Mga ehersisyo para sa pagpapayat ng mga binti

Bago ka magsimula ng mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kailangan mong malaman kung maaari kang magsagawa ng pisikal na ehersisyo at kung mayroong anumang mga kontraindikasyon sa pag-eehersisyo ng iyong mga binti.

Ang problema ng labis na timbang ng katawan sa modernong tao ay maaaring tinatawag na pinaka-kagyat at tinalakay. Araw-araw, isang malaking bilang ng mga tao, anuman ang kasarian at edad, ay nagsasagawa ng isang hindi nakikitang paglaban sa mga labis na kilo at sentimetro.

Ang pagnanais na magkaroon ng isang perpektong pigura ay lubos na nauunawaan - ang isang matagumpay na tao ay dapat na nasa mabuting pisikal na hugis at may mabuting kalusugan. Ang isang slim figure at kaakit-akit na hitsura ay matagal nang naging mahalagang bahagi ng imahe ng isang modernong matagumpay na tao. Pinipili ng bawat tao para sa kanyang sarili ang paraan upang makamit ang kanyang mga layunin, ngunit ang proseso ng pagkamit ng mga layunin ay hindi palaging ginagarantiyahan ang nais na resulta. Kadalasan, pagkatapos ng maraming mga diyeta at lahat ng uri ng pisikal na aktibidad, ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari, na naaayon ay naguguluhan sa taong nagnanais na mawalan ng timbang. Bilang isang patakaran, ang tanong ay lumitaw - bakit hindi nangyayari ang pagbaba sa labis na timbang ng katawan, dahil ang diyeta ay nabawasan, ang pisikal na aktibidad ay nadagdagan, ano ang ginagawang mali? Ngunit ang kailangan lang ay isang sistematikong diskarte at ang tamang pagkalkula ng pisikal na aktibidad at mga calorie na natupok.

Ang payat at magagandang binti ang pamantayan ng kagandahan ng katawan ng babae, tiyak na hindi ito matambok at lalo na sa sobrang timbang. Madalas na posible na obserbahan na ang magandang hugis ng mga binti ay pinalayaw ng hindi katimbang na puno ng mga binti at, sa kabaligtaran, ang masyadong manipis na mga binti ay ginagawang parang mga posporo ang mga binti. Ang hugis ng mga binti ay nakasalalay sa kapunuan o manipis ng mga kalamnan ng guya, sa halip ito ay isang optical effect, ngunit mahalaga ito. Paano linisin ang iyong mga binti at gawin itong kaakit-akit?

Bilang isang patakaran, nililimitahan ng mga espesyalista ang pisikal na aktibidad sa mga binti sa kaso ng mga varicose veins, mga sakit sa cardiovascular. Ang mga paghihigpit ay hindi nagtatapos doon. Sa pagkakaroon ng mga sakit sa hormonal, diabetes, mga nakakahawang sakit, at lalo na ang mga sakit sa oncological, kinakailangan, una sa lahat, upang kumunsulta sa isang espesyalista, posible ba ang pisikal na aktibidad sa mga binti at mayroon bang anumang kahulugan sa naturang aktibidad? Ang modernong gamot ay nag-aalok ng isang radikal na paraan - plastic surgery ng mga binti. Ito ay isang kumplikadong pamamaraan, at medyo mahal din. Bilang karagdagan, ang resulta ay hindi palaging kahanga-hanga, ngunit kahit na ang kabaligtaran, dahil ang plastic surgery ay hindi gumagawa ng mga sagging na kalamnan. Upang makamit ang mataas na kahusayan at napapanatiling mga resulta, ang mga regular na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay kinakailangan.

Pagtatakda ng isang layunin - maganda at payat na mga binti, kailangan mong maging matiyaga at matiyaga hangga't maaari. Ang pagkamit ng ninanais na resulta ay magiging isang insentibo sa karagdagang proseso ng iyong pagiging perpekto ng iyong sariling katawan. Ang lahat ng iyong mga pagsisikap at pisikal na aktibidad na naglalayong labanan ang labis na timbang ay magiging walang kabuluhan kung ang diyeta ay walang kinalaman sa wastong nutrisyon. Kinakailangang suriin ang iyong diyeta, ibukod ang paggamit ng mga semi-tapos na produkto, matamis, alkohol, mayonesa at iba pang mga produktong gawa ng tao. Ang isang fractional na sistema ng nutrisyon ay itinuturing na epektibo, kapag ang pagkain ay natupok sa maliliit na bahagi sa buong araw, ngunit sa lima hanggang anim na pagkain. Ang hiwalay na nutrisyon ay naging napakapopular kamakailan, kapag ang mga pagkaing karbohidrat at protina ay kinakain nang hiwalay sa mga pagitan, nang walang paghahalo sa isa't isa. Ang pamamaraang ito ay may mahusay, napapanatiling mga resulta. Sa anumang kaso, dapat kang magsimula ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti kasabay ng tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Upang magsimulang mag-ehersisyo, kakailanganin mo ng ilang piraso ng kagamitang pang-sports, ibig sabihin, isang maliit na banig, kumportableng sapatos at kasuotang pang-sports, at ang iyong malaking pagnanais na magkaroon ng maganda at payat na mga binti!

