Paano upang madagdagan ang iyong lakas?

Ang pagbabata ay isang kailangang-kailangan na kalidad hindi lamang para sa atleta, kundi para sa ordinaryong tao. Mayroong pisikal, sikolohikal at sekswal na pagtitiis. Ang mga ito ay malapit na nauugnay sa isa't isa at magkaroon ng kapwa impluwensya sa kanilang pagbaba o pagtaas.

Hindi na kailangang banggitin sa loob ng mahabang panahon kung bakit kailangan ng isang tao ang pagbabata sa isang ordinaryong tao. Ang kalidad na ito ay isa sa mga palatandaan ng kalusugan ng mga kalalakihan, kababaihan at mga bata. Walang pagtitiis, walang karaniwan na nagbabago at marangal na pagkatao. Lalo na, sa aming mga stress at iba pang mga problema oras.

Kailangan ng mga atleta ang pisikal at sikolohikal na pagtitiis sapagkat ito ay diretso depende sa kinalabasan ng kumpetisyon - pagtatagumpay. At para sa ganoong resulta ang manlalaro ay gumagana ang lahat ng kanyang buhay. At ang panalong madalas ay gumagawa ng buong kahulugan ng buhay ng isang tao na nakatuon sa sports.

Paano madaragdagan ang iyong pagtitiis? Paano upang mapabuti ang kalidad ng kalusugan, at naaayon, at buhay? Tatalakayin namin ito nang mas detalyado sa ibaba.

Paano madaragdagan ang pagbabata ng katawan?

Una sa lahat, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran na angkop sa isang malusog na pamumuhay. Kapag ang isang tao ay humahantong sa rhythm ng buhay na sumusuporta dito, awtomatikong nagiging matatag ang katawan. Ang parehong naaangkop sa mga gawi. Sa mga ito, kailangan mong linangin ang mga kapaki-pakinabang, at iwasan ang mga mapanganib.

Kaya, tayo ay mamamalagi nang mas detalyado sa puntong ito. Ano ang maaaring magpataas ng pagtitiis ng isang ordinaryong tao? At paano, sa anong mga paraan upang madagdagan ang pagbabata ng katawan?

1. Malusog at malakas na tulog.

Maraming tao ang napapansin na kapag nakakuha ka ng sapat na pagtulog, ang buhay ay nakalulugod, sa kabila ng mga kahirapan. At kapag nakakaranas ka ng tuluy-tuloy na kawalan ng tulog, imposible na gawin kahit na simpleng operasyon. At kung mahawakan mo ang tibay, unti-unti itong bumababa, kung wala ang posibilidad ng isang buong tulog.

Upang matiyak ang pahinga ng normal at buong gabi na kailangan mo:

• sa oras na matulog, ibig sabihin, upang mabuhay alinsunod sa biological rhythms ng kalikasan. Ang ilang mga tao ay larks, ang ilan ay mga owls, at ang ilan ay mga kalapati. Kailangan ng Larks na umupo nang maaga. Ngunit sila ay gising masyadong maaga. Ang mga ibon ay naiiba sa huli na tulog, gayundin ang parehong paggising. Ang mga pigeons ay karaniwang hindi nagmamalasakit, sila ay nasa isang lugar sa gitna sa pagitan ng mga owl at lark.
• kung alam ng isang tao kung anong uri ng "mga ibon" na pag-aari niya, maaari niyang gamitin ang angkop na oras para sa mga aktibong pisikal, sikolohikal at mental na naglo-load. Para sa mga lark, mas mahusay na makibahagi sa aktibidad sa oras ng umaga, para sa mga owl - sa gabi at gabi, at para sa mga kalapati - sa umaga at gabi, pagkatapos ng pahinga.
• ito ay nangyayari na ang isang tao ay na-knock down sa pamamagitan ng isang biological orasan. Ito ay maaaring dahil sa pag-aalaga sa pamilya - maagang pagtaas ng mga owls o huli na pagtulog para sa mga lark. Kung gayon ang isang tao ay hindi nakakaalam ng kanyang sarili at kumikilos, kasunod ng isang masamang asal. Ang ganitong pangungutya sa sarili ay humahantong sa paggastos ng mga pwersang reserba ng katawan, na hindi ang pinakamahusay na paraan upang makaapekto sa kalusugan. Samakatuwid, kailangan mong pag-aralan ang iyong sarili at baguhin ang iyong mga gawi sa direksyon na mas angkop para sa isang tao.
• para sa pagtulog ng isang buong gabi, hindi mo kailangang magtrabaho nang labis sa iyong sarili ng hindi bababa sa dalawang oras bago magretiro sa kaharian ng Morpheus. Ang pinakamainam na paraan upang makatulong ay masayang paglilibang, pagbabasa, panonood ng mga programang ilaw at pelikula, pakikipag-usap sa mga kaaya-ayang mga tao, paggawa ng iyong mga paboritong libangan na nagbibigay-lakas at nagbibigay ng lakas. Ang lahat ng mga negatibong hakbang, resolusyon ng mga sitwasyon ng pag-aaway, mahirap na trabaho at iba pa ay dapat na iwanang sa isang oras kapag ang tao ay puno ng enerhiya at maaaring malutas ang lahat ng mga problema sa pinakamabuting posibleng paraan nang hindi nasaktan ang kanyang sarili.

2. Pag-inom ng maraming malinis na tubig.

Marami ang nakakaalam na kami ay walong porsyento ng tubig. Ngunit hindi lahat ay napagtanto na ang kawalan ng likido sa katawan ay nagpapahirap sa atin. Gayundin, ang hindi sapat na paggamit ng tubig sa katawan ay nakakaapekto sa antas ng pagtitiis, pagbabawas nito. Nalalapat ito sa pisikal na pagtitiis, at sikolohikal.

Bilang karagdagan, maraming tao ang may kamalayan sa katotohanan na ang ating utak ay nangangailangan ng asukal para sa mabuti, aktibo at pangmatagalang gawain. Ngunit hindi alam ng marami na ang utak, una sa lahat, ay nangangailangan ng tubig, at pagkatapos ay glucose at iba pang enerhiya.

Samakatuwid, upang manatili palagi sa hugis at maging matigas, kailangan mong uminom ng maraming, at ito ay tubig - hindi bababa sa dalawang liters sa isang araw.

3. Wastong nutrisyon.

Ang mabuting nutrisyon ay isang garantiya ng isang mahusay na kalidad ng buhay at mahusay na pagtitiis. Ang artikulo ay nagsasabi tungkol sa mga produkto na nakakatulong sa pagtaas sa potensyal ng enerhiya ng katawan at pagbawi nito.

Mahalaga rin na hindi lamang gumamit ng malusog na pagkain, kundi pati na rin upang maiwasan ang mga mapanganib na mga tao. Ang pagkain tulad ng pinirito, pinausukan, adobo, maanghang at labis na mataba ay dapat na pinagbawal. Nalalapat ito sa harina at matamis. Ngunit ang mga gulay, prutas, berries, gulay, butil, isda at karne ay dapat na nasa pagkain sa patuloy.

