Paano mo madaragdagan ang iyong stamina?

Ang pagtitiis ay isang kailangang-kailangan na kalidad hindi lamang para sa isang atleta, kundi pati na rin para sa isang ordinaryong tao. Mayroong pisikal, sikolohikal at sekswal na pagtitiis. Sila ay malapit na nauugnay sa isa't isa at may impluwensya sa isa't isa sa kanilang pagbaba o pagtaas.

Hindi na kailangang banggitin nang mahaba kung bakit kailangan ng isang ordinaryong tao ang pagtitiis. Ang katangiang ito ay isa sa mga palatandaan ng kalusugan ng isang lalaki, babae at bata. Kung walang pagtitiis, walang normal na umuunlad at marangal na personalidad. Lalo na sa ating panahon na puno ng stress at iba pang kahirapan.

Ang mga atleta ay nangangailangan ng pisikal at sikolohikal na pagtitiis dahil ang resulta ng kompetisyon - tagumpay - ay direktang nakasalalay dito. At para sa gayong resulta, ang isang atleta ay nagtatrabaho sa buong buhay niya. At ang panalo ay kadalasang bumubuo sa buong kahulugan ng buhay para sa isang taong nakatuon sa palakasan.

Paano mo madaragdagan ang iyong pagtitiis? Paano mo mapapabuti ang kalidad ng iyong kalusugan, at samakatuwid, ang iyong buhay? Pag-uusapan natin ito nang mas detalyado sa ibaba.

Paano mapataas ang tibay ng katawan?

Una sa lahat, kailangan mong sundin ang mga simpleng alituntunin na nauugnay sa isang malusog na pamumuhay. Kapag ang isang tao ay humantong sa isang ritmo ng buhay na sumusuporta sa kanya, ang katawan ay awtomatikong nagiging mas nababanat. Ang parehong naaangkop sa mga gawi. Kailangan mong linangin ang mga kapaki-pakinabang, at subukang iwasan ang mga nakakapinsala.

Kaya, pag-isipan natin ang puntong ito nang mas detalyado. Ano ang nagpapahintulot sa pagtaas ng tibay ng isang ordinaryong tao? At paano, sa anong mga paraan upang madagdagan ang tibay ng katawan?

1. Malusog at mahimbing na pagtulog.

Napansin ng maraming tao na kapag nakakuha ka ng sapat na tulog, ang buhay ay kasiya-siya, sa kabila ng mga paghihirap. Ngunit kapag nakakaranas ka ng patuloy na kakulangan ng tulog, imposibleng magsagawa ng kahit simpleng operasyon. At kung hawakan natin ang pagtitiis, ito ay unti-unting nababawasan kapag ang posibilidad ng isang buong pagtulog ay hindi umiiral.

Upang matiyak ang isang normal at kumpletong pahinga sa gabi kailangan mong:

• matulog sa oras, iyon ay, mamuhay alinsunod sa mga biyolohikal na ritmo ng kalikasan. Ang ilang mga tao ay lark, ang ilan ay mga kuwago, at ang ilan ay mga kalapati. Kailangang matulog ng maaga si Larks. Pero gumising din sila ng maaga. Ang mga kuwago ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakatulog nang huli, pati na rin ang paggising nang huli. Karaniwang walang pakialam ang mga kalapati, nasa gitna sila ng mga kuwago at lark.
• Kung alam ng isang tao kung anong uri ng "ibon" ang kanyang kinabibilangan, maaari niyang gamitin ang tamang oras para sa aktibong pisikal, sikolohikal at mental na aktibidad. Para sa mga lark, mas mahusay na makisali sa aktibidad sa mga oras ng umaga, para sa mga kuwago - sa gabi at maging sa gabi, at para sa mga kalapati - sa umaga at gabi, pagkatapos ng pahinga.
• Ito ay nangyayari na ang biological clock ng isang tao ay wala sa ayos. Ito ay maaaring sanhi ng pagpapalaki ng pamilya - maagang pagbangon para sa mga kuwago sa gabi o huli na pagtulog para sa mga lark. Kung gayon ang isang tao ay hindi kilala ang kanyang sarili at kumikilos ayon sa isang masamang ugali. Ang ganitong pang-aabuso sa sarili ay humahantong sa paggasta ng mga pwersang reserba ng katawan, na walang pinakamahusay na epekto sa kalusugan. Samakatuwid, kailangan mong pag-aralan ang iyong sarili at baguhin ang iyong mga gawi sa direksyon na mas angkop para sa tao.
• Para sa isang magandang pagtulog sa gabi, hindi mo dapat i-overexercise ang iyong sarili nang hindi bababa sa dalawang oras bago pumunta sa kaharian ng Morpheus. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay gumugol ng oras nang walang pag-aalinlangan, magbasa, manood ng mga magaan na programa at pelikula, makipag-usap sa mga kaaya-aya na tao, makisali sa isang paboritong libangan na nagpapakalma at nagbibigay ng lakas. Ang lahat ng mga negatibong aktibidad, paglutas ng salungatan, mahirap na trabaho, at iba pa ay dapat na iwan para sa oras na ang isang tao ay puno ng lakas at maaaring malutas ang lahat ng mga isyu sa pinakamahusay na paraan, nang hindi nasaktan ang kanyang sarili.

2. Pag-inom ng maraming malinis na tubig.

Alam ng maraming tao na walumpung porsyentong tubig tayo. Ngunit hindi napagtanto ng lahat na ang kakulangan ng likido sa katawan ay nakakaramdam tayo ng pagod. Gayundin, ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay nakakaapekto sa antas ng pagtitiis, na binabawasan ito. Nalalapat ito sa parehong pisikal at sikolohikal na pagtitiis.

Bilang karagdagan, maraming tao ang nakakaalam na ang ating utak ay nangangailangan ng glucose para sa mabuti, aktibo at pangmatagalang trabaho. Ngunit hindi alam ng marami na ang utak, una sa lahat, ay nangangailangan ng tubig, at pagkatapos ay glucose at iba pang mga inuming enerhiya.

Samakatuwid, upang laging manatiling maayos at maging matatag, kailangan mong uminom ng maraming, at partikular na tubig - hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw.

3. Wastong nutrisyon.

Ang mabuting nutrisyon ay ang susi sa isang magandang kalidad ng buhay at mahusay na pagtitiis. Ang artikulo ay nagsasabi tungkol sa mga produkto na nakakatulong na mapataas ang potensyal ng enerhiya ng katawan at mapabuti ang kalusugan nito.

Mahalaga rin hindi lamang ang paggamit ng mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta, kundi pati na rin upang maiwasan ang mga nakakapinsalang pagkain. Ang mga pagkain tulad ng pinirito, pinausukan, adobo, maanghang at labis na mataba na pagkain ay dapat na ipinagbabawal. Nalalapat ito sa harina at matamis. Ngunit ang mga gulay, prutas, berry, gulay, cereal, isda at walang taba na karne ay dapat na palaging nasa diyeta.