Bago simulan ang mga ehersisyo para sa slimming legs, kailangan mong matukoy ang oras ng iyong mga ehersisyo. Ang pinakamainam na oras para sa pisikal na aktibidad, tinukoy ng mga eksperto ang mga pagitan sa pagitan ng 11:00 at 14:00 na oras at 18:00 at 20:00 na oras. Inirerekomenda na ipamahagi ang pisikal na aktibidad at ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti nang pantay-pantay sa buong linggo, halimbawa, isang araw - ehersisyo, isang araw - pagbawi.

Mga pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Ang mga pagsasanay sa bahay para sa pagpapapayat ng mga binti, sa kabila ng kanilang pagiging simple at pagiging naa-access, ay lubos na epektibo at makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta sa maikling panahon. Saan magsisimula ng mga pagsasanay sa bahay para sa pagpapapayat ng mga binti? Ang mga pagsasanay sa bahay para sa mga binti ay hindi nangangailangan ng kumplikadong kagamitan sa palakasan, sapat na magkaroon ng isang gymnastic platform at isang Swedish ball. Bilang isang patakaran, sa ganitong mga pagsasanay ang pagkarga ay ginagawa ng iyong sariling timbang sa katawan. Dapat itong isaalang-alang na para sa higit na pagiging epektibo, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang sistematiko at walang mahabang pahinga. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa slimming binti.

Ang unang ehersisyo ay isang squat. Sinimulan namin ang ehersisyo - ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, huminga at maglupasay, habang ang iyong mga hita ay nananatiling parallel sa sahig, sa parehong oras ay iunat ang iyong mga braso pasulong, at ang iyong puwit ay nananatili sa lugar. Hawakan ang posisyong ito sa loob ng walong segundo at ituwid habang humihinga ka. Kunin ang panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo na ito ng anim na beses. Ang mga pamamaraang ito ay dapat na ulitin ng tatlong beses.

Ang sumusunod na ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at pagpindot. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso. Sinisimulan namin ang ehersisyo sa pamamagitan ng sabay na pag-angat ng iyong mga binti at katawan kasama ng iyong mga braso, habang ito ay kanais-nais na hawakan ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay. Kailangan mong gawin ang sampung pag-uulit ng naturang mga pag-angat. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang dahan-dahan, kailangan mong ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon nang dahan-dahan.

Ang susunod na ehersisyo ay medyo mahirap, ngunit napaka-epektibo. Magsagawa mula sa unang posisyon ng suporta na nakahiga, pagkatapos ay itulak ang iyong mga binti at pigi hangga't maaari. Kasabay nito, subukang gawin ito nang mataas hangga't maaari. Sampung pag-uulit ng gayong mga pagtulak ay sapat na.

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na - jumping squats, itinuturing na pinakamahusay na ehersisyo sa bahay para sa pagkawala ng timbang sa mga binti. Tila ito ay mga ordinaryong squats, ngunit mayroong isang espesyal na sandali. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ayusin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Mag-squats gaya ng dati, ngunit bumalik sa panimulang posisyon na may pinakamataas na posibleng pagtalon, habang ang iyong mga kamay ay dapat na maayos sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ng sampung pag-uulit, maaari kang magpahinga ng sandali upang maibalik ang lakas at magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Susunod, kailangan mong gumawa ng ehersisyo para sa press. Upang gawin ito, umupo sa sahig, nakasandal nang bahagya sa iyong likod, habang ang iyong mga kamay ay dapat na hawakan sa antas ng dibdib sa harap mo. Kasabay nito, iangat ang iyong mga binti mula sa sahig at hawakan ang mga ito sa hangin. Habang nasa posisyong ito, simulang iikot ang iyong katawan sa mga gilid sa kaliwa at kanan. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 15 beses.

Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo, kakailanganin mo ng isang mababa, matatag na upuan o isang gymnastic platform. Ilagay ang upuan o plataporma sa harap mo sa layong hindi hihigit sa kalahating metro. Simulan ang paglukso pataas sa platform, habang sabay-sabay na itinaas ang iyong mga braso pataas. Ito ay sapat na upang gawin ang sampung tulad jumps.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa gamit ang Swedish ball. Upang simulan ang ehersisyo, humiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga siko sa sahig, at hawakan ang Swedish ball sa pagitan ng iyong mga baluktot na tuhod. Ito ang magiging panimulang posisyon natin. Simulan ang pag-angat ng iyong mga binti gamit ang bola, hangga't maaari. Sampung pag-uulit ay sapat na. Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng epektibong gawain ng mga hamstring at gluteal na kalamnan.

Para sa susunod na ehersisyo kakailanganin mo ng Swedish ball. Una, pumunta sa isang push-up na posisyon, at sa parehong oras, ihagis ang iyong mga shins papunta sa Swedish ball. Pagkatapos ay simulan ang pag-ikot ng bola sa ilalim ng iyong mga paa, habang itinataas ang iyong katawan hangga't maaari, at pagkatapos ay gawin ang paunang ehersisyo. Kailangan mong gawin ang lima sa mga pag-uulit na ito.

Ang mga pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti ay magkakaroon ng pinakamataas na epekto kung gagawin mo ang mga ito nang sistematikong.

