Mga pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib

Ang mga pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib ay napakapopular sa mga kababaihan na nais na higpitan ang kanilang mga suso, mapabuti ang kanilang hugis at palakasin ang muscular system. Tingnan natin kung anong mga pagsasanay ang para sa pagpapalaki ng suso, at kung gaano kabisa ang mga ito.

Ang lahat ng ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng pektoral at gumagana ang musculature ng dibdib. Ito ay sa kondisyon ng mga kalamnan ng pektoral na ang hitsura, katatagan at kahit na ang hugis ng dibdib ay nakasalalay. Ang mga pagsasanay ay hindi nagpapataas ng mga glandula ng mammary, ang tanging plastic surgery ay may kakayahang ito, ngunit ang pagsasanay ay makakatulong upang mapataas ang dami ng mga kalamnan ng pektoral, ibalik ang tono at kamangha-manghang hitsura.

Tandaan na ang mga kalamnan na may kaugnayan sa mga kalamnan ng pektoral ay lubos na malakas at malaki. Ipinahihiwatig nito na para sa kanilang pag-unlad at pag-pump up ay nangangailangan ng malaking trabaho at pagsisikap, pati na rin ang mga regular na klase. Kung regular at regular ang ehersisyo, ang iyong dibdib ay tataas, at ang iyong mga kalamnan ay higpitan. Matapos ang isang hanay ng mga tamang pagsasanay, ang mga kalamnan ng dibdib nasaktan ng kaunti, at ito ay nagpapahiwatig na sila ay lumalaki. Tungkol sa dalas ng pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib, ang mga klase ay dapat na hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

[1]

Epektibong pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib

Ang mabisang ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib ay isang komplikadong pagsasanay, na kung saan ay naglalayong pumping, iyon ay, pagpapabuti ng estado ng pektoral na kalamnan. Ang lahat ng mga klase ay inirerekomenda upang magsimula sa isang mainit-init. Mahusay na squats, kamay swinging, paglukso sa lugar at tumatalon lubid, pagtakbo, slope at kahit na maindayog dances ay mahusay.

Tingnan natin ang isang hanay ng mga epektibong pagsasanay na makakatulong sa pagpapalaki ng dibdib:

1. Umupo sa sahig o upuan, upang maaari mong sandalan ang iyong likod laban sa pader o likod ng upuan. Sumali sa mga palad sa antas ng dibdib. Subukang itulak ang isa sa isang kamay. Tandaan na sa ehersisyo na ito, kailangan mong pilasin ang mga kalamnan ng pektoral, at hindi ang mga kalamnan ng mga balikat, kamay o mga palad.
2. Tumayo na nakaharap sa pader, palm sa dingding sa antas ng dibdib. Ilipat ang lahat ng timbang sa mga kalamnan sa palad at dibdib, subukang itulak ang pader.
3. At subukan na gawin ang mga push-up mula sa dingding. Lumayo mula sa pader para sa 1-1.5 na mga hakbang, ipahinga ang iyong mga kamay at simulan upang itulak. Tandaan na ang katawan ay dapat na flat, tulad ng isang bar, at panatilihin ang iyong mga kamay sa lapad ng iyong mga balikat.
4. Pumili ng mga dumbbells at magsinungaling sa iyong likod. Para sa kaginhawahan ng ehersisyo, mas mahusay na maghirap sa isang bangko. Itaas ang iyong mga kamay, ngunit huwag pilasin ang iyong mga blades sa balikat, kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa nang napakabagal, upang mapakinabangan ang mga kalamnan ng pektoral.
5. Push-up mula sa sahig - ito ang pinaka-popular, ngunit sa parehong oras, isang epektibong ehersisyo. Maaari mong pisilin mula sa iyong mga tuhod o sa isang standard na lath. Mangyaring tandaan na sa panahon ng mga push-up, pinakamahusay na upang mapanatili ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, nang hindi inilagay ang mga ito nang malawakan at palma pasulong.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay dapat gumanap sa 3-5 set ng 10-30 repetitions. Magsimula ng pagsasanay na may 1-2 na hanay ng 10-12 beses at dahan-dahan taasan ang pagkarga para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral.