Hindi gaanong mahalaga na sundin ang kaayusan ng pagkain, at kumain din ng kaunti, ngunit madalas. Ang kinakain sa malalaking volume ng pagkain ay walang dahilan kundi ang pagkalason sa katawan at pagbabawas ng mga parameter ng enerhiya nito.

4. Kakulangan ng masamang gawi.

Sa katunayan, ang mga sportsman ay pinagbawalan mula sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Binabawasan nito ang pagtitiis at nagpapalala sa pisikal na pagganap ng katawan. Kabilang sa alkohol ang lahat ng inumin, kabilang ang, mababang alkohol. Kung ano ang maaari mong bayaran minsan ay isang baso ng natural, hindi fastened red wine. Ang mode na ito ay angkop para sa isang ordinaryong tao - ang indibidwal ay magiging malusog, at samakatuwid, mas matatagalan.

5. Malambot na domestic radiation.

Hindi namin inuugnay ang mga microwaves na kumikilos sa aming katawan at isip sa lahat ng oras. Ngunit walang kabuluhan. Ang patuloy na pag-iilaw mula sa mga monitor ng computer, mga screen ng TV, mga remote na router, ang mga mobile phone ay gumagalaw nang malungkot sa katawan ng tao. Ano ang ipinahayag sa pagbawas ng tono ng enerhiya, pagkasira ng kalusugan at kalusugan. Ang lahat ng ito ay direktang nakakaapekto sa antas ng mga karapatan ng pagtitiis.

Samakatuwid, upang mapabuti ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, kinakailangan upang maiwasan ang pagkakalantad sa mga alon sa itaas nang ilang oras sa isang araw. Pinakamabuting makamit ito sa gabi. Kaya, i-off ang mga router at mga mobile phone sa panahon ng pagtulog upang gumawa ng up para sa kapangyarihan at enerhiya.

6. Pisikal na aktibidad.

Abot-kayang, ngunit hindi nakapapagod pisikal na aktibidad ay ang susi sa pagpapabuti ng pagbabata. Sa ganitong mga uri ng pisikal na kultura ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy at himnastiko. Gayundin magandang aerobics, fitness classes, mga pagbisita sa gym at sayawan.

Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pagtaas ng pisikal na pagbabata sa nararapat na seksyon.

7. Mga gawi sa paghinga.

Paghinga magsanay Strelnikova paghinga Buteyko, yogic paghinga (full, maindayog at cleansing) at Qigong diskarte, pagharap sa isyung ito - ang lahat ng mga gawing ito ay tumutulong upang mapabuti ang aerobic at anaerobic pagganap ng katawan. Ang mga ito - ang mga tagapagpahiwatig na ito - ay direktang may kaugnayan sa pagpapabuti ng tibay ng isang tao.

8. Meditasyon at psychotraining.

May mga kaso kung ang mga tao sa pamamagitan ng autosuggestion ay nakakuha ng malubhang sakit. Halimbawa, si Ginoong GN. Si Sytin, na nasa malubhang kondisyon at nakaratay ng tirahan, ay nakapagbangyo at nagsimulang manguna ng isang buong buhay sa pamamagitan ng sistematikong self-hypnosis na pagsasanay.

Gayundin, ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng pag-iisip, pag-aalis ng hindi kinakailangang pag-igting at pag-access sa mga nakatagong reserbang ng pag-iisip ng tao.

9. Yoga, qigong at iba pang mga kasanayan sa oriental.

Alam ng mga tao ang mga kababalaghan ng pagtitiis, na ipinakita, halimbawa, ng mga monghe ng Tibet. Maaari silang tumakbo nang walang pahinga at pahinga sa loob ng ilang araw. Maaaring makatiis ng yoga ang matinding pag-load at iba't ibang mga pisikal na stress para sa katawan, halimbawa, nakahiga sa mga kuko. Ang lahat ng ito ay nakamit sa pamamagitan ng sistematiko at pangmatagalang aplikasyon ng mga gawi sa eastern energy.

Siyempre, isang modernong tao na hindi kailangang matulog sa mga tip ng mga kuko o tumakbo sa paligid ng orasan. Ngunit upang madagdagan ang iyong pagtitiis ay ang gawain ng bawat normal na tao. Samakatuwid. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang mahusay na magtuturo at gawin yoga o qigong.

10. Psychologically malusog na kapaligiran sa bahay at sa trabaho.

Walang bagay na hindi maubos at hindi gumugol ng mga taglay ng pag-iisip, tulad ng isang hindi malusog na sitwasyon sa bilog sa bahay o sa isang nagtatrabaho na sama-sama. At ang pagkaubos ng kaisipan ay nagiging sanhi ng pagkapagod ng pisikal at, gayundin, makabuluhang nagbabawas ng pagbabata.

Upang mapabuti ang kanilang sikolohikal na kalagayan, kinakailangan upang magtatag ng mga relasyon sa tahanan at sa trabaho. At sa hindi posible na positibong pagbabago - baguhin ang lugar ng trabaho at ang kasosyo para sa kasal.

Ang mga periodic stressful na sitwasyon na may positibong resolusyon. Ang kilalang psychophysiologist na si Hans Selye ay matagal nang nagtataguyod na ang maliliit na bahagi ng stress ay nakakaapekto sa pagpapaunlad ng pisikal at mental na pagtitiis ng isang tao. Ito ay kapaki-pakinabang kung minsan upang ilubog ang iyong sarili sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pag-unlad ng adrenaline. Ngunit kailangan nilang magtapos ng positibo at hindi magtatagal sa tagal.

Mga gamot na pampalakas

Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang tibay ng isip at katawan ay natural. Gamit ang paggamit ng nutrisyon, ehersisyo, sikolohikal na pagsasanay, meditasyon at mga gawi sa enerhiya.

Ngunit nangyayari na sa anumang sitwasyon ito ay mahalaga upang palakasin ang pagtitiis nang mabilis at mahusay, sa isang maikling panahon. Sa kasong ito, ang mga gamot na nagpapataas ng pagbabata ay darating upang iligtas. Napansin na ang paraan ng isang bagong henerasyon ng mga naturang paraan ay mas epektibo, ligtas at unibersal.

Ang lahat ng mga gamot ay nahahati sa apat na pangunahing grupo ayon sa pangunahing aksyon:

1. Drooping o pagpapakilos.
2. Hindi nakakapinsala o metabolic.
3. Mixed action.
4. Magkaroon ng pangalawang positibong epekto, na nakakaapekto sa pagtaas sa kahusayan.

Isaalang-alang natin ang bawat uri ng mga paghahanda nang mas detalyado.

Nangangahulugan na paraan

Marami ang nakakakilala sa kanila at ginagamit ang mga ito sa araw-araw na kasanayan. Samakatuwid, ang impluwensiya ng caffeine, pati na rin ang mga psychomodulators - phenamine at sydnocarb, ay kilala sa isang medyo malaking bilang ng mga tao. Lalo na, ang caffeine ay matatagpuan sa kape at tsaa, gayundin sa maraming droga na nagpapataas ng tibay.

