Mga ehersisyo sa postura para sa mga bata (video)

Ang mga ehersisyo sa postura para sa mga bata ay dapat gawin ng lahat ng bata - parehong malusog at may mga problema sa postura. Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat isama sa mga ehersisyo sa umaga at mga aktibong laro. Pagkatapos ng lahat, ang postura ay sumasalamin sa pisikal at mental na kalusugan, karakter at mood ng bata.

Upang mapanatili ang kalusugan ng sanggol, kinakailangan na suportahan at palakasin ito sa lahat ng posibleng paraan. Ang parehong naaangkop sa pustura. Ang mga unang problema sa postura ay nagsisimula sa mga tinedyer. Ang kurikulum ngayon ay tulad na ang bata ay nakaupo ng maraming - sa paaralan para sa 6-8 na mga aralin sa mga senior na klase, na may isang tutor at muli sa bahay, naghahanda ng takdang-aralin. Kung tuturuan mo ang iyong anak mula sa pagkabata na bigyang pansin ang mga simpleng ehersisyo araw-araw, maiiwasan mo ang maraming problema.

Ang tamang postura ay nakakaapekto pa rin sa bilis ng metabolismo, ang supply ng oxygen sa utak (ito ay nalalapat sa mga taong nagsusulat at nagbabasa na ang kanilang mga ulo ay bahagyang nakatagilid). Ang pinakamahalagang bagay ay gawin ang mga ehersisyo nang regular, hindi alintana kung ang iyong anak ay may mga problema sa postura o wala. Ang pagbubukod ay ang mga bata na regular na nakikibahagi sa ilang uri ng isport - pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw, himnastiko. Ngunit kung ang iyong anak ay hindi naglalaro ng sports, pagkatapos ay igiit ang mga pagsasanay sa bahay para sa pustura! At mas mabuti - gawin ang lahat nang magkasama, lalo na kung ang bata ay isang preschooler o edad ng elementarya. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka nakapasok dito at huminto sa pagrereklamo tungkol sa pananakit ng leeg at pananakit ng likod. Ang mga pagsasanay na ilalarawan sa ibaba ay nakakatawa, masaya at hindi mahirap. Maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasanay, subukan ang lahat at pagkatapos ay ulitin ang iyong mga paborito. O maaari kang magtalaga ng ilang mga pagsasanay sa bawat araw ng linggo - ayon sa gusto mo.

Tandaan na ang katawan ng isang bata ay mabilis na umuunlad. Nariyan din ang kadahilanan ng hindi inaasahang "growth spurts", nang makalipas ang isang buwan ang bata ay nahihiya na humingi ng bagong pantalon, dahil ang mga luma ay biglang naging maikli.

Ipaliwanag sa iyong anak kung ano ang postura. Ito ay ang patayong posisyon ng katawan ng tao na pamilyar sa kanya. Kapag sinabi nilang "proud posture" o "dance posture" - ang ibig sabihin ay sanay na ang tao sa paglalakad ng tuwid ang likod, hawak ang ulo. Ngunit kapag sinabi nilang "masamang pustura" - nangangahulugan ito na ang tao ay nakasanayan na maglakad nang pabilog ang likod, bahagyang nakayuko, nakahawak sa kanyang ulo. Ang postura ay isa sa mga tagapagpahiwatig kung saan hinuhusgahan ang kalusugan. Ang ideal na postura mula sa medikal na pananaw ay kapag ang likod ay tuwid, nakaunat paitaas at walang baluktot. Kung pinag-uusapan natin ang mga problema sa pustura at likod, kung gayon kadalasan ay nangyayari ang tinatawag na scoliosis - kapag ang gulugod ay hubog sa kanan o kaliwa. Ang scoliosis ay kadalasang nauuna sa mga pinsala, rickets, mahinang kalamnan tissue ng likod, ngunit maaaring mayroon ding congenital posture disorder.

Ang mga batang may postural disorder ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng pagkamahiyain, pagiging mahiyain at pagkamahiyain.

