Mga bagong publikasyon
Mga advanced na pagsasanay sa kalamnan ng tiyan
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kung nagsisimula kang makaramdam na ang iyong abs ay talagang masikip, malamang na handa ka na para sa mas seryosong ehersisyo. Subukan ito: Humiga sa iyong likod sa isang fitness ball, nakayuko ang mga binti sa 90 degrees, mga paa sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig at iangat ito patungo sa iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong kanang siko ang iyong kaliwang tuhod. Ang paggalaw na ito ay katulad ng pagbibisikleta at pinapagana ang lahat ng iyong pangunahing kalamnan.
Magsagawa ng 12 reps, pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
[