Epektibong pagsasanay para sa pagpapapayat ng mga binti

Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang mga epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay nagsasangkot ng makabuluhang pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring pagtalunan at mapatunayang kabaligtaran. Sa halip, maaari itong humantong sa pag-unlad at pagtaas ng mga kalamnan, na hindi rin nakakatulong sa slimness ng mga binti, ngunit sa halip sa paglaki ng mass ng kalamnan sa mga binti. Ang mga epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti - payagan, una sa lahat, upang madagdagan ang tono ng mga kalamnan ng mga binti at puwit, upang mabawasan ang akumulasyon ng taba. Ang isang pinagsamang diskarte ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinaka-epektibong resulta. Kaya, simulan natin ang paggawa ng mga epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti.

Ang unang ehersisyo ay dapat isagawa nang nakatayo, yumuko ang mga tuhod, hindi masyadong malalim na pag-squat, na parang nakaupo sa isang upuan, baluktot ang mga tuhod sa isang anggulo ng 90º. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Gawin ang mga squats na ito ng 25 beses. Pagkatapos ay gawing kumplikado ang ehersisyo nang kaunti, pagdaragdag ng mga liko sa mga gilid.

Ang susunod na ehersisyo ay ginanap na nakatayo sa kaliwang tuhod, na ang tuhod ay bahagyang mas mataas mula sa sahig, at ang katawan ay patayo, na pinipilit ang mga kalamnan ng tiyan. Sa ganitong posisyon, simulan ang pag-angat ng katawan. Pagkatapos ng limang pag-angat, baguhin ang posisyon - tumayo sa kanang tuhod at ulitin ang mga pag-angat.

Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo, kailangan mo ng upuan na may likod. Kaya, nakatayo sa likod ng upuan at humawak sa likod nito, ibabalik namin ang kaliwang binti, itinaas ito at baluktot ang paa, ang takong ay dapat na malayo sa pasulong hangga't maaari. Pagkatapos ay ibababa namin ang binti, ngunit huwag ilagay ito sa sahig. Ang ganitong mga pag-angat ay dapat gawin ng 20 beses. Ginagawa namin ang parehong pag-angat para sa kanang binti.

Ang susunod na ehersisyo ay ginanap na nakaupo sa puwit, habang nakasandal sa mga kamay sa likod, na iniunat ang tuwid na binti, na may daliri sa iyo, itinaas ang sakong mula sa sahig at hindi hawakan ito, na parang nakabitin. Nagsasagawa kami ng gayong mga pag-angat ng 20 beses para sa bawat binti nang magkakasunod. Ang ehersisyo na ito ay medyo epektibo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti.

Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo, kailangan mong lumuhod at iangat ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod, parallel sa sahig. Salit-salit na magsagawa ng pag-angat para sa kaliwa at kanang mga binti. Ang mga kalamnan ng gluteal ay dapat na napaka-tense sa panahon ng naturang pag-angat. Magsagawa ng mga naturang pag-angat ng 15 beses para sa bawat binti.

Ang susunod na ehersisyo ay isinagawa nang nakahiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga braso sa iyong katawan. Sa ganitong posisyon, magsagawa ng tuwid na pag-angat ng mga binti. Napakahalaga na i-tense ang mga kalamnan ng iyong mga paa kapag umaangat, halili na iikot ang mga ito papasok at palabas. Magsagawa ng 20 ganoong pag-angat. Magpahinga ng sandali para gumaling.

Ang panimulang posisyon ng susunod na ehersisyo ay kapareho ng nakaraang ehersisyo. Ang prinsipyo ng pagpapatupad ay binubuo din ng pag-angat ng mga binti, ngunit huwag ibababa ang mga binti sa sahig, ngunit ayusin ang mga ito sa isang hang at ipagpatuloy ang susunod na diskarte. Magsagawa ng 20 tulad na pag-uulit.

Upang makamit ang magagandang resulta, magsagawa ng isang hanay ng mga naturang pagsasanay nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Maaari kang magsimula sa dalawang diskarte sa bawat pag-eehersisyo. Habang bumubuti ang iyong pisikal na fitness, dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa lima.

Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti

Sa maraming iba't ibang mga complex at pagsasanay, maaari naming i-highlight ang mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti. Ito ang mga pagsasanay na isasaalang-alang natin ngayon. Ang unang ehersisyo ay tinatawag na "rider", nakakatulong ito upang mabawasan ang antas ng taba sa mga binti sa pinakamaikling posibleng panahon, bilang karagdagan, nakakatulong ito upang palakasin ang immune system. Upang simulan ang ehersisyo, tumayo nang nakataas ang iyong mga braso at nakadaop ang iyong mga palad. Ang iyong mga binti ay dapat na lapad ng balikat o bahagyang mas malawak. Susunod, huminga ng malalim at huminga nang husto sa pamamagitan ng bibig. Sa parehong oras, hilahin ang iyong tiyan at maglupasay hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, iunat ang iyong mga braso pataas hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 5-8 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid at ibaba ang iyong mga braso sa mga gilid, dahan-dahang huminga. Kailangan mong gawin ang tatlo sa mga pag-uulit na ito. Ang pang-araw-araw na tatlong beses na pag-uulit ng ehersisyo na ito ay nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti at hita.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong likod. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Itaas ang iyong mga binti nang ituwid ang iyong mga daliri sa paa upang sila ay patayo sa sahig. Hawakan ang posisyong ito ng tatlo hanggang limang segundo. Ibaba ang iyong mga binti, ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod, hilahin ang mga ito patungo sa iyong tiyan, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong katawan nang bahagya, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Gawin ang lima sa mga pag-uulit na ito.

Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga braso. Itaas ang iyong mga tuwid na binti nang mataas hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito ng dalawa hanggang tatlong segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng sampung ganoong pag-angat.

Ang isang epektibong ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti ay tumatakbo sa lugar. Pinakamainam na salit-salit na paglalakad sa pagtakbo, unti-unting tumataas at bumababa sa bilis. Tumakbo sa lugar araw-araw sa loob ng sampung minuto.

Ang susunod na ehersisyo ay isinagawa nang nakahiga sa iyong likod na magkasama ang iyong mga paa. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga tuhod nang magkasama at magkahiwalay, nang hindi ginagalaw ang iyong mga paa. Gawin ang 30 sa mga pag-uulit na ito.

Mahalagang isaalang-alang na ang magagandang binti ay dapat magkaroon ng mga toned na kalamnan sa panloob at panlabas na mga hita at binti. Susunod, titingnan natin ang mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti na may lubid na laktaw. Ang paglukso ng lubid ay tumutukoy sa mga pag-eehersisyo sa cardio, gamit kung saan maaari mong makabuluhang bawasan ang antas ng taba. Ang aktibong jumping rope ay tumutulong upang palakasin ang sistema ng paghinga at epektibong labanan ang pangunahing kaaway ng mga batang babae at babae - cellulite. Ngunit ang aming pangunahing gawain ay mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti. Ang isang skipping rope ay isang mahusay na tool para sa mabilis na pagkamit ng layuning ito. Ang paglukso ng lubid ay dapat magsimula sa mga pagsasanay na tumatagal ng hanggang limang minuto, pagkatapos ay unti-unting taasan ang tagal, na nagpapalubha sa pamamaraan ng ehersisyo. Kapag ang iyong paghinga ay nagsimulang mawala sa ayos, subukang tumalon nang salit-salit mula sa isang binti patungo sa isa pa. Ang paglukso ng lubid ay dapat gawin nang ang iyong mga braso ay nakadikit sa iyong katawan, habang ang iyong mga kamay lamang ang umiikot. Ang likod ay dapat na tuwid. Ang paglukso ng lubid ay dapat gawin sa komportableng sapatos. Ang pamamaraan ng paglukso ng lubid ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng pagtalon sa isang binti, paglukso mula sa gilid patungo sa gilid, at pag-ikot ng lubid sa kabaligtaran ng direksyon.

Ang mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti ay nakakatulong upang makamit ang ninanais na epekto, ngunit ang isang napapanatiling resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad.

Mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo

Maraming mga tao ang interesado sa tanong, anong mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga binti sa isang linggo ang magiging pinaka-epektibo? Ang isang magandang resulta ay maaaring makamit sa halos isang linggo ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo. Kaya, kakailanganin mo ng isang mahusay na pagnanais at maximum na pasensya. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay itinuturing na squats. Ang pang-araw-araw na pagganap ng squats ay ginagarantiyahan ang nais na resulta sa loob lamang ng isang linggo! Kinakailangang mag-squats nang tama - sa panahon ng ehersisyo, huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig, at iunat ang iyong mga braso sa antas ng dibdib sa harap mo. Magsimula sa apatnapung squats sa isang diskarte, tatlong beses sa isang araw. Sa bawat kasunod na araw, dagdagan ang bilang ng mga squats ng sampung beses. Sa ikapitong araw, ang bilang ng mga squats sa isang diskarte ay magiging isang daang squats. Maglupasay habang humihinga, at tumayo habang humihinga - ang pamamaraan na ito ay mag-aambag sa maximum na epekto.

Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ng upuan na may likod o iba pang matatag na suporta, tulad ng gilid ng mesa. Kaya, nakasandal sa likod ng upuan, simulan ang pag-ugoy ng iyong kaliwang binti sa gilid sa halos 90 degrees na may kaugnayan sa sahig. Pagkatapos ay baguhin ang mga gilid at i-ugoy ang kabilang binti. Gumawa ng 20 swings gamit ang iyong kaliwa at kanang binti. Ang ganitong mga pag-indayog ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng panloob na hita. Kung bahagyang binago mo ang posisyon ng iyong katawan na may kaugnayan sa upuan, ibig sabihin, tumayo na nakaharap sa likod ng upuan, maaari mong i-ugoy ang iyong mga binti pabalik, halili sa iyong kaliwa at kanang mga binti. 20 swings sa bawat binti ay sapat na.

Ang sumusunod na ehersisyo ay higpitan ang mga kalamnan ng hita. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti, baluktot ang mga ito sa mga tuhod. Simulan ang paggawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga baluktot na binti, na parang ginagaya ang pagsakay sa bisikleta. Ipagpatuloy ang paggawa ng pagsasanay na ito nang halos limang minuto. Pagkatapos ay magpahinga ng kaunti at gumawa ng isa pang diskarte.

Ang sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng panloob na hita. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa tamang anggulo sa sahig. Ikalat ang iyong mga binti at ibalik ang mga ito tulad ng gunting. Ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti ay dapat na humigit-kumulang 45º. Magsagawa ng isang daang naturang leg swings. Dalawang diskarte bawat araw ay sapat na. Ang ganitong mga leg crossings ay nakakatulong din upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, maaari mong baguhin ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa nang nakatayo habang nakatalikod sa dingding. Mahigpit na pagpindot sa dingding, magsimulang ibaba ang iyong sarili na parang nakaupo ka sa isang upuan, patuloy na ibababa ang iyong sarili sa dingding hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang minuto, mga dalawa hanggang tatlong minuto. Magpahinga ng sampung minuto at ulitin ang ehersisyo ng dalawang beses.