Ang isang tuwid at magandang postura ay kinakatawan ng isang tuwid na likod, isang nakataas na ulo, mga balikat sa parehong antas at bahagyang hinila pabalik, ang mga blades ng balikat ay simetriko na nakaposisyon at mahigpit na katabi ng dibdib, ang tiyan ay bahagyang nakasuksok, ang dibdib ay bahagyang nakausli pasulong, ang ibabang paa ay tuwid at hindi kalahating baluktot.

Ang tamang postura ay mahalaga hindi lamang mula sa isang aesthetic na pananaw. Ang patolohiya nito ay nagbabago sa pag-aayos ng mga panloob na organo, na humahantong sa pagkagambala sa cardiovascular system at nagpapahirap sa paghinga. Ang resulta ay mabilis na pagkapagod ng bata at ang kanyang mahinang kalusugan.

Samakatuwid, ang napapanahong pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura sa mga bata ay napakahalaga, at dapat itong magsimula mula sa pinakamaagang edad. Ang mga laro sa labas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pustura sa mga bata, dahil itinataguyod nila ang pag-unlad ng liksi, lakas ng loob, inisyatiba at pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan, at pinapabuti din ang aktibidad ng puso, sistema ng paghinga at metabolismo.

Tingnan natin kung anong mga ehersisyo at sa anong mga kaso ang makakatulong sa iyo at sa iyong anak na maiwasan ang mga problema sa postura.

[ 1 ]

Mga ehersisyo para sa mga karamdaman sa postura sa mga bata

Kung nasira na ang iyong postura at sinabi sa iyo ng iyong doktor ang tungkol dito, inirerekomenda namin ang pagbibigay pansin sa mga sumusunod na ehersisyo. Kakailanganin mo ng salamin.

Pagsasanay 1

Tumayo malapit sa dingding, hawakan ito gamit ang iyong mga talim ng balikat, takong, puwit at likod ng iyong ulo. Ikalat ang iyong mga braso sa antas ng balikat habang ang iyong mga palad ay nakaharap palayo sa dingding. Dahan-dahang i-slide ang iyong mga braso sa dingding nang hindi binabago ang posisyon ng iyong likod - lahat ng bagay na humipo sa dingding at dapat hawakan ito, pababa at pataas. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng iyong likod at mga braso ay dapat na tense. Baba sa harap, hinila ang tiyan. Gumawa ng 10 pag-uulit - at magpahinga. Maaari mong gawin ang 10 beses sa tatlong paraan.

Pagsasanay 2

Sa pagsasanay na ito, ang salamin ay gumaganap ng isang malaking papel. Tumayo sa harap nito at idiin ang iyong sarili sa dingding gaya ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Ngayon ang iyong gawain ay lumayo sa dingding upang ang iyong likod ay mananatili sa parehong posisyon, na parang nakasandal ka pa rin sa dingding. Dahan-dahang lumayo sa dingding, tingnan ang iyong pustura sa salamin. Gawin ito ng tatlo o apat na beses.

Pagsasanay 3

Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang dalawang pagsasanay - laban sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Dapat hawakan ng iyong mga siko ang dingding. I-slide ang iyong puwit, braso, talim ng balikat at likod ng iyong ulo sa iyong likod at dahan-dahang umupo, pagkatapos ay tumayo nang dahan-dahan. Mangyaring tingnan ang iyong sarili sa salamin. At ikaw ang magiging "salamin" ng iyong dalawang anak. Limang mabagal na squats at maaari kang magpahinga. Kapag nasanay ka sa paggawa ng ehersisyo na ito, maaari kang magdagdag ng higit pang mga squats.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mga ehersisyo para sa tamang postura

Ang layunin ng seksyong ito ay ipakita na ang tamang postura ay dapat mapanatili at mabuo sa tamang direksyon habang lumalaki ang bata. Nag-aalok kami ng mga sumusunod na simple at epektibong pagsasanay para dito:

Pagsasanay 1

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tiyan, nakaunat ang mga braso sa harap mo. Hayaang dahan-dahang itaas ng iyong anak ang kanyang mga braso at binti nang sabay-sabay, bahagyang iarko ang kanyang ibabang likod. Sa tuktok na punto, humawak ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Limang pag-uulit.

