Magsanay sa isang lubid na laktawan para sa pagbaba ng timbang

Sa karampatang gulang, ang isang tao ay nangangailangan ng isang lubid - para sa mainit-init sa hall at bilang isang buong instrumento na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ehersisyo. Magsimula tayo sa katotohanan na kailangan mong bumili ng lubid. Ano ang lubid at kung paano pipiliin ang idle simulator na ito para sa iyong sarili?

Ang mga lubid ay mas mabigat - na may matitigas na humahawak at baluktot na lubid. Ang kagandahang-loob nila ay na bumuo sila ng isang mahusay na bilis ng pag-ikot. Ito ang magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pag-load. Mayroon ding super high-speed skipping ropes, may mga equipped electronic counter. Ang simpleng mga tali ng mga bata ay maaaring maikli para sa matangkad na may sapat na gulang. Ang karaniwang haba ng mga laktaw na lubid na nasa pagbebenta ay 2 m 40 cm 2 m 70 cm at 3 m. Kapag nakatiklop, ang lubid ay dapat umabot sa gitna ng hita. Sa magandang lubid ang haba ay madaling iakma. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kapag tumalon ka nang hindi pinindot ang iyong mga binti nang mabigat, at gumana lamang sa iyong mga pulso.

Upang iwaksi ang iyong mga pagdududa kung magsisimula kang mag-ehersisyo na may lubid o hindi. Sabihin nating sabihin - 800 calories ang isang tao ay sumunog sa isang oras ng pagsasanay. Ito ay isang magandang resulta.

Kung gusto mong tumalon sa bahay, palayain mo ang isang lugar at isipin ang paglalagay ng alpombra. Inirerekumenda namin ang paglukso lamang sa mga sneaker, na may tahasang pagkapirmi ng bukung-bukong. Ito ay kinakailangan para sa mga joints sa unang lugar - dahil ang jumps makakaapekto sa iyong mga paa at tuhod. Bukod pa rito, na ang mga kalamnan ng mga binti at tiyan (!) Ihigpit pagkatapos ng pagsasanay na may lubid mayroong isa pang makabuluhang bonus - ito ay isang mahusay na pag-iwas sa cellulite.

Ito ay kinakailangan upang ituon ang iyong pansin din sa katotohanan na hindi lahat ng mga ehersisyo na may isang skipping lubid para sa pagbaba ng timbang ay angkop. Mag-ingat at maingat kung magsanay ka kung:

• ay madaling kapitan ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Ang hayag na pagpapabagsak ng dugo ay hindi palaging mabuti;
• kumain lang. Pagkatapos ng isang pagkain ay dapat tumagal ng 1.5-2 na oras, bago pagpunta sa pag-eehersisiyo walang kahulugan;
• kung mayroon kang mga problema sa puso;
• kung ikaw ay may kasamang joint and cartilage disease. Sa mahinang mga kabayo, hindi ka maaaring tumalon sa ibabaw ng lubid;
• kung ang iyong timbang ay lumampas sa pamantayan, pagkatapos ay mas mahusay na magsimula nang mabuti, na may ilang mga minuto ng jumps bawat araw. Panoorin ang iyong kalusugan.

Epektibong ehersisyo na may lubid para sa pagbaba ng timbang

Upang makamit ang epekto kapag gumaganap ng pagsasanay gamit ang isang lubid na laktawan para sa pagbaba ng timbang, tumalon nang hindi kukulangin sa 30 minuto. Sa unang dalawang linggo, tumalon sa bawat ibang araw. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: 10 minuto masinsinan - 5 minuto pahinga.

1-2 linggo

Tumalon kami ng sampung minuto.

Pagkatapos ay gumawa kami ng isang sagabal. Sa tulong ng isang lubid ay iniuunat namin ang aming mga bisig - pinapanatili namin ang lubid na nakatiklop sa kalahati, hawakan ang mga dulo at iwanan ang mga sandata at paatras.

Pagkatapos ng sagabal, tumalon ng isa pang 10 minuto, sinusubukang i-iba ang lubid sa kabilang direksyon. Pangalawang sagabal - humiga sa likod mo, yumuko ang iyong mga tuhod. Hilahin ang dorsal. Pagkatapos ay subukan upang makuha ang iyong mga paa sa lubid, nakatiklop apat na beses at itinaas sa itaas ng iyong sarili. Mga 20 beses na sinimulan namin ang lubid at bumalik sa panimulang posisyon

Pagkatapos tumalon ng isa pang 5 minuto - una sa kaliwang paa, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay sa pareho.