Upang makamit ang maximum na epekto, ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga binti sa isang linggo ay dapat isagawa araw-araw at paulit-ulit nang maraming beses sa araw. Ang isang mahusay na resulta ay ginagarantiyahan sa pamamagitan ng paggamit ng pandiyeta nutrisyon at nililimitahan ang pagkonsumo ng harina at mga produktong confectionery.

Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti

Ang pagbabago ng hugis ng mga guya ay medyo kumplikado at masinsinang proseso, na nangangailangan ng makabuluhang paggasta sa oras. Gayunpaman, sa kabila ng mga kombensyong ito, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa mga binti, ang prosesong ito ay magiging hindi gaanong nakakapagod, at ang resulta ay lubos na makakamit. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay nakasalalay sa huling resulta, ang layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Kung ang iyong layunin ay maganda pumped up guya ng mga binti ng athletic type, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na makakatulong sa palakasin ang mga kalamnan ng mga binti. Upang magsunog ng labis na taba mula sa mga kalamnan ng guya, kailangan mong magsagawa ng pagsasanay sa cardio at isang naaangkop na hanay ng mga ehersisyo kasama ang pandiyeta na nutrisyon. Ang mga espesyal na ehersisyo upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan ng guya ay makakatulong sa magandang hugis ng iyong mga binti. Kaya, nagpapatuloy kami sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti.

Ang unang ehersisyo ay ginagawa nang nakatayo, na ang iyong mga paa ay magkalayo ng balikat. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay. Simulan ang dahan-dahang pagbangon sa iyong mga daliri sa paa, hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Gawin ang mga lift na ito ng 20 beses. Kumuha ng maikling pahinga at ulitin ang isa pang diskarte.

Ang susunod na ehersisyo ay inuulit ang nauna sa mga tuntunin ng pamamaraan, huwag lamang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga takong kapag dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay sapat na upang gawin ang 20 tulad ng pag-angat.

Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo, kakailanganin mo ng mga dumbbells at isang platform ng himnastiko. Tumayo sa gilid ng platform ng gymnastics na may mga dumbbell sa iyong mga kamay, habang ang iyong mga takong ay nakabitin sa gilid ng platform. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga takong patungo sa sahig, ngunit huwag hawakan ang sahig. Sa pagbilang ng isa, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, sa bilang ng dalawa, dahan-dahang ibaba ang iyong sarili. Gawin ang ehersisyo nang mabagal hangga't maaari. Magsagawa ng apatnapung pag-uulit ng ehersisyo sa apat na set.

Ang susunod na ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo sa isang stool o fitball, inilalagay ang iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod. Sa bilang ng isa, iangat ang iyong mga takong mula sa sahig at igulong ang iyong paa nang maayos sa iyong mga daliri, iangat ang iyong mga tuhod. Sa bilang ng dalawa, ibaba ang iyong mga takong. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa nang dahan-dahan at mahinahon, nang maayos nang walang pag-jerking. Itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari. Ang isang cycle ng ehersisyo ay binubuo ng apat na set ng 50 repetitions.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, o sa iyong balakang kung gumagamit ka ng mga dumbbells. Dahan-dahan at dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Sa ganitong posisyon, iangat ang iyong mga takong mula sa sahig ng 20 beses para sa bawat binti. Pagkatapos, sa parehong posisyon, iangat ang magkabilang takong mula sa sahig. Isagawa ang ehersisyo nang dahan-dahan at maayos. Gawin ang apatnapu sa mga pag-uulit na ito.

Para sa pinakamahusay na posibleng resulta, magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapapayat ng guya nang maayos at dahan-dahan, ito ay magsusulong ng magandang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, pinipilit namin ang mga kalamnan ng guya, sa gayon ay pinapataas ang pagkonsumo ng mga reserbang enerhiya ng aming katawan. Kasabay nito, ang katawan ay nagsisimulang hatiin ang mga reserbang taba, ang pinaka-energy-intensive tissue ng ating katawan. Upang makamit ang maximum na epekto ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, dapat kang sumunod sa mga simpleng patakaran. Ang paghahati ng taba sa katawan ay nagsisimula 30 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo. Samakatuwid, ang tagal ng epektibong ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto. Para sa isang mahusay na resulta, kinakailangan upang ibukod ang masyadong mataba na pagkain, harina at mga produkto ng confectionery mula sa diyeta, ngunit huwag gumamit ng mahigpit na diyeta. Ang mga ehersisyo ay dapat magkaroon ng isang sistematikong iskedyul, gawin ito tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, hindi bababa sa 30 minuto bawat oras. Sa pagitan ng mga ehersisyo, bigyan ang katawan ng pagkakataon na mabawi, huwag labis na karga ang mga kalamnan sa pisikal na aktibidad. Gamit ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, hindi ka dapat umasa sa isang instant na resulta, maging matiyaga hangga't maaari.

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa mga binti ay ipinakita ng mga sumusunod na pagsasanay. Ang unang ehersisyo ay isinagawa nang nakahiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga braso sa iyong katawan. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Itaas ang iyong bahagyang baluktot na kaliwang binti, habang hinihila ang iyong daliri sa paa patungo sa iyo. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong pag-angat gamit ang iyong kanang binti. Kailangan mong gumawa ng tatlumpung pag-uulit para sa bawat binti. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang ehersisyo sa isang mabagal na bilis.