Pagsasanay 2

Ang panimulang posisyon ay pareho, ngunit ang mga palad ng bata ay dapat magpahinga sa sahig. Nang hindi itinaas ang iyong mga kamay mula sa sahig at nakasandal sa kanila, kailangan mong iunat ang iyong ulo, bumangon nang mataas hangga't maaari at yumuko. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 3

Panimulang posisyon - nakatayo. Ang bata ay dapat yumuko ang kanyang mga armas sa mga siko, pagkatapos ay pindutin ang kanyang mga kamay sa mga balikat hangga't maaari, ang hinlalaki ay dapat hawakan ang balikat. Pagkatapos nito, sa isang panahunan na estado, ikalat ang iyong mga daliri sa mga gilid. Ang mga siko ay idiniin sa katawan - gawin ang lahat ayon sa paglalarawan nang paisa-isa, upang mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang gagawin. Kaya, ang bata na may mga daliri ay kumalat at ang mga siko ay pinindot ang mga nakatayo, nakaunat sa isang string at bahagyang ikiling ang kanyang ulo pabalik. Ngayon ang landas ay dahan-dahang humahantong sa mga siko pasulong hanggang sa magkadikit sila, at sabay na inilalagay ang ulo sa mga siko. Pagkatapos ay magpahinga at magbilang hanggang lima. Dahan-dahang igalaw ang mga siko at bumalik. Kasabay nito, ang pag-igting sa mga kalamnan ng cervical spine at ang presyon ng baba ay acutely nadama. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.

Pagsasanay 4

Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig habang nakababa ang tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong baba, pagkatapos ay gumawa ng isang paggalaw na parang nasa tubig ka at ikalat ang tubig sa gilid gamit ang iyong mga kamay. Ibinuka ng bata ang kanyang mga palad palayo sa kanyang sarili, pagkatapos ay yumuko ang kanyang mga braso sa mga siko sa harap niya, ibinaba ang kanyang ulo sa kanyang mga braso at nagpapahinga ng kaunti. Gumagana ang mga kalamnan ng cervical spine, balikat, likod at braso. Limang pag-uulit.

[ 5 ], [ 6 ]

Pagsasanay 5

Panimulang posisyon: nakahiga sa likod, dapat itaas ng bata ang dalawang paa sa apatnapu't limang degree at "iikot ang bisikleta" sa hangin. Sampung pag-ikot pasulong, pagkatapos ay maaari mong ibaba ang mga binti at hayaang magpahinga ang bata, pagkatapos ay sampung pag-ikot pabalik. At kaya tatlong approach. Ang ibabang likod ng bata ay dapat na pinindot sa sahig, ang mga kamay ng bata ay maaaring magpahinga sa sahig mula sa likod.

Pagsasanay 6

Ang bata ay nasa panimulang posisyon sa kanyang likod, nakaunat nang tuwid, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ay dapat na panatilihing magkasama at dahan-dahang itinaas sa itaas ng sahig na hindi mataas (ngunit ang mga nagsisimula ay maaaring gawin ito ng kaunti mas mataas - ang ehersisyo ay medyo mahirap), pagkatapos ay hayaan siyang ibuka ang kanyang mga binti nang malawak, bilangin ang "isa, dalawa, tatlo", pagsamahin muli ang mga ito at ibababa ang mga ito sa sahig. Sampung pag-uulit. Panoorin ang paghinga ng bata – dapat itong makinis at mahinahon.

Upang mapanatili ang tamang postura, kailangan mong magpahinga ng 15 minuto habang gumagawa ng takdang-aralin. Isang pahinga kada oras. Sa kasong ito, ang bata ay dapat tumayo, maglakad-lakad, o magsagawa ng ilang ehersisyo. Magagawa mo ito sa ganitong paraan - lumuhod sa isang upuan, ilagay ang iyong ulo sa mesa sa iyong nakatiklop na mga kamay, habang pinipilit ang iyong likod at baluktot ito sa isang tulay. Pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan sa likod at humiga sandali, nakakarelaks.

