Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mga ehersisyo para sa likod: Paano upang maiwasan ang isang uri ng hunched
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Sa karaniwan, ang lapad ng isang tao ay may lapad na 42 sentimetro
Ang recipe para sa isang malawak na likod ay halata: ugoy ang latissimus kalamnan ng likod. Subalit ang karamihan sa atin ay kailangang mag-ugoy sa likod na deltoid. Kung hindi ka bumuo ng mga ito, ang iyong mga kalamnan ng pektoral ay hahawakan ang iyong mga balikat pasulong, na magbibigay sa iyong likod ng isang hunched hitsura.
Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga regular na programa ng pagsasanay para sa mga itaas na likod, na binubuo ng traksyon unit at ang high-normal na traksyon, subukan upang isagawa ang pag-aanak ng mga kamay sa slope (4 mga hanay ng mga 8-12 reps) sa kurso ng isang ehersisyo na programa sa mga kalamnan ng likod at balikat.
Ang nakatayo na posisyon, ang mga tuhod ay hindi nakasara, ang likod ay bahagyang baluktot, tumagal ng mga dumbbells na may neutral na mahigpit na pagkakahawak (mga palma ay tumingin sa isa't isa). Baluktot sa baywang hanggang sa ang iyong likod ay magkapareho sa sahig, pagkatapos ay i-spread ang mga tuwid na armas sa mga panig, na pinapanatili ang isang bahagyang liko sa mga elbow. I-pause kapag ang iyong mga kamay ay kahilera sa sahig, pagkatapos ay babaan ang dumbbells at ulitin.
[1]