Ang susunod na ehersisyo ay isinagawa nang nakahiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong kanang binti na nakatungo sa tuhod nang mataas hangga't maaari patungo sa iyong katawan at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong pag-angat sa iyong kaliwang binti. Magsagawa ng 20 pag-angat sa bawat binti.

Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga braso na nakayuko sa mga siko sa sahig. Nakasandal sa iyong kanang siko, iangat ang iyong katawan, habang iniunat ang iyong kaliwang braso pasulong, at sabay na itinaas ang iyong kaliwang binti, ilipat ito sa kaliwa. Ulitin ang parehong sa iyong kanang binti. Magsagawa ng 20 ganoong pag-angat.

Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo, kakailanganin mo ng ilang suporta o upuan. Nakasandal sa upuan, dahan-dahang itaas ang iyong kanan at kaliwang binti nang salit-salit sa tamang anggulo. Gumawa ng 20 pag-angat sa bawat binti.

Gawin ang sumusunod na ehersisyo na nakatayo nang nakataas ang iyong mga braso, ang iyong mga paa ay dapat magkalayo ng balikat. Bahagyang baluktot ang iyong kaliwang binti, yumuko pasulong at pakaliwa, habang ipinapayong hawakan ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong kamay, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong liko gamit ang iyong kanang binti. Ito ay sapat na upang magsagawa ng 20 bends para sa bawat binti.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng hanay ng mga pagsasanay na ito para sa pagpapapayat ng iyong mga binti apat na beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto, ikaw ay garantisadong magagandang resulta.

Ballerina exercises para sa pagpapapayat ng mga binti

Dahil sa kanilang trabaho, maingat na sinusubaybayan ng mga ballerina at mananayaw ang kanilang timbang. Ang mga ehersisyo ng ballerina para sa pagpapapayat ng mga binti ay makakatulong upang mapadali at makontrol ang prosesong ito. Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw sa walang laman na tiyan, bago mag-almusal o dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain. Ang ilang mga ehersisyo ng ballerina para sa pagpapapayat ng mga binti ay isinasagawa gamit ang isang skipping rope, kaya kailangan mong bumili ng isa nang maaga. Ang isang kinakailangang detalye para sa mga pagsasanay ay isang sports bra, dahil ang paglukso gamit ang isang skipping rope ay isasagawa.

Kaya, ang mga ehersisyo ng ballerina para sa slimming legs ay nagsisimula sa jumping rope sa dalawang binti sa loob ng tatlong minuto. Lumapag sa buong paa, kapag dumapo ka sa mga daliri ng paa, ang mga kalamnan ay naninigas, ngunit ang mga binti ay hindi pumapayat. Para sa susunod na dalawang minuto, ipagpatuloy ang paglukso ng lubid, salit-salit na ilagay ang iyong mga binti pasulong. Sa susunod na tatlong minuto, magsagawa ng jumping rope, alternating landing sa kaliwa at kanang binti. Pagkatapos nito, magpahinga muna. Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa sa panimulang nakatayong posisyon, magsimulang mag-squat, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90º, habang ang likod ay nananatiling tuwid. Magsagawa ng tatlong set ng 15 repetitions bawat isa. Ang susunod na ehersisyo ay ganap na inuulit ang nauna, maliban sa paunang posisyon, kung saan kailangan mong pagsamahin ang iyong mga takong at ikalat ang iyong mga daliri sa mga gilid. Sa posisyon na ito, magsagawa ng tatlong set ng 15 repetitions ng squats.

Ang mga ehersisyo ng ballerina para sa pagpapapayat ng mga binti ay hindi kukuha ng maraming oras. Kung ang iyong pisikal na anyo ay malayo sa perpekto, pagkatapos ay sa mga unang klase, maaaring mayroong isang pagbilis ng tibok ng puso, isang pagtaas sa pulso. Sa kaso ng kakulangan sa ginhawa, kinakailangan na ihinto ang mga klase at sa hinaharap ang pisikal na pagkarga ay hindi dapat maging mahusay, depende sa iyong mga kakayahan. Sa kaso ng mabuting kalusugan, ang mga ehersisyo ng ballerina para sa pagpapapayat ng mga binti ay maaaring isagawa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti ng lalaki

Ang mga binti ng lalaki, kahit na kakaiba ito, ay ang pinaka-prone sa labis na katabaan bahagi ng katawan. Upang ang mga binti ay makakuha ng isang magandang hitsura at isang toned na hugis, kinakailangan upang maisagawa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan. Ang mga pangunahing bahagi ng iyong tagumpay ay isang mahusay na pagnanais at regular na pagsasanay. Upang makamit ang magagandang resulta, huwag laktawan ang mga ehersisyo. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga binti ng lalaki ay pinakamahusay na gumanap sa umaga bago mag-almusal sa walang laman na tiyan. Ipamahagi ang pisikal na aktibidad nang proporsyonal sa buong araw, na nag-iiwan ng oras upang maibalik ang naubos na enerhiya. Kaya, ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti ng lalaki ay isang simpleng kumplikado, ang pagpapatupad nito ay nasa loob ng kapangyarihan ng sinumang nais.