Mga Pagsasanay sa Pagwawasto ng Posture sa mga Bata

Ang wastong postura ay nangangahulugan ng tamang suplay ng dugo sa mga organo, mahusay na function ng baga, at isang magandang emosyonal na estado. Ang mga taong lumuluhod ay madalas na nalulumbay, ito ay napatunayan na ng mga siyentipiko. Ipaliwanag ito sa iyong anak at maiintindihan ka niya.

Ang pinakamadaling ehersisyo para iwasto ang pustura ay ang paglalakad nang tiptoes na may libro sa iyong ulo. Maaari ka ring maglagay ng libro sa iyong ulo at maglakad kasama ang iyong anak. Magkaroon ng kumpetisyon - kung sino ang unang maglaglag ng libro ay matatalo.

Mayroong magandang ehersisyo para sa mga bata, na tinatawag na "pusa". Nakaluhod ang bata, nakapatong ang mga kamay sa sahig, nakababa ang ulo. Sasabihin mo: "Nakikita ng pusa ang daga! At ang bata ay naka-arko sa kanyang likod tulad ng isang tulay. Sasabihin mo: "Ang pusa ay tumitingin kay nanay! At ang bata ay naka-arko sa kanyang likod, itinaas ang kanyang ulo nang mataas, na naka-arching sa kabilang direksyon.

Ang magandang ehersisyo para sa likod ay ang Plank pose at push-up. Mahirap para sa mga bata na mag-push-up. Samakatuwid, maaari mong simulan ang pagsasanay sa kanila na gawin ang mga push-up mula sa kanilang mga tuhod. Ang diin ay sa mga braso at nakabaluktot na tuhod. Ang mga braso ay kumakalat nang malapad at simetriko na may kaugnayan sa ulo. Ang likod ay tuwid. Ang ulo ay hindi ibinaba - tumingin pasulong. Ang isang pares ng mga push-up sa tatlong diskarte ay sapat na. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga push-up, at pagkatapos ay hayaan ang bata na gawin ang mga push-up, na nagpapahinga sa kanyang mga daliri sa paa. Hindi masakit para sa mga nanay at tatay na sumama sa bata. Dito, posible rin ang mga kumpetisyon - kung sino ang makakagawa ng mas mahusay na mga push-up, kung sino ang maaaring gumawa ng higit pang mga push-up.

Plank pose. Maaari kang sumandal sa iyong mga siko at paa. Ang katawan ay nakaunat na parang tali, ang likod ay tuwid, ang mga mata ay nakatingin sa harap, hindi pababa. Naninikip ang tiyan. Bilangin hanggang 30 - sapat na ito para sa bata sa una. Hayaang subukan ng bata na gawin ang Plank pose, nakasandal sa nakaunat na mga braso.

Ang isa pang magandang ehersisyo ay ang paupuin ang bata na naka-cross-legged sa sahig, panatilihing tuwid ang kanyang likod, at iunat ang kanyang mga braso sa itaas ng kanyang ulo at iunat ang kanyang mga braso nang mataas hangga't maaari. Gawin ito ng ilang beses - kasing dami ng komportable siyang gawin.

[ 7 ]

Posture Exercise Complex para sa mga Bata

Ang hanay ng mga pagsasanay para sa pustura para sa mga bata ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa muscular corset at nagtataguyod ng pagbuo ng tamang pustura.

Upang maiwasan ang paglitaw ng postural na patolohiya sa napakabata na mga bata (hanggang sa 4 na taong gulang), inirerekumenda na magsagawa ng ilang partikular na pagsasanay sa anyo ng isang laro sa buong araw:

• Gumapang sa ilalim ng upuan o sa ilalim ng mahigpit na lubid.
• Maglagay ng lubid sa sahig at lakaran ito tulad ng isang tightrope walker.
• Gumapang sa lahat ng apat na hindi ibinababa ang iyong ulo.
• Magsagawa ng ehersisyo sa pagputol ng kahoy, kung saan ang bata ay kumikilos na parang "pumuputol ng kahoy", habang nakayuko.