Ang mga sangkap na ito ay buhayin ang link ng tagapamagitan at isasangkot ang mga pwersang reserba ng organismo sa mga mahahalagang function ng pag-andar at mga gawain na nagbibigay ng enerhiya. Hindi ito pumasa nang walang bakas para sa katawan at pag-iisip. Ang mga mapagkukunan ay maubos, at ang isang tao ay nagiging mas mahina.

Gamot na naglalaman ng mga sangkap sa itaas upang ang global pharmaceutical industriya ay may mga sumusunod na pangalan: pipradol, Sidnofen, mesocarb, Merida at iba pang mga gamot, katulad ng nasa itaas. Ang mga gamot na ito ay sikat sa kanilang mga epekto, pati na rin ang isang buong listahan ng mga kontraindiksyon. Ang isa sa kanila ay ang pag-asa ng isip at katawan sa estado ng pagkapagod, pati na rin ang pagtaas sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagtatapos ng pagkuha ng mga gamot na ito.

[1], [2], [3]

Metabolic o hindi kumpletong mga ahente

Mayroong ilang mga uri ng mga gamot sa kanila:

• steroid - Retabolil at Stanazol,
• aktprotektornye - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam at Acefen,
• non-steroidal anabolic - Riboxin,
• adaptogenic - lahat ng mga gamot, na bahagi ng ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral root,
• substrate at compounds na mga mapagkukunan ng enerhiya - macroergies, bitamina complexes, bitamina-mineral complexes, paghahanda sa amino acids.

Ang grupong ito ng mga gamot ay hindi nagpapalala sa kalusugan ng taong tumatagal sa kanila. Sa kabaligtaran, nakakatulong ito upang palakasin ang reserba ng pwersa ng pag-iisip at ng katawan. Maaari silang magamit para sa isang sapat na mahabang panahon. Siyempre, may mga kontraindiksyon sa kanilang paggamit. Ngunit maaari mong malaman ang tungkol sa mga ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga tagubilin ng maingat o sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang espesyalista.

Gamot na may isang halo-halong epekto

Ang pinakasikat at kilalang bawal na gamot ay Dexamethasone, bagama't may mga katulad na gamot. Ito ay kabilang sa pangkat ng sintetiko glucocorticoids, na nagbibigay-daan upang pasiglahin ang synthesis ng glucose sa atay. Nangyayari ito sa tulong ng naturang metabolismo ng amino acid, kung saan nabuo ang asukal.

Ang Dexamethasone ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga selula, kapag ang huli ay nagsimulang kumain ng mas kaunting asukal. Kaya, ang aktibong epekto ng anti-insulin sa katawan.

Binabawasan ng gamot ang rate ng paghahatid ng mga amino acids at binabawasan ang bilang ng mga protina na ginawa sa mga kalamnan. Ang epekto na ito ay humantong sa isang pagbaba sa epekto ng sakit at isang pagtaas sa pangkalahatang pagbabata ng katawan. Bilang karagdagan, ang Dexamethasone ay nakikilala sa pamamagitan ng epekto sa paggawa ng mga protina sa atay. Samakatuwid, ang mga triglyceride ay nagsimulang kumalat nang aktibo sa dugo.

Kapag ang pagkuha ng grupong ito ng mga gamot ay maaaring obserbahan ang mga sumusunod na epekto - ang hitsura ng maskulado dystrophy at ang paglitaw ng osteoporosis. Mayroon ding pagbabawal ng kaligtasan sa sakit, na ipinahayag sa pagbagal sa produksyon ng mga antibodies ng katawan. Sa karagdagan, ang nag-uugnay na tisyu ay nagsisimula upang bumuo ng mas masahol at mas mabagal.

[4], [5]

Paghahanda na may pangalawang positibong epekto sa katawan

Ang ganitong mga gamot ay may positibong epekto hindi lamang sa pagtitiis ng isang tao, kundi pati na rin sa kanyang pagganap. Gayundin para sa mga gamot, ang pagkilos ay nabanggit upang alisin ang ilan sa mga negatibong sintomas na nauugnay sa mahihirap na kalusugan.

Halimbawa, sa stenocardia ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng mga gamot na naglalaman ng nitrates. Pinatataas nila ang antas ng kahusayan ng mga taong ito at nakakaapekto sa kanilang kalusugan.

Ang Radioprotectors ay ipinahiwatig para sa pagpasok sa mga indibidwal na nakalantad sa mataas na dosis ng ionizing radiation.

Mga produkto na nagpapataas ng tibay

Hindi lihim na ang ordinaryong pagkain ay maaaring maglingkod bilang isang gamot. Nabanggit ito ng sinaunang Griyego na doktor na si Hippocrates. Samakatuwid, upang i-activate ang mga reserbang ng katawan at ituro ito upang maging mas mapagtiisan, posible sa tulong ng ilang mga produkto ng pagkain.

Ano ang mga mahimalang gamot na ito? Marahil, hindi sila madaling makuha gaya ng gusto nila? Kaya ang isang hindi makabuluhang mambabasa ay maaaring mag-isip at magkakamali. Dahil ang mga produkto na nagpapataas ng tibay ay nasa aming mga daliri. Siyempre, ang kanilang gastos ay nag-iiba mula sa napaka-abot-kayang mataas. Ngunit kailangan mong isaalang-alang na hindi lahat ng mga produkto, na kung saan ay tinalakay sa ibaba, ay dapat na natupok sa malaking dami. Samakatuwid, sa pagbili ng isang beses sa ilang halaga ng "utility", maaari mong iangat ang kanilang paggamit sa loob ng mahabang panahon.

Kaya, isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain na maaaring mapataas ang pagbabata ng katawan:

Freshly naghanda ng gulay at prutas na juices

Alam na ang mga karot, pumpkins, beets at mansanas, bilang mga regalo ng kalikasan na magagamit sa aming lugar, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at palakasin ang kalusugan. At kung magluto ka ng masarap at, higit sa lahat, isang inumin na nakapagpapagaling, pagkatapos ay dagdagan ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Maaari kang makabuo ng iba't ibang mga kumbinasyon ng sariwang prutas at gulay. Halimbawa, ang isang carrot-beet-apple drink ay mabuti para sa panlasa. Lalo na kapag ang beets at karot ay matamis na lasa, hindi sariwa. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang bahagi ng beet, dalawang bahagi ng mansanas, dalawang bahagi ng karot, laktawan ang lahat ng mga sangkap sa pamamagitan ng dyuiser, at lahat ng bagay - ang cocktail para sa pagtitiis ay handa na.