Ang unang ehersisyo ay isinasagawa sa anyo ng mga squats. Nakatayo, iunat ang iyong mga braso sa harap mo at maglupasay, ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 90º. Hawakan ang posisyong ito ng walong segundo. Kapag gumagawa ng squats, ang paghinga ay partikular na kahalagahan. Maglupasay habang humihinga, at bumangon sa panimulang posisyon habang humihinga. Ang pelvic muscles ay dapat na tense habang ginagawa ang ehersisyo. Sa panahon ng squats, ang mga hita ay dapat na parallel sa sahig, ang pelvis ay dapat na hilahin pabalik hangga't maaari. Gawin ang sampu sa mga squats na ito at magpahinga ng sandali. Sa kabila ng pagiging simple ng ehersisyo na ito, ang epekto nito ay makabuluhan, dahil gagawin mo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Maaari mong dagdagan ang pagkarga kung kukuha ka ng mga dumbbells sa iyong mga kamay.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa sa parehong panimulang posisyon tulad ng nauna. Nakatayo nang nakataas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, itaas ang iyong kanang binti nang mataas hangga't maaari upang ito ay parallel sa sahig. Palawakin ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. Magsagawa ng sampung ganoong pag-angat sa bawat binti nang magkakasunod.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa sa anyo ng mga squats, kailangan mo lamang mag-squat sa isang binti. Maaari mong suportahan ang kabilang binti gamit ang iyong kamay. Magsagawa ng squats sa paghinga, bumalik sa panimulang posisyon sa paglanghap.

Ang susunod na ehersisyo ay ang pag-unat ng mga kalamnan sa binti. Upang gawin ito, kailangan mong mag-squat sa isang binti at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng walong segundo. Ang mga kalamnan ng singit ay dapat na tense hangga't maaari. Gawin ang mga squats na ito ng limang beses, halili sa bawat binti. Ang ehersisyo na ito ay simple, ngunit napaka-epektibo.

Lumipat tayo sa paglukso ng lubid. Upang magsimula, gumawa ng isang daang pagtalon gamit ang isang lubid. Kung ito ay mahirap para sa iyo, pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa 50 jumps. Sa susunod na linggo, dagdagan ang bilang ng mga pagtalon araw-araw ng 10 beses. Sa ganitong paraan, unti-unti kang makakagawa ng 200 jumps gamit ang isang lubid sa isang pagkakataon.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga binti ng lalaki, pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo, makikita mo ang magagandang resulta.

[ 1 ]

Madaling pagsasanay para sa pagpapapayat ng mga binti

Ang mga madaling ehersisyo para sa pagpapapayat ng iyong mga binti ay magiging kapaki-pakinabang, dahil malapit na ang tagsibol. Mahirap paniwalaan, ngunit ang regular na mabilis na paglalakad ay itinuturing na pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapapayat ng iyong mga binti. Kung ang layunin mo ay gawing slim at kaakit-akit ang iyong mga binti, huwag palampasin ang pagkakataong maglakad muli at huwag gumamit ng elevator. Ang araw-araw na mabilis na paglalakad, hindi bababa sa kalahating oras, ay makabuluhang bawasan ang antas ng mataba na tisyu. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ay puspos ng oxygen, ang cardiovascular system ng katawan at ang mga organ ng paghinga ay sinanay.

Ang jumping rope ay isang cardio exercise at may magandang epekto. Gumawa ng 100 jumps gamit ang isang lubid dalawang beses sa isang araw. Kung ito ay labis na pagkarga, magsimula sa isang minimum na bilang ng mga pagtalon, unti-unting pagtaas ng pagkarga.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa nang nakatayo, na ang iyong tiyan ay hinila at ang iyong mga braso ay nakataas sa antas ng dibdib. Sa panimulang posisyon na ito, magsimulang mag-squat. Magsagawa ng 50-60 masiglang squats. Ang mga kalamnan ng iyong likod, tiyan at pigi ay dapat na kasing tense hangga't maaari. Magpahinga sandali at agad na magsagawa ng isang daang pagtalon gamit ang isang lubid na laktaw. Susunod, magsagawa ng 30 lunges nang salit-salit sa iyong kaliwa at kanang mga binti. Sa dulo ng set na ito, magsagawa ng 50 abdominal raise na nakahiga sa sahig. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, isaalang-alang ang iyong antas ng pisikal na fitness. Maaari mong unti-unting dagdagan ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit.

Ang mga madaling ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gawin sa mga dumbbells. Panimulang posisyon: nakatayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga daliri, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Mga bisig na may dumbbells pababa sa kahabaan ng katawan, ang mga kalamnan sa likod ay pinakamataas na tense. Habang humihinga ka, maglupasay, yumuko ang iyong mga tuhod parallel sa sahig, manatili sa posisyon na ito sa loob ng pitong segundo. Pagkatapos, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 30 repetitions sa tatlong set. Kung pinapayagan ng iyong pisikal na fitness, maaari kang gumamit ng isang maliit na barbell sa halip na mga dumbbells, ang epekto ay magiging maximum.

Para sa isang mabilis na epekto, maaari mong pag-iba-ibahin ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti na may iba't ibang aerobic exercises. Maaaring ito ay swimming, sports dancing, running.

Ang susunod na madaling ehersisyo para sa pagpapapayat ng iyong mga binti ay marahil ang pinakamadali. Panimulang posisyon - tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod at magsimulang mag-squat nang hindi itinataas ang iyong mga takong sa sahig. Hawakan ang posisyong ito ng limang segundo. Ulitin ang mga squats na ito ng 20 beses.