Para sa mas matatandang mga bata sa edad ng preschool (mula sa 4 na taon) at mga batang nasa edad ng paaralan, ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay para sa magandang pustura ay inirerekomenda:

• Ehersisyo – kaway. Ang bata ay dapat humiga sa kanyang tiyan, sa sahig na nakaunat ang kanyang mga braso. Pagkatapos nito, kinakailangang itaas ang parehong mga braso at binti, huminto sa posisyon na ito ng ilang segundo at bumalik sa paunang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa lima.
• Mag-ehersisyo - buwaya. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan, sa sahig, na ang kanyang mga braso ay nakaunat at ipinatong ang kanyang mga palad sa sahig. Pagkatapos ay kailangan niyang dahan-dahang itaas ang kanyang ulo, yumuko sa rehiyon ng lumbar at hindi itinaas ang kanyang mga kamay mula sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa paunang posisyon at i-relax ang katawan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa lima.
• Kailangan mong humiga sa iyong tiyan, at ilagay ang iyong mga paa sa itaas na patayo sa iyong katawan, ibig sabihin, sa mga gilid. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong iangat ang iyong katawan, yumuko sa thoracic spine at mag-inat paitaas, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Dapat mayroong limang pag-uulit.
• Sa isang nakadapa na posisyon, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at hawakan ang isang gymnastic stick sa iyong mga blades ng balikat. Pagkatapos ay iangat ang iyong katawan upang ito ay yumuko sa gymnastic stick, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Bilang ng mga pag-uulit: lima.
• Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa lugar ng baywang. Kailangan mong itaas ang iyong katawan at ang iyong kaliwang binti habang humihinga, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon habang humihinga. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na nakataas ang iyong kanang binti.
• Kinakailangan na humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay patayo sa katawan. Pagkatapos, itaas ang iyong mga paa sa itaas at pasulong habang sabay na itinaas ang iyong kaliwang binti upang hawakan ang iyong kamay, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
• Mag-ehersisyo - bisikleta. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa iyong likod at gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mas mababang mga paa't kamay katulad ng pagsakay sa bisikleta mula lima hanggang sampung pag-ikot. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mas mababang mga paa upang magpahinga ng ilang segundo at ipagpatuloy ang ehersisyo sa parehong bilang ng beses.
• Kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang eroplano na may slope, habang hinahawakan ang lateral surface nito gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mas mababang mga paa sa mga kasukasuan ng tuhod, hilahin ang mga ito sa iyong tiyan at huminga nang palabas. Pagkatapos ay ituwid ang iyong ibabang paa at huminga.
• Sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong hawakan ang gymnastic stick gamit ang iyong mga kamay sa lugar ng talim ng balikat. Pagkatapos ay kailangan mong yumuko ang iyong katawan pasulong, itaas ang iyong mga paa sa itaas na may pinalawak na stick. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.
• Sa isang nakatayong posisyon na may nakababang gymnastic stick sa iyong mga kamay, kailangan mong itaas ang stick pasulong at pataas habang ikaw ay humihinga, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon habang ikaw ay humihinga.
• Sa isang nakatayong posisyon na may nakababang gymnastic stick sa iyong mga kamay, kailangan mong maglupasay at itaas ang iyong mga kamay gamit ang stick pasulong, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang likod ay dapat manatiling tuwid.
• Ang unang posisyon ay nakatayo na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat, ang iyong mga braso ay nakatungo sa mga siko, at sa iyong mga balikat. Susunod, kailangan mong yumuko ang iyong katawan pasulong habang humihinga ka at bumalik sa paunang posisyon habang humihinga ka. Ang iyong likod ay dapat na tuwid.
• Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at i-on ang mga ito habang ikaw ay humihinga at bumalik sa orihinal na posisyon habang ikaw ay humihinga.

Ang mga pagsasanay na ito ay inirerekomenda para sa pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga o gabi, depende sa aktibidad ng bata. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay ay dapat mula lima hanggang sampu, simula sa maliit - na may limang pag-uulit, na may unti-unting pagtaas. Dapat magsimula ang mga klase isang oras pagkatapos o bago kumain.