Ito ay nagkakahalaga ng eksperimento sa iba't ibang mga bersyon ng juices. Halimbawa, lutuin ang iyong sarili para sa almusal ng apple kalabasa-mansanas, o karot-mansanas, o kahit beet-apple. Sa huling bersyon ng beet, kailangan mong kumuha ng isang bahagi, at ang mga mansanas - tatlong bahagi. Ang karot at mga juice ng kalabasa ay mabuti sa kanilang sarili, sa dalisay na anyo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit at juice ng tomato. Ang inumin na ito ay may maraming mga antioxidant, halimbawa, lycopene, na nagtataguyod ng pag-alis ng mga libreng radikal mula sa katawan.

Ano ang nagpapaliwanag ng epekto ng sariwang naghanda ng juice? At ang katunayan na ang halaga ng mga bitamina at trace elemento na likas sa mga prutas at ugat na pananim, ay nagiging isang likido, samakatuwid ay, kinatas ng juice. At ang likido mismo ay nasisipsip ng napakabilis - sa loob ng labinlimang dalawampu't minuto ang pagkilos ng juice ay magiging kapansin-pansin. At ito ay, upang mapabuti ang kagalingan at pisikal na mga parameter ng katawan, kabilang ang pagtitiis.

Mahilig ang mga mahilig sa exotics sa kanilang sarili at juices ng citrus fruits o kanilang mga mixtures. Ang sariwang orange juice, orange-apple cocktail, fresh orange-limon - ang mga ito ang pinakasikat na inumin upang mapabuti ang pagtitiis. Ang pagkakaroon, bilang karagdagan, ay isang kamangha-manghang lasa.

Green Cocktails

Ang isang medyo bagong trend sa dietetics at malusog na pamumuhay ay binuksan para sa amin berdeng cocktail. Ano ang mga inumin na ito at bakit napakahalaga para sa pagtaas ng pagtitiis?

Upang maghanda ng berdeng cocktail kailangan mo ng anumang gulay ng gulay - perehil, dill, salad, spinach, kulantro at iba pa. Ang angkop at ligaw na mga halaman, na may kapaki-pakinabang na katangian - nettle, dandelion, pine at iba pang mga kapaki-pakinabang na halaman. Ang mga gulay para sa cocktail ay napunit at inilagay sa isang tasa mula sa blender, at pagkatapos ay lubusang pinuputol. Pagkatapos nito, ang dalisay na tubig ay idinagdag sa tasa, at ang mga hilaw na materyales ay magkakasama muli.

Ang lasa ng inumin ay lumilitaw upang maging tiyak, at samakatuwid, upang mapabuti ang lasa, sa halaman at tubig, ang ilang prutas ay idinagdag. Maaari itong maging isang saging, at isang mansanas, at isang orange, at mga prutas sa tag-init - mga aprikot, mga peach, mga plum. Mabuti at iba't ibang mga berry - strawberry, raspberry at iba pa.

Mula sa listahan sa itaas ng mga produkto para sa mga cocktail, malinaw na ang kanilang kemikal komposisyon ay magkakaiba at mayaman. At ang mga inumin na inihanda sa kanilang tulong ay maaaring matawag na may katiyakan energetics, iyon ay, ang pagtataas ng antas ng enerhiya ng isang tao. Ang lakas at lakas ng reserba ay direktang may kaugnayan, samakatuwid, upang madagdagan ang pagganap ng katawan ito ay mahalaga upang punan ito sa mga katulad na mga produkto, pinggan o inumin.

Mga walnut

Sa sinaunang Greece, ang mga walnuts ay ipinagbabawal sa mga ordinaryong tao. Dahil ang mga ito, sa opinyon ng mga Greeks, ay gumawa ng isang tao na mas matalinong. Sa katunayan, ang masaganang komposisyon ng mga prutas ay nakakaapekto hindi lamang sa intelektwal na gawain ng tao, kundi pati na rin sa kanyang kalusugan at kaligtasan sa sakit, gayundin sa pangkalahatang pagbabata. Napapansin na kung nagbibigay ka ng diyeta para sa mga taong may mataas na pisikal na naglo-load ng mga walnuts, ang pag-load ay magiging mas madali upang madala.

Pinatuyong prutas

Maaari kang makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa mga benepisyo ng pinatuyong prutas. At hindi sa walang kabuluhan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila ay mga pasas at pinatuyong mga aprikot. At hindi ito aksidente. Ang mga ubas ay isa sa mga pinuno ng prutas sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng mga aprikot. Angkop na gamitin hindi lamang tuyo bunga ng banyagang pinagmulan upang madagdagan ang pagbabata, na kung saan ay tuyo sa mga espesyal na halaman. Ang mga lokal na "drying" ay mabuti at may-katuturan din. Mula dito maaari kang gumawa ng compotes sa pagdaragdag ng honey. At regular na uminom ng malusog na inumin. Ang "drying" ni Lola ay hindi lamang aprikot, kundi pati na rin ng mga mansanas, peras at plum.

Ngunit sa ibang bansa pinatuyong prutas, bilang karagdagan sa sa itaas, maaari mo ring isama prunes na may mga igos at petsa. Apat na siyam na mga petsa sa isang araw ay ang paboritong pagkain ng isa sa mga mahabang silangang silangan, na, higit sa lahat, ay nakikilala para sa kanyang mahusay na kalusugan at pagtitiis.

Mga bunga ng sitrus

Ang mga limon, mga dalandan, dalanghita at grapefruits ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C. Ang bitamina na ito ay ipinahiwatig sa mataas na mga naglo-load upang palakasin ang mga tao na immune pwersa at ang pangkalahatang pagtitiis nito.

Sariwang prutas, gulay at gulay

Nag-uusapan na kami tungkol sa sariwang naghanda na mga juice, pati na rin ang tungkol sa berdeng cocktail. Ngunit mayroong mga prutas at iba pang mga kaloob ng kalikasan na kapaki-pakinabang sa sarili nito, sa dalisay na anyo nito. Ang pinaka-mahalagang mga produkto isama spinach, perehil, kintsay, haras, watercress, arugula, karot, repolyo, beets, mga kamatis, mansanas, ubas, seresa, mga aprikot, mga plum, mga granada, saging. At pulang berries - cherry, raspberry, cranberry - tulong upang itaas ang sakit threshold, halimbawa, sa mga atleta. Ang mga eksperto ay nagpapayo sa pagkuha ng juice ng berry na walang asukal sa halip na regular na tubig upang mapabuti ang pagtitiis.

Mga produkto ng honey at bee

Tungkol sa kemikal na kayamanan ng honey, maaari kang gumawa ng mga sagas. Ang parehong naaangkop sa mga produkto ng pag-alaga sa mga pukyutan - pollen, perge, honeycombs at iba pa. Napansin na dalawang tablespoons ng honey, kinuha sa isang walang laman na tiyan at hugasan ng tubig, palakasin ang buong katawan, kabilang ang pangkalahatang pagbabata ng isang tao. Ang isang baso ng dalisay na tubig na may dugol na dissolved sa loob nito at ang mga limon juice ay tumutukoy sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system.

