Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Pindutin upang makuha ang hugis ng V pabalik
Huling nasuri: 19.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Palakasin ang iyong mga balikat at gitnang mga kalamnan na may isang sopistikadong pagkakaiba-iba ng klasiko kilusan
Mga Benepisyo
Ang ganitong uri ng push-up ay sinasanay ang iyong dibdib at balikat, at nagiging sanhi ng iyong mga gitnang kalamnan na patatagin ang katawan sa buong kilusan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng load sa bawat balikat, maaari mo ring maiwasan ang kawalan ng kalamnan. Tandaan: Kung nararamdaman mo ang sakit na ginagawa ang pindutin ang bench, ang pagsasanay na ito ay hindi para sa iyo.
Paano ito gagawin
Sumakay sa iyong mga tuhod malapit sa bangko, ang iyong mga paa sa bangko, ang iyong mga kamay sa sahig, ang distansya sa pagitan ng iyong mga armas ay higit sa lapad ng iyong mga balikat. Itulak ang mga hips pataas upang ang iyong mga binti at katawan ay bumuo ng halos regular na tatsulok. Ito ang panimulang posisyon. Bend ang iyong mga bisig sa mga elbow upang babaan ang iyong ulo pababa patungo sa kanang balikat. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas at ulitin ang kilusan sa kaliwa. Magsimula sa 3-5 repetitions sa bawat panig.
Ang Konseho ng mga Eksperto
Dapat mong pakiramdam na ikaw ay nasa isang baligtad na estado. Itaas ang iyong mga balakang kaya mataas na halos sila ay patayo. Masyadong mabigat? Una, panatilihin ang iyong mga paa sa sahig o sa isang maliit na stand. Pagkatapos, kapag gumanap ka ng 8 reps sa bawat panig, dagdagan ang kahirapan, sa halip na ilagay ang iyong mga paa sa fitball.
[1]