Ang ipinakita na hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit nang higit pa para sa mga layuning pang-iwas, dahil mas mahusay na maiwasan ang isang sakit kaysa sa paggamot nito. Gayundin para sa parehong layunin, ang isang taunang pagbisita sa isang pediatric orthopedist ay inirerekomenda. Para sa tamang pagbuo ng pustura, ito ay kapaki-pakinabang din:

• paglangoy,
• volleyball,
• basketball,
• skiing,
• mga pahinga ng maikling pisikal na ehersisyo na sampu hanggang labinlimang minuto, bawat oras at kalahati.

Sa isip, ang pagbuo ng tamang postura ay dapat na subaybayan hindi lamang ng mga magulang, kundi pati na rin ng mga guro sa kindergarten at mga guro ng paaralan.

[ 8 ], [ 9 ]

Mga ehersisyo para sa kurbada ng pustura (scoliosis) para sa mga bata

Alamin natin kung ano ang scoliotic posture at paano ito naiiba sa scoliosis? Ang medikal na kahulugan ng scoliotic posture ay isang lateral displacement ng spinal column (frontal plane). Ang patolohiya na ito ay madaling makita. Ngunit ang pagkakaiba sa scoliosis ay ang asymmetry, unevenness at curvature ng vertebra ay nawawala kung ang tao ay sumandal pasulong o nakahiga. Upang makakuha ng tumpak na diagnosis, ang bata ay kailangang magkaroon ng lateral X-ray ng gulugod. Pagkatapos - pagkatapos matanggap ang diagnosis - isinasaalang-alang ang payo ng doktor, kailangan mong gamutin ang bata gamit ang isang pinagsamang diskarte. At ang mga ehersisyo para sa scoliotic posture para sa mga bata ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Maaari ka ring magdagdag ng orthopedic corset sa mga ehersisyo (tulad ng inireseta ng doktor), subaybayan kung paano nakaupo at nakatayo ang iyong anak at makipagtulungan sa kanya upang maalis ang masasamang gawi. Marahil ay irerekomenda kang mag-aral sa mga espesyal na sentro na may mga propesyonal na tagapagturo.

Ang scoliotic posture ay isang pasimula sa scoliosis. Ang dalawang pathologies na ito ay magkatulad - parehong scoliotic posture at scoliosis ay may hubog na gulugod, ang mga blades ng balikat at balikat ay hindi simetriko, at ang kawalaan ng simetrya ay sinusunod din sa lugar ng baywang. Ang posisyon ng pelvis, bilang panuntunan, ay maaaring maging pantay.

Ang mga ehersisyo para sa scoliotic posture sa mga bata ay maaaring huminto sa pagpapapangit ng gulugod at gawing mas tama ang pustura, habang ang mga kalamnan ng puno ng kahoy ay pinalakas at walang kawalan ng balanse ng kalamnan.

Ang mga ehersisyo para sa kurbada ng pustura (scoliosis) para sa mga bata ay dapat gawin araw-araw, na may unti-unting pagtaas ng pagkarga at kasama ang sumusunod na kumplikado:

• Sa isang nakatayong posisyon, ang mas mababang mga paa't kamay ay lapad ng balikat, at ang mga kamay ay nasa baywang. Sa bilang ng isa o dalawa, kailangan mong yumuko ang iyong katawan pasulong, pababa, at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri habang humihinga ka, pagkatapos ay sa bilang ng tatlo o apat, bumalik sa orihinal na posisyon at huminga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa pito.
• Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, panatilihing tuwid ang iyong likod, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong katawan. Huminga gamit ang iyong katawan sa likod, huminga nang palabas gamit ang iyong katawan sa harap. Dapat mayroong hindi bababa sa pitong pag-uulit.
• Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga braso patayo sa iyong katawan at iikot ang iyong katawan sa kanan, bumalik sa orihinal na posisyon, at pagkatapos ay lumiko sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo anim hanggang sampung beses.
• Sa isang nakatayong posisyon na ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa anim na beses.
• Mula sa isang nakatayong posisyon, sa iyong mga braso sa iyong tagiliran, iikot ang iyong katawan nang malalim hangga't maaari - sa kanan habang humihinga ka - ang orihinal na posisyon - sa kaliwa habang ikaw ay humihinga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng anim hanggang sampung beses.
• Nakatayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang isang gymnastic stick sa likod ng iyong likod sa antas ng talim ng balikat at ibaluktot ang iyong katawan pasulong, bumalik sa paunang posisyon habang humihinga at yumuko nang bahagya ang iyong katawan paatras habang humihinga. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa anim na beses.

