Mga ehersisyo para sa bradycardia upang mapataas ang rate ng puso

Kapag mayroon kang bradycardia, mahalagang pumili ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagtaas ng iyong tibok ng puso, ngunit hindi masyadong matindi. Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gamitin upang mapataas ang iyong tibok ng puso:

1. Mabilis na paglalakad o light jogging: Ito ay mga low-intensity cardio exercises na makakatulong sa pagtaas ng iyong tibok ng puso. Magsimula sa mabagal na bilis at unti-unting taasan ito upang maabot ang iyong ninanais na antas ng aktibidad.
2. Mag-ehersisyo bike o elliptical machine: Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng iyong tibok ng puso. Nagbibigay sila ng cardiovascular exercise ngunit hindi gaanong traumatiko sa mga joints kaysa sa pagtakbo.
3. Mga squats at push-up: Ang mga pagsasanay na ito sa pagpapalakas ng lakas ay maaari ding makatulong na mapataas ang iyong tibok ng puso. Nangangailangan sila ng trabaho mula sa malalaking grupo ng kalamnan, na maaaring pasiglahin ang cardiovascular system.
4. Aerobics: Ang mga klase sa aerobics, gaya ng Zumba o aerobic fitness, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng iyong tibok ng puso. Pinagsasama ng mga pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa cardio sa musika at koreograpia.
5. Pagsasanay sa pagitan: Ito ay ehersisyo na nagsasangkot ng paghahalili sa pagitan ng mataas na intensity at mga panahon ng pahinga. Ang pagsasanay sa pagitan ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mapataas ang iyong tibok ng puso sa maikling panahon.

Mahalagang tandaan na kung mayroon kang bradycardia, mahalagang talakayin ang pagpili at intensity ng ehersisyo sa iyong doktor o cardiologist. Magagawa nilang payuhan ka, na isinasaalang-alang ang iyong kasalukuyang estado ng kalusugan at mga posibleng limitasyon. Tandaan din na ang patuloy na pagsubaybay sa iyong tibok ng puso at kagalingan sa panahon ng ehersisyo ay mahalaga upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Bago magsimulang magsagawa ng anumang pagsasanay para sa bradycardia, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Ang pinakamainam na opsyon ay ang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa mode ng cardio training. Ang mode na ito ay magbibigay ng katamtamang antas ng pagsasanay ng kalamnan ng puso at maiwasan ang labis na karga, mga komplikasyon.

Inirerekomenda din na magsagawa ng espesyal na adaptive na pisikal na pagsasanay sa pagpili ng mga pagsasanay para sa mga taong may patolohiya sa puso, lalo na sa bradycardia. Well-proven na paraan ng therapeutic physical training. Ang mga ehersisyo ay dapat piliin ng isang doktor ng physical therapy. Inirerekomenda na gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo ng physical therapy.

Ang yoga, yoga therapy, at qigong ay mayroon ding positibong epekto. Inirerekomenda na magsagawa ng pang-araw-araw na paghinga complex (pranayama), pagmumuni-muni at mga kasanayan sa pagpapahinga.

Tingnan natin ang pinaka-epektibong ehersisyo.

Ang pangunahing ehersisyo ay full yogic breathing. Ito ang batayan ng tamang paghinga. Pinupuno nito ang dugo ng oxygen, pinapabuti ang gawain ng puso, baga at iba pang mga organo.

Bago mo simulan ang buong yogic na paghinga, kailangan mong umupo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, magpahinga. I-cross ang iyong mga binti sa harap mo. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa iyong mga tuhod. Nakapikit ang mga mata.

Dahan-dahang huminga gamit ang iyong tiyan. Ang tiyan ay dahan-dahang napuno ng hangin. Pagkatapos mong maramdaman na ang tiyan ay napuno, simulan ang pagpuno sa dibdib. Pagkatapos mong simulan na punan ang bahagi ng collarbone (subukang palawakin nang husto ang bahagi ng collarbone sa pamamagitan ng paghiwalay ng mga balikat at collarbone).

Ang bawat paggalaw ay ginagawa sa isang maayos at hindi nagmamadaling paraan. Pakiramdam na ang iyong tiyan, sternum, bronchi, trachea at clavicle area ay ganap na napuno ng hangin.

Ngayon gawin ang pagbuga sa parehong pagkakasunud-sunod. Ilabas muna ang hangin mula sa lukab ng tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas gamit ang lugar ng rib cage, collarbones. Ito ay isang kumpletong ikot ng paghinga. Kinakailangan na magsimula sa 3-4 na mga siklo ng paghinga. Kung mayroon kang bradycardia, dapat mong maabot ang hindi bababa sa 15-20 cycle bawat session.

Ang pagpapahinga, ang pagmumuni-muni ay sapilitan pagkatapos ng pagsasanay. Maaari mong i-on ang tahimik, kalmadong musika (hindi bababa sa 30 minuto, dahil ito ang pinakamababang oras na kinakailangan upang makapagpahinga ang mga kalamnan, patayin ang daloy ng mga pag-iisip).

Ang mga pagsasanay sa paghinga at pagninilay ay maaaring gawin sa simula o sa pagtatapos ng pagsasanay, o bilang isang independiyenteng bloke ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga pagsasanay nang regular, araw-araw.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay maaaring irekomenda bilang pangunahing ehersisyo:

• Umikot ang ulo
• Pagsasanay sa sinturon sa balikat.
• Mga ehersisyo upang paganahin ang mga kalamnan sa dibdib at mga intercostal na kalamnan.
• Pindutin ang (itaas, ibaba)
• tabla
• Star exercise.
• "Bisikleta" na ehersisyo
• Kumplikado ng mga pagsasanay na "Spheres" para sa pag-eehersisyo sa lahat ng mga kasukasuan at kalamnan (paraan ng may-akda ng Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Mga squats
• Paglukso, kabilang ang paglukso ng lubid
• Mga push-up o pull-up.