Push-ups sa fitbole: swing triceps
Huling nasuri: 19.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
- Ang pinakamahusay na paraan upang mag-usisa ang iyong mga kamay
Itapon ang mga dumbbells at dalhin ang bola para sa fitness. Maglatag sa sahig at kunin ang karaniwang posisyon para sa mga push-up, ilagay ang iyong mga kamay sa bola. Nang walang pamutol ang iyong mga kamay, dahan-dahan na lumiligid patungo sa bola; Itigil kapag ang iyong mga balikat ay ilang sentimetro mula sa ibabaw ng bola. Mabagal na baligtarin ang reverse order. Upang magsimula, magsagawa ng 3 set ng 3 repetitions at unti-unting pumunta sa 5 diskarte. Kaya mo pump ang triceps mas mabilis, dahil kailangan mong panatilihin ang bola sa balanse, at din kontrolin ang iyong mga paggalaw pababa. Mas mahusay na bumuo ng iyong mga kalamnan kaysa sa pagsasanay na may mga light weights.