Mga ehersisyo para sa bradycardia upang mapataas ang rate ng puso

Kapag mayroon kang Bradycardia, mahalaga na pumili ng mga ehersisyo na makakatulong na madagdagan ang rate ng iyong puso, ngunit hindi masyadong matindi. Narito ang ilang mga pagsasanay na maaari mong gamitin upang madagdagan ang rate ng iyong puso:

1. Ang paglalakad o magaan na pag-jogging: ang mga ito ay mga mababang pagsasanay sa cardio na maaaring makatulong na madagdagan ang rate ng iyong puso. Magsimula sa isang mabagal na bilis at unti-unting madagdagan ito upang maabot ang iyong nais na antas ng aktibidad.
2. EhersisyoBike o elliptical machine: Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng rate ng iyong puso. Nagbibigay sila ng ehersisyo ng cardiovascular ngunit hindi gaanong traumatiko sa mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo.
3. Mga Squats at Push-Up: Ang mga pagsasanay na ito ng pagbuo ng lakas ay maaari ring makatulong na madagdagan ang rate ng iyong puso. Nangangailangan sila ng trabaho mula sa malalaking grupo ng kalamnan, na maaaring pasiglahin ang cardiovascular system.
4. Aerobics: Ang mga klase ng Aerobics, tulad ng Zumba o Aerobic Fitness, ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng rate ng iyong puso. Ang mga pagsasanay na ito ay pinagsama ang mga ehersisyo sa cardio sa musika at koreograpya.
5. Pagsasanay sa agwat: Ito ay ehersisyo na nagsasangkot ng alternating sa pagitan ng mataas na intensity at mga panahon ng pahinga. Ang pagsasanay sa agwat ay maaaring maging isang epektibong paraan upang madagdagan ang rate ng iyong puso sa isang maikling panahon.

Mahalagang tandaan na kung mayroon kang Bradycardia, mahalaga na talakayin ang pagpili ng ehersisyo at kasidhian sa iyong doktor o cardiologist. Magagawa nilang payuhan ka, isinasaalang-alang ang iyong kasalukuyang estado ng kalusugan at posibleng mga limitasyon. Alalahanin din na ang pagsunod sa isang palaging mata sa rate ng iyong puso at kagalingan sa panahon ng ehersisyo ay mahalaga upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Bago magsimulang magsagawa ng anumang mga pagsasanay para sa Bradycardia, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Ang pinakamainam na pagpipilian ay upang magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay sa mode ng pagsasanay sa cardio. Magbibigay ang mode na ito ng isang katamtamang antas ng pagsasanay ng kalamnan ng puso at maiwasan ang labis na karga, mga komplikasyon.

Inirerekomenda din na magsagawa ng espesyal na adaptive na pisikal na pagsasanay sa pagpili ng mga pagsasanay para sa mga taong may patolohiya ng puso, lalo na sa Bradycardia. Mahusay na napatunayan na paraan ng therapeutic physical training. Ang mga pagsasanay ay dapat mapili ng isang doktor ng pisikal na therapy. Inirerekomenda na gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo ng pisikal na therapy.

Ang yoga, yoga therapy, at Qigong ay mayroon ding positibong epekto. Inirerekomenda na magsagawa ng pang-araw-araw na mga komplikadong paghinga (pranayama), mga kasanayan sa pagmumuni-muni at pagpapahinga.

Tingnan natin ang pinaka-epektibong pagsasanay.

Ang pangunahing ehersisyo ay buong paghinga ng yogic. Ito ang batayan ng tamang paghinga. Pinupuno nito ang dugo ng oxygen, pinapabuti ang gawain ng puso, baga at iba pang mga organo.

Bago mo simulan ang buong paghinga ng yogic, kailangan mong umupo nang diretso, ituwid ang iyong likod, magpahinga. I-cross ang iyong mga binti sa harap mo. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa iyong tuhod. Ang mga mata ay sarado.

Dahan-dahang huminga sa iyong tiyan. Ang tiyan ay dahan-dahang pinupuno ng hangin. Matapos mong maramdaman na napuno ang tiyan, simulang punan ang dibdib. Matapos mong simulan upang punan ang lugar ng collarbone (subukang maximally mapalawak ang lugar ng collarbone sa pamamagitan ng paglipat ng mga balikat at mga collarbones na hiwalay).

Ang bawat kilusan ay isinasagawa sa isang makinis, hindi maayos na paraan. Pakiramdam na ang iyong tiyan, sternum, bronchi, trachea at clavicle area ay ganap na napuno ng hangin.

Ngayon gawin ang paghinga sa parehong pagkakasunud-sunod. Una bang ilabas ang hangin mula sa lukab ng tiyan. Pagkatapos ay huminga sa lugar ng rib cage, mga collarbones. Ito ay isang kumpletong ikot ng paghinga. Kinakailangan upang magsimula sa 3-4 na mga siklo sa paghinga. Kung mayroon kang Bradycardia, dapat mong maabot ang isang minimum na 15-20 cycle bawat session.

Pagpapahinga, ang pagmumuni-muni ay sapilitan pagkatapos ng pagsasanay. Maaari mong i-on ang tahimik, mahinahon na musika (hindi bababa sa 30 minuto, dahil ito ang minimum na oras na kinakailangan upang makapagpahinga ng mga kalamnan, patayin ang daloy ng mga saloobin).

Ang mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa simula o sa pagtatapos ng pagsasanay, o bilang isang independiyenteng block ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay ang regular na gawin ang mga pagsasanay, araw-araw.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring inirerekomenda bilang isang pangunahing pag-eehersisyo:

• Ang ulo ay lumiliko
• Mga pagsasanay sa balikat ng balikat.
• Mga pagsasanay upang gumana ang mga kalamnan ng dibdib at mga kalamnan ng intercostal.
• Pindutin (itaas, mas mababa)
• Plank
• Star ehersisyo.
• "Bicycle" ehersisyo
• Kumplikado ng mga pagsasanay na "spheres" para sa pagtatrabaho sa lahat ng mga kasukasuan at kalamnan (pamamaraan ng may-akda ng Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Tumalon, kasama ang paglukso ng lubid
• Mga push-up o pull-up.