Parehong mahalaga na mapanatili ang pagiging regular ng nutrisyon, at kumain din ng kaunti, ngunit madalas. Ang pagkain na kinakain sa malalaking dami ay hindi nagiging sanhi ng anuman maliban sa pagkalason sa katawan at pagbabawas ng mga parameter ng enerhiya nito.

4. Kawalan ng masamang gawi.

Ito ay hindi para sa wala na ang mga atleta ay ipinagbabawal sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Binabawasan nito ang pagtitiis at pinalala ang pisikal na pagganap ng katawan. Kasama sa alkohol ang lahat ng inumin, kabilang ang mga mababang-alkohol. Kung minsan ang maaari mong payagan ang iyong sarili ay isang baso ng natural na unfortified red wine. Ang rehimeng ito ay angkop din para sa isang ordinaryong tao - ang indibidwal ay magiging mas malusog, at samakatuwid ay mas nababanat.

5. Magiliw na pag-iilaw ng sambahayan.

Hindi namin binibigyang importansya ang mga microwave na patuloy na nakakaapekto sa aming katawan at pag-iisip. At walang kabuluhan. Ang patuloy na radiation mula sa mga monitor ng computer, mga screen ng TV, mga remote na router, mga mobile phone ay may nakapanlulumong epekto sa katawan ng tao. Na kung saan ay ipinahayag sa isang pagbawas sa tono ng enerhiya, pagkasira ng kagalingan at kalusugan. Ang lahat ng ito ay direktang nakakaapekto sa antas ng pagtitiis ng tao.

Samakatuwid, upang mapabuti ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, kinakailangan upang maiwasan ang pagkakalantad sa mga alon sa itaas nang ilang oras sa isang araw. Ito ay maaaring pinakamahusay na makamit sa gabi. Kaya, i-off ang mga router at mobile phone habang natutulog para mapunan ang iyong lakas at enerhiya.

6. Pisikal na aktibidad.

Ang pisikal na aktibidad na magagawa ngunit hindi nakakapagod ay ang susi sa pagpapabuti ng pagtitiis. Kabilang sa mga ganitong uri ng pisikal na ehersisyo ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy at ehersisyo. Ang aerobics, mga fitness class, pagbisita sa gym at pagsasayaw ay maganda rin.

Pag-uusapan natin ang tungkol sa pagtaas ng pisikal na pagtitiis sa nauugnay na seksyon.

7. Mga kasanayan sa paghinga.

Strelnikova's breathing exercises, Buteyko breathing, yogic breathing (full, rhythmic and cleansing), pati na rin ang qigong techniques na may kaugnayan sa isyung ito - lahat ng mga kasanayang ito ay nakakatulong sa pagpapabuti ng aerobic at anaerobic indicators ng katawan. Ang mga ito - ang mga tagapagpahiwatig na ito - ay direktang nauugnay sa pagpapabuti ng pagtitiis ng tao.

8. Pagmumuni-muni at psychotraining.

May mga kilalang kaso kung kailan naalis ng mga tao ang malubhang sakit sa pamamagitan ng self-hypnosis. Halimbawa, si G. GN Sytin, na nasa malubhang kondisyon at nakaratay, ay nakabangon sa kama sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay sa self-hypnosis at nagsimulang mamuhay ng buong buhay.

Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapalakas ng psyche, pag-alis ng labis na stress at pagkakaroon ng access sa mga nakatagong reserba ng psyche ng tao.

9. Mga klase sa yoga, qigong at iba pang mga oriental na kasanayan.

Alam ng mga tao ang mga himala ng pagtitiis na ipinakita, halimbawa, ng mga monghe ng Tibet. Maaari silang tumakbo nang walang pagod at walang pahinga sa loob ng ilang araw. Ang mga Yogis ay maaaring makatiis ng matinding pagkarga at iba't ibang pisikal na stress para sa katawan, halimbawa, nakahiga sa mga kuko. Ang lahat ng ito ay nakakamit sa pamamagitan ng sistematiko at pangmatagalang paggamit ng mga kasanayan sa enerhiya ng Silangan.

Siyempre, ang isang modernong tao ay hindi kailangang matulog sa mga dulo ng mga kuko o tumakbo sa buong orasan. Ngunit ang pagtaas ng iyong pagtitiis ay ang gawain ng bawat normal na tao. Samakatuwid. Ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng isang mahusay na tagapagturo at paggawa ng yoga o qigong.

10. Sikolohikal na malusog na kapaligiran sa tahanan at sa trabaho.

Walang nakakapagpapagod sa iyo at nauubos ang iyong mga reserbang pangkaisipan gaya ng isang hindi malusog na kapaligiran sa bahay o sa trabaho. At ang mental na pagkahapo ay nagdudulot ng pisikal na pagkahapo at, nang naaayon, makabuluhang binabawasan ang iyong pagtitiis.

Upang mapabuti ang iyong sikolohikal na kalagayan, kailangan mong pagbutihin ang iyong mga relasyon sa tahanan at sa trabaho. At kung imposible ang mga positibong pagbabago, baguhin ang iyong lugar ng trabaho at ang iyong kapareha.

Pana-panahong nakababahalang sitwasyon na may positibong resolusyon. Matagal nang itinatag ng sikat na psychophysiologist na si Hans Selye na ang maliliit na bahagi ng stress ay nakakaapekto sa pag-unlad ng pisikal at mental na pagtitiis ng isang tao. Ito ay kapaki-pakinabang na minsan isawsaw ang iyong sarili sa mga sitwasyon na nangangailangan ng produksyon ng adrenaline. Ngunit dapat silang magtapos nang positibo at hindi mahaba sa tagal.

Mga gamot na nagpapataas ng tibay

Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mental at pisikal na pagtitiis ay natural. Paggamit ng nutrisyon, pisikal na ehersisyo, sikolohikal na pagsasanay, pagmumuni-muni at mga kasanayan sa enerhiya.

Ngunit nangyayari na sa ilang sitwasyon ay napakahalagang dagdagan ang pagtitiis nang mabilis at epektibo, sa napakaikling panahon. Sa kasong ito, ang mga medikal na gamot na nagpapataas ng tibay ay darating upang iligtas. Napansin na ang bagong henerasyon ng mga naturang gamot ay kapansin-pansing mas epektibo, ligtas at unibersal.

Ang lahat ng mga gamot ay nahahati sa apat na pangunahing grupo ayon sa kanilang pangunahing aksyon:

1. Nauubos o nagpapakilos.
2. Hindi nakakaubos o metabolic.
3. Pinaghalong aksyon.
4. Ang pagkakaroon ng pangalawang positibong epekto, na nakakaapekto sa pagtaas ng kahusayan.

Tingnan natin ang bawat uri ng gamot.