Isang halo ng pinatuyong prutas na may mga mani, honey at limon

Pagpapatuloy mula sa nabanggit, posible na pagsamahin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng ilang mga produkto sa isang napaka-kapaki-pakinabang na ulam.

Ito ay tumatagal ng isang daang gramo ng mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun, igos, mga walnuts, honey at limon. Ang lahat ay lubusang pinuputol at pinaghalong. Pagkatapos ay idinagdag ang honey sa halo at ang masa ay hinalo muli. Ang gamot ay naka-imbak sa isang garapon ng salamin sa refrigerator. At tumatagal ng isa - dalawang kutsarang dalawang beses sa isang araw sa kalahating oras bago kumain.

Kung regular mong ginagamit ang "ulam" na ito, hindi mo lamang mapapataas ang pagtitiis, kundi mapabuti rin ang paggana ng cardiovascular system, gayundin ang pagtaas ng lebel ng hemoglobin sa dugo.

Ginger

Ang ugat na ito sa raw na anyo nito, na may halong mapurol na lasa nito, ay maaaring gumana ng mga kababalaghan. Sa pamamagitan ng regular na paggamit ng tsaa kalamnan igting ay maaaring maalis nang mas mabilis, na direktang nakakaapekto sa pagtitiis. Gayundin, ang sakit na sindrom, na nauugnay sa pagtitiis na may matinding pisikal na pagsusumikap, ay naaayon sa pagwawasto.

Kung regular kang kumain ng luya na may honey, maaari mong dagdagan ang iyong kaligtasan sa sakit at pangkalahatang paglaban sa mga sakit.

Sprouted trigo

Ang nasabing trigo ay ang pinagmumulan ng pinakamahalagang bitamina E, na tinatawag na bitamina ng kabataan at kalusugan. Salamat sa kanya, ang tono ng kalamnan ng isang tao ay palaging normal, na direktang nakakaapekto sa kanyang pisikal na pagtitiis.

Green tea

Ang inumin na ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang, lalo na kung inumin mo ito, nang walang pagdaragdag ng asukal. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagtataguyod ng pagpapasigla ng mga sistema ng cardiovascular at nervous. Dahil dito, ang pangkalahatang tono ng isang tao ay tumataas, at siya ay nagsimulang maranasan ang isang pag-agos ng enerhiya at isang pagtaas sa kahusayan.

Gumagana din ang green tea. Ngunit ito ay mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao.

Kape

Dahil sa caffeine na nilalaman nito, ang inumin na ito ay nabibilang sa mga malakas na stimulant. Ngunit ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, mas mahusay na huwag palayain ang iyong sarili sa kape. Sa halip na mapabuti ang mga psychophysical parameter, maaaring makamit ng isang pagkasira sa kalusugan.

[6], [7], [8]

Chicory

Ang Chicory ay ginagamit ng mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay sa halip na mga inumin ng kape. Dahil din ito stimulates ang nervous system, ngunit walang mga negatibong katangian ng kape.

Mga sangkap na nagpapataas ng pagbabata

Listahan ng mga sangkap na nagpapataas ng pagbabata, ang mga sumusunod:

• Pukawin psychotics - caffeine, sydnokarb at phenamine.
• Actoprotectors - benzimidazole at mga derivatives nito.
• Ang mga amino acids ay L-isoleucine, L-leucine at L-valine. Kasama rin dito ang L-carnitine amino acid, phosphocreatine, creatine monohydrate, L-glutamic amino acid, glutamic acid. Ang pantay na mahalaga ay methionine, phenylalanine, tyrosine, taurine.
• Mga kumpol ng bitamina at mineral.
• Gayundin mabuti ang mga sangkap na matatagpuan sa ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, magnoliya puno ng ubas, maralium ugat.

Marami sa mga nakalistang sangkap ay bahagi ng mga droga upang madagdagan ang pagtitiis, at binubuo din ng hiwalay. Upang simulan ang paggamit ng mga gamot na ito, dapat kang pumunta sa doktor at sundin ang lahat ng mga tagubilin na ibinigay ng espesyalista. Kahit na ang isang independiyenteng paggamit ng mga bitamina at halo-halong mga mineral complex ay maaaring humantong hindi sa isang pagpapabuti sa estado ng kalusugan, ngunit sa kanyang pagkasira. Ang mga sangkap na nagpapataas ng pagtitiis, ay maaaring "may dobleng ilalim" - isang taong tutulong, at isang tao na nakasasama. At din upang maisaaktibo ang mga malalang sakit, na hindi sa matinding yugto at hindi lubos na pumipigil sa isang tao mula sa pamumuhay. Sa pangkalahatan, pangalagaan ang iyong sariling kalusugan at pakinggan ang opinyon ng mga propesyonal.

Mga tabletas ng pagbabata

Ang parmakolohiya, tulad ng alam mo, ay hindi tumigil. Ang mga nakamit ng modernong agham ay maaaring gamitin upang madagdagan ang antas ng enerhiya ng organismo. Ang mga tablet na nagpapataas ng tibay, ay kinakatawan ng mga sumusunod na pangalan:

• Phenotropil.
• Caffeine benzoate.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Ang Erythropoietin ay isang hormon.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Phosphate.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Bitamina B 13 o orotic acid.
• Elton - naiiba sa nilalaman ng pag-iingat ng bee, root extract ng electrococcus, bitamina C at E.
• Ang Leveton - ay naglalaman ng polen, bitamina C at E, pati na rin ang katas ng mga ugat ng Leuzea.
• Carnitine.
• Asukal.

Paano upang madagdagan ang iyong lakas habang tumatakbo?

Kapag tumatakbo, ang tamang sikolohikal na saloobin at pagsunod sa pinakamainam na rhythm ng paghinga ay napakahalaga. Kailangan din na tandaan ang unti-unting pagtaas sa mga naglo-load. Kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili at lumikha ng mga problema sa kalusugan.

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong lakas habang tumatakbo:

1. Para sa mga taong may kapansanan, kailangan mong magsimula sa kaunting pagsasanay na may mga break sa pagitan nila. Halimbawa, maaari kang tumakbo nang tatlumpung segundo, at pagkatapos ay humingi ng tahimik para sa apat at kalahating minuto. Kaya kailangang ulitin ulit ulit. At regular na sanayin nang tatlong beses sa isang linggo.

Susunod, kailangan mong unti-unti at pangalawang dagdagan ang pagpapatakbo ng pagkarga, at ang tagal ng pahinga ay mababawasan. Sa ganitong paraan, maaari kang makamit ang isang mahabang panahon na walang break, halimbawa, sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng siyam na buwan o sampu.

