Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Gumawa ng mga push-up upang makakuha ng hugis-V na likod
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Palakasin ang iyong mga balikat at core gamit ang isang mapaghamong variation sa isang klasikong galaw.
Mga kalamangan
Ang ganitong uri ng push-up ay nagsasanay sa iyong dibdib at balikat, at pinipilit ang iyong mga pangunahing kalamnan na patatagin ang iyong katawan sa buong paggalaw. Sa pamamagitan ng pagtaas ng karga sa bawat balikat, maiiwasan mo rin ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan. Tandaan: Kung nakakaramdam ka ng sakit kapag gumagawa ng mga pagpindot sa balikat, ang ehersisyo na ito ay hindi para sa iyo.
Paano ito gagawin
Lumuhod sa tabi ng isang bangko, mga paa sa bangko, mga kamay sa sahig, mga kamay na higit sa balikat ang lapad. Itulak ang iyong mga balakang pataas upang ang iyong mga binti at katawan ay bumuo ng halos perpektong tatsulok. Ito ang panimulang posisyon. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ibaba ang iyong ulo patungo sa iyong kanang balikat. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso at ulitin ang paggalaw sa kaliwang bahagi. Magsimula sa 3-5 reps sa bawat panig.
Expert Council
Dapat pakiramdam mo ay baligtad ka. Itaas ang iyong mga balakang nang napakataas na halos patayo ang mga ito. Masyadong mahirap? Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga paa sa sahig o isang maliit na hakbang. Pagkatapos, kapag nakumpleto mo na ang 8 reps sa bawat panig, dagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa isang stability ball sa halip na isang bangko.
[ 1 ]