Magsanay upang madagdagan ang mga kalamnan ng dibdib

Ang mga pagsasanay upang madagdagan ang mga kalamnan ng dibdib ay isang komplikadong paggalaw ng dyimnastiko na tumutulong sa pagpapalakas ng malaking pectoralis na kalamnan. Tulad ng anumang pagsasanay, magsanay para sa dibdib ay nagsisimula sa isang mainit-init, na nagpapainit sa mga kalamnan at naghahanda sa kanila para sa karagdagang trabaho. Ang pag-load ay dapat na unti-unti, kaya na pagkatapos ng unang pagsasanay, ang pagnanais na sanayin sa karagdagang ay hindi mawawala. Tingnan natin ang pinaka-popular at epektibong pagsasanay.

Isa sa mga epektibong pagsasanay na makakatulong upang madagdagan ang mga kalamnan ng dibdib ay pindutin. Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa gym, kaya mayroong espesyal na kagamitan. Ngunit kung wala kang pagkakataon na pumunta sa simulator, pagkatapos ay ang pindutan ng hukuman ay maaaring gawin sa bahay, para lamang sa kailangan mo ng dumbbells, at pinakamaganda sa lahat ng bar. Kumuha ng komportableng posisyon sa sahig o bangko. Dahan-dahang iangat ang mga dumbbells, pinapansin ang mga kalamnan ng pektoral. Ang regular na ehersisyo ng ehersisyo ay magpapahintulot sa pinakamataas na pumping ng mga kalamnan ng pektoral at dagdagan ang mga ito sa lakas ng tunog.

[2]

Magsanay upang madagdagan ang volume ng dibdib

Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang dami ng dibdib ay medyo simple at epektibo, maaari itong maisagawa sa bahay. Ang pagsasanay ay naglalayong mag-ehersisyo at palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, pagtaas ng mga ito at paghila. Tingnan natin ang pinakasikat na pagsasanay.

1. Ang mga push-up ay isang mahusay na ehersisyo na pinakamadaling gawin sa bahay. Ang pinaka-epektibo ay push-up mula sa sahig. Upang maging epektibo ang ehersisyo, dapat itong gawin ng hindi bababa sa tatlong pamamaraang 20 ulit, ngunit sa simula posible na gawin ang 10-15 push-ups. Kung pinindot mo ang hard sa bar nahihirapan ka, pagkatapos ay maaari mong lumuhod. Sa ganitong posisyon, ang press ay hindi gagana nang maayos, ngunit ang mga kalamnan ng pektoral ay magiging kasangkot sa 100%.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding at sikaping itulak ito. Baguhin ang posisyon ng mga kamay, unang mga kamay sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos sa antas ng dibdib at sa antas ng tiyan. I-maximize ang mga kalamnan ng pektoralis.
3. Dapat gawin ang susunod na ehersisyo na nakahiga. Maglatag sa sahig o sa isang bangko, magkakalat ang mga kamay, magkasama ang mga binti. Kung minsan, itaas ang mga blades ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa koton sa harap mo, sa gastos ng dalawa, bumaba sa panimulang posisyon. Kapag kinuha mo ang iyong mga kamay, subukan upang mahatak ang mga kalamnan ng pektoral. Inirerekomenda ang ehersisyo na ito upang maisagawa sa average at mabilis na bilis.

[3],

Mga ehersisyo para sa dibdib pagpapalaki Smirnova

Mga pagsasanay para sa dibdib pagpapalaki Smirnov ay isang komplikadong ng aerogymastics, na kung saan ay batay sa bodyflex. Iyon ay, ang lahat ng mga ehersisyo ay isang respiratory at dyimnasyunal na komplikadong, na naglalayong paghugot sa dibdib, pagdaragdag ng dami ng pektoral na kalamnan at toning. Ang mga pagsasanay para sa pagpapalaki ng suso ay medyo simple, ngunit sa parehong oras ay epektibo. Maaari kang mag-train sa bahay, na nagbibigay sa pagsasanay na 20-40 minuto sa isang araw.