2. Para sa higit pang mga advanced na runners, maaari mong taasan ang pag-load sa pamamagitan ng linggo. Halimbawa, sa katapusan ng linggo kailangan mong tumakbo nang higit na isang kilometro. Kaya ito ay nagkakahalaga ng paggawa para sa tatlong linggo sa isang hilera. At sa ikaapat - upang makagawa ng isang pause at payagan ang katawan na magrelaks at mabawi. Sa muling ikalimang linggo, kailangan mong magsimula ng pagsasanay at muling taasan ang lingguhang pag-load bawat kilometro.
3. Maaari mong gamitin ang pamamaraan ng mahaba at mabagal na pagtakbo. Upang gawin ito, kailangan mong magpatakbo ng sampung kilometro sa isang bilis bahagyang mas mataas sa average para sa isang partikular na tao. Kung, halimbawa, ang isang runner ay tumagumpayan ng isang kilometro sa loob ng pitong minuto at tatlumpung segundo, ngayon ay dapat niyang sanayin ang 1.25 beses na mas mabilis sa pagtakbo. Sa kasong ito, ang bilis ay siyam na minuto at dalawampu't tatlong segundo.

Paano mapapataas ang pisikal na pagtitiis?

Ang mga atleta ay may sariling mga lihim ng pagtaas ng tibay. Alam ng kanilang mga coach at konsulta tungkol dito. Ngunit paano mapabuti ang pisikal na pagtitiis ng isang ordinaryong tao? Ang sagot sa tanong na ito ay: "Pagsasanay, pagsasanay at muling pagsasanay." Ngunit ang mga pagsasanay na ito ay dapat na maayos na maayos, nang walang pagkiling sa kalusugan.

Dapat na isama ng self-organized na trabaho ang tatlong bahagi: paghahanda (o mainit-init) - pangkalahatang pagpainit at espesyal; pangunahing at panghuling.

Kasama sa pangkalahatang bahagi ng pag-init ang paglalakad ng dalawa hanggang tatlong minuto o isang mabagal na pagtakbo para sa walong minuto. Kasama rin dito ang mga ehersisyo na may pangkalahatang pag-unlad na katangian, na naglalayong lahat ng mga grupo ng kalamnan - pagtatakot ng mga armas at binti, pagkiling at pag-ikot ng puno ng kahoy, squats at iba pa. Magsanay magsimula sa pamigkis ng balikat, pagkatapos ay dumating ang pagliko ng puno ng kahoy, at sa dulo - ang mga binti.

Ang espesyal na bahagi ay inilaan para sa paghahanda sa pangunahing bahagi. Dito, ang mga indibidwal na elemento ay pinaandar mula sa pangunahing bahagi ng pagsasanay. Samakatuwid, ang katawan ay nakatutok at muscularly, psychologically, at energetically matupad ang nalalapit na load.

Sa pangunahing bahagi, ang buong kumplikadong pisikal na pagsasanay ay ginaganap, na naglalayong mapabuti ang bilis, lakas at tibay.

Ang huling bahagi ay pinakamahusay na ginugol sa isang mabagal na run para sa tatlo hanggang walong minuto. Sa dulo ng lahi ay dapat pumunta sa paglalakad, na dapat magtagal mula sa dalawa hanggang anim na minuto. Pagkatapos ng paglalakad, kailangan mong gawin ang isang serye ng mga nakakarelaks na pagsasanay, na pinagsama sa maindayog at malalim na paghinga.

Ayon sa tiyempo, ang bahagi ng paghahanda ay tumatagal ng 15 hanggang dalawampung minuto, ang pangunahing bahagi - tatlumpu o apatnapung minuto, at ang pangwakas na bahagi - lima o sampung minuto.

Paano upang madagdagan ang kalamnan pagtitiis?

Kung maingat mong basahin ang buong artikulo, at sundin ang payo na ibinigay sa seksyon na ito, maaari mong matagumpay na mapabuti ang iyong pisikal na pagganap. Kaya kung paano dagdagan ang kalamnan pagtitiis?

1. Ito ay sapilitan para sa load at stretch ng kapangyarihan upang pagsamahin ang mga pagsasanay na ito sa pagpapahinga sa pagitan ng mga ito. Iyon ay, upang obserbahan ang prinsipyo ng pag-igting / relaxation.
2. Gumawa ng pagsasanay sa athletic, fitness o paghubog.
3. Lahat ng mga grupo ng kalamnan ay mahusay na binuo sa sports games. Kabilang sa mga laro na ito ang badminton at tennis, volleyball at basketball, table tennis, handball at football.

Kung regular kang nakikipag-ugnayan sa mga laro sa sports o indibidwal na pagsasanay, kinakailangang tumaas ang tibay ng kalamnan.

Paano mapapabuti ang iyong lakas sa football?

Ang mga propesyonal na manlalaro ng football at mga amateurs ay kadalasang nagtatanong: kung paano mapagbubuti ang pagtitiis sa football?

Mayroong ilang mga alituntunin para sa pagpapabuti ng pagganap:

• Una sa lahat, kailangan mong magpahinga. Kung hindi, ang pisikal na mga tagapagpahiwatig ay bababa, at ang kabutihan ay lalala.
• Kinakailangan na kumain ng maayos at kumain ng maayos.
• Bilang karagdagan sa football, tumatakbo sa magaspang lupain na may isang hindi pantay na bilis. Kinakailangan na ang kaluwagan ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa ay kapareho ng sa field ng football - na may mga butas, burol at iba pa. Makakatulong ito na baguhin ang trajectory, mapabilis o pabagalin ang bilis ng lahi, iyon ay, muling likhain ang lahat ng mga kondisyon na magagamit sa football.
• Mabuti rin na patakbuhin ang krus na may panaka-nakang mga jerks hanggang sa malakas na pagkapagod. Ang epekto ng naturang pagsasanay ay makikita sa isang buwan.

Paano pagbutihin ang pagbabata sa boksing?

Ang boksing ay isang uri ng isport kung saan ang pisikal na pagtiti ay mahalaga hindi mas mababa kaysa sa teknikalidad ng mga welga at pagtatanggol. Ang kakayahang maayos na ipamahagi ang puwersa sa isang tugma ng boxing ay tinatawag na espesyal na tibay ng lakas.

Paano pagbutihin ang pagbabata sa boksing? Mayroong ilang mga rekomendasyon na kailangang sundin upang makamit ang resulta:

1. Kailangan mong patuloy na sanayin at sa pagtaas ng tagal ng mga diskarte. Ang mga adaptation para sa mga pagsasanay ay maaaring maging isang bag, o isang pinalamanan na peras, o, sa wakas, isang unan na naka-attach sa dingding. Maaari kang magsanay sa isang pinalamanan na bola.
2. Mabuti din ang mga labanan sa paglaban o paglaban sa mga pares.
3. Magsuot at mag-ehersisyo na may mga timbang o may isang bar, pati na rin ang martilyo sa gulong.
4. Kailangan mo ring gumawa ng push-ups mula sa sahig, tumalon gamit ang mga timbang at paghila sa crossbar.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagtaas ng pagtitiis sa boksing ay ang mga load sa pagsasanay ay dapat na maximum, at ang paglaban ay mas mataas kaysa sa isang tunay na labanan.

