Paano mag-pump ng perpektong abs

Kung palagi kang gumagawa ng mga pangunahing pagsasanay ngunit hindi ka pa nakakakita ng six-pack, maaaring mayroong isang simpleng paliwanag. Upang magsunog ng taba, kailangan mo ng wastong diyeta at ehersisyo na programa (na kinabibilangan ng mga timbang at cardiovascular exercise). Pagkatapos lamang ay makakamit mo ang perpektong tiyan. Ngunit kahit na bago mo mapupuksa ang taba, dapat mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan na may ilang magagandang ehersisyo. Mahusay na gawin ang mga pagsasanay na ito sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, dahil ang mga kalamnan ng tiyan ay tumutulong na patatagin ang iyong core sa panahon ng iba't ibang ehersisyo na nagta-target sa natitirang bahagi ng iyong katawan.

• Pagpapanatili ng balanse sa isang fitball

Humiga sa iyong tiyan sa dalawang fitballs. Ang iyong dibdib ay nasa harap na bola, ang iyong mga tuhod at shins ay nasa likod na bola. Ang distansya sa pagitan ng iyong mga binti ay humigit-kumulang 30-35 cm, para sa balanse, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo.

Para sa higit pang mga resulta: Kung naging madali para sa iyo ang ehersisyo, ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng bola. Upang dagdagan pa ang pagkarga, subukang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid o ituwid ang mga ito sa harap mo. Bawasan ang distansya sa pagitan ng iyong mga paa upang magkadikit ang mga ito, madaragdagan din nito ang pagkarga.

• Mga twist na may twists at leg lifts

Nakahiga sa iyong likod, nakataas ang mga binti na nakaturo ang mga daliri. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga siko sa gilid. Nang hindi ibinababa ang iyong mga binti, dahan-dahang itaas ang iyong katawan at sumandal sa kaliwa. Ibaba ang iyong sarili at ulitin ang parehong bagay, sa pagkakataong ito ay nakahilig sa kanan. Salit-salit na baguhin ang mga panig.

Para sa higit pang mga resulta: Sa simula ng paggalaw, dapat na tuwid ang iyong mga binti at nasa 45-degree na anggulo. Habang itinataas mo ang iyong itaas na katawan mula sa sahig, sabay-sabay na iangat ang iyong mga binti hanggang sa patayo ang mga ito. Ibaba ang iyong ulo at balikat sa sahig, at ibaba muli ang iyong mga binti sa 45 degrees.

• Mga crunch na may twists (ibabang rectus at obliques)

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa ilalim ng iyong mas mababang likod. Ang mga paa ay tuwid, ang mga paa ay magkadikit. Itaas ang iyong mga binti sa isang patayong posisyon, iangat ang iyong puwit mula sa sahig ng ilang sentimetro. Sa tuktok ng paggalaw, iikot ang iyong mga balakang sa kanan upang ang iyong mga paa ay nakaharap sa kaliwa. Ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw, sa pagkakataong ito ay lumiko sa kaliwa.

Para sa higit pang mga resulta: Sa halip na paikutin ang iyong mga balakang sa tuktok ng paggalaw, pindutin ang iyong puwit sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang ihilig ang magkabilang binti sa gilid. Sandalan ang mga ito sa abot ng iyong makakaya nang hindi nawawala ang iyong balanse. Ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw, na nakahilig ang iyong mga binti sa kabilang panig.