Nauubos ang ibig sabihin

Maraming tao ang nakakakilala sa kanila at ginagamit ito sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, ang epekto ng caffeine, pati na rin ang mga psychomodulators - phenamine at sidnocarb, ay kilala sa isang medyo malaking bilang ng mga tao. Lalo na sikat ang caffeine, na nakapaloob sa kape at tsaa, gayundin sa maraming gamot na nagpapataas ng tibay.

Isinaaktibo ng mga sangkap na ito ang link ng tagapamagitan at kinasasangkutan ang mga pwersang reserba ng katawan sa aktibidad ng buhay sa pagpapatakbo at mga gawaing nagbibigay ng enerhiya. Hindi ito pumasa nang hindi nag-iiwan ng bakas para sa katawan at pag-iisip. Ang mga mapagkukunan ay nauubos, at ang isang tao ay nagiging mas mahina.

Ang mga gamot na naglalaman ng mga sangkap sa itaas sa industriya ng parmasyutiko sa mundo ay may mga sumusunod na pangalan: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil at iba pang mga gamot na katulad ng nasa itaas. Ang mga gamot na ito ay sikat sa kanilang mga side effect, pati na rin ang isang buong listahan ng mga contraindications. Ang isa sa mga ito ay ang pag-asa ng psyche at katawan sa estado ng pagkapagod, pati na rin ang pagtaas sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagtatapos ng pagkuha ng mga gamot na ito.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Metabolic o non-depleting agent

Mayroong ilang mga uri ng mga gamot sa kanila:

• steroid - Retabolil at Stanazol,
• actoprotectors - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropics - Piracetam at Acefen,
• non-steroidal anabolic - Riboxin,
• adaptogenic - lahat ng mga gamot na naglalaman ng ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral root,
• mga substrate at compound na pinagmumulan ng enerhiya - macroergs, bitamina complex, bitamina-mineral complex, paghahanda na may mga amino acid.

Ang grupong ito ng mga gamot ay hindi nagpapalala sa kalusugan ng taong umiinom nito. Sa kabaligtaran, nakakatulong ito upang palakasin ang reserba ng mental at pisikal na lakas. Maaari silang magamit sa medyo mahabang panahon. Siyempre, may mga kontraindiksyon sa kanilang paggamit. Ngunit maaari mong malaman ang tungkol sa mga ito sa pamamagitan ng maingat na pagbabasa ng mga tagubilin o pakikipag-usap sa isang espesyalista.

Mga gamot na may halo-halong pagkilos

Ang pinakasikat at kilalang gamot ay Dexamethasone, bagama't may mga katulad na gamot. Ito ay kabilang sa pangkat ng mga sintetikong glucocorticoids, na nagbibigay-daan sa pagpapasigla ng synthesis ng glucose sa atay. Nangyayari ito sa pamamagitan ng metabolismo ng mga amino acid, kung saan nabuo ang glucose.

Ang Dexamethasone ay nakikilala sa pamamagitan ng epekto nito sa mga selula kapag ang huli ay nagsimulang kumonsumo ng mas kaunting glucose. Kaya, ang anti-insulin effect sa katawan ay isinaaktibo.

Nakakatulong ang gamot na bawasan ang rate ng paghahatid ng amino acid at binabawasan ang dami ng mga protina na ginawa sa mga kalamnan. Ang epektong ito ay humahantong sa pagbawas sa epekto ng sakit at pagtaas ng kabuuang tibay ng katawan. Bilang karagdagan, ang Dexamethasone ay may epekto sa paggawa ng mga protina ng atay. Samakatuwid, ang triglyceride ay nagsisimulang aktibong kumalat sa dugo.

Kapag kumukuha ng grupong ito ng mga gamot, ang mga sumusunod na epekto ay maaaring sundin - ang hitsura ng muscular dystrophy at ang paglitaw ng osteoporosis. Mayroon ding pagsugpo sa kaligtasan sa sakit, na ipinahayag sa isang pagbagal sa paggawa ng mga antibodies ng katawan. Bilang karagdagan, ang nag-uugnay na tisyu ay nagsisimulang bumuo ng mas malala at mas mabagal.

[ 4 ], [ 5 ]

Mga gamot na may pangalawang positibong epekto sa katawan

Ang mga naturang gamot ay may positibong epekto hindi lamang sa tibay ng isang tao, kundi pati na rin sa kanyang pagganap. Ang mga gamot ay nabanggit din upang alisin ang ilang mga negatibong sintomas na nauugnay sa lumalalang kalusugan.

Halimbawa, sa kaso ng angina, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga gamot na naglalaman ng nitrates. Pinapataas nila ang antas ng pagganap ng mga taong ito at nakakaapekto sa kanilang kagalingan.

Ang mga radioprotector ay ipinahiwatig para sa paggamit ng mga indibidwal na nalantad sa mataas na dosis ng ionizing radiation.

Mga produkto na nagpapataas ng tibay

Hindi lihim na ang ordinaryong pagkain ay magsisilbing gamot. Binanggit ito ng sinaunang Griyegong manggagamot na si Hippocrates. Samakatuwid, maaari mong i-activate ang mga reserba ng katawan at turuan itong maging mas matatag sa tulong ng ilang mga pagkain.

Ano ang mga miracle potion na ito? Marahil ay hindi sila naa-access gaya ng gusto natin? Ang isang walang karanasan na mambabasa ay maaaring mag-isip at magkamali. Dahil ang mga produkto na nagpapataas ng tibay ay halos nasa aming mga kamay. Siyempre, ang kanilang gastos ay nag-iiba mula sa napaka-accessible hanggang sa mataas. Ngunit dapat itong isaalang-alang na hindi lahat ng mga produkto na tatalakayin sa ibaba ay dapat ubusin sa maraming dami. Samakatuwid, ang pagbili ng isang tiyak na halaga ng "mga kapaki-pakinabang na bagay" nang isang beses, maaari mong iunat ang kanilang paggamit sa loob ng mahabang panahon.

Kaya, narito ang isang listahan ng mga masusustansyang pagkain na maaaring magpapataas ng tibay ng iyong katawan:

Mga sariwang inihandang katas ng gulay at prutas

Ito ay kilala na ang mga carrots, pumpkins, beets at mansanas, bilang mga regalo ng kalikasan na magagamit sa aming lugar, ay nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapalakas ng kalusugan. At kung gumawa ka ng masarap at, pinaka-mahalaga, nakapagpapagaling na inumin mula sa kanila, ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay tataas nang maraming beses.

