Mga bagong publikasyon
Mga push-up sa isang fitness ball: iling ang triceps
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
- Ang pinakamahusay na paraan upang i-pump up ang iyong mga armas
Itapon ang mga dumbbells at kumuha ng fitness ball. Humiga sa sahig sa isang karaniwang posisyon ng push-up habang ang iyong mga kamay ay nasa bola. Nang hindi itinataas ang iyong mga kamay, dahan-dahang sumandal sa bola; huminto kapag ang iyong mga balikat ay ilang pulgada mula sa ibabaw ng bola. Dahan-dahang baligtarin ang paggalaw. Magsimula sa 3 set lamang ng 3 reps at unti-unting gumana ng hanggang 5 set. Ito ay bubuo ng iyong triceps nang mas mabilis dahil kailangan mong balansehin ang bola at kontrolin ang iyong pagbaba ng paggalaw. Ito ay isang mas mahusay na ehersisyo kaysa sa mas magaan na mga timbang.