Sa pagsasanay para sa pagtitiis, ginagamit ng mga boxer ang prinsipyo ng pagsasanay sa pabilog. Ito ay binubuo sa katotohanan na kailangan mong gawin ang maximum na bilang ng mga repetitions para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang isang pag-uulit pagkatapos ng isang maikling pause ay ipinagpatuloy.

Paano mapapabuti ang sekswal na tibay?

Ang gawaing sekswal, lalo na sa mga lalaki, ay nangangailangan ng malaking paggasta ng pisikal na enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagtatalik ay nagsasangkot sa lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang nervous at cardiovascular. Samakatuwid, gayon din ang iba't ibang mga problema sa vascular sa mga tao, nakuha laban sa background ng matinding sekswal na kasiyahan.

Bilang karagdagan, sa edad, ang tagal ng sekswal na kontak sa populasyon ng lalaki ay nabawasan. Dahil zdorovishko poses at hindi na may lakas upang bigyan ng maraming oras sa kabaligtaran sex.

Kaya, kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito, upang mapanatili ang sex appeal at mga kasanayan para sa maraming taon na dumating?

Una, may isang listahan ng mga produkto na kumikilos sa lalaki, tulad ng Viagra. Ang mga ito ay tinatawag na "aphrodisiacs" at pasiglahin ang gawain ng buong katawan, pagdaragdag nito tono, pati na rin ang produksyon ng mga sex hormones. Ang listahan ng mga produktong ito ay ang mga sumusunod:

1. Mataba maasim cream o cream.
2. Mga walnut.
3. Mga petsa.
4. Kintsay.
5. Dill.
6. Itim na tsokolate.
7. Oysters.
8. Hipon.
9. Mga itlog.
10. Bawang.
11. Sibuyas (sibuyas at berde).
12. Avocado.
13. Sparja.
14. Mga mushroom.
15. Caviar (pula o itim).
16. Mga pampalasa at pampalasa - kasama ang vanilla, luya, turmeric, curry, cardamom at pulang paminta.
17. Mga strawberry, lalo na ang mga strawberry na may cream.

Mayroong ilang iba pang mga paraan upang madagdagan ang iyong sekswal na tibay. Ang isa sa mga ito ay ang paggamit ng mahahalagang langis. Kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga mahahalagang langis - mga aprodisyak, na may kapansin-pansing epekto bilang pagkain. Ang mga ito ay malusog para sa mga kababaihan at lalaki. Kabilang sa mga kuwadro na ito ang mga sumusunod:

Langis ng sandalwood - ipinakita sa mga lalaki upang mapabuti ang lakas.

• Ang langis ng Ylang-ylang ay mahalaga para sa pagpapasigla ng kaguluhan at pagtaas ng lakas ng pagnanais ng lalaki at babae.
• Ang Orange oil - ay tumutulong na mapawi ang pag-igting ng nervous system, at samakatuwid, upang palabasin ang psychic energy para sa mood para sa isang sekswal na alon. Gayundin, ang langis ay nakapagpapahina ng pagkapagod at nakapagpaligid sa isip at katawan.
• Cypress oil - tumutulong upang madagdagan ang sensitivity ng katawan sa sekswal na caresses, tumutulong upang palakasin ang kaguluhan sa mga lalaki.
• Ang langis ng bergamot - ay ang mga epekto ng pagpapahinga, nagpapalakas ng hitsura ng sekswal na pantasiya.
• Ang langis ng luya - naiiba ang mga katangian ng pag-init, at kapana-panabik na pagkilos. Parehong mabuti para sa mga kalalakihan at kababaihan.
• Ang langis ng geraniums - nag-aambag sa paglitaw ng romantikong at malambot na damdamin.
• Sage oil muscat - hinihimok ng sekswal na pagnanais, na ginagawa itong mas malakas.
• Vanilla oil - nagagalak ang kahalayan at nagtataguyod ng pagpapahinga.
• Ang langis ng Jasmine - tumutulong upang makapagpahinga at pakiramdam na sexy at kaakit-akit.
• Ang langis ng carnation - nakakaapekto sa orgasm, pagdaragdag ng tagal nito. Tinutulungan din upang madagdagan ang sensitivity ng katawan.
• Ang langis ng mira - nakakaapekto sa mas maraming kababaihan, na tumutulong sa kanila na madama ang kanilang sariling pagkababae. Nagbibigay ng panloob na kapayapaan at pagkakaisa.
• Rose oil - stimulates ang pagsisiwalat ng seksuwal na babae. Nagbibigay ng masarap na lilim sa pag-uugali ng isang magandang babae.
• Langis kanela - ay isang enerhiya pampalakas, at din pinatataas ang sensitivity ng mga kasosyo.
• Ang langis ng Rosemary - tumutulong sa pag-aayos ng katawan, tumutulong sa pagpapahaba ng sekswal na pagkahumaling at kaguluhan sa mga tao.
• Ang langis ng Patchouli - ay tumutulong sa erogenous zones upang madagdagan ang kanilang sensitivity, relaxes at nag-aalis ng mga hindi kinakailangang mga sikolohikal na hadlang, nag-iilaw ng panloob na "apoy" sa mga kasosyo.
• Lavender oil - nagbibigay ng sikolohikal na relaxation at pagpapahinga ng katawan ng mga kasosyo.

Sa pagsasagawa ng mga mamamayan ng Oriental, maraming pagsasanay upang mapataas ang sekswal na pagtitiis. Halimbawa, ang mga klase ng qigong at Tao gymnastics ay nakakatulong sa pagtaas ng sekswal na kapangyarihan. Mayroon ding mga espesyal na pagsasanay na naglalayong gumana sa sekswal na enerhiya, na nagbibigay-daan sa iyo upang masubaybayan ang mahalagang puwersang ito at pamahalaan ito para sa iyong sariling mga layunin.

Ang ehersisyo ay maaari ring mag-ambag sa pag-toning ng katawan at pagpapabuti ng mga kakayahan sa sekswal nito. Light jogging sa umaga, matipid regular na ehersisyo, sariwang hangin, pagbibisikleta, swimming lessons - ito ay lamang ang ilan sa mga paraan upang mapabuti ang mga pisikal na mga kondisyon na nakakaapekto sa tao sekswal na tibay. Hiwalay, nais kong banggitin ang respiratory gymnastics ng Strelnikova, na nagpapagaling sa buong katawan, na nakakaimpluwensya sa kanyang sekswalidad.

Kapaki-pakinabang din na makisali sa auto-training, meditation at relaxation practice. Napansin na ang mga sikolohikal na matatag na tao, na may kakayahang epektibong makayanan ang stress at iba't ibang pang-araw-araw na problema, ay humantong sa isang mas aktibong sekswal na buhay.

Mag-ehersisyo upang madagdagan ang tibay

Imposibleng ilista ang lahat ng pagsasanay na nagpapataas ng pagbabata. Ngunit ang pinakasimpleng at pinakamadali ay dadalhin namin.