Maaari kang makabuo ng iba't ibang kumbinasyon ng mga katas ng prutas at gulay. Halimbawa, masarap ang inumin ng carrot-beetroot-apple. Lalo na kapag ang mga beets at karot ay matamis, hindi mura. Kailangan mong kumuha ng isang bahagi ng beets, dalawang bahagi ng mansanas, dalawang bahagi ng karot, ipasa ang lahat ng mga sangkap sa pamamagitan ng isang juicer, at iyon na - handa na ang cocktail para sa pagtaas ng tibay.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-eksperimento sa iba't ibang mga pagpipilian sa juice. Halimbawa, gawin ang iyong sarili ng juice ng pumpkin-apple para sa almusal, o isang carrot-apple juice, o kahit isang beetroot-apple juice. Sa huling opsyon, kailangan mong kumuha ng isang bahagi ng beetroot at tatlong bahagi ng mansanas. Ang mga katas ng karot at kalabasa ay mabuti sa kanilang sarili, sa kanilang dalisay na anyo.

Dapat ding banggitin ang katas ng kamatis. Ang inumin na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant, tulad ng lycopene, na tumutulong sa pag-alis ng mga libreng radical mula sa katawan.

Paano ipinaliwanag ang epekto ng mga sariwang inihandang juice? Dahil ang dami ng mga bitamina at microelement na likas sa mga prutas at ugat na gulay ay pumasa sa likido, iyon ay, ang kinatas na juice. At ang likido mismo ay nasisipsip nang napakabilis - sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung minuto ang epekto ng juice ay magiging kapansin-pansin. At lalo, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kagalingan at pisikal na mga parameter ng katawan, kabilang ang pagtitiis.

Ang mga mahilig sa kakaiba ay maaaring ituring ang kanilang sarili sa mga citrus juice o sa kanilang mga mixture. Sariwang orange juice, orange-apple cocktail, orange-lemon fresh – ito ang mga pinakasikat na inumin para sa pagpapabuti ng tibay. Mayroon din silang kahanga-hangang lasa.

Green Smoothies

Ang isang medyo bagong trend sa dietetics at malusog na pamumuhay ay nagbukas ng berdeng smoothies sa amin. Ano ang mga inuming ito at bakit kapaki-pakinabang ang mga ito para sa pagtaas ng tibay?

Upang maghanda ng mga berdeng cocktail, kailangan mo ng anumang mga gulay sa hardin - perehil, dill, lettuce, spinach, cilantro, atbp. Ang mga ligaw na halaman na may mga kapaki-pakinabang na katangian ay angkop din - nettle, dandelion, goutweed at iba pang mga kapaki-pakinabang na halaman. Ang mga gulay para sa cocktail ay pinunit ng kamay at inilagay sa isang tasa ng blender, at pagkatapos ay lubusan na tinadtad. Pagkatapos nito, ang malinis na tubig ay idinagdag sa tasa, at ang mga hilaw na materyales ay halo-halong muli.

Ang lasa ng inumin ay tiyak, at samakatuwid, upang mapabuti ang lasa, ang ilang prutas ay idinagdag sa mga gulay at tubig. Maaari itong maging saging, mansanas, orange, at mga prutas sa tag-init - mga aprikot, mga milokoton, mga plum. Ang iba't ibang mga berry ay mabuti din - mga strawberry, raspberry, at iba pa.

Mula sa listahan sa itaas ng mga produkto para sa mga cocktail, malinaw na ang kanilang kemikal na komposisyon ay magkakaiba at mayaman. At ang mga inumin na inihanda sa kanilang tulong ay maaaring kumpiyansa na tinatawag na mga tonic ng enerhiya, iyon ay, pagtaas ng antas ng enerhiya ng isang tao. Ang pagtitiis at mga reserba ng enerhiya ay direktang nauugnay, samakatuwid, upang madagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng katawan, mahalagang punan ito ng mga naturang produkto, pinggan o inumin.

Mga nogales

Sa sinaunang Greece, ang mga karaniwang tao ay ipinagbabawal na kumain ng mga walnut. Dahil, ayon sa mga Greek, ginawa nilang mas matalino ang mga tao. Sa katunayan, ang mayamang komposisyon ng prutas ay nakakaapekto hindi lamang sa intelektwal na aktibidad ng isang tao, kundi pati na rin sa kanilang kalusugan at kaligtasan sa sakit, pati na rin ang pangkalahatang pagtitiis. Napansin na kung ibibigay mo ang diyeta ng mga tao na may mas mataas na pisikal na aktibidad na may mga walnut, ang mga load ay magiging mas madaling dalhin.

Mga pinatuyong prutas

Maaari nating pag-usapan nang mahabang panahon ang tungkol sa mga benepisyo ng mga pinatuyong prutas. At sa magandang dahilan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila ay mga pasas at pinatuyong mga aprikot. At ito ay hindi sinasadya. Ang mga ubas ay isa sa mga pinuno ng prutas sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng mga aprikot. Angkop na gamitin hindi lamang ang mga pinatuyong prutas ng dayuhang pinanggalingan, na pinatuyo sa mga espesyal na pabrika, upang madagdagan ang tibay. Ang lokal na "pagpapatuyo" ay mabuti at may kaugnayan din. Maaari kang gumawa ng mga compotes na may pagdaragdag ng pulot mula dito. At regular na inumin ang mga malusog na inuming ito. Kasama sa "pagpatuyo" ni Lola hindi lamang ang mga aprikot, kundi pati na rin ang mga mansanas, peras at mga plum.

Ngunit bilang karagdagan sa itaas, ang mga pinatuyong prutas mula sa ibang bansa ay may kasamang prun na may mga igos at petsa. Apat hanggang siyam na petsa sa isang araw ay ang paboritong pagkain ng isa sa mga silangang mahabang atay, na nakikilala rin sa pamamagitan ng mahusay na kalusugan at pagtitiis.

Sitrus

Ang mga lemon, oranges, tangerines at grapefruits ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C. Ang bitamina na ito ay inirerekomenda para sa mabibigat na load upang palakasin ang immune system ng isang tao at pangkalahatang pagtitiis.

Mga sariwang prutas, gulay at damo

Napag-usapan na namin ang tungkol sa mga sariwang inihandang juice, pati na rin ang mga berdeng smoothies. Ngunit may mga prutas at iba pang mga regalo ng kalikasan na kapaki-pakinabang sa kanilang sarili, sa kanilang dalisay na anyo. Ang pinakamahalagang produkto ay kinabibilangan ng spinach, perehil, kintsay, dill, watercress, arugula, karot, repolyo, beets, kamatis, mansanas, ubas, seresa, aprikot, plum, granada, saging. At ang mga pulang berry - seresa, raspberry, cranberry - tumulong upang madagdagan ang threshold ng sakit, halimbawa, sa mga atleta. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng mga inuming prutas na berry na walang asukal sa halip na regular na tubig upang mapabuti ang tibay.

Mga produkto ng pulot at pukyutan

Ang isa ay maaaring gumawa ng mga saga tungkol sa kemikal na kayamanan ng pulot. Ang parehong naaangkop sa mga produkto ng pukyutan - pollen, tinapay ng pukyutan, pulot-pukyutan, at iba pa. Napag-alaman na ang dalawang kutsarang pulot-pukyutan na kinuha kapag walang laman ang tiyan at hinugasan ng tubig ay nagpapalakas sa buong katawan, kasama na ang kabuuang pagtitiis ng isang tao. At isang baso ng malinis na tubig na may pulot at lemon juice na natunaw dito ay nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system.

