Programa ng Slimming Workout

Bilang isang patakaran, ang slimming training program para sa mga kababaihan ay nagpapatuloy ng isang progresibo, ibig sabihin, isang unti-unting pagtaas sa pagkarga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bilang ng mga repetitions at mga diskarte ay unti-unting pagtaas. Ang programa, na idinisenyo upang mabawasan ang timbang, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng metabolismo, ay nagpapagana ng immune system at makabuluhang pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan.

Ang mga pamamaraan at program ngayon ay may malaking pagkakaiba-iba: maaari kang mag-train ng 4 na araw sa isang linggo, at tatlo upang magrelaks, maaari kang magsagawa ng bawat araw o araw-araw. Mayroon ding iba't ibang mga diskarte para sa gumaganap na mga pagsasanay na naglalayong pagsunog ng taba, pagpapalakas ng tisyu ng kalamnan, na bumubuo ng isang problema na lugar ng katawan. Nagpapayo ang mga eksperto na sanayin sa isang sports club, fitness center, gym. Ang mga pakinabang ng naturang pagsasanay ay halata na - sa tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay at kontrol, madaragdagan ang pagganyak ng kanilang mga pag-aaral, dahil sa paligid ay magiging mas payat figure bilang isang halimbawa upang sundin. Bilang karagdagan, ang mga dalubhasang sentro ay may maraming kagamitan na tumutulong upang mawala ang timbang nang mabilis at "fashion" ang figure. Gayunpaman, mayroong isang opsyon klase sa mas intimate setting na ito, ibig sabihin, ang mga pagsasanay na programa para sa pagbaba ng timbang sa bahay, na nagmumungkahi ng isang mas mataas na antas ng disiplina sa sarili at isang minimum na hanay ng mga item - jump lubid, fitness ball at maliit Dumbbell.

Mga prinsipyo ng pagsasanay.

• Kung gumanap ka ng ehersisyo na may timbang (timbang), ang timbang ay dapat na mapili tulad na hampered ang huling dalawang repetitions ng inilaan kilusan. Kung napili mo ang sobrang timbang (dumbbells), hindi mo maisagawa ang ehersisyo sa tamang pamamaraan, kung ang timbang ay hindi sapat, hindi magkakaroon ng resulta. Paano matutukoy ang timbang? Sa tulong ng isang maliit na "eksperimento" sa sports: ayon sa plano ay mayroong 12 na repetitions, at hindi ka masyadong pagod at maaaring gumawa ng 14-15, samakatuwid, ang timbang ay kailangang tumaas.
• Sa pagitan ng mga set (set) kinakailangan upang gawin ang napakaliit, ngunit sapilitan break (para sa 30-40 segundo), kaya, ang mataas na rate ng pagsasanay ay pinananatiling, at ang organismo ay makakatanggap ng isang maikling pahinga.
• Ang programa ng pagbaba ng timbang pagsasanay ay imposible na walang warming up - mainit-init-up. Hindi nakahanda, ang "malamig" na mga kalamnan ay madalas na nasaktan, pati na rin ang mga untreated ligaments - sa sprains. Samakatuwid, bago magpatuloy sa mga pangunahing pagsasanay, kailangan mong "magpainit" para sa hindi bababa sa 10 minuto, at pagkatapos ng training ay dapat ibigay sa tahimik na ang mga kalamnan, iyon ay isang maliit na ilipat, ang pagbabawas ng bilis.
• Ang slimming workout program ay dapat na mapabuti ang iyong kalusugan at hindi ilantad ito sa mga panganib, kaya kung mayroon kang isang talamak o exacerbated sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ang pagsasanay. Bilang karagdagan, ginagawa ang pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng coach o malaya, dapat mong mahigpit na sumunod sa piniling pamamaraan at mga panuntunan nito.
• Dapat itong alalahanin na walang sinuman ang pinaka-sunod sa moda na pamamaraan ay hindi nagbubukod sa pagtalima ng diyeta at mga patakaran ng makatwirang nutrisyon.