1. Pagsasanay sa paghinga.

Maaari kang mag-ehersisyo sa isang pagkaantala sa paghinga, na tumutulong upang madagdagan ang pagbabata sa masinsinang pagsasanay. Halimbawa, para sa sampung segundo na kailangan mong lumanghap ng hangin, at para sa susunod na sampung segundo - upang huminga.

Gayundin, ang mga hininga ng paghinga ay mabuti sa labinlimang, at pagkatapos ay dalawampu hanggang tatlumpu o higit pang mga segundo, na sinusundan ng isang malalim at mabagal na ritmo ng paghinga.

2. Magandang pagsasanay na may dumbbells at bar, na tatalakayin sa ibaba.
3. Pag-ambag din sa pag-unlad ng mga ehersisyo ng pagtitiis na may lubid - paglukso para sa isang maikling panahon o sa account.
4. Ang pinaka-karaniwan na pagsasanay, tulad ng pagtatayon sa pindutin o squats, ay maaari ring madagdagan ang tibay.
5. Ang Cardio ay isang paraan upang sanayin ang kalamnan ng puso. Ang pagsasanay ng naturang mga load isama ang pagtakbo sa lugar o paglukso sa isang lugar. Kasabay nito, ang prinsipyo ay sinusunod: kailangan mong gawin ito ng isang minuto sa isang mabagal na bilis, at sa susunod na labinlimang o dalawampung segundo - sa isang mabilis na isa. At iba pa. Una kailangan mong gawin ito sa loob ng maikling panahon - tatlo o limang minuto. At pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang pag-load.

[9]

Paano madaragdagan ang lakas at pagtitiis?

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang madagdagan ang lakas at pagtitiis ay tinatawag na athletic gymnastics.

Ang exercise gymnastics ay kasama ang paggamit ng dumbbells, weights, shock absorbers, rods at iba pang weight. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakaapekto sa iba't ibang mga grupo ng muscular, at sa gayon ay pagbuo ng buong muscular corset at pagpapabuti ng figure kasama ang pustura.

Ang inirekumendang oras para sa athletic gymnastics ay ang pangalawang kalahati ng araw. Kasabay nito, ang bawat ehersisyo na may burdening ay ginaganap mula 8 hanggang sampung beses. Upang madagdagan ang ganap na lakas, ang bigat ng pagpapahirap ay dapat na tumaas, at ang bilang ng mga repetitions ay dapat paikliin. Ang lakas ng pagtitiis at pagbabawas ng mga taba deposito ay sinanay sa pamamagitan ng mga timbang na may mababang timbang at isang malaking bilang ng mga repetitions - mula sa labing-anim o higit pa.

Pinakamainam na magsimula ng pagsasanay na may maliliit na timbang, at pagkatapos ay dagdagan ang timbang sa mga sumusunod na pamamaraan. Kasabay nito binabawasan ang bilang ng mga repetitions.

Ang mga pagsasanay ay dapat gawin sa isang tiyak na ritmo, at ang paghinga ay dapat na libre, nang walang pagkaantala. Ang paglanghap ay kinakailangan kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Sa pagitan ng pagsasanay na kailangan mong magpahinga mula isa hanggang dalawang minuto, depende sa bilis ng paggaling sa paghinga.

Paano madaragdagan ang iyong pagtitiis sa pagsasanay?

Ang mga nagsisimula sa mga atleta at ang mga taong nag-aalala tungkol sa pagpapabuti ng kanilang porma ay kadalasang nagtatanong sa kanilang sarili, ngunit kung paano dagdagan ang iyong pagtitiis sa pagsasanay?

Para sa mga ito mahalaga upang obserbahan ang pangunahing panuntunan - upang gawin ang mga agwat sa pagsasanay. Ngunit ang mga agwat sa panahon ng pagsasanay ay hindi nagpapahiwatig ng static rest. Sa diskarteng ito, ang mga masinsinang dynamic na mga load ay pinalitan ng parehong mga dynamic na naglo-load, ngunit higit pa sa pagwawalang-bahala. Ang prinsipyong ito ay ginagamit sa athletics. At maaaring madaling ilipat sa pagsasanay ng iba pang mga uri ng pagsasanay.

Halimbawa, kung paano mag-ayos ng pagsasanay sa prinsipyong ito? Madaling sapat. Kapag ang pagsasanay ng jogging, kailangan mong magpatakbo ng ilang oras, at bahagi ng oras ay pumasa sa distansya sa isang tahimik na tulin. Dapat itong gawin cyclically at rhythmically.

Ito ay posible at kailangan upang sanayin sa bahay, pag-iisip para sa sarili nito tulad ng mga uri ng pagsasanay na kung saan ang masinsinang mode ay pinalitan ng mas tahimik. Halimbawa, inirerekomenda na gawin ang isang serye ng mga sit-up, at pagkatapos ay iangat lamang ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib sa isang mabagal na bilis. Bilang kahalili, i-ugoy ang pindutin, at pagkatapos ay mabagal na swings sa iyong mga paa.

Ang kahulugan ng pagsasanay para sa pagtaas ng pagtitiis ay ang maliliit na pag-load ay natupad sa loob ng mahabang panahon. At sa halip na pahinga, ang intensity ng pagkarga ay bumaba nang bahagya. At ito ang prinsipyong ito na nagdaragdag sa pagbabata ng tao.

Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng pisikal na aktibidad ay swimming. Matapos ang lahat, ito ay sa ito na maaari mong pagsamahin ang isang malaking load na may mga panahon ng oras na may mababang pag-load.

Paano mabilis upang madagdagan ang pagbabata?

Sa aming high-speed na siglo nais kong gawin ang lahat nang mabilis at mahusay. Kabilang ang pagtaas ng mga parameter ng katawan. Narito ang ilang mga paraan kung paano mabilis na mapabuti ang iyong tibay.

Kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na alituntunin sa gawain:

1. Ang pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at mas mabuti sa bawat ibang araw.
2. Ang tagal ng pisikal na pagsusumikap, na tumatagal nang tuluy-tuloy, ay dapat na sa loob ng dalawampung minuto.
3. Kinakailangan upang sanayin ang energetically, ngunit ang ritmo ng paghinga ay dapat na patuloy na sinusubaybayan.
4. Sa isang linggo kinakailangan upang isagawa ang minimum na pamantayan ng pangkalahatang impole loading, hindi lamang sa mga pagsasanay. Sampung oras sa isang linggo. Kabilang dito ang ordinaryong paglalakad, pagtakbo, pagsasayaw at anumang iba pang uri ng pagsasanay.
5. Sa bawat araw kinakailangan upang isagawa ang mga sumusunod na pangkalahatang pamamaraan ng kalusugan:
   • umaga gymnastics,
   • atletikong pause sa buong araw.

Kaya, kung paano dagdagan ang tibay na alam na natin. Ito ay nananatili lamang upang magsimulang mag-train at manguna sa isang malusog na pamumuhay upang isalin ang mga hangarin sa buhay.