayaw ng ballet para sa slimming legs ay isinagawa gamit ang isang lubid, samakatuwid kinakailangan upang bilhin ito nang maaga. Ang isang kinakailangang detalye para sa pagsasanay ay isang sports bra, dahil ang mga jumps na may skipping rope ay gagawin.

Kaya, ang mga pagsasanay ng mga mananayaw ng ballet para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa jumps na may lubid sa dalawang binti para sa tatlong minuto. Ang lupa sa buong paa, kapag nakarating ka sa medyas, ang mga kalamnan ay tense, ngunit ang mga binti ay hindi mawawalan ng timbang. Ang susunod na dalawang minuto ay patuloy na tumatalon sa lubid, palitan ang paglalantad ng iyong mga binti pasulong. Ang susunod na tatlong minuto, magsagawa ng paglukso sa isang lubid, alternating landing sa kaliwa at kanang mga binti. Pagkatapos nito, tumagal ng isang maikling break, Ang susunod na ehersisyo ay ginanap sa nakatayo posisyon, nakatayo, simulan squats, yumuko ang mga tuhod sa isang 90 º anggulo, habang ang likod ay nananatiling tuwid. Gumawa ng tatlong set ng 15 repetitions bawat isa. Ang susunod na ehersisyo ay ganap na inuulit ang dating isa, maliban para sa unang posisyon, kung saan nais mong ilagay ang mga takong magkasama, at upang maikalat ang medyas sa mga gilid. Sa ganitong posisyon, gawin ang tatlong set ng 15 repetitions ng squats.

Ang pagsasanay ng ballerin para sa mga binti ng pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal. Kung ang iyong pisikal na anyo ay malayo mula sa perpekto, at pagkatapos ay sa unang mga sesyon, maaaring mayroong acceleration ng tibok ng puso, isang pagpapabilis ng pulso. Sa kaso ng mga hindi komportable na sensations, kinakailangan upang ihinto ehersisyo at sa hinaharap ang pisikal na load ay hindi dapat malaki, depende sa iyong mga kakayahan. Sa kaso ng mga ehersisyo sa kapakanan, ang mga dancer ng ballet ay maaaring isagawa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

Magsanay para sa slimming legs ng mga lalaki

Ang mga binti ng kalalakihan, dahil hindi ito kakaiba ang tunog, ay ang pinaka-predisposed sa kapunuan ng katawan. Upang gawing maganda at magkasya ang iyong mga binti, kailangan mong gawin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan. Ang mga pangunahing bahagi ng iyong tagumpay ay isang mahusay na pagnanais at kaayusan ng pagsasanay. Upang makamit ang magagandang resulta, huwag laktawan ang pagsasanay. Ang mga ehersisyo para sa slimming legs ng mga lalaki ay pinakamahusay na gumanap sa umaga bago umaga sa isang walang laman na tiyan. Ibahagi ang pisikal na pagkarga ayon sa araw na ito, na nag-iiwan ng oras upang ibalik ang mga gastusin. Kaya, ang pagsasanay para sa slimming ang mga binti ng mga tao ay isang simpleng kumplikado, ang katuparan ng kung saan ay nasa kapangyarihan ng lahat ng nagnanais.

Ang unang ehersisyo ay ginagawa sa anyo ng squats. Tumayo, iunat ang iyong mga armas at umupo, baluktot ang iyong mga tuhod sa 90 ° anggulo. Ayusin sa posisyon na ito para sa walong segundo. Kapag gumaganap ng squats, ang paghinga ay partikular na kahalagahan. Sa pagbuga, gawin squatting, at sa paglanghap gumanap ng pag-aangat sa panimulang posisyon. Ang pelvic muscles, sa panahon ng ehersisyo, ay dapat na strained. Sa panahon ng squat, ang mga hips ay dapat na parallel sa sahig, ang pelvis maximally retracted. Gumawa ng sampung tulad sit-up at tumagal ng isang maikling pahinga. Sa kabila ng pagiging simple ng pagsasanay na ito, ang epekto nito ay makabuluhan, sapagkat ikaw ay gagana sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Maaari mong dagdagan ang load kung tumatagal ka ng dumbbells sa iyong mga kamay.

Ang susunod na ehersisyo ay ginanap sa parehong paunang posisyon bilang naunang isa. Nakatayo sa mga armas na pinalawak sa antas ng dibdib, itaas ang iyong kanang paa hangga't maaari upang gawin itong parallel sa sahig. Sock ang daliri hangga't maaari. Gumawa ng sampung tulad lifts sa bawat paa sa pagliko.

Ang susunod na ehersisyo ay ginagawa sa anyo ng squats, kailangan lang mong magluwang sa isang binti. Sa kasong ito, maaari mong suportahan ang iba pang mga binti sa iyong kamay. Ang mga squat ay dapat isagawa sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng paglanghap.

