Mga bagong publikasyon
Mga twist ni Christian Slater.
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Doblehin ang iyong mga resulta
Ang tagapagsanay ng aktor na si Christian Slater, si Michael George, ay nagpapagawa sa kanya ng 10 minutong ehersisyo sa tiyan sa bawat pag-eehersisyo. At habang gumagawa sila ng iba't ibang ehersisyo, ito ang kanilang paborito. Ito ay imbensyon ni George (tulad ng maaaring nahulaan mo), at ito ay sabay na nagpapalakas sa mga obliques at upper abs.
Paano ito gawin:
- Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga binti at ang iyong mga paa sa sahig.
- Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo upang bahagyang hawakan ng iyong mga daliri ang likod ng iyong ulo sa likod ng iyong kaliwang tainga, at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan.
- Ituwid ang iyong kaliwang binti at iangat ito nang humigit-kumulang 3 cm mula sa sahig.
- Pagkatapos ay dalhin ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod, iangat ang iyong ulo at balikat mula sa sahig.
- Magsagawa ng 2 set ng 15-25 reps sa bawat panig.