Paghaluin ang mga pinatuyong prutas na may mga mani, pulot at lemon

Batay sa lahat ng nasa itaas, maaari mong pagsamahin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng ilang mga produkto sa isang napaka-malusog na ulam.

Kumuha ng isang daang gramo ng mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun, igos, walnut, pulot at lemon. Gilingin ang lahat nang lubusan at ihalo. Pagkatapos ay magdagdag ng pulot sa pinaghalong at ihalo muli. Itabi ang potion sa isang glass jar sa refrigerator. Uminom ng isa hanggang dalawang kutsara dalawang beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Kung regular mong ginagamit ang "ulam" na ito, hindi mo lamang madaragdagan ang iyong pagtitiis, ngunit mapabuti din ang paggana ng cardiovascular system, pati na rin itaas ang antas ng hemoglobin sa dugo.

Luya

Ang ugat na gulay na ito sa hilaw na anyo nito, na hinaluan ng isang bagay upang mapurol ang masangsang na lasa nito, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Sa regular na paggamit ng luya, ang pag-igting ng kalamnan ay maaaring mapawi nang mas mabilis, na direktang nakakaapekto sa pagtitiis. Ang sakit na sindrom, na nauugnay sa pagtitiis sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ay maaari ding itama.

Kung regular kang kumakain ng luya na may pulot, maaari mong mapataas ang iyong kaligtasan sa sakit at pangkalahatang paglaban sa sakit.

Sibol na trigo

Ang nasabing trigo ay pinagmumulan ng pinakamahalagang bitamina E, na tinatawag na bitamina ng kabataan at kalusugan. Salamat dito, ang tono ng kalamnan ng isang tao ay palaging normal, na direktang nakakaapekto sa kanyang pisikal na pagtitiis.

Berdeng tsaa

Ang inumin na ito ay itinuturing na malusog, lalo na kung inumin mo ito nang mag-isa, nang walang pagdaragdag ng asukal. Naglalaman ito ng mga sangkap na tumutulong na pasiglahin ang cardiovascular at nervous system. Salamat dito, ang pangkalahatang tono ng isang tao ay tumataas, at nagsisimula siyang makaranas ng isang paggulong ng enerhiya at pagtaas ng pagganap.

Gumagana din ang green tea, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao.

Kape

Dahil sa caffeine na nilalaman nito, ang inumin na ito ay itinuturing na isang malakas na stimulant. Ngunit ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay hindi dapat magpakasawa sa kanilang sarili sa kape. Dahil sa halip na mapabuti ang mga parameter ng psychophysical, maaari mong makamit ang pagkasira ng kalusugan.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Chicory

Ang chicory ay ginagamit ng mga tagahanga ng isang malusog na pamumuhay sa halip na mga inuming kape. Dahil pinasisigla din nito ang sistema ng nerbiyos, ngunit walang mga negatibong katangian ng kape.

Mga sangkap na nagpapataas ng tibay

Ang listahan ng mga sangkap na nagpapataas ng tibay ay ang mga sumusunod:

• Mga psychomotor stimulant: caffeine, sydnocarb at phenamine.
• Actoprotectors - benzimidazole at mga derivatives nito.
• Mga amino acid - L-isoleucine, L-leucine at L-valine. Kasama rin sa mga ito ang L-carnitine amino acid, phosphocreatine, creatine monohydrate, L-glutamic amino acid, glutamic acid. Hindi gaanong mahalaga ang methionine, phenylalanine, tyrosine, taurine.
• Mga kumplikadong bitamina at mineral.
• Maganda rin ang mga substance na matatagpuan sa ginseng, rose rhodiola, eleuthero, magnolia vine, at maral root.

Marami sa mga sangkap na nakalista ay bahagi ng mga gamot na nagpapalakas ng tibay, at ginawa rin nang hiwalay. Upang simulan ang paggamit ng mga gamot na ito, dapat kang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at sundin ang lahat ng mga tagubilin na ibinigay ng espesyalista. Kahit na ang pagkuha ng mga bitamina at pinaghalong mineral complex sa iyong sarili ay maaaring hindi mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit lumala ito. Maaaring magkaroon ng dobleng kahulugan ang mga sangkap na nakapagpapatibay ng tibay - maaari silang makatulong sa ilan at makapinsala sa iba. Maaari din nilang i-activate ang mga malalang sakit na wala sa talamak na yugto at hindi nakakasagabal sa buhay ng isang tao. Sa pangkalahatan, pangalagaan ang iyong sariling kalusugan at makinig sa mga opinyon ng mga propesyonal.

Mga tabletang pampalakas ng tibay

Ang pharmacology, tulad ng alam natin, ay hindi tumitigil. Ang mga tagumpay ng modernong agham ay maaaring magamit upang mapataas ang antas ng enerhiya ng katawan. Ang mga tablet na nagpapataas ng tibay ay kinakatawan ng mga sumusunod na pangalan:

• Phenotropil.
• Caffeine benzoate.
• Picamilon.
• Sidnocarb.
• Erythropoietin hormone.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• TV – 500.
• Ezaphosphine.
• TAD-600.
• Phosphaden.
• Riboxin.
• Ubicon.
• Bitamina B 13 o orotic acid.
• Elton – naglalaman ng bee pollen, electrococcus root extract, bitamina C at E.
• Ang Leveton ay naglalaman ng pollen ng bulaklak, bitamina C at E, at pati na rin ang katas ng ugat ng leuzea.
• Carnitine.
• Glucose.

Paano pagbutihin ang tibay kapag tumatakbo?

Kapag tumatakbo, napakahalaga na magkaroon ng tamang sikolohikal na saloobin at mapanatili ang pinakamainam na ritmo ng paghinga. Mahalaga rin na tandaan na unti-unting taasan ang pagkarga. Kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili at lumikha ng mga problema sa kalusugan.

Mayroong ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong tibay sa pagtakbo:

1. Para sa mga mahinang tao, kailangan mong magsimula sa kaunting pagsasanay na may mga pahinga sa pagitan nila. Halimbawa, maaari kang tumakbo sa loob ng tatlumpung segundo, at pagkatapos ay maglakad sa isang masayang bilis sa loob ng apat at kalahating minuto. Kailangang ulitin ito ng walong beses. At kinakailangan na magsanay nang regular - tatlong beses sa isang linggo.

Susunod, kailangan mong unti-unti at pangalawa sa pagtaas ng tumatakbong pagkarga, at bawasan ang tagal ng pahinga. Sa diskarteng ito, makakamit mo ang pangmatagalang pagtakbo nang walang pahinga, halimbawa, sa kalahating oras sa siyam o sampung buwan.