• Sa isang nakaluhod na posisyon, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig na may mga palad, sa paglanghap kinakailangan na itaas ang ulo at tumingala, pagkatapos kung saan ang ulo ay dapat ibaba at sa pagbuga ay arko ang likod. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula anim hanggang sampung beses.
• Sa nakadapa na posisyon, ang mga paa ay dapat na secure, at sa mga kamay kailangan mong hawakan ang isang load na tumitimbang ng humigit-kumulang dalawa hanggang dalawa at kalahating kilo (halimbawa, isang sandbag, dumbbells). Sa paglanghap, kailangan mong yumuko at itaas ang iyong mga kamay gamit ang pagkarga, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng hindi bababa sa anim na beses.
• Kailangan mong umupo sa sahig at sandalan ang iyong mga palad sa sahig sa likod mo, pagkatapos, habang humihinga, sabay na itaas ang iyong mas mababang at itaas na mga paa ng apatnapu't limang degree, pagkatapos, habang humihinga, bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula anim hanggang sampung beses.
• Nakatayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang expander sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pagkatapos sa bilang ng isa o dalawa, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at i-arch ang iyong dibdib habang humihinga. Pagkatapos sa bilang ng tatlo o apat, bumalik sa orihinal na posisyon at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo anim hanggang sampung beses.
• Sa pamamagitan ng mga palad ng iyong mga kamay sa noo, kailangan mong ikiling ang iyong ulo pasulong, pagtagumpayan ang paglaban mula sa iyong mga kamay at pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos ay bumalik sa paunang posisyon, huminga at huminga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na apat na beses, na may pahinga na hindi hihigit sa sampung segundo, ang pag-igting ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay dapat na apat na segundo.
• Nakatayo gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, kailangan mong ilipat ang iyong ulo pabalik, pagtagumpayan ang paglaban ng iyong mga kamay. Pagkatapos ay kailangan mong maayos na ibaba ang iyong mga kamay at huminga at huminga nang palabas. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din ng apat na beses, na may sampung segundong pahinga, na may pag-igting ng kalamnan sa loob ng apat na segundo.
• Nakatayo nang magkahiwalay ang iyong mas mababang mga limbs sa lapad ng balikat, ibaluktot ang iyong katawan pasulong at iling ang iyong mga nakakarelaks na braso, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa pito.
• Kailangan mong humiga sa iyong likod sa hugis ng isang bituin, ibig sabihin, ikalat ang iyong itaas at ibabang mga paa sa mga gilid, i-relax ang lahat ng mga kalamnan sa loob ng labinlimang segundo.
• Isang ehersisyo na nangangailangan ng paglalakad na may paminsan-minsang paglalakad sa mga tiptoes. Maaari itong dagdagan sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagtaas ng iyong mga braso. Ulitin ng hindi bababa sa apat hanggang limang beses.

Ang inilarawan sa itaas na kumplikado ay inirerekomenda na isagawa isang oras pagkatapos o bago kumain, sa umaga o gabi. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay isang pantulong na bahagi ng kumplikadong paggamot ng mga spinal curvature (scoliosis), na inireseta, sinusubaybayan at inaayos ng isang pediatric orthopedist sa buong proseso ng paggamot.

Inaasahan namin na ang artikulo ay kapaki-pakinabang sa iyo at makakatulong ka upang iwasto ang postura ng iyong anak. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang isang patuloy na pagkasira ng sitwasyon. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay. At hindi mo dapat sila pababayaan.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]