Paano mag-usisa ang perpektong pindutin
Huling nasuri: 20.11.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kung ikaw ay sistematikong magsagawa ng mga pagsasanay sa mga gitnang kalamnan, ngunit hindi pa nakikita ang mga cube sa iyong tiyan, maaaring ito ay isang simpleng paliwanag. Upang magsunog ng taba, kailangan mo ng tamang diyeta at programa ng ehersisyo (kabilang ang mga timbang at pagsasanay upang palakasin ang cardiovascular system). Sa ganitong paraan makakahanap ka ng perpektong tiyan. Ngunit kahit na bago mo mapupuksa ang taba deposito, dapat mong sanayin ang iyong mga tiyan ng kalamnan na may isang pares ng mga mahusay na pagsasanay. Ang matalinong desisyon ay upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, habang ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakatulong upang patatagin ang katawan sa iba't ibang pagsasanay sa natitirang mga grupo ng kalamnan.
- Pagpapanatili ng balanse sa fitball
Humiga sa iyong tiyan para sa dalawang fitbols. Ang dibdib ay namamalagi sa front ball, tuhod at lulod - sa likod. Ang distansya sa pagitan ng mga binti ay humigit-kumulang 30-35 cm, para sa balanse ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at i-lock sa posisyon na ito para sa 60 segundo.
Para sa isang mas mahusay na resulta: Kung ang ehersisyo ay madali para sa iyo, ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng bola. Upang dagdagan ang pag-load, subukan na ipagkalat ang iyong mga kamay sa mga gilid o ituwid ang mga ito sa harap mo. Bawasan ang distansya sa pagitan ng mga paa, upang mahawakan nila, mapapalaki din nito ang pag-load.
- Twisting may mga pagliko at pag-angat ng mga binti
Sa pagharang sa likod, ang mga binti ay itataas sa itaas na may medyas. Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong mga siko ay kumalat sa gilid. Kung wala ang pagbaba ng iyong mga binti, dahan-dahan iangat ang katawan at manalig sa kaliwa. Down at ulitin ang parehong bagay, oras na ito nakahilig sa kanang bahagi. Kung hindi naman, baguhin ang mga panig.
Para sa higit pang mga resulta: Sa simula ng kilusan, ang mga binti ay dapat na tuwid at sa isang anggulo ng 45 degrees. Kapag sinira mo ang itaas na katawan mula sa sahig, sabay-sabay iangat ang iyong mga binti hanggang sa sila ay nasa isang patayo na posisyon. Ang pagpapababa ng iyong ulo at balikat sa sahig, muling ibababa ang iyong mga binti sa 45 degrees.
- Twisting may mga pagliko (mas mababang mga kalamnan ng rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan)
Pagsisinungaling sa likod, mga kamay sa ilalim ng baywang. Ang mga binti ay tuwid, paa magkasama. Itaas ang iyong mga binti sa vertical na posisyon, pahinain ang mga puwit sa sahig para sa isang pares ng sentimetro. Sa itaas na bahagi ng kilusan, ibukas ang mga hips sa kanan, upang ang mga hinto ay tumingin sa kaliwa. Ibalik ang mga binti sa kanilang orihinal na posisyon at ulitin ang kilusan, sa pagkakataong ito ay lumipat sa kaliwa.
Para sa isang mas mahusay na resulta: Sa halip na i-on ang hips sa itaas na bahagi ng kilusan, pindutin ang mga puwitan sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahan ikiling ang parehong mga binti sa gilid. Ikiling ang mga ito hangga't maaari, nang hindi nawawala ang balanse. Ibalik ang mga binti sa kanilang orihinal na posisyon at ulitin ang paggalaw, pagkiling sa mga binti sa kabaligtaran.