2. Para sa mas advanced na mga runner, maaari mong dagdagan ang load sa pamamagitan ng linggo. Halimbawa, sa pagtatapos ng linggo kailangan mong tumakbo ng isang kilometro pa. Dapat itong gawin sa loob ng tatlong linggo nang sunud-sunod. At sa ikaapat - magpahinga at bigyan ng pagkakataon ang katawan na magpahinga at makabawi. Sa ikalimang linggo, kailangan mong simulan muli ang pagsasanay at muling taasan ang lingguhang pagkarga bawat kilometro.
3. Maaari mong gamitin ang mahaba at mabagal na paraan ng pagtakbo. Upang gawin ito, kailangan mong tumakbo ng sampung kilometro sa bilis na bahagyang mas mataas kaysa sa average para sa isang partikular na tao. Kung, halimbawa, ang isang runner ay sumasaklaw ng isang kilometro sa loob ng pitong minuto at tatlumpung segundo, dapat na siyang magsanay sa pagtakbo nang 1.25 beses na mas mabilis. Sa kasong ito, ang bilis ay magiging siyam na minuto at dalawampu't tatlong segundo.

Paano pagbutihin ang pisikal na pagtitiis?

Ang mga atleta ay may sariling mga lihim para sa pagtaas ng kanilang pagtitiis. Alam ito ng kanilang mga coach at consultant. Ngunit paano mo madaragdagan ang pisikal na tibay ng isang ordinaryong tao? Ang sagot sa tanong na ito ay: "Pagsasanay, pagsasanay, at higit pang pagsasanay." Ngunit ang mga pagsasanay na ito ay dapat na maayos na maayos, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Ang isang self-organized na aralin ay dapat magsama ng tatlong bahagi: paghahanda (o warm-up) - pangkalahatang warm-up at espesyal; pangunahin at pangwakas.

Kasama sa pangkalahatang warm-up na bahagi ang paglalakad ng dalawa hanggang tatlong minuto o mabagal na jogging sa loob ng walong minuto. Kasama rin dito ang mga pagsasanay ng isang pangkalahatang katangian ng pag-unlad, na naglalayong sa lahat ng mga grupo ng kalamnan - pag-indayog ng braso at binti, pagyuko at pagliko ng katawan, squats, at iba pa. Ang mga pagsasanay ay nagsisimula sa sinturon sa balikat, pagkatapos ay ang katawan, at panghuli ang mga binti.

Ang espesyal na bahagi ay inilaan upang maghanda para sa pangunahing bahagi. Dito, ang mga indibidwal na elemento mula sa pangunahing bahagi ng mga pagsasanay ay ginaganap. Kaya, ang katawan ay nakatutok sa parehong muscularly, psychologically, at energetically upang maisagawa ang paparating na load.

Kasama sa pangunahing bahagi ang isang buong hanay ng mga pisikal na pagsasanay na naglalayong mapabuti ang bilis, lakas at tibay.

Ang huling bahagi ay pinakamahusay na ginugol sa mabagal na pagtakbo sa loob ng tatlo hanggang walong minuto. Sa dulo, ang pagtakbo ay dapat na maging paglalakad, na dapat tumagal mula dalawa hanggang anim na minuto. Pagkatapos ng paglalakad, kailangan mong gumawa ng isang serye ng mga nakakarelaks na ehersisyo, na pinagsama sa maindayog at malalim na paghinga.

Ayon sa oras, ang bahagi ng paghahanda ay tumatagal mula labinlimang hanggang dalawampung minuto, ang pangunahing bahagi - tatlumpu o apatnapung minuto, at ang huling bahagi - lima o sampung minuto.

Paano mapataas ang tibay ng kalamnan?

Kung babasahin mo nang mabuti ang buong artikulo at susundin ang mga tip sa seksyong ito, maaari mong matagumpay na mapabuti ang iyong pisikal na pagganap. Kaya paano mo madaragdagan ang tibay ng kalamnan?

1. Mahalagang pagsamahin ang mga pagsasanay na ito sa pagpapahinga sa pagitan ng mga ito kapag gumagawa ng pagsasanay sa lakas at pag-uunat. Iyon ay, sundin ang prinsipyo - pag-igting/pagpapahinga.
2. Makilahok sa athletic na pagsasanay, fitness o paghubog.
3. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay mahusay na binuo sa mga laro sa palakasan. Kabilang sa mga naturang laro ang badminton at tennis, volleyball at basketball, table tennis, handball at football.

Kung regular kang nakikibahagi sa mga laro sa palakasan o indibidwal na pagsasanay, tiyak na tataas ang tibay ng kalamnan.

Paano pagbutihin ang pagtitiis sa football?

Ang mga propesyonal na manlalaro ng football at mga amateur ay madalas na nagtatanong: kung paano dagdagan ang pagtitiis sa football?

Mayroong ilang mga panuntunan upang mapabuti ang pagganap:

• Una sa lahat, kailangan mong makakuha ng sapat na pahinga. Kung hindi, ang iyong pisikal na pagganap ay bababa at ang iyong kalusugan ay lalala.
• Kailangang kumain ng maayos at maayos.
• Bilang karagdagan sa football, magpatakbo ng cross-country sa hindi pantay na bilis. Ang lupain sa ilalim ng iyong mga paa ay kailangang kapareho ng sa isang football field - na may mga butas, burol, atbp. Makakatulong ito na baguhin ang trajectory, pabilisin o pabagalin ang bilis ng pagtakbo, iyon ay, muling likhain ang lahat ng mga kondisyon na umiiral sa football.
• Masarap din magpatakbo ng cross-country na may panaka-nakang spurts hanggang sa ikaw ay pagod na pagod. Ang epekto ng naturang pagsasanay ay makikita sa isang buwan.

Paano pagbutihin ang tibay sa boksing?

Ang boksing ay isang isport kung saan ang pisikal na pagtitiis ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa teknikalidad ng mga welga at depensa. Ang kakayahang maipamahagi nang tama ang puwersa sa isang laban sa boksing ay tinatawag na espesyal na tibay ng lakas.

Paano pagbutihin ang tibay sa boksing? Mayroong ilang mga rekomendasyon na kailangang sundin upang makamit ang mga resulta:

1. Ito ay kinakailangan upang magsanay ng patuloy at sa pagtaas ng tagal ng mga diskarte. Ang mga kagamitan para sa mga pagsasanay na ito ay maaaring isang bag, o isang punching bag, o, sa wakas, isang unan na nakakabit sa dingding. Maaari ka ring magsanay gamit ang isang medicine ball.
2. Mainam din ang freestyle fighting o resistance training nang magkapares.
3. Ang mga ehersisyo na may mga timbang o isang barbell, pati na rin ang mga pagsasanay sa martilyo sa isang gulong, ay angkop din.
4. Kailangan mo ring mag-push-up, weighted jumps at pull-ups.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagtaas ng tibay sa boksing ay ang mga naglo-load sa panahon ng pagsasanay ay dapat na maximum, at ang paglaban ay dapat na mas mataas kaysa sa isang tunay na laban.