Gawin ang sumusunod na ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan, idiin nang mahigpit ang iyong likod sa likod ng upuan. Arms Gumawa ng 20 pag-angat, magpahinga saglit at ulitin ang dalawa pang set ng 20 pag-uulit. Maaari mong gawin ang mga lift na ito na nakahiga sa iyong likod. Sa kasong ito, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Mula sa panimulang posisyon na ito, maaari kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw na gayahin ang pagsakay sa bisikleta at pag-indayog na ginagaya ang paggalaw ng gunting. Maipapayo na gawin ang mga pagsasanay na ito sa mabagal na bilis sa loob ng isang minuto.

Mula sa lahat ng mga iminungkahing pagsasanay, piliin ang mga pinaka-maginhawa para sa iyo upang isagawa o na gusto mo. Sa hinaharap, kakailanganing bahagyang baguhin ang karaniwang ritmo at magdagdag ng mga bagong elemento. Ang pagsasagawa ng mga simple at madaling ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti ay makakatulong sa iyo na makamit ang magagandang resulta!

[ 2 ]

Ehersisyo ng Bisikleta para sa Pagpapayat ng mga binti

Ang ehersisyo na may bisikleta para sa pagpapapayat ng mga binti ay ang pinakamagandang opsyon para sa mga gustong pumayat. Ang pagbibisikleta ay naging isang mahusay na paraan upang gumugol ng libreng oras, bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng naturang mga paglalakbay ay halata - ang mga kalamnan ay may tono, ang timbang ay matatag. Ang pagbibisikleta ay isa sa pinakasikat na aerodynamic na ehersisyo. Ang ganitong mga ehersisyo ay inirerekomenda sa anumang edad at para sa ganap na lahat. Ito ay maaaring isang exercise bike at isang bisikleta sa orihinal nitong bersyon. Kapag gumagawa ng ehersisyo na may bisikleta para sa pagpapapayat ng mga binti, ang pagsunog ng taba sa katawan ay nangyayari humigit-kumulang 40 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng matinding ehersisyo. Ang pagbibisikleta ay aktibong nagtataguyod ng pagbuo ng pagkalastiko ng kalamnan, na nag-aambag sa pagbuo ng isang slim figure sa pangkalahatan at mga binti sa aming kaso. Bilang karagdagan, ang mga cardiovascular at respiratory system ay aktibong nagpapataas ng kanilang pagtitiis. Kung ang iyong pisikal na fitness ay mas mababa sa average, kung gayon ang pinakaangkop na opsyon ay ang araw-araw na kalahating oras na pag-eehersisyo sa isang exercise bike. Sa ibang pagkakataon, kapag ang iyong pisikal na fitness ay bumuti nang malaki, maaari mong taasan ang tagal ng pagkarga sa isang oras. Pagkatapos ng unang ehersisyo, ang mga nagsisimula ay maaaring makaranas ng mataas na presyon ng dugo, tumaas na tibok ng puso, at pananakit ng kalamnan. Upang maiwasan ang mga ganitong sintomas, maaari mong bawasan ang oras ng pagsasanay sa pamamagitan ng paghahati ng cycling workout sa dalawang beses sa isang araw.

Ang isang ipinag-uutos na kondisyon ay upang limitahan ang pagkonsumo ng pagkain isang oras bago ang pagsasanay at isang oras pagkatapos ng pagbibisikleta. Ang pagkonsumo ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay dapat bawasan sa pinakamaliit.

Ang mga ehersisyo sa isang ehersisyo bike ay sinamahan ng labis na pagpapawis, ito ay ganap na normal. Samakatuwid, para sa mga ehersisyo, pumili ng mga damit na gawa sa natural na tela o isang espesyal na anyo para sa mga siklista. Kung ang klima at mga kondisyon ng panahon ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga pagsakay sa bisikleta sa sariwang hangin, kung gayon, siyempre, ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa pagsakay sa bisikleta sa isang parke o kagubatan. Well, ang isang exercise bike ay magbibigay-daan sa iyo upang magsanay sa anumang oras ng taon, anuman ang mga kondisyon ng panahon. Kamakailan, ang sitwasyon sa kapaligiran sa mga modernong lungsod ay medyo mahirap, kaya ang tanong ng mga benepisyo ng pagbibisikleta sa loob ng lungsod ay nagiging kontrobersyal. Ang pang-araw-araw na kalahating oras ng pagsakay sa isang exercise bike o bisikleta ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng humigit-kumulang 2,500 calories, na halos 250 gramo ng taba. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta at ehersisyo bike ay makabuluhang nagpapataas ng pangkalahatang tibay ng katawan. Ang pagbibisikleta ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng paghinga, ang patuloy na pagkarga sa mga baga ay nagdaragdag ng kanilang dami, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan ng oxygen. Ang isang bisikleta ay isang mahusay na lunas para sa depression at stress, nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa pang-araw-araw na mga problema.

Mag-ehersisyo gamit ang isang bisikleta para sa pagpapapayat ng mga binti, maaaring gawin pareho sa isang nakatigil na bisikleta at sa isang bisikleta, ang pagpipilian ay sa iyo! At ang resulta ay depende sa iyong pagnanais at mga layunin. Ang matagumpay na pagsasanay!