[1]

3-4 na linggo

Ang oras ng pagtataas ay tumataas, ang oras ng hitching ay nabawasan. Pinananatili namin ang agwat ng mga klase - nagtatrabaho kami isang araw, nagpahinga kami para sa isang araw.

I-download ang 10 minuto nang mabilis. Pagkatapos ay nag-hakbang kami ng isang paa sa lubid at sinisikap ang binti na ito. Hilain ang binti ng 15-20 segundo. Binago namin ang binti at gawin ang parehong sa iba pang binti. Mag-ehersisyo para sa koordinasyon ng paggalaw.

10 minuto ng double jumps.

Lumalawak. Maaari mo ring gamitin muli ang lubid. Mula sa supine posisyon sa likod, ang mga binti ay itataas. Ang skipping rope ay nakaunat sa paa. I-drag ang lubid, ang mga tuhod ay tuwid, ang pindutin at likod ay pinilit. Isa pang 10-12 minuto ng ordinaryong single jumps.

Sa ika-5 hanggang ika-6 na linggong klase, binago namin ang pagitan. 2 araw sa isang hilera namin ay nakatuon at lamang isang araw mayroon kaming isang pahinga. Ngayon dapat mong taasan ang bilis ng pag-ikot ng lubid at naaayon, ang bilang ng mga jumps kada minuto. Para sa unang sampung minuto, i-download sa isang pinabilis na bilis.

15 minuto ng jumps (10 pinabilis, 5 maginoo).

Lumawak ang mga braso at binti gamit ang lubid, o wala ito - 5 minuto

Isa pang 20 minuto ng matinding jumps, kabilang ang double jumps sa isang binti, reverse rotation. Subukan upang lumipat sa pamamagitan ng twisting ang lubid criss-crosswise. Isama ang masaya, masasayang, maindayog na musika.

Pagkatapos ng isang buwan at kalahati ng masinsinang ehersisyo, ang iyong timbang ay mag-drop ng 3-5 kg, ang mga kalamnan ng mga binti at ibabang binti ay magiging kapansin-pansin. Masisiyahan ka.

[2]

Complex exercises na may lubid para sa pagbaba ng timbang

Sinisimulan namin ang aming mga komplikadong ehersisyo na may lubusang lubid para sa pagbaba ng timbang na may mainit-init. Gumawa kami ng mga pag-atake, iuwi ang katawan, dalawampung espada sa bawat binti, madaling mag-abot. Kinakailangan na poprised. Tiklupin ang lubid ng apat na beses, itago ang iyong mga kamay sa isang masikip na lubid sa harap mo at sumukot, pinananatiling tuwid ang iyong likod, at ang mga hips at asno ay bumabalik. 15 upuan, tatlong pamamaraan. Ngayon ay handa ka - magpatuloy.

Dapat mong tiyakin na kapag tumatalon ang iyong mga kamay ay hindi kumikilos, at iyong pinutol ang lubid lamang sa tulong ng mga pulso. Hawakan ang mga kamay ng katawan, ilagay ang iyong mga paa magkasama, panatilihing tuwid ang iyong likod, brushes sa antas ng iyong mga hips.

• Single jumps

Itinutulak ang mga medyas, kami ay nakarating, bahagyang lumubog sa tuhod - isang pagliko, ito ay isang tumalon. Simulan nang dahan-dahan at dahan-dahang mapabilis ang rate ng pag-ikot at ang iyong mga jumps.

• Binago namin ang mga binti

Ngayon i-rotate ang lubid nang mabilis sapat at baguhin ang mga binti: tumalon - kanan, tumalon - kaliwa. Ito ay dapat na tulad ng tumatakbo sa lugar.

• Jumping double

Ang bawat pagliko ng lubid ay sinamahan na ngayon ng dalawang jumps. Patayin natin ang lubid nang dahan-dahan at unti-unti na ibalik ang normal na rate ng paghinga.

• Paglalakbay

Ang pag-twist sa lubid, gumawa kami ng maliliit na jumps sa iba't ibang direksyon sa iba't ibang direksyon.

• Tumatalon pasulong at paatras

Lumiko lubid - tumalon pasulong. Isa pang turn - tumalon kami pabalik.

Nagsisimula kami ng isang hanay ng mga ehersisyo na may lubid mula sa dalawang minuto sa bawat isa. Unti-unti magdala ng hanggang limang minuto.

Ikaw ay nalulugod sa pagbabalik ng baywang mula sa katagalan, ang mga hita ay binuo, ikaw ay magiging matibay, hindi gaanong pagod, ang kakulangan ng paghinga at isa (hindi bababa sa) laki ng damit ay mawawala.