Sa pagsasanay sa pagtitiis, ginagamit ng mga boksingero ang prinsipyo ng pagsasanay sa circuit. Binubuo ito ng paggawa ng maximum na bilang ng mga pag-uulit sa isang tiyak na tagal ng panahon. At ang mga pag-uulit ay ipinagpatuloy pagkatapos ng maikling pahinga.

Paano mapataas ang tibay ng sekswal?

Ang sekswal na aktibidad, lalo na sa mga lalaki, ay nangangailangan ng maraming pisikal na enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagtatalik ay kinabibilangan ng lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang mga nervous at cardiovascular system. Samakatuwid, ang iba't ibang mga problema sa vascular sa mga lalaki, na nakuha laban sa background ng matinding sekswal na kasiyahan, ay karaniwan.

Bilang karagdagan, sa edad, ang tagal ng pakikipagtalik sa pagitan ng populasyon ng lalaki ay bumababa. Dahil ang kalusugan ay bagsak at wala nang lakas na maglaan ng napakaraming oras sa opposite sex.

Kaya, ano ang maaari mong gawin sa sitwasyong ito upang mapanatili ang iyong sekswal na kaakit-akit at mga kasanayan sa maraming darating na taon?

Una, mayroong isang listahan ng mga produkto na kumikilos sa katawan ng lalaki tulad ng Viagra. Ang mga ito ay tinatawag na "aphrodisiacs" at pinasisigla ang gawain ng buong katawan, pinapataas ang tono nito, pati na rin ang paggawa ng mga sex hormone. Ang listahan ng mga produktong ito ay ang mga sumusunod:

1. Malakas na cream o kulay-gatas.
2. Mga nogales.
3. Mga petsa.
4. Kintsay.
5. Dill.
6. Maitim na tsokolate.
7. Mga talaba.
8. Mga hipon.
9. Mga itlog.
10. Bawang.
11. Mga sibuyas (bombilya at berde).
12. Abukado.
13. Asparagus.
14. Mga kabute.
15. Caviar (pula o itim).
16. Mga pampalasa at damo - kabilang dito ang vanilla, luya, turmerik, kari, cardamom at pulang paminta.
17. Mga strawberry, lalo na ang mga strawberry at cream.

Mayroong ilang iba pang mga paraan upang madagdagan ang sekswal na tibay. Isa sa mga ito ay ang paggamit ng mahahalagang langis. Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mga mahahalagang langis - aphrodisiacs, na may parehong stimulating effect tulad ng mga produktong pagkain. Ang mga ito ay nagpapagaling para sa kapwa babae at lalaki. Kasama sa mga langis na ito ang mga sumusunod:

Ang langis ng sandalwood ay inirerekomenda para sa mga lalaki upang mapabuti ang potency.

• Ang langis ng ylang-ylang ay mahalaga para sa pagpapasigla ng pagpukaw at pagtaas ng lakas ng pagnanais ng lalaki at babae.
• Orange na langis – nakakatulong na mapawi ang tensyon sa nervous system, na nangangahulugan ng pagpapakawala ng psychic energy para tumugma sa isang sexual wave. Ang mantika ay nakakatanggal din ng pagod at nakakarelaks sa isip at katawan.
• Cypress oil – nakakatulong na mapataas ang sensitivity ng katawan sa mga erotikong haplos at tumutulong na mapahusay ang pagpukaw sa mga lalaki.
• Bergamot oil - ay may nakakarelaks na epekto, pinasisigla ang paglitaw ng sekswal na pantasya.
• Langis ng luya - may mga katangian ng pag-init at mayroon ding nakakapukaw na epekto. Ito ay pantay na mabuti para sa kapwa lalaki at babae.
• Langis ng Geranium - nagtataguyod ng paglitaw ng romantikong at malambot na damdamin.
• Clary Sage Oil - Pinapataas ang sekswal na pagnanais, ginagawa itong mas malakas.
• Langis ng vanilla - nagpapasigla ng sensuality at nagtataguyod ng pagpapahinga.
• Jasmine oil – tumutulong sa iyo na mag-relax at makaramdam ng mas seksi at mas kaakit-akit.
• Langis ng clove - nakakaapekto sa orgasm, pinatataas ang tagal nito. Nakakatulong din para mapataas ang sensitivity ng katawan.
• Myrrh oil – may mas malaking epekto sa mga kababaihan, na tumutulong sa kanila na madama ang kanilang sariling pagkababae. Nagbibigay ng panloob na kapayapaan at pagkakaisa.
• Langis ng rosas - pinasisigla ang pag-unlad ng sekswalidad ng babae. Nagbibigay ng banayad na lilim sa pag-uugali ng isang magandang babae.
• Ang langis ng cinnamon ay isang pampasigla ng enerhiya at pinatataas din ang pagiging sensitibo ng mga kasosyo.
• Rosemary oil – nakakatulong sa tono ng katawan, tumutulong sa pagpapahaba ng sekswal na pagnanais at pagpukaw sa mga lalaki.
• Ang langis ng patchouli - tumutulong sa mga erogenous zone na mapataas ang kanilang sensitivity, nakakarelaks at nag-aalis ng mga hindi kinakailangang sikolohikal na hadlang, nag-aapoy ng panloob na "apoy" sa mga kasosyo.
• Lavender oil – nagbibigay ng psychological relaxation at physical relaxation ng mga partner.

Sa pagsasanay ng mga taga-Silangan, maraming mga pagsasanay upang mapataas ang tibay ng sekswal. Halimbawa, nakakatulong ang qigong at Taoist gymnastics upang mapataas ang lakas ng sekswal. Mayroon ding mga espesyal na pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa sekswal na enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang mahalagang puwersang ito at pamahalaan ito para sa iyong sariling mga layunin.

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nakakatulong din na palakasin ang katawan at pahusayin ang mga kakayahan nitong sekswal. Banayad na pag-jogging sa umaga, regular na banayad na pisikal na ehersisyo, paglalakad sa sariwang hangin, pagbibisikleta, paglangoy - ilan lamang ito sa mga paraan upang mapabuti ang pisikal na kondisyon, na nakakaapekto rin sa sekswal na pagtitiis ng isang tao. Hiwalay, nais kong banggitin ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, na nagpapabuti sa kalusugan ng buong katawan, na nakakaapekto sa sekswalidad nito.

Kapaki-pakinabang din na makisali sa mga kasanayan sa auto-training, pagmumuni-muni at pagpapahinga. Napag-alaman na ang mga taong matatag sa sikolohikal na may kakayahang epektibong makayanan ang stress at iba't ibang pang-araw-araw na problema ay humantong sa isang mas aktibong buhay sa sex.

Mga ehersisyo na nagpapataas ng tibay

Imposibleng ilista ang lahat ng mga pagsasanay na nagpapataas ng tibay. Ngunit ililista pa rin namin ang pinakasimple at pinaka-naa-access.

