Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mga ehersisyo sa likod: Paano maiwasan ang isang hunch na hitsura
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Sa karaniwan, ang likod ng isang lalaki ay 42 sentimetro ang lapad.
Ang recipe para sa isang malawak na likod ay halata: sanayin ang iyong mga lats. Ngunit karamihan sa atin ay dapat ding sanayin ang ating mga rear delts. Kung hindi mo sila sanayin, hihilahin ng iyong pec ang iyong mga balikat pasulong, na magbibigay sa iyong likod ng isang hunch na hitsura.
Kaya, bilang karagdagan sa iyong regular na upper back routine ng matataas na pulley row at row, subukang magsagawa ng bent-over flyes (4 sets ng 8-12 reps) bilang bahagi ng iyong back and shoulder routine.
Nakatayo nang magkahiwalay ang iyong mga tuhod at bahagyang nakayuko ang iyong likod, hawakan ang mga dumbbells na may neutral na pagkakahawak (nakaharap ang mga palad sa isa't isa). Yumuko sa baywang hanggang ang iyong likod ay parallel sa sahig, pagkatapos ay iunat ang iyong mga tuwid na braso sa mga gilid, na pinapanatili ang isang bahagyang baluktot sa iyong mga siko. I-pause kapag ang iyong mga braso ay parallel sa sahig, pagkatapos ay ibaba ang mga dumbbells at ulitin.
[ 1 ]