Mga bagong publikasyon
Triceps Extension sa Incline
Huling nasuri: 08.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kakailanganin mo:
Barbell at incline bench.
Nagpapalakas:
Triceps
- Panimulang posisyon
Nakahiga sa isang hilig na bangko, na ang iyong ulo at likod ay nakaharap sa bangko, kunin ang bar sa iyong mga kamay, ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay ay hindi hihigit sa 16 cm, at pindutin ito hanggang sa ang iyong mga braso ay ganap na maituwid.
TANDAAN: Gumamit ng spotter hanggang masanay ka sa pagsasanay na ito. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap at ang bar ay dapat na direkta sa itaas.
- Pangunahing kilusan
Ibaluktot ang iyong mga siko, ibababa ang bar sa likod ng iyong ulo.
TANDAAN: Panatilihin ang iyong mga balikat at bisig. Ilipat ang bar sa kalahating bilog na paggalaw.
- Panghuling posisyon
Maghintay ng isang segundo, pagkatapos ay itaas ang bar pabalik sa panimulang posisyon.
TANDAAN: Tiyaking hindi ka gumagamit ng labis na timbang. Uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo - ito ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan.
[ 1 ]