Tingnan natin ang mga pangunahing tuntunin na kailangang sundin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay sa programa ng aeroguistry na binuo ni Smirnov para sa pagpapalaki ng dibdib.

• Posture - isang maganda, kahit na pustura ay isang pangako ng isang tightened dibdib at binuo pektoral kalamnan. Kung gusto mong magmukhang maganda, ang unang bagay na dapat mong gawin ay pustura. Palaging panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Ang tamang pag-aalaga - bilang karagdagan sa dyimnastikong komplikado, ang pinakamahalaga ay ang tamang pag-aalaga ng dibdib. Regular na kumuha ng contrast shower, maingat na hugasan ang mga suso.
• Isang pinagsamang diskarte - kung talagang gusto mong makamit ang mga resulta at dagdagan ang iyong mga suso, pagkatapos ay kailangan mong humiram nang regular, nang hindi nawawala ang isang ehersisyo. Piliin ang antas ng pagkarga nang paisa-isa, kung hindi mo pa ito nagawa, pagkatapos ay magsimula sa isang pares ng mga repetitions, patuloy na pagtaas ng bilang ng mga diskarte at mga nagawa.

Complex exercises para sa pagpapalaki ng dibdib

Ang mga komplikadong pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, na nakatuon sa antas ng kanilang pisikal na kalakasan at ang nais na mga resulta. Nag-aalok kami sa iyo ng isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay, ang regular na pagpapatupad na makakatulong upang mapataas ang suso.

1. Kumuha ng isang komportableng posisyon, ngunit upang ang backrest ay flat. Ang mga kamay ay dapat na baluktot sa elbows at clenching kanilang fists, kaya na sila ay sa harap ng mga mata. Itaas ang iyong mga kamay paitaas (ang mga elbows ay baluktot, ang mga kamay ay pinindot nang malakas laban sa isa't isa) at dahan-dahang babaan. Subukan na itaas ang iyong mga elbows bilang mataas hangga't maaari, ngunit huwag babaan ito sa ibaba ng antas ng dibdib. Mangyaring tandaan na sa panahon ng pag-eehersisyo na ito, napakahalaga na ang mga armas at elbows ay hindi mahihiwalay, ngunit matatag na pinindot laban sa isa't isa.
2. Tumayo malapit sa pader at magpahinga laban dito sa iyong mga kamay. Mula sa posisyon na ito, maaari kang gumawa ng mga push-up, para lamang sa kailangan mong hakbang pabalik ng isang hakbang o dalawa. Ang pagtulak ng mga pader na may mga palma ay epektibo rin. Sa panahon ng pagsasanay na ito, napakahalaga na pag-isiping mabuti ang buong pagkarga sa pektoral na kalamnan.
3. Push-up - ito ay isang perpektong pagpipilian para sa pagpapanatili ng tono ng lahat ng mga kalamnan, at higit pa kaya ang mga kalamnan ng dibdib. Bilang karagdagan, ang mga regular na push-up ay makakatulong upang higpitan ang balat ng iyong mga kamay at gawin ang iyong tiyan nababanat at masikip.
4. Hindi maliit na halaga sa panahon ng pagsasanay, o sa halip pagkatapos ng kanilang pagpapatupad ay lumalawak. Sa bawat oras na matapos mo ang paggawa, siguraduhin na gawin ang isang maliit na lumalawak. Umupo sa iyong mga tuhod, yumuko sa iyong likod at hilahin ang iyong mga kamay nang maayos, ang iyong ulo ay dapat hawakan ang sahig. Ang paggawa ng isang mainit-init ay napakahalaga upang pilitin ang mga kalamnan ng pektoral.

Ang mga pagsasanay para sa pagpapalaki ng suso ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng pektoral, dagdagan ang mga ito sa lakas ng tunog at higpitan ang dibdib. Ang pangunahing tuntunin ng pagsasanay ay ang regular na pagsasanay at isang unti-unting pagtaas sa workload. Kung nagtatakda ka ng isang layunin upang madagdagan ang iyong mga suso na may ehersisyo, pagkatapos ng ilang buwan ng intensive exercises ay pawalang-sala ang iyong mga inaasahan at ikaw ay magiging may-ari ng isang smart, tightened dibdib.