1. Pagsasanay sa paghinga.

Maaari kang magsanay sa pagpigil sa iyong hininga, na nakakatulong na mapataas ang iyong tibay sa panahon ng matinding pag-eehersisyo. Halimbawa, kailangan mong lumanghap ng hangin sa loob ng sampung segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa susunod na sampung segundo.

Mahusay din ang pagpigil sa iyong hininga sa loob ng labinlimang, pagkatapos ay dalawampu hanggang tatlumpu o higit pang mga segundo, na sinusundan ng malalim at mabagal na ritmo ng paghinga.

2. Ang mga ehersisyo na may dumbbells at barbells ay mabuti, na tatalakayin sa ibaba.
3. Ang mga pagsasanay sa paglukso ng lubid ay nakakatulong din sa pagbuo ng tibay - paglukso sa loob ng maikling panahon o sa pagbilang.
4. Ang pinakapangunahing mga ehersisyo, tulad ng crunches o squats, ay maaari ring makatulong na mapataas ang tibay.
5. Ang pagsasanay sa cardio ay isa sa mga paraan upang sanayin ang kalamnan ng puso. Kasama sa mga ehersisyo ng naturang load ang pagtakbo sa lugar o pagtalon sa isang lugar. Ang prinsipyo ay sinusunod: kailangan mong gawin ito sa isang mabagal na bilis para sa isang minuto, at sa isang mabilis na bilis para sa susunod na labinlimang o dalawampung segundo. At kaya kapalit. Sa una, kailangan mong gawin ito sa loob ng maikling panahon - tatlo o limang minuto. At pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang pagkarga.

[ 9 ]

Paano dagdagan ang lakas at tibay?

Ang isa sa mga pinakakaraniwang pamamaraan na naglalayong dagdagan ang lakas at pagtitiis ay tinatawag na athletic gymnastics.

Kasama sa mga pagsasanay sa athletic gymnastics ang paggamit ng mga dumbbells, weights, shock absorbers, bar at iba pang mga weight. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakaapekto sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, sa gayon ay nabubuo ang buong korset ng kalamnan at nagpapabuti ng pigura kasama ang pustura.

Ang inirerekomendang oras para sa athletic gymnastics ay ang hapon. Ang bawat weighted exercise ay ginagawa ng walo hanggang sampung beses. Upang madagdagan ang ganap na lakas, ang bigat ng timbang ay dapat na tumaas at ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat mabawasan. Ang pagtitiis ng lakas at pagbaba ng taba ay sinanay gamit ang magaan na timbang at isang malaking bilang ng mga pag-uulit - labing-anim o higit pa.

Pinakamainam na simulan ang pagsasanay na may magaan na timbang, at pagkatapos ay dagdagan ang timbang sa kasunod na mga diskarte, habang binabawasan ang bilang ng mga pag-uulit.

Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang may isang tiyak na ritmo, at ang paghinga ay dapat na libre, nang walang hawak. Ang paglanghap ay dapat gawin kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Sa pagitan ng mga ehersisyo, kailangan mong magpahinga mula isa hanggang dalawang minuto, depende sa bilis ng pagbawi ng paghinga.

Paano dagdagan ang tibay sa panahon ng pagsasanay?

Ang mga nagsisimulang atleta at ang mga taong nag-aalala tungkol sa pagpapabuti ng kanilang fitness ay madalas na nagtatanong sa kanilang sarili: kung paano dagdagan ang tibay sa panahon ng pagsasanay?

Upang gawin ito, mahalagang sundin ang pangunahing panuntunan - upang gawin ang mga agwat sa pagsasanay. Ngunit ang mga agwat sa pagsasanay ay hindi nagpapahiwatig ng static na pahinga. Sa diskarteng ito, ang matinding dynamic na load ay pinapalitan ng parehong dynamic na load, ngunit mas banayad lang. Ang prinsipyong ito ay ginagamit sa athletics. At maaaring madaling ilipat sa pagsasanay ng iba pang mga uri ng pagsasanay.

Halimbawa, paano mo inaayos ang pagsasanay ayon sa prinsipyong ito? Ito ay medyo madali. Kapag tumakbo ka, kailangan mong tumakbo ng bahagi ng oras at maglakad sa distansya sa isang masayang bilis ng bahagi ng oras. Kailangan itong gawin sa paikot at ritmo.

Maaari at dapat kang magsanay sa bahay, na magkaroon ng mga ganitong uri ng pagsasanay kung saan ang intensive mode ay pinalitan ng isang mas nakakarelaks. Halimbawa, inirerekumenda na gumawa ng isang serye ng mga squats, at pagkatapos ay itaas lamang ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib sa isang mabagal na bilis. O i-pump up ang iyong abs, at pagkatapos ay gumawa ng mabagal na leg swings.

Ang punto ng pagsasanay sa pagtitiis ay ang maliliit na pagkarga ay ginagawa sa loob ng mahabang panahon. At sa halip na magpahinga, ang intensity ng load ay bahagyang nabawasan. At ang prinsipyong ito ang nagpapataas ng pagtitiis ng isang tao.

Ang paglangoy ay itinuturing na isa sa mga pinakakapaki-pakinabang na uri ng pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa aktibidad na ito na maaari mong pagsamahin ang isang malaking load sa mga tagal ng panahon na may isang maliit na load.

Paano mabilis na mapataas ang tibay?

Sa ating mabilis na edad, gusto nating gawin ang lahat nang mabilis at mahusay. Kabilang ang pagtaas ng mga parameter ng katawan. Narito ang ilang mga paraan upang mabilis na mapataas ang tibay.

Ang mga sumusunod na prinsipyo ay dapat sundin kapag kinukumpleto ang isang ibinigay na gawain:

1. Ang pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at mas mabuti tuwing ibang araw.
2. Ang tagal ng pisikal na aktibidad, na tumatagal nang walang pahinga, ay dapat na dalawampung minuto.
3. Kailangan mong magsanay nang masigla, ngunit kailangan mong patuloy na subaybayan ang ritmo ng iyong paghinga.
4. Ang isang minimum na halaga ng pangkalahatang pisikal na aktibidad ay dapat gawin bawat linggo, hindi lamang sa panahon ng pagsasanay. Ito ay sampung oras bawat linggo. Kabilang dito ang regular na paglalakad, pagtakbo, pagsasayaw, at anumang iba pang uri ng pagsasanay.
5. Sa bawat araw, kinakailangang gawin ang mga sumusunod na pangkalahatang pamamaraan sa kalusugan:
   • mga ehersisyo sa umaga,
   • pahinga sa pisikal na ehersisyo sa araw.

Kaya, alam na natin kung paano dagdagan ang tibay. Ang natitira na lang ay simulan ang pagsasanay at pamunuan ang isang malusog na pamumuhay upang matupad ang iyong mga pangarap.