Mga bagong publikasyon

Pinahusay na pagsasanay sa tiyan

Alexey Portnov , Medikal na editor
Huling nasuri: 23.04.2024

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Kung sinimulan mong madama na ang iyong pindutin ay naging napakahirap, malamang handa ka na para sa mas malubhang pagsasanay. Subukan ang sumusunod: Magsinungaling sa bola para sa fitness, ang mga binti ay nakatungo sa isang anggulo na 90 degrees, paa sa sahig, kamay sa likod ng ulo.

Alisin ang kaliwang binti mula sa sahig at iangat ito sa katawan, upang ang tamang siko ay hawakan ang kaliwang tuhod. Ang kilusan na ito ay tulad ng pagsakay sa bisikleta at pagtatrabaho sa lahat ng mga gitnang kalamnan.

Gumawa ng 12 repetitions, pagkatapos ay baguhin ang iyong mga binti.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.