[1], [2]

Programa ng Weight Loss Strength

Para sa kung gaano katagal ang lakas ng pagsasanay na programa para sa pagbaba ng timbang kinakalkula? Ang pangunahing kurso ay isang ikot ng mga aralin na tumatagal ng tatlo hanggang apat na buwan. Pagkatapos ay kailangan mo ng dalawang-linggong break at isang pag-uulit ng pangunahing kurso, ngunit may mas mataas na load. Ang bakasyon ay maaaring buwanan, ang lahat ay depende sa kung anong uri ng mga resulta na nais mong makamit. Ang pang-matagalang "bakasyon" ay maaaring isagawa sa mga kalamnan sa panahon ng tag-init, at sa taglagas, ipagpatuloy ang mga klase

Ang programa ng weight training para sa pagbaba ng timbang ay ang eksaktong pagsunod sa teknolohiya at ang kakayahang "makinig" sa iyong katawan, mga kalamnan.

Ang unang yugto ng pagsasanay ay tumatagal mula 2 hanggang 4 na linggo, kapag ang maximum na timbang ng mga dumbbells o iba pang mga aparato, sa kabuuan - ito ay hindi hihigit sa 6-8 kilo. Ang gawain ay isalin ang ehersisyo sa awtomatikidad at turuan ang iyong mga kalamnan na maging toned.

Ang pangalawang yugto ay nakuha ng timbang sa pamamagitan ng 25-30% at unti-unting pagtaas sa mga repetitions at sets. Peak load - ika-4 na linggo mula sa pagsisimula ng pagsasanay. Siyempre, ito ay isang pagkapagod para sa katawan at sa nervous system, gayunpaman, ang ganitong pagtaas ng pagsisikap ay isang madaling at kapaki-pakinabang na stress. Ito ay iling na ito at magpapawalang-bisa sa mga labis na calories at taba ng deposito.

Ang programa ng lakas ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay may tatlong klase bawat linggo, na huling 50-60 minuto. Bilang karagdagan, sa panahon ng bawat sesyon, kinakailangan na isama ang oras para sa reheating at "paglamig". Ang warm-up ay nagsasangkot ng madaling himnastiko para sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, simula sa itaas, na nagtatapos sa mga kalamnan ng binti ng mga binti. Huwag kalimutang mapainit ang mga tendon at joints sa tulong ng mga pag-ikot ng paggalaw at pag-swings. Ang stretch marks ay naaangkop pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay, na kung paano eksaktong pagkatapos ay nangangailangan ng kalamnan tissue unti-unting nakapapawi.

Ang pagpipilian, na kinabibilangan ng isang programa ng weight training para sa pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa tatlong araw:

Unang araw:

• Ang mga Squat-5 ay nalalapit na apatnapung beses. Magbayad ng pansin, ang mga paa ay dapat tumayo sa lapad ng iyong mga balikat, ang iyong mga paa ay magkapareho sa isa't isa, ang iyong mga kamay sa squat ay nagpapatuloy kasama ang pag-load.
• Twisting tuwid (paghila ang sinturon ng balikat sa pelvis), na may diin sa mga binti sa bangko - 2 set ng 30 beses. Mag-ingat na ang malawak ng paggalaw ay hindi masyadong mahusay, mula noon ang mga kalamnan sa balakang at mga kasukasuan ay gagana, at hindi ang mga kalamnan ng pindutin. Ang twisting ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay mula sa kung ano ang nag-aalok ng programa sa pagsasanay para sa slimming iyong panig at ang pindutin.
• Ang pagtaas ng mga binti, pagyuko sa tuhod, pag-upo sa bangko, mga kamay na may isang load sa tuktok na 1 diskarte, 50 na mga elevator.
• Ang mga mababaw na sit-up, ang mga binti ay mas makitid kaysa sa lapad ng iyong mga balikat, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga kamay ay nagpapatuloy - 3 na hanay ng 35-40 beses.
• Ang klasikong tulak ng kampo ay isang diskarte, 40 beses. Ang traksyon ay isinasagawa mula sa posisyon, kapag ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod, ang mga paa ay nakatayo sa lapad ng iyong mga balikat, ang likod ay dapat manatiling tuwid. Ang bigat ng bar (load) sa mga unang araw ay hindi dapat lumampas sa 1/10 ng iyong timbang (80 kilo ng iyong timbang - hindi hihigit sa 8 kilo ng mga attachment). Tila ang timbang na ito ay maliit, ngunit ang bilang ng mga lift nito ay higit sa nabayaran para sa maliwanag na kadalian.
• Pag-akyat sa daliri ng paa, mga kamay sa pagtaas ay makapal na pahalang sa gilid - isang diskarte, 50 beses. Ang ehersisyo na ito ay ang pinaka-epektibo sa lahat na ang programa ng pagsasanay para sa slimming ng iyong mga binti ay nag-aalok.
• Direktang pag-twist - isang diskarte, 30-40 beses sa pagkapagod.

[3]

Ang ikalawang araw:

• Classical deadlift - apat na hanay ng 35-40 beses.
• Twisting tuwid - dalawang approach 35-40 beses.
• Bumalik twists na gumagana sa kalamnan tissue ng tiyan, kapag ang pelvis ay nakuha sa mga balikat, at hindi kabaligtaran, tulad ng sa simpleng twists. Ang posisyon ay pahalang, ang mga armas ay clasped sa likod ng mga hukuman sa headboard, ang mga binti ay half-baluktot. Panoorin ang isang maliit na amplitude at upang ang bawat oras na ang loin unang clamped sa eroplano, at pagkatapos pamamaluktot breaks ang layo mula dito. Isang hanay ng 35-40 beses.
• Average na setting ng mga binti, mababaw na squats - dalawang hanay ng 40 beses.
• Draft sa slope. Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot at ang iyong likod ay hindi "bilugan". - isang hanay ng 35-40 na mga pamamaraang.
• Simple tuwid twisting - 35-40 beses, isang diskarte.
• Bumalik twisting, 35-40 beses, isang diskarte.
• Ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral - pindutin ang bench, ang mahigpit na pagkakahawak. Tatlong hakbang ay 25-30 beses.
• Ang deadlift ay tatlong set ng 30 ulit.
• Pag-akyat sa medyas - dalawang pamamaraang 35-40 beses.
• Direktang pag-twist - hangga't kaya mo.

Ang ikatlong araw:

• Sa pindutan ng supine posisyon, ang grip ay malawak - tatlong set ng 20 beses.
• Direktang pag-twist - 2 set, 30 beses.
• Paggawa ng mga binti nang may pagsisikap - tatlong pamamaraan, 20 ulit.
• Mga binti sa lapad ng mga balikat, nesting - dalawang pamamaraan, 40 beses.
• Itaas ang isang slope - dalawang set ng 30 beses.
• Direktang pag-twist - isang hanay, 40 beses.
• Lumiko ang mga binti - dalawang set ng 20-25 beses.
• Pindutin ang, sa posibleng posisyon, mahigpit na pagkakahawak - tatlong set ng 30 beses.
• Ang deadlift ay dalawang hanay na 35-40 beses.
• Pag-akyat sa medyas - 2 set ng 35-40 beses.
• Direktang pag-twist - sa maximum, hangga't maaari.

Ang programa ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay maaari ding idisenyo para sa dalawang aralin kada linggo, kapag kailangan mong magsagawa lamang ng 10 pagsasanay sa panahon ng pag-eehersisyo, na alternating ang dalawang iminungkahing tatlong pagpipilian. Tandaan na ang training program ay pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang puwit ehersisyo programa para sa pagbaba ng timbang flanks, thighs, tiyan, at iba pang lugar na may problema ay gumaganap sa presensya ng isang propesyonal na coach, na maaaring alinman sa magdagdag o limitahan ang pag-load. Bilang karagdagan, ang gym ay may kapaki-pakinabang na tool sa paggawa ng mga pagsasanay na hindi mo makikita sa bahay.

Slimming exercise program para sa mga kababaihan

Ang kumplikadong, na naglalayong mawalan ng timbang, ay maaaring maikli, kung kailangan mo lamang ayusin ang figure, halimbawa, alisin ang "riding breeches" o ang tinatawag na "tainga". Pagkatapos ng isang kongkreto complex ay dumating sa pagliligtas - isang programa ng pagsasanay para sa slimming iyong hips, na kung saan fulfills ang gawain. Kung kailangan mo upang makuha ang figure bilang isang kabuuan, ang mga pagsasanay ay napili bilang magkakaibang hangga't maaari, at ang proseso mismo ay tumatagal ng hindi bababa sa isang buwan.

Programa ng pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang kumplikadong ito ay dinisenyo upang makamit ang isang medyo napapanatiling resulta sa isang maikling panahon. Ang mga taba ng deposito ay literal na "matunaw", sa kondisyon na ikaw ay nakikibahagi sa isang dalubhasang gym sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikadong coach. Paggawa sa gym, sa prinsipyo, palaging epektibo, dahil doon ay isang sandali ng aktibong pagganyak, pangangasiwa ng manager programa, at para sa mga kumpanya na may mga kalahok, na nakikipagkumpitensya, ay mas kawili-wili at mas mabilis nakamit ang ninanais na resulta.

Ang programang pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa tahanan ay nangangailangan ng pagkakaroon ng sports equipment at simulators, kung magagamit ang mga ito, sapat na upang pag-aralan ang pangunahing kurso sa ilalim ng gabay ng coach, at pagkatapos ay patuloy na gawin sa bahay.

Kasama sa complex ang isang programa sa pagsasanay para sa pag-slimming ng puwit, isang programa para sa training slimming hips, isang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng tiyan at mga binti. Ang ipinanukalang kurso ay aerobic exercises sa iba't ibang specialized cardio equipment, na dinisenyo para sa isang buwan ng pagsasanay.

Mga rekomendasyon at mga tip para sa mga nagsisimula:

• Ang bawat simulator ay hindi dapat na nakatuon nang higit sa 4-5 minuto. Maaari mong dagdagan ang oras pagkatapos ng isang linggo, at kailangan mong gawin ito nang paunti-unti sa loob ng isang buwan.
• Bago magsimula ang pagsasanay, kailangan mo ng mandatory warm-up, warming up ang mga kalamnan.
• Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong gumawa ng mga maliit na pag-pause sa loob ng 1-2 minuto, kung saan maaari kang sumipsip ng tubig. Ang likido ay dapat na lasing sa mga maliliit na sips, ngunit hindi hihigit sa isang litro sa oras ng ehersisyo ng isang oras. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pag-inom ng isang baso ng tubig pa rin bago magsimula ang mga klase, at 100-150 ML ng fluid tuwing 15-20 minuto habang nasa pagsasanay. Pagkatapos ng klase, dapat mo ring uminom sa susunod na dalawang oras upang maibalik ang kahalumigmigan na nawala sa panahon ng pagpapawis.
• Baguhin agad ang mga simulator, nang walang malalaking pagkagambala, alternating ang gilingang pinepedalan, stepper at veloergometer.

Ang programa ng pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay angkop sa isang maliit na talahanayan, kung saan mayroong tagapagpahiwatig - ang antas ng pag-load. Ang antas ay ipinahiwatig sa isang sukat ng sampung punto, kung saan ang mas mataas na dibisyon ay dapat tumutugma sa pinakamataas na rate ng puso. Ang pinakamataas na tagapagpahiwatig ay kinakalkula lamang: 220 minus sa edad. Halimbawa, 220-28 = 192. Kung ang load ay ipinahiwatig, na tumutugma sa 5 puntos, pagkatapos ito ay kinakalkula para sa kalahati ng maximum, 6 at 7 na mga puntos - 60 at 70% ng maximum, at iba pa. Ang anumang sports hall ay may mga cardiovascular na kagamitan na may rate ng puso at sensor ng pulso, kaya sapat ang madaling kontrolin ang antas ng ehersisyo. Ang pagsasanay ay tumatagal ng mga 20-30 minuto, upang gumawa ng mas mahusay na pang-araw-araw nang dalawang beses sa isang araw, pagkatapos ay sa loob lamang ng isang buwan mapapansin mo kung paano nakuha ang iyong numero, at ang timbang ay nagsimulang lumayo.

Pagpili ng isang simulator	Mag-load, antas	Panahon
Track Running	Simple warm-up, warm-up	Hindi lalagpas sa 5 minutong lakad o tumakbo
Track Running	Mula 5 hanggang 6	Mula 4 hanggang 6 minuto
Pedal stepper	Mula 5 hanggang 6	4 hanggang 5 minuto
Bisikleta Trainer	Mula 5 hanggang 6	4 hanggang 6 na minuto
Bisikleta Trainer	Katapusan ng klase, mabagal ang bilis	4 hanggang 5 minuto

Programa para sa pagsasanay Leysan Utyasheva para sa pagbaba ng timbang

Ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan, na binubuo ng isang propesyonal na dyimnasta, kampeon ng mundo at maraming kampeon ng Europa, ay malinaw na isa sa mga pinaka-epektibo at popular na mga pamamaraan na ginagamit ng mga kababaihan upang mapabuti ang pigura. Ang kakaiba na ipinahihiwatig ng programang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ni Lyaysan Utyashev ay espesyal na damit na nakakatulong upang makamit ang mabilis at pangmatagalang resulta. Ang thermal na damit na ito, na lumilikha ng epekto ng "sauna", na tumutulong upang epektibong alisin ang mga taba ng deposito sa mga lugar ng problema. Kung walang pagkakataon na bumili ng naturang proteksiyon damit, ang Leisan ay nagpapahiwatig ng isang simpleng paraan: isang anti-cellulite remedyo ay inilalapat sa katawan (hips, pigi, gilid), at pagkatapos problema lugar ay nakabalot sa ordinaryong pagkain film. Ang anyo ng mga damit para sa pagsasanay ay maaaring maging anumang maginhawa, ang pangunahing bagay na ito ay gawa sa materyal na koton. Gayunpaman, gayunpaman, tulad ng sa lahat ng iba pang mga diskarte, ay isang mainit-init, pagkatapos na ang pagsasanay ay ginanap sa isang espesyal na dyimnastikong karpet. Ang iminungkahing kumplikadong, sa katunayan ito ay isang programa ng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa bahay, kaya simple, epektibo, bukod sa hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na sports device.

Programa para sa pagsasanay Leysan Utyasheva para sa pagbaba ng timbang, isang maikling paglalarawan:

• Ang panimulang posisyon - nakaupo sa alpombra, ang mga binti ay pinalawak, ang mga puwit ay pinigilan. Bumalik sa isang anggulo ng 40-45 degrees. Kinakailangan na magsagawa ng 8-10 slope pabalik.
• Ang pag-upo ay ginagawang pag-aangat ng mga binti, una sa bawat 8-10 beses. Pagkatapos tumataas ang parehong mga binti 8-10 beses. Magbayad ng pansin sa ang katunayan na ang mga medyas ay maximally stretch.
• Nakaupo sa rug ang kailangan mo upang iangat ang iyong mga binti isa-isa, ngunit ang binti ay nakaunat sa prinsipyo ng "gunting". Ulitin ang bawat paa 8 beses. Pagkatapos ay magsagawa ng "gunting" 8-10 beses, panatilihin ang iyong mga paa sa isang anggulo ng 30-40 degrees.
• Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa tiyan. Ang katawan ay nakataas sa pamamagitan ng 40-45 degrees, mga kamay sa likod ng ulo sa likod ng ulo. Ang mga paggalaw sa iyong mga binti ay ginaganap 8-10 beses, katulad ng ginawa mo kapag nakaupo sa alpombra. Ito ang aktwal na programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at isang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng puwit.
• Ang susunod na serye ay isang programa ng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa mga gilid at isang programa ng pagsasanay para sa slimming ng iyong mga thighs. Ang pagpapakabit sa likod, ang mga binti ay bahagyang baluktot, ang mga paa ay nakahiga sa sahig, mga kamay sa likod ng ulo. Ang katawan na may isang amplitude ng hindi hihigit sa 30-40 degrees rises, ang pag-uulit ay 8-10 beses.
• Pagsasanay para sa baywang - lahat ng kilalang twists. Ang katawan ay ganap na tumataas, kung papalapit sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang tuhod. Ulitin ang 15-18 ulit.

Ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng tiyan, ang pangalan at pagkakapare-pareho.

• Ang pag-aangat ng katawan at bends mula sa posisyon na "nakahiga sa likod" at sa likod ng mga kamay. Ang mga pagpapalihis ay halili sa bawat binti, na umuulit ng hanggang 20 ulit. Ang gawain ay pag-aralan ang mga maliliit na kalamnan ng tiyan.
• Iangat ang pelvis patungo sa posisyon ng "nakahiga sa likod", na may baluktot na tuhod at paa sa sahig. Ang gawain ay pag-aralan ang malalaking kalamnan ng tiyan.
• Pag-aangat ng katawan pataas na may push mula sa "nakahiga sa likod" na posisyon na may mga mahahabang binti, nakaunat na paa at naka-back up na mga armas. Ang gawain ay pag-aralan ang itaas na mga kalamnan ng tiyan ng pindutin. Ulat ng hanggang 20 beses.
• Pag-aangat ng katawan mula sa posisyon na "nakahiga sa kaliwang bahagi, naka-cross-legged (ang kanang binti sa itaas), mga kamay sa likod ng ulo. Ulat ng hanggang 20 beses.
• Ang pagtaas ng katawan sa pamamagitan ng pagtulak ng pataas mula sa "nakahiga sa tiyan" na posisyon, mga tuwid na binti, pinalawak ang mga bisig.
• Pag-aangat ng katawan mula sa posisyon na "nakahiga sa kanang bahagi," na may gilid na paa (sa kaliwang binti sa itaas), mga kamay sa likod ng ulo. Ulat ng hanggang 20 beses.

Ang isang kilalang gymnast ay may mas kumplikadong mga complex na dinisenyo para sa mga "advanced" fitness-lovers, sa karagdagan, mayroon ding mga video na malinaw na nagpapakita ng mga halimbawa ng mga pagsasanay. Gayunpaman, ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tahanan ay hindi gaanong epektibo, kung ito ay regular na ginagawa, pati na rin ang pagnanais na mawalan ng timbang.

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang

At ang programa ng weight training para sa pagbaba ng timbang, at isang programa ng pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang, at isang programa ng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa tahanan ay hindi nalalaman kung hindi isinasaalang-alang ang mga alituntunin ng makatwirang nutrisyon. Ang pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin ay makakatulong upang mabilis na mabawasan ang timbang at ang "fashion" ay isang figure na hinahangaan ng iba:

Bago ang pagsasanay, hindi ka makakapag-overeat. Ang pagkain ay dapat hindi bababa sa dalawang oras bago magsimula ang kurso.

• Ang pag-aayuno bago ang pagsasanay ay hindi naaangkop. Upang maging epektibo ang mga aralin, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, kaya kailangan ang mga carbohydrate. Ito ay kapaki-pakinabang sa loob ng dalawang oras bago magsimula ang ehersisyo na "muling magkarga" ng bakwit, lutong oatmeal. Ang isang maliit na bahagi ng salad na bihisan ng langis ng prutas at prutas (maliban sa mga ubas at saging) para sa dessert ay magbibigay-daan sa iyo na mababad at makuha ang mga kinakailangang nutrients. Ang kabuuang halaga ng piraso ng lugaw ay hindi dapat lumagpas sa 250 gramo, ang litsugas ay sapat na 100 gramo, ng prutas, mas mabuti 1 apple o 1 orange. Kung ang pagsasanay ay maganap sa mga oras ng umaga, maaari mong muling magkarga ng enerhiya gamit ang isang salad ng prutas, kinakain ng 30 minuto bago mag-klase. •
• Ang programa ng diyeta para sa pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng paggamit ng isang sapat na dami ng likido, ang gawain nito ay upang alisin ang mga toxin at mapanganib na mga deposito. Kung ikaw ay aktibong nakikibahagi sa pagsasanay, buuin ang katawan at sa parehong oras ay palakasin ang kalamnan ng puso ay tutulong sa kakaw 0 hindi hihigit sa 2 tasa sa isang araw na may pinakamababang halaga ng asukal. Epektibo rin ang nagpapalaganap ng pagbaba ng timbang na green tea nang walang pagdaragdag ng asukal, lalong epektibo ay isang halo ng green tea na may honey at lemon. Kung nagpasya kang mawalan ng timbang, ang isang malusog na inumin ay dapat palaging nasa kamay, iyon ay, maaari mong dalhin ito sa isang maliit na lalagyan at uminom sa maliliit na sips bawat kalahating oras.
• Ang pagkawala ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang, at ang resulta ay matatag kung pagsamahin mo ang isang diyeta na programa para sa pagbaba ng timbang at isang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Dahil dito, ang mga pagkaing protina ay dapat na nasa diyeta, na maaaring magbabad sa katawan, magdala ng tamang dami ng enerhiya. Pandiyeta at sa parehong oras ay isinasaalang-alang ang sapat na masustansiyang mga pagkain tulad ng mababang taba na cottage cheese, pinakuluang manok karne (breast), itlog puti (omelets at soufflés), pinakuluang dagat isda at pusit. Ang mga green salad na may langis ng gulay ay madagdagan ang diyeta na may mga mahahalagang bitamina at mga elemento ng bakas, ngunit ang asin at asukal ay dapat limitado hangga't maaari.

Ang programa ng diyeta para sa pagkawala ng timbang ay ipinapalagay isang araw ng pag-alsa sa bawat linggo, sa panahong ito ipinapakita na gamitin ang sumusunod na mga produkto upang pumili mula sa:

• 1 litro ng low-fat kefir at 0, 5 liters ng pa rin na mineral na tubig.
• 2 tasa ng orange juice (mas mahusay na sariwang), 1 litro ng pa rin na mineral na tubig at isang pinakuluang itlog.
• 200 gramo ng berdeng salad (dalawang pagkain), dalawang mansanas at 1.5 litro ng pa rin na mineral na tubig.
• 200 gramo ng soba na sinigang (sa dalawang pagkain), 2 mga dalandan at 1.5 litro ng malisyosong tsaa.

Ang slimming training program ay isang paraan upang simulan ang pagbuo ng figure na maaga bago ang pagdating ng beach season, kapag nais mong lumiwanag sa isang masikip pindutin at isang manipis na baywang. Hindi mahalaga kung aling programa ng pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ang gagamitin, ang resulta ay matatanggap mo sa isang buwan. Bukod dito, ang kilalang espesyalista sa paghubog ng pigura, si Arnold Schwarzenegger ay nag-uutos na ang mga kalamnan ay kailangang "sorpresa", samakatuwid, ay pana-panahong binabago ang mga pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Ang pagpili ng mga pamamaraan ay mahusay, ang pangunahing bagay ay dapat magkaroon ng isang pagganyak at isang tiyak na halaga ng tiyaga.