Ang susunod na ehersisyo ay lumalawak ang mga kalamnan ng mga binti. Upang gawin ito, umupo sa isang binti at i-lock sa posisyon na ito para sa walong segundo. Ang mga kalamnan ng singit ay dapat na mas mahigpit hangga't maaari. Ang mga squats na ito ay limang beses, halili sa bawat binti. Ang pagsasanay na ito ay simple, ngunit napaka-epektibo.

Nagpapasa kami upang tumalon gamit ang lubid na laktaw. Una, gawin ang isang daang jumping rope. Kung ito ay mahirap para sa iyo, pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa 50 jumps. Sa susunod na linggo, dagdagan ang bilang ng mga jumps sa pamamagitan ng 10 beses araw-araw. Kaya, maaari mong unti-unting magsagawa ng 200 jumps na may lubid sa isang pagkakataon.

Ang pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay para sa pag-slimming ng mga binti ng mga tao, pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay, maaari mong obserbahan ang mga magagandang resulta.

[1]

Madaling pagsasanay sa pagbaba ng timbang

Madali na pagsasanay para sa mga binti ng pagbaba ng timbang ay magiging lubhang madaling gamitin, dahil hanggang sa tagsibol ay napakaliit. Mahirap paniwalaan, ngunit ang karaniwang mabilis na paglalakad ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa slimming ng iyong mga binti. Kung ang iyong layunin ay gawing slim at kaakit-akit ang iyong mga binti, huwag palampasin ang pagkakataon na lumakad minsan at huwag gamitin ang elevator. Ang araw-araw na energetic walking, hindi bababa sa para sa kalahating oras, ay makabuluhang bawasan ang antas ng adipose tissue. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ay puspos ng oxygen, ang cardiovascular system ng katawan at ang mga organ ng paghinga ay sinanay.

Ang jumping rope ay tumutukoy sa cardio exercises at may magandang epekto. Magsagawa ng 100 jumps na may isang lubid dalawang beses sa isang araw. Kung ito ay masyadong maraming load, magsimula sa isang minimum na bilang ng mga jumps, dahan-dahan ang pagtaas ng load.

Ang susunod na ehersisyo ay ginanap na nakatayo, hinila ang iyong tiyan at lumalawak ang iyong mga armas sa antas ng dibdib. Sa panimulang posisyon na ito, simulan ang squats. Magsagawa ng 50-60 malusog na squats. Ang mga kalamnan sa likod, tiyan at puwit ay dapat mas mahigpit hangga't maaari. Ang isang maliit na pahinga at agad na magsagawa ng isang daang jumping lubid. Susunod, gawin 30 lunges halili kaliwa at kanang paa. Sa pagtatapos ng set na ito, magsagawa ng 50 press lift na nakahiga sa sahig. Kapag nagsagawa ng mga pagsasanay na ito, isaalang-alang ang antas ng iyong pisikal na fitness. Unti-unti, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga diskarte at repetitions.

Ang madaling pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay maaaring isagawa sa mga dumbbells. Ang panimulang posisyon ay tuwid na nakatayo, ang mga daliri ng paa ay diborsiyado sa iba't ibang direksyon, ang mga binti ay may balikat na lapad. Ang mga kamay na may dumbbells ay ibinaba sa kahabaan ng puno ng kahoy, ang mga kalamnan ng likod ay masikip hangga't maaari. Lumanghap, umupo, baluktot ang mga tuhod kahilera sa sahig, manatili sa posisyon na ito nang pitong segundo. Pagkatapos ay huminga nang palabas pabalik sa panimulang posisyon. May 30 repetitions ng tatlong mga diskarte. Kung ang pisikal na form ay nagbibigay-daan, maaari mong gamitin ang isang maliit na bar sa halip ng isang dumbbell, ang epekto ay magiging maximum.

Para sa isang mabilis na epekto, maaari mong pag-iba-ibahin ang pagsasanay para sa slimming ang iyong mga binti sa iba't-ibang mga aerobic na naglo-load. Maaari itong maging swimming, sports dancing, running.

Ang susunod na madaling ehersisyo para sa pagkawala ng timbang binti, marahil, ay maaaring tinatawag na ang pinakamadaling. Ang panimulang posisyon - nakatayong tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat. Baluktot ng iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod at simulan ang pag-squatting, pinapanatili ang iyong mga takong sa sahig. Ayusin ang posisyon ng katawan para sa limang segundo. Ulitin ng 20 beses ang mga sugat na squats.

Ang susunod na ehersisyo ay dapat na nakaupo sa isang upuan, pagpindot sa likod ng mahigpit sa likod ng upuan. Mga kamay Magsagawa ng 20 na mga elevator, magpahinga nang maikli at ulitin ang dalawa pang mga hanay ng 20 na mga repetisyon. Maaari mong isagawa ang naturang mga lift na nakahiga sa iyong likod. Sa kasong ito, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Mula sa unang posisyon na ito, posible na isakatuparan ang pabilog na mga galaw na tinutulad ang pagbibisikleta at mahi bilang panggagaya sa paggalaw ng gunting. Ito ay kanais-nais na magsagawa ng gayong pagsasanay sa isang mabagal na bilis para sa isang minuto.

Mula sa lahat ng ipinanukalang mga pagsasanay, piliin ang mga pinaka-maginhawa para sa iyo upang gawin o gusto. Sa hinaharap, magkakaroon ng pangangailangan na bahagyang baguhin ang karaniwang ritmo at magdagdag ng mga bagong elemento. Ang pagsasagawa ng ganitong mga simple at madaling pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga paa ay makakatulong sa iyo na makamit ang magagandang resulta!

[2]

Magsanay sa isang bisikleta para sa slimming legs

Mag-ehersisyo sa isang bisikleta para sa slimming legs ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ang pagbibisikleta ay naging isang mahusay na paraan ng paggastos ng libreng oras, maliban sa mga ito ang mga bentahe ng naturang mga biyahe ay halata: kalamnan sa tono, ang timbang ay matatag. Ang paglalakad sa bisikleta ay isa sa mga pinakasikat na pagsasanay sa aerodynamic. Ang naturang pagsasanay ay inirerekomenda sa anumang edad at ganap na lahat. Ito ay maaaring isang ehersisyo bike at isang bisikleta sa kanyang orihinal na form. Ang pagdadala ng ehersisyo sa isang bisikleta para sa slimming legs, ang taba ng pagkasunog sa katawan ay nangyayari mga 40 minuto matapos ang simula ng isang matinding pag-load. Ang paglalakad sa isang bisikleta ay aktibong nag-aambag sa pagpapaunlad ng kalamnan na pagkalastiko, na tumutulong upang bumuo ng isang payat na tayahin sa pangkalahatan at mga binti sa aming kaso. Bilang karagdagan, ang cardiovascular at respiratory system ay aktibong pinatataas ang pagtitiis nito. Kung ang iyong pisikal na pagsasanay ay mas mababa sa average, pagkatapos ay ang pinaka-angkop na pagpipilian ay isang pang-araw-araw na half-oras na ehersisyo sa nakatigil bike. Sa hinaharap, kapag ang pisikal na anyo ay makabuluhang napabuti, maaari mong dagdagan ang tagal ng pagkarga sa isang oras. Pagkatapos ng unang pagsasanay, ang mga nagsisimula ay maaaring makaranas ng pinataas na presyon, nadagdagan ang rate ng puso, sakit sa mga kalamnan. Upang maiwasan ang mga naturang sintomas, maaari mong bawasan ang oras ng pagsasanay sa pamamagitan ng paghahati ng bisikleta sa pamamagitan ng exercise ng dalawang beses araw-araw.

Ang isang paunang kinakailangan ay isang paghihigpit sa paggamit ng pagkain isang oras bago ang pagsasanay at isang oras pagkatapos ng pagsasanay sa isang bisikleta. Ang paggamit ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay dapat mabawasan.

Ang mga klase sa nakatigil na bisikleta ay sinamahan ng isang labis na pagpapawis, ito ay ganap na normal. Samakatuwid, para sa pagsasanay, pumili ng damit mula sa likas na tela o isang espesyal na anyo para sa mga siklista. Kung ang klimatiko at lagay ng panahon ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga rides ng bisikleta sa sariwang hangin, pagkatapos ay siyempre kung ano ang maaaring maging mas mahusay na mga bike tour sa parke o kagubatan. Bueno, ang exercise bike ay magbibigay-daan sa iyo upang sanayin sa anumang oras ng taon, anuman ang mga kondisyon ng panahon. Kamakailan lamang, ang ekolohikal na sitwasyon sa mga modernong lungsod ay medyo kumplikado, kaya ang tanong ng pagiging kapaki-pakinabang ng pagbibisikleta sa lunsod ay nagiging kontrobersyal. Ang isang pang-araw-araw na kalahating oras na biyahe sa isang ehersisyo bike o isang bisikleta ay nagbibigay-daan sa iyo upang sumunog ng humigit-kumulang 2500 calories, na halos 250 gramo ng taba. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta at pag-ehersisyo sa isang nakapirming bisikleta ay higit na nadagdagan ang kabuuang pagbabata ng katawan. Ang mga tour ng bisikleta ay nagpapahintulot sa pagpapabuti ng aktibidad ng sistema ng paghinga, ang patuloy na pag-load sa baga ay nagdaragdag ng lakas ng tunog, na nagbibigay-daan sa iyo na mababad ang katawan ng oxygen. Ang bisikleta ay isang mahusay na lunas para sa depression at stress, pinapayagan ka nitong makatakas mula sa pang-araw-araw na mga problema.

Mag-ehersisyo sa isang bisikleta para sa slimming legs, maisasagawa ang parehong sa isang exercise bike at sa isang bisikleta, ang pagpipilian ay sa iyo! At ang resulta ay depende sa iyong pagnanais at mga layunin. Ang matagumpay na